Уролитин A (Mitopure) в испытаниях дольше спасал мышцы от усталости

Автор: David Beckwith

Проверка доказательств, 29 сентября 2026 г. Обновлено 18 октября 2026 г.

Утверждение: «Уролитин A (Mitopure) делает мышцы сильнее и выносливее».

Наша оценка: Многообещающе. В двух небольших 4-месячных испытаниях сила задней поверхности бедра выросла примерно на 10–12%, а мышцы дольше работали до усталости. Оба испытания не достигли главных целей, оплатил их производитель, а польза для сердца, о которой пишут новости, пока показана только у мышей.

Тому 52. Он поднимается в свой офис на четвёртом этаже пешком, и в последнее время к третьему пролёту у него горят ноги. В подкасте он услышал про уролитин A, вещество из граната, которое продают в капсулах под названием Mitopure.

Может ли капсула сделать его ноги сильнее?

В одном испытании смогла, немного, у людей, которые не начинали никаких тренировок. Это и странно. Обычно мышца становится сильнее, только когда её заставляют работать больше. Так что делала капсула, и заметил бы это Том?

Откуда взялось утверждение

Ронда Патрик уже много лет рассказывает об уролитине A на FoundMyFitness [4]. Её интересуют митохондрии, маленькие электростанции внутри каждой клетки. С возрастом изношенные митохондрии накапливаются в мышцах, а уролитин A помогает клетке их убирать и заменять.

В самом гранате уролитина A нет. Гранаты, грецкие орехи и малина содержат эллаготаннины, а некоторые кишечные бактерии превращают их в уролитин A. Его продают и в капсулах: Mitopure производства Amazentis, под её брендом Timeline, 500 мг в двух мягких капсулах [5].

Этой осенью разговоры оживились, когда заголовок сообщил, что «вещество из граната улучшает работу сердца до 80%» [3]. То исследование было на мышах; о нём ниже. Доказательства у людей касаются мышц, и это два испытания.

Улика первая: задняя поверхность бедра сильнее за 4 месяца

В Канаде 88 взрослых от 40 до 64 лет с лишним весом, которые не занимались спортом, 4 месяца каждый день принимали 500 мг, 1 000 мг или плацебо [7]. Тренироваться они не начинали. Только принимали капсулы.

Самый явный результат был в мышцах задней поверхности бедра, которые сгибают колено. На силовом тренажёре их средняя тяга выросла на 12% на 500 мг и на 9,8% на 1 000 мг. На плацебо она упала на 9,8%. Самая сильная одиночная тяга показала то же: плюс 10,6% и 10,5%, минус 9,3% на плацебо. Обе дозы явно обошли плацебо. Часть разрыва — это то, что группа плацебо ослабла, а это необычно за 4 месяца; мы вернёмся к этому в оценке.

Большая доза сдвинула в нужную сторону и выносливость. На 1 000 мг пиковое потребление кислорода на велосипеде выросло на 10,2% (плацебо: минус 1,1%), а дистанция 6-минутной ходьбы увеличилась на 33 метра. Против плацебо оба результата чуть-чуть не дотянули до явного.

Как капсула могла усилить мышцу, которую никто не тренировал? Образцы мышц подсказывают ответ. У людей на уролитине A было больше белков, которые убирают изношенные митохондрии и строят новые. Это согласуется с пока не доказанной идеей, что лучшие электростанции позволяют той же мышце тянуть сильнее.

Но тест на силу длится секунды. А лестница требует, чтобы мышца продолжала работать.

Улика вторая: мышцы дольше не уставали

В Сиэтле 66 взрослых от 65 до 90 лет 4 месяца принимали 1 000 мг в день или плацебо [6]. Трое из четырёх были женщинами, средний возраст — 72 года.

Тест был простой: сокращать одну мышцу снова и снова с силой 70% от максимума, каждую минуту быстрее, пока она не откажет. Через 2 месяца мышца кисти на уролитине A выдала на 95 сокращений больше, чем в начале, против 12 больше на плацебо. Мышца голени, которая поднимает стопу при ходьбе, — на 41 больше против 6. Оба разрыва были явными.

К 4 месяцам группа уролитина A продолжала улучшаться, но группа плацебо подтянулась настолько, что разрыв перестал быть явным. Авторы испытания думают, что само участие сделало некоторых людей активнее, и это подняло и группу плацебо.

Маркер воспаления в крови, СРБ, снизился на уролитине A и не снизился на плацебо.

Главные цели сиэтлского испытания не достигнуты. Дистанция за 6 минут ходьбы выросла на 61 метр на уролитине A и на 43 метра на плацебо, слишком близко, чтобы различить, а пиковая выработка энергии в мышцах по данным сканера не изменилась. В канадском испытании главной целью была пиковая мощность на велосипеде: она выросла примерно на 4% на обеих дозах и не изменилась на плацебо, разрыв, который может быть случайным. Сила передней поверхности бедра явно не изменилась, как и безжировая масса.

Обзор 2026 года собрал 5 рандомизированных испытаний на 236 людях [8]; три из них — на тренированных спортсменах. По единственному тесту, который удалось объединить, 6-минутной ходьбе в двух испытаниях выше, люди на уролитине A прошли на 17 метров больше, и эта разница всё ещё может быть случайной. Авторы обзора оценили доказательства как низкие и назвали результаты по силе и выносливости «поисковыми».

Добавлено 11 октября 2026 г.: в этом месяце вышло первое испытание уролитина A на кровеносных сосудах, и производитель за него не платил [11]. В Университете Оклахомы 50 взрослых от 40 до 64 лет с ожирением 4 недели принимали 1 000 мг в день или плацебо. Главная цель не достигнута. Насколько расширяется артерия руки при усилении кровотока, стандартный тест здоровья сосудов, выросло на 1,3 пункта на уролитине A и на 0,3 на плацебо, слишком близко, чтобы различить. Ещё три теста сосудов кисти и кончиков пальцев тоже не показали разницы. Во время задания на память приток крови к мозгу рос сильнее на уролитине A, но с заданием люди справлялись не лучше. Сердце ни у кого не измеряли. Семь человек выбыли, капсулы переносились хорошо.

Итак, самые сильные результаты у людей — в мышцах: более сильная задняя поверхность бедра через 4 месяца и мышцы, дольше не устававшие через 2 месяца. Что люди проходят больше, пока не показано.

Почему же тогда этой осенью новости говорили о сердце?

Улика третья: результат для сердца получен у мышей

Заголовок про сердце взялся из исследования в Science Advances команды Королевского колледжа Лондона, опубликованного 19 августа 2026 года [1]. В пресс-релизе университета сказано, что уролитин A «улучшил работу сердца до 80%» [2], и ScienceDaily повторил эту фразу 28 сентября [3].

Исследование касалось HFpEF, сердечной недостаточности с сохранённой фракцией выброса: сердце сокращается нормально, но стало жёстким, поэтому плохо расслабляется и наполняется. Это около половины всей сердечной недостаточности [2]. Команда вызвала у мышей жёсткость сердца операцией на почке, гормоном, задерживающим соль, и жирной диетой, затем 7 дней давала уролитин A через рот, по 5–7 мышей в группе [1]. Их сердца лучше расслаблялись и наполнялись, рубцов было меньше, а мыши дольше бегали на беговой дорожке. Команда нашла переключатель, через который он действует, — участок на расслабляющем сердце белке PKGIα; мыши, выведенные без этого участка, пользы не получили. В сердечной ткани, выращенной из стволовых клеток одного человека, 6 образцов, время расслабления за 2 часа сократилось на 32–40%, а время сокращения — на 34–49%, без потери силы.

В статье не сказано, откуда взялись «до 80%», а Британский кардиологический фонд, оплативший работу, сказал, что нужны испытания на людях [2]. Это многообещающая зацепка для вида сердечной недостаточности, от которого мало лекарств, но ни один человек с сердечной недостаточностью пока не принимал уролитин A в испытании.

Улика четвёртая: гранатовый сок или капсула? Решают кишечные бактерии

Даст ли вам гранатовый сок уролитин A, зависит от того, какие бактерии у вас есть. Примерно 1 человек из 10 не вырабатывает его вовсе, а 2–3 из 10 вырабатывают в основном другие уролитины [9]. Это один из самых явных случаев, когда кишечные бактерии меняют то, что вы получаете из еды; наш путеводитель по микробиому кишечника оценивает ещё десять.

В исследовании 100 взрослых, пивших гранатовый сок, только около 40% на следующий день имели заметный уровень уролитина A в крови [10]. Капсула 500 мг дала больше чем в 6 раз больше, чем стакан сока. Чтобы сравняться с ней, нужно около 1,5 литра сока (около 6 стаканов). Это исследование тоже провела Amazentis.

Вернёмся к Тому. У людей его возраста, которые не занимались спортом, 4 месяца уролитина A сделали заднюю поверхность бедра примерно на десятую часть сильнее, а группа плацебо ослабла. Почувствовал бы он это на лестнице? Ближе всего к этому тесты ходьбы, и они не дотянули до явного результата. Если он хочет попробовать, капсула — надёжный способ его получить. А ежедневный подъём по этой лестнице — тоже тренировка.

Наша оценка

Аргументы за: два отдельных испытания у людей среднего и старшего возраста нашли более сильные или более выносливые мышцы у тех, кто не менял своих физических нагрузок. Сила выросла на обеих дозах, что делает случайность менее вероятной. Образцы мышц показали ожидаемое изменение белков переработки митохондрий, а исследование на мышах нашло точный белок, на который действует уролитин A. Во всех испытаниях на людях он был безопасен, без серьёзных побочных эффектов, и в двух из них снизил СРБ.

Аргументы против: оба испытания на мышцах не достигли цели, названной первой, а хорошие результаты — среди множества измеренных показателей. Часть разрыва в силе объясняется тем, что группа плацебо за 4 месяца ослабла примерно на 10%, необычно сильное падение для такого короткого срока. Разрыв в выносливости к 4 месяцам исчез. Оба испытания оплатил производитель, а единственное, которое он не оплачивал, не нашло явного действия на сосуды. Никто не показал, что люди проходят больше, реже падают или дольше остаются самостоятельными.

Что изменило бы оценку: более крупное испытание без производителя, где сила или выносливость с самого начала названы главной целью. Повторение результата для задней поверхности бедра дало бы «Надёжно». Для сердца — любое рандомизированное испытание у людей с сердечной недостаточностью с жёстким сердцем.

Что это значит для вас

• Силовые тренировки и регулярная ходьба или велосипед остаются доказанным путём к сильным и выносливым мышцам в любом возрасте. Для выносливости несколько спринтов на велосипеде изо всех сил в неделю подняли VO2 max примерно на 8% в 93 испытаниях. Уролитин A проверяли только самого по себе, ни разу против упражнений или вместе с ними.
• Если хотите попробовать, проверенные дозы — 500 или 1 000 мг в день 4 месяца. Для силы 500 мг сработали не хуже. Оценивайте по тому, что можно измерить, например, сколько пролётов вы проходите, прежде чем ноги начнут гореть.
• Покупайте продукт, на котором указано, сколько уролитина A в одной дозе. Экстракт граната — не то же самое.
• Ешьте гранаты, грецкие орехи и ягоды, потому что это хорошая еда, но не рассчитывайте получить из них определённую дозу уролитина A.
• Если у вас сердечная недостаточность, не добавляйте уролитин A ради сердца. Спросите кардиолога о доказанном лечении HFpEF и, если хотите, покажите ему заголовок; за этим стоит следить.

Что дальше

Этой статьёй начинается наша серия «Сердце и долголетие». Более крупное испытание на мышцах, не оплаченное производителем, решило бы вопрос о силе; команда Королевского колледжа говорит, что следующий шаг — испытания на сердце у людей. Мы обновим эту страницу, когда появится любое из них. Следующая в серии: пять рычагов здоровья, проверенных по одному. О том, как оставаться сильным с возрастом, читайте, сколько белка нужно в вашем возрасте и как сохранить мышцы на препаратах GLP-1. Ещё одна добавка для митохондрий, бустер NAD никотинамид рибозид (NR), получила своё большое испытание на людях в 2026 году: у 410 людей с болезнью Паркинсона плацебо оказалось лучше.

Источники