Urolithin A (Mitopure) hielt müde Muskeln in Studien länger durch

Von David Beckwith

Evidenz-Check, 29. September 2026. Aktualisiert am 18. Oktober 2026.

Die Behauptung: Urolithin A (Mitopure) macht Muskeln stärker und weniger schnell müde.

Unsere Bewertung: Vielversprechend. In zwei kleinen Studien über 4 Monate stieg die Kraft der Beinbeuger um etwa 10 % bis 12 %, und die Muskeln hielten länger durch, bevor sie ermüdeten. Beide Studien verfehlten ihr Hauptziel, der Hersteller bezahlte sie, und der Herznutzen aus den Nachrichten wurde bisher nur bei Mäusen gezeigt.

Tom ist 52. Er nimmt die Treppe zu seinem Büro im vierten Stock, und seit Kurzem brennen seine Beine schon am dritten Absatz. In einem Podcast hörte er von Urolithin A, einem Stoff aus Granatäpfeln, der als Kapsel namens Mitopure verkauft wird.

Kann eine Kapsel seine Beine stärker machen?

In einer Studie gelang das, ein wenig, bei Menschen, die gar nicht mit Training anfingen. Das ist das Seltsame daran. Muskeln werden normalerweise nur stärker, wenn man sie härter arbeiten lässt. Was hat die Kapsel also getan, und würde Tom es merken?

Woher die Behauptung kommt

Rhonda Patrick spricht auf FoundMyFitness seit Jahren über Urolithin A [4]. Sie interessiert sich für Mitochondrien, die kleinen Kraftwerke in jeder Zelle. Mit dem Alter sammeln sich verbrauchte Mitochondrien im Muskel an, und Urolithin A hilft der Zelle, sie abzubauen und zu ersetzen.

Urolithin A steckt nicht in Granatäpfeln. Granatäpfel, Walnüsse und Himbeeren enthalten Ellagitannine, und manche Darmbakterien machen daraus Urolithin A. Es gibt es auch als Kapsel: Mitopure, hergestellt von Amazentis und verkauft über deren Marke Timeline, 500 mg in zwei Weichkapseln [5].

In diesem Herbst kam das Thema wieder auf, als eine Schlagzeile meldete, ein „Stoff aus Granatäpfeln verbessert die Herzfunktion um bis zu 80 %“ [3]. Diese Studie war an Mäusen; dazu kommen wir unten. Die Belege am Menschen betreffen die Muskeln, und sie stammen aus zwei Studien.

Hinweis eins: stärkere Beinbeuger in 4 Monaten

In Kanada nahmen 88 übergewichtige Erwachsene von 40 bis 64 Jahren, die keinen Sport trieben, 4 Monate lang täglich 500 mg, 1.000 mg oder ein Placebo [7]. Sie fingen nicht mit Training an. Sie nahmen nur die Kapsel.

Das klarste Ergebnis gab es bei den Beinbeugern, den Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels, die das Knie beugen. An einem Kraftgerät stieg ihr durchschnittlicher Zug mit 500 mg um 12 % und mit 1.000 mg um 9,8 %. Mit Placebo sank er um 9,8 %. Der einzelne stärkste Zug zeigte das gleiche Muster: plus 10,6 % und 10,5 %, minus 9,3 % mit Placebo. Beide Dosen schlugen das Placebo klar. Ein Teil dieses Abstands kommt daher, dass die Placebo-Gruppe schwächer wurde, was über 4 Monate ungewöhnlich ist; darauf kommen wir bei der Bewertung zurück.

Die höhere Dosis bewegte auch die Fitness in die richtige Richtung. Mit 1.000 mg stieg die maximale Sauerstoffaufnahme auf dem Rad um 10,2 % (Placebo: minus 1,1 %), und die Gehstrecke in 6 Minuten wuchs um 33 Meter. Im Vergleich zu Placebo verfehlten beide Werte knapp ein klares Ergebnis.

Wie kann eine Kapsel einen Muskel stärken, den niemand trainiert hat? Muskelproben deuten auf eine Antwort. Wer Urolithin A nahm, hatte mehr von den Eiweißen, die verbrauchte Mitochondrien abbauen und neue aufbauen. Das passt zu der noch unbewiesenen Idee, dass bessere Kraftwerke denselben Muskel kräftiger ziehen lassen.

Ein Krafttest dauert allerdings nur Sekunden. Treppen verlangen, dass ein Muskel durchhält.

Hinweis zwei: Muskeln, die länger durchhielten, bevor sie ermüdeten

In Seattle nahmen 66 Erwachsene von 65 bis 90 Jahren 4 Monate lang täglich 1.000 mg oder ein Placebo [6]. Drei von vier waren Frauen, im Schnitt waren sie 72 Jahre alt.

Der Test war einfach: einen Muskel immer wieder mit 70 % der vollen Kraft anspannen, jede Minute schneller, bis er versagt. Nach 2 Monaten schaffte ein Handmuskel mit Urolithin A 95 Anspannungen mehr als zu Beginn, mit Placebo 12 mehr. Ein Schienbeinmuskel, der beim Gehen den Fuß anhebt, schaffte 41 mehr gegenüber 6. Beide Abstände waren klar.

Nach 4 Monaten hatte sich die Urolithin-A-Gruppe weiter verbessert, aber die Placebo-Gruppe hatte so weit aufgeholt, dass der Abstand nicht mehr klar war. Die Autoren der Studie vermuten, dass die Teilnahme manche Menschen aktiver machte, was auch die Placebo-Gruppe anhob.

Ein Entzündungswert im Blut, das CRP, sank mit Urolithin A, mit Placebo nicht.

Die Hauptziele der Studie in Seattle wurden verfehlt. Die Gehstrecke in 6 Minuten stieg mit Urolithin A um 61 Meter und mit Placebo um 43 Meter, zu knapp für ein Urteil, und die maximale Energieleistung der Muskeln, gemessen im Scanner, änderte sich nicht. In der kanadischen Studie war das Hauptziel die Spitzenleistung auf dem Rad: Sie stieg mit beiden Dosen um etwa 4 % und blieb mit Placebo gleich, ein Abstand, der Zufall sein könnte. Die Kraft der Oberschenkelvorderseite änderte sich nicht klar, ebenso wenig die Muskelmasse.

Eine Übersichtsarbeit von 2026 fasste 5 randomisierte Studien mit 236 Personen zusammen [8]; drei davon waren mit trainierten Sportlern. Für den einen Test, den sie zusammenrechnen konnte, die Gehstrecke in 6 Minuten aus den beiden Studien oben, gingen Menschen mit Urolithin A 17 Meter weiter. Auch dieser Unterschied könnte noch Zufall sein. Die Autoren stuften die Sicherheit der Belege als gering ein und nannten die Ergebnisse zu Kraft und Ausdauer „explorativ“.

Ergänzt am 11. Oktober 2026: In diesem Monat erschien die erste Studie zu Urolithin A und Blutgefäßen, und der Hersteller hat sie nicht bezahlt [11]. An der University of Oklahoma nahmen 50 Erwachsene von 40 bis 64 Jahren mit Adipositas 4 Wochen lang täglich 1.000 mg oder ein Placebo. Das Hauptziel wurde verfehlt. Wie stark sich eine Armarterie weitet, wenn der Blutfluss steigt, ein Standardtest für die Gesundheit der Gefäße, stieg mit Urolithin A um 1,3 Punkte und mit Placebo um 0,3, zu knapp für ein Urteil. Drei weitere Gefäßtests an Hand und Fingerspitzen zeigten ebenfalls keinen Unterschied. Bei einer Gedächtnisaufgabe stieg die Durchblutungsreaktion des Gehirns mit Urolithin A stärker, aber die Menschen schnitten bei der Aufgabe nicht besser ab. Niemandes Herz wurde gemessen. Sieben Personen brachen ab, und die Kapsel wurde gut vertragen.

Die stärksten Ergebnisse am Menschen betreffen also die Muskeln: stärkere Beinbeuger nach 4 Monaten und Muskeln, die nach 2 Monaten länger durchhielten. Dass man weiter gehen kann, ist noch nicht gezeigt.

Warum ging es in den Nachrichten in diesem Herbst dann um das Herz?

Hinweis drei: Das Herzergebnis stammt von Mäusen

Die Herz-Schlagzeile kam von einer Studie in Science Advances, die ein Team am King's College London am 19. August 2026 veröffentlichte [1]. In der Pressemitteilung der Universität hieß es, Urolithin A habe „die Herzfunktion um bis zu 80 % verbessert“ [2], und ScienceDaily übernahm diesen Satz am 28. September [3].

Die Studie betraf HFpEF, die Herzinsuffizienz mit erhaltener Ejektionsfraktion: Das Herz pumpt normal, ist aber steif geworden, sodass es sich nicht gut entspannen und füllen kann. Das ist etwa die Hälfte aller Fälle von Herzinsuffizienz [2]. Das Team erzeugte bei Mäusen ein steifes Herz durch eine Nierenoperation, ein salzspeicherndes Hormon und fettreiches Futter. Dann bekamen die Tiere 7 Tage lang Urolithin A über den Mund, 5 bis 7 Mäuse pro Gruppe [1]. Ihre Herzen entspannten und füllten sich besser, hatten weniger Narbengewebe, und die Mäuse liefen länger auf dem Laufband. Das Team fand den Schalter, über den es wirkt: eine Stelle an einem Eiweiß namens PKGIα, das das Herz entspannt. Mäuse, die ohne diese Stelle gezüchtet wurden, profitierten nicht. In Herzgewebe, das aus den Stammzellen eines einzigen Menschen gezüchtet wurde, 6 Proben, sank die Zeit zum Entspannen innerhalb von 2 Stunden um 32 % bis 40 % und die Zeit zum Zusammenziehen um 34 % bis 49 %, ohne Kraftverlust.

Die Veröffentlichung sagt nicht, woher die „bis zu 80 %“ stammen, und die British Heart Foundation, die die Arbeit bezahlte, sagte, Studien am Menschen seien nötig [2]. Es ist eine vielversprechende Spur für eine Form der Herzinsuffizienz mit wenigen Behandlungen. Aber noch kein Mensch mit Herzinsuffizienz hat Urolithin A in einer Studie genommen.

Hinweis vier: Granatapfelsaft oder Kapsel? Ihre Darmbakterien entscheiden

Ob Granatapfelsaft Ihnen Urolithin A liefert, hängt davon ab, welche Bakterien Sie in sich tragen. Etwa 1 von 10 Menschen bildet gar keines, und 2 oder 3 von 10 bilden vor allem andere Urolithine [9]. Es ist einer der klareren Fälle, in denen Darmbakterien verändern, was Sie aus der Nahrung bekommen; unser Leitfaden zum Darmmikrobiom bewertet zehn weitere.

In einer Studie mit 100 Erwachsenen, die Granatapfelsaft tranken, hatten nur etwa 40 % am nächsten Tag einen nennenswerten Urolithin-A-Spiegel im Blut [10]. Eine Kapsel mit 500 mg lieferte mehr als 6-mal so viel wie ein Glas Saft. Um das zu erreichen, bräuchte man etwa 1,5 Liter Saft (etwa 6 Gläser). Auch diese Studie führte Amazentis durch.

Zurück zu Tom. Bei Menschen in seinem Alter, die keinen Sport trieben, machten 4 Monate Urolithin A die Rückseite der Oberschenkel etwa ein Zehntel stärker, während die Placebo-Gruppe schwächer wurde. Würde er es auf der Treppe spüren? Die Gehtests kamen dem am nächsten, und sie verfehlten ein klares Ergebnis. Wenn er es probieren will, ist eine Kapsel der verlässliche Weg. Und die Treppe jeden Tag hinaufzusteigen ist auch Training.

Unsere Bewertung

Die Argumente dafür: Zwei getrennte Studien mit Erwachsenen mittleren und höheren Alters fanden stärkere oder ausdauerndere Muskeln bei Menschen, die ihr Training nicht änderten. Die Kraft stieg mit beiden Dosen, was einen Zufallstreffer unwahrscheinlicher macht. Muskelproben zeigten die erwartete Veränderung bei den Eiweißen, die Mitochondrien recyceln, und die Herzstudie an Mäusen fand genau das Eiweiß, auf das Urolithin A wirkt. In jeder Studie am Menschen war es bisher sicher, ohne schwere Nebenwirkungen, und in zwei davon senkte es das CRP.

Die Argumente dagegen: Beide Muskelstudien verfehlten das Ziel, das sie zuerst genannt hatten, und die guten Ergebnisse stehen neben vielen anderen Messungen. Ein Teil des Kraftabstands kommt daher, dass die Placebo-Gruppe in 4 Monaten etwa 10 % schwächer wurde, ein ungewöhnlich großer Rückgang in so kurzer Zeit. Der Ausdauerabstand verschwand bis zum 4. Monat. Der Hersteller bezahlte beide Studien, und die eine Studie, die er nicht bezahlte, fand keine klare Wirkung auf die Blutgefäße. Niemand hat gezeigt, dass Menschen weiter gehen, seltener stürzen oder länger selbstständig bleiben.

Was die Bewertung ändern würde: eine größere Studie ohne den Hersteller, mit Kraft oder Ausdauer als von Anfang an genanntem Hauptziel. Eine Wiederholung des Ergebnisses bei den Beinbeugern würde es Solide machen. Für das Herz: jede randomisierte Studie mit Menschen, die eine Herzinsuffizienz mit steifem Herzen haben.

Was das für Sie bedeutet

• Krafttraining und regelmäßiges Gehen oder Radfahren bleiben in jedem Alter der bewährte Weg zu stärkeren, ausdauernderen Muskeln. Für die Ausdauer erhöhten ein paar Vollgas-Sprints auf dem Rad pro Woche die VO2max in 93 Studien um etwa 8 %. Urolithin A wurde nur für sich allein getestet, nie gegen Training oder zusätzlich dazu.
• Wenn Sie es probieren wollen: Die getesteten Dosen sind 500 oder 1.000 mg täglich über 4 Monate. Für die Kraft wirkten 500 mg genauso gut. Beurteilen Sie es an etwas Messbarem, etwa wie viele Stockwerke Sie schaffen, bevor die Beine brennen.
• Kaufen Sie ein Produkt, das angibt, wie viel Urolithin A in jeder Dosis steckt. Granatapfelextrakt ist nicht dasselbe.
• Essen Sie weiter Granatäpfel, Walnüsse und Beeren, weil sie gute Lebensmittel sind, aber verlassen Sie sich nicht darauf, dass sie eine feste Menge Urolithin A liefern.
• Wenn Sie Herzinsuffizienz haben, nehmen Sie Urolithin A nicht für Ihr Herz. Fragen Sie Ihre Kardiologin oder Ihren Kardiologen nach bewährten Behandlungen der HFpEF, und bringen Sie die Schlagzeile gern mit; es lohnt sich, sie im Blick zu behalten.

Wie es weitergeht

Damit beginnt unsere Serie Herz und Langlebigkeit. Eine größere Muskelstudie, die nicht vom Hersteller bezahlt wird, würde das Kraftergebnis klären; das Team am King's College sagt, als Nächstes kämen Herzstudien am Menschen. Wir aktualisieren diese Seite, wenn eine davon Ergebnisse liefert. Als Nächstes in der Serie: fünf Gesundheitshebel, einzeln geprüft. Mehr dazu, wie Sie im Alter stark bleiben, finden Sie unter wie viel Eiweiß Sie in Ihrem Alter brauchen und wie Sie unter GLP-1-Medikamenten Muskeln halten. Ein weiteres Mitochondrien-Präparat, der NAD-Booster NR, bekam 2026 seine große Studie am Menschen: Bei 410 Menschen mit Parkinson schnitt das Placebo besser ab.

Quellen