Новости о здоровье с проверкой доказательств
Утверждения о здоровье и долголетии, проверенные по настоящим исследованиям. Каждое утверждение получает оценку: люди или животные, сколько участников, рандомизировано или нет.
Магний для сна: глицинат и правда немного помогает
В крупнейшем испытании 250 мг магния в виде глицината перед сном снизили оценку бессонницы сильнее капсулы-пустышки. Выигрыш мал, испытание одно, 4 недели.
Одна инфузия пептида SS-31 подняла запас энергии мышц у пожилых
Одна инфузия SS-31 подняла запас энергии мышц на 27% (плацебо: 12%) у 39 пожилых. К 7-му дню отрыв угас, а уколы не сработали в крупных испытаниях.
Креатин не вызвал выпадение волос в единственном испытании
Мужчины на 5 г креатина в день 12 недель сохранили волосы и уровень DHT, как на плацебо. В испытании было всего 37 мужчин, и его нужно повторить.
Тимозин альфа-1 вдвое снизил смертность при гепатите B в 3 испытаниях
Кокрейновский обзор 2026 года, 10 рандомизированных испытаний и 1 349 человек: смертей на тимозине альфа-1 вдвое меньше. Уверенность очень низкая.
Пептид KPV: его близкий родственник удвоил раннюю ремиссию колита
В испытании на 168 людях с колитом KdPT, почти близнец KPV, примерно удвоил ремиссию через 2 и 4 недели. Сам KPV людям ещё ни разу не давали.
Продукты со спермидином: диета, связанная с долгой жизнью
Из 829 итальянцев за 20 лет те, кто ел больше всего спермидина, умирали реже. За едой стоят эти данные, за таблетками — малые и в основном пустые испытания.
Селанк и семакс: спрей для спокойствия пересидел бензодиазепин
В российском испытании на 60 людях через неделю после отмены спокойствие сохранили больше людей на селанке, чем на бензодиазепине. Семакс для фокуса не проверен.
Бор поднял свободный тестостерон на 28% за неделю, у 8 мужчин
У 8 мужчин 10 мг бора в день подняли свободный тестостерон на 28% за неделю. SHBG почти не сдвинулся, а единственное рандомизированное испытание ничего не нашло.
COVID и грипп будят спящие раковые клетки у мышей. А у людей?
В исследовании в Nature 2025 года грипп и COVID разбудили спящие клетки рака груди в лёгких мышей. У людей данные по COVID лишь намекают, а грипп не изучен.
Эпиталон удлинил теломеры в клетках человека в пробирке
В лабораторном исследовании 2025 года эпиталон повысил активность теломеразы в нормальных клетках человека до 26 раз. Теломеры у людей на нём никто не измерял.
На уровне молекул ваш пост начинается на третий день
У 12 человек на 7-дневном водном посте число изменившихся белков крови выросло с 6 в первый день до 390 на седьмой, и рывок начался после третьего дня.
PT-141 (Vyleesi) усилил влечение у женщин в двух больших испытаниях
В двух испытаниях с 1 267 женщинами до менопаузы 58% ощутили пользу от PT-141 против 36% на плацебо. У 40% была тошнота, а мужчин в испытаниях не было.
Пептид MOTS-c вдвое увеличил дистанцию, которую пробегали старые мыши
MOTS-c, пептид, который мышцы вырабатывают при нагрузке, помог старым мышам пробежать в 2,16 раза дальше. Людям сам MOTS-c в опубликованных испытаниях ещё не давали.
Коллаген при артрозе колена: меньше боли в 25 испытаниях
В 25 испытаниях с 2 856 участниками коллаген снижал боль при артрозе примерно на 9 баллов из 100. Это заметно, а побочных эффектов не больше, чем от пустышки.
Проверенный родственник меланотана II повысил меланин в светлой коже на 41%
В рандомизированном испытании с 79 взрослыми проверенный меланотан повысил меланин на 41% в легко обгорающей коже. Меланотан II для загара пробовали на 3 мужчинах.
Утренний кофе: на 29% меньше смертей при 2–3 чашках
У 40 725 взрослых в США 2–3 чашки до полудня шли рядом с 29% меньшей смертностью за 10 лет. В испытании чашка в день снизила рецидивы аритмии на 39%.
Вкусное натто: на 25% меньше смертей от болезней сердца и инсульта
У 122 000 взрослых японцев любители натто на четверть реже умирали от болезней сердца и инсульта. Его K2 замедлял кальций в артериях, таблетки наттокиназы — нет.
Переработанный миндаль против цельного: на 47% больше калорий
В испытании USDA 42 г сырого цельного миндаля дали телу 186 калорий, а тот же миндаль в виде пасты — 274. Целые клеточные стенки держат жир внутри.
Пептиды для похудения: три одобренных снижают вес на 8–21%
Wegovy, Zepbound и Saxenda снизили вес тела на 8–21% в крупных рандомизированных испытаниях. Ретатрутид и флаконы «для исследований» не одобрены.
Тренировки: раз или три раза в неделю? Что лучше?
В 16 испытаниях с 380 людьми мышцы росли одинаково, делились ли недельные подходы на 1, 2 или 3 тренировки. Проверяем слова Ниппарда и Гэлпина.
Тесты биологического возраста: обычный анализ крови не хуже наборов за 499 долларов
Часы по обычным анализам предсказали смерть у 1 065 взрослых лучше лучших ДНК-часов. Мы оценили 11 видов тестов и собрали цены по странам.
Пять продуктов исправили день фастфуда лучше мультивитамина
День фастфуда дал 13% нормы витамина C. Пять цельных продуктов закрыли 9 из 11 его пробелов; мультивитамин закрыл 4 и довёл цинк до верхнего предела.
Одна доза креатина улучшила память после бессонной ночи
После 21 часа без сна одна большая доза креатина улучшила память на слова на 10,3%, а скорость мышления до 29% против плацебо. Выспавшимся помогла мало.
NMN сделал стареющие мышцы на 25% чувствительнее к инсулину
Дэвид Синклер принимает грамм NMN в день. В 10-недельном испытании с 25 женщинами с преддиабетом 250 мг в день повысили чувствительность мышц к инсулину на 25%.
Один день обычной еды выполнил все нормы питательных веществ
Три обычных приёма пищи покрыли все нормы витаминов, минералов и аминокислот без таблеток. Главную работу сделали лосось, яйца, бразильский орех и печень.
Упражнения для вращательной манжеты избавили большинство от операции
Люди в очереди на операцию на плече 12 недель укрепляли вращательную манжету. За 10 лет операцию выбрали 35% против 65% в группе мягких упражнений.
Ранняя замена суженного клапана сердца вдвое сократила госпитализации
В четырёх испытаниях с 1 427 людьми с тяжёлым аортальным стенозом без симптомов ранняя замена клапана снизила внеплановые госпитализации с 32% до 15%.
CGM при диабете 2 типа без инсулина снизил HbA1c на 0,9 пункта
У 283 взрослых с диабетом 2 типа без инсулина датчик глюкозы снизил HbA1c на 0,9 пункта сильнее обычного лечения. Визиты к врачу у обеих групп были одинаковые.
Креатин не навредил почкам, когда фильтрацию измерили напрямую
Креатин повышает креатинин в анализе крови, и почки выглядят хуже. В 5 испытаниях, где фильтрацию измеряли напрямую индикатором, спада не было.
Берберин снижает сахар крови в испытаниях при диабете 2 типа
В испытании с 409 людьми с впервые выявленным диабетом 2 типа берберин за 12 недель снизил HbA1c на 0,4 пункта сильнее плацебо. Без диабета эффект мал.
Сыворотка с GHK-Cu уменьшила морщины сильнее обычной
В 8-недельном испытании на 40 женщинах сыворотка с медным пептидом уменьшила объём морщин на 24% против 15% без него. Уколы никто не проверял.
В глубоком сне жидкость прокатывается по мозгу каждые 20 секунд
Сканы мозга спящих взрослых показывают волны жидкости примерно каждые 20 секунд в такт медленным волнам мозга. Небольшие исследования: сон выводит больше отходов.
Белок, из которого сделан TB-500, заживил 6 из 10 упорных ран глаза
Капли с тимозином бета-4 заживили 6 из 10 ран глаза против 1 из 8 на плацебо в маленьком испытании. TB-500, фрагмент для травм, на людях не проверяли.
Лучшие часы биологического возраста предсказали смерти у 18 859 человек
У 18 859 взрослых в Шотландии за 10 лет новейшие ДНК-часы старения были связаны с 37 болезнями и риском смерти. Но домашний тест может «скакать» на годы.
В испытании на 410 людях с Паркинсоном плацебо обошло бустер NAD — NR
В испытании NOPARK 410 человек с ранним Паркинсоном год принимали 1 000 мг NR или плацебо. NAD в крови вырос, но симптомы в итоге стали чуть хуже.
Кишечные бактерии донора вылечили 81% больных упорной инфекцией
Пересадка кишечных бактерий вылечила 81% людей с возвращающейся кишечной инфекцией против 31% на антибиотике и одобрена FDA. Ещё девять утверждений в рейтинге.
Когда экраны убрали, дети стали двигаться на 45 минут в день больше
В датском испытании на 181 ребёнке две недели почти без экранов на досуге дали 46 активных минут в день и лучшее поведение. Дольше никто не проверял.
Две минуты спринта в неделю могут поднять ваш VO2 max примерно на 8%
Обзор 93 испытаний 2026 года: спринты на велотренажёре изо всех сил подняли VO2 max нетренированных взрослых на 8,3% за 2–12 недель. Хватало 2–3 спринтов.
Креатин: больше 1 кг безжировой массы с силовыми тренировками в любом возрасте
Сводные испытания: креатин добавляет 1,1–1,4 кг безжировой массы к силовым тренировкам у взрослых до и после 50. Работает ли он без нагрузок, спорно.
AOD-9604 добавил меньше 1 кг похудения в испытании на 502 людях
502 взрослых 24 недели принимали таблетку AOD-9604 или плацебо и сбросили примерно одинаково. Уколы, которые продают сегодня, на людях не испытывали.
MK-677 (ибутаморен) год держал гормон роста на молодом уровне
В годовом испытании с 65 людьми 60-81 года MK-677 поднял гормон роста в 1,8 раза и добавил около 2,7 кг, но сила не изменилась, а сахар крови вырос.
Пинеалон вернул связи между нейронами у мышей с моделью Альцгеймера
Лучшее исследование пинеалона сделано на мышах: два месяца уколов вернули 11% утраченных связей между нейронами. Влияние на сон не измеряли ни разу.
Полгода серморелина: пожилые люди спали и поднимали вес так же, как раньше
В единственном плацебо-контролируемом испытании 89 человек 60–85 лет полгода кололи серморелин. Гормон роста удвоился, тесты мышления чуть выросли, сила — нет.
Работает ли ипаморелин? Он повышает гормон роста на несколько часов
Одна доза ипаморелина повышала гормон роста у здоровых мужчин меньше чем на 6 часов. Испытания на пациентах явной пользы не дали, а уколы клиник не изучены.
Единственное доказательство CJC-1295 на людях — анализ крови на гормон
Одна инъекция CJC-1295 подняла гормон роста у здоровых взрослых в 2–10 раз на неделю. Испытание на пациентах остановили в 2006 году, версии из клиник не проверены.
Тесаморелин против жира на животе: глубокий жир уменьшился примерно на 15%
В двух испытаниях на 806 людях с ВИЧ ежедневный тесаморелин за полгода уменьшил жир вокруг органов примерно на 15%. После отмены жир вернулся за полгода.
Лучшие пептиды 2026 года: рейтинг по данным испытаний на людях
Тирзепатид убрал 20,9% массы тела у 2 539 взрослых. Мы оценили 23 пептида по испытаниям на людях: 6 работают для одной цели, 9 не проверяли для своей.
Foundayo и таблетка Wegovy снизили вес на 11–14% в испытаниях
В испытаниях ежедневные таблетки Foundayo (орфоглипрон) и Wegovy снизили вес на 11–14%. Перешедшие с уколов на таблетку сохранили большую часть потери.
Ретатрутид снизил вес тела на четверть в большом испытании
В испытании на 2 339 людях высшая доза ретатрутида снизила вес в среднем на 25%, а у оставшихся на препарате на 28%. С тирзепатидом напрямую его не сравнивали.
BPC-157 — не новый Оземпик
Пептиды GLP-1 в больших испытаниях снижали вес на 15-28%. BPC-157 ускорял заживление у крыс, но его пробовал 31 человек, и никто — против плацебо.
Четыре из пяти рычагов здоровья Сийма Ланда подтверждены исследованиями
Испытания подтверждают четыре рычага здоровья Сийма Ланда: меньше жира на животе, кардио, больше клетчатки и сон. Меньше белка ради долголетия — данные на мышах.
Заместительная гормональная терапия помогает женщинам до 60
В испытаниях приливов стало примерно на 75% меньше, переломов — на четверть. До 60 лет риски малы, а пластыри и гели не связаны с тромбами.
Уролитин A (Mitopure) в испытаниях дольше спасал мышцы от усталости
В небольших испытаниях на людях уролитин A (продаётся как Mitopure) продлил работу мышц и усилил заднюю поверхность бедра на 12%. Польза для сердца — только у мышей.
Тестостерон и инфаркты: никакого роста у 5 204 мужчин высокого риска
В испытании на 5 204 мужчинах высокого риска с низким тестостероном гель не дал больше инфарктов и инсультов, чем плацебо. Аритмия и тромбы в лёгких стали чаще.
Для роста мышц 1,6 грамма белка на килограмм работают в любом возрасте
В 49 рандомизированных испытаниях лишний белок усиливал рост мышц от силовых тренировок примерно до 1,6 г на кг в день и помогал сохранить мышцы при похудении.
Тест Galleri: при скрининге нашли в 4 раза больше случаев рака
В испытании NHS-Galleri со 142 000 участников ежегодный анализ крови выявил в 4 раза больше рака и сократил случаи 4-й стадии. Спасает ли он жизни, пока не доказано.
Потеря мышц на Ozempic такая же, как на любой диете
Утверждение, что 40% веса, сброшенного на GLP-1, — это мышцы, путает мышцы с безжировой массой. Сканы из испытаний: мышц уходит, как при любом похудении.
Глюкометр показал скачок после овсянки? Это нормально
На мониторе глюкозы (CGM) одна и та же еда, съеденная дважды, может дать разницу как два разных блюда. Один скачок не приговор продукту, короткие подъёмы нормальны.
Кто проверяет этот сайт
Пишет программы и управляет фитнес-клубом. Магистр биоматематики, медицинская школа UCLA. Врачам и учёным: помогите нам с проверкой →