Urolithin A (Mitopure) fikk slitne muskler til å holde lenger i studier

Av David Beckwith

Evidenssjekk, 29. september 2026. Oppdatert 18. oktober 2026.

Påstanden: «Urolithin A (Mitopure) gjør musklene sterkere og tregere til å bli slitne.»

Vår vurdering: Lovende. I to små studier på 4 måneder økte styrken i baksiden av låret med rundt 10 % til 12 %, og musklene holdt lenger før de ble slitne. Begge studiene bommet på hovedmålene sine, produsenten betalte for dem, og hjertegevinsten i nyhetene er så langt bare vist hos mus.

Tom er 52. Han tar trappene til kontoret i fjerde etasje, og i det siste brenner det i beina allerede ved tredje repos. I en podkast hørte han om urolithin A, et stoff fra granateple som selges som en pille kalt Mitopure.

Kan en pille gjøre beina hans sterkere?

I én studie gjorde den det, litt, hos folk som ikke begynte å trene. Det er det rare. Muskler blir vanligvis bare sterkere når du får dem til å jobbe hardere. Så hva gjorde pillen, og ville Tom merke det?

Hvor påstanden kommer fra

Rhonda Patrick har dekket urolithin A på FoundMyFitness i årevis [4]. Det hun er opptatt av, er mitokondriene, de små kraftverkene inne i hver celle. Med alderen hoper utslitte mitokondrier seg opp i musklene, og urolithin A hjelper cellen å rydde dem bort og erstatte dem.

Urolithin A finnes ikke i granateple. Granateple, valnøtter og bringebær inneholder ellagitanniner, og noen tarmbakterier gjør dem om til urolithin A. Det selges også som pille: Mitopure, laget av Amazentis og solgt av merket Timeline, 500 mg i to myke kapsler [5].

Praten tok seg opp igjen i høst, da en overskrift sa at et «stoff fra granateple forbedrer hjertefunksjonen med opptil 80 %» [3]. Den studien var på mus; vi kommer til den nedenfor. Dokumentasjonen hos mennesker handler om muskler, og den kommer fra to studier.

Spor én: sterkere bakside av låret på 4 måneder

I Canada tok 88 overvektige voksne på 40 til 64 år som ikke trente, 500 mg, 1 000 mg eller placebo hver dag i 4 måneder [7]. De begynte ikke å trene. De tok bare pillen.

Det tydeligste resultatet var i hamstrings, musklene bak på låret som bøyer kneet. I en styrkemaskin økte det gjennomsnittlige draget deres med 12 % på 500 mg og 9,8 % på 1 000 mg. På placebo falt det 9,8 %. Det hardeste enkeltdraget viste samme mønster: opp 10,6 % og 10,5 %, ned 9,3 % på placebo. Begge dosene slo placebo tydelig. En del av forskjellen skyldes at placebogruppen ble svakere, noe som er uvanlig over 4 måneder; vi kommer tilbake til det i vurderingen.

Den høyeste dosen flyttet også kondisjonen i riktig retning. På 1 000 mg økte det maksimale oksygenopptaket på sykkel med 10,2 % (placebo: ned 1,1 %), og 6-minutters gangtest økte med 33 meter. Mot placebo havnet begge disse like under et tydelig resultat.

Så hvordan kunne en pille styrke en muskel ingen trente? Muskelprøver peker mot et svar. De som fikk urolithin A, hadde mer av proteinene som rydder bort utslitte mitokondrier og bygger nye. Det passer med ideen, som fortsatt ikke er bevist, at bedre kraftverk lar den samme muskelen dra hardere.

En styrketest varer riktignok bare noen sekunder. Trapper krever at en muskel holder ut.

Spor to: muskler som holdt lenger før de ble slitne

I Seattle tok 66 voksne på 65 til 90 år 1 000 mg om dagen eller placebo i 4 måneder [6]. Tre av fire var kvinner, og gjennomsnittsalderen var 72.

Testen var enkel: trekk sammen én muskel igjen og igjen med 70 % av full innsats, raskere for hvert minutt, til den gir seg. Etter 2 måneder klarte en håndmuskel 95 flere sammentrekninger enn ved start på urolithin A, mot 12 flere på placebo. En leggmuskel, den som løfter foten når du går, klarte 41 flere mot 6. Begge forskjellene var tydelige.

Ved 4 måneder hadde urolithin A-gruppen fortsatt å bli bedre, men placebogruppen hadde tatt igjen nok til at forskjellen ikke lenger var tydelig. Forfatterne tror at det å være med i studien gjorde noen mer aktive, noe som løftet placebogruppen også.

En blodmarkør for betennelse, CRP, falt på urolithin A og ikke på placebo.

Hovedmålene i Seattle-studien ble ikke nådd. Gangdistansen på 6 minutter økte 61 meter på urolithin A og 43 meter på placebo, for likt til å skille, og musklenes maksimale energiproduksjon, målt med skanner, endret seg ikke. I den kanadiske studien var hovedmålet toppeffekt på sykkel: den økte rundt 4 % på begge doser og sto stille på placebo, en forskjell som kan skyldes tilfeldigheter. Styrken foran på låret endret seg ikke tydelig, og det gjorde heller ikke fettfri masse.

En gjennomgang fra 2026 samlet 5 randomiserte studier med 236 personer [8]; tre var på trente idrettsutøvere. For den ene testen den kunne slå sammen, 6-minutters gangtest i de to studiene ovenfor, gikk de som fikk urolithin A, 17 meter lenger, en forskjell som fortsatt kan skyldes tilfeldigheter. Forfatterne vurderte dokumentasjonen som svak og kalte resultatene for styrke og utholdenhet «utforskende».

Lagt til 11. oktober 2026: den første studien av urolithin A på blodårer kom ut denne måneden, og produsenten betalte ikke for den [11]. Ved University of Oklahoma tok 50 voksne på 40 til 64 år med fedme 1 000 mg om dagen eller placebo i 4 uker. Hovedmålet ble ikke nådd. Hvor mye en armarterie utvider seg når blodstrømmen øker, en standardtest av blodårehelse, gikk opp 1,3 poeng på urolithin A og 0,3 på placebo, for likt til å skille. Tre andre blodåretester i hånden og fingertuppene viste heller ingen forskjell. Under en hukommelsesoppgave økte hjernens blodstrømsrespons mer på urolithin A, men deltakerne gjorde det ikke bedre på oppgaven. Ingens hjerte ble målt. Sju personer falt fra, og pillen ble godt tålt.

De sterkeste resultatene hos mennesker gjelder altså muskler: sterkere bakside av låret etter 4 måneder, og muskler som holdt lenger før de ble slitne etter 2 måneder. At folk går lenger, er ikke vist ennå.

Hvorfor snakket da høstens nyheter om hjertet?

Spor tre: hjerteresultatet er fra mus

Hjerteoverskriften kom fra en studie i Science Advances fra et team ved King's College London, publisert 19. august 2026 [1]. Universitetets pressemelding sa at urolithin A «forbedret hjertefunksjonen med opptil 80 %» [2], og ScienceDaily brakte den setningen 28. september [3].

Studien handlet om HFpEF, hjertesvikt med bevart ejeksjonsfraksjon: hjertet pumper normalt, men har blitt stivt, så det ikke klarer å slappe av og fylles godt. Det utgjør rundt halvparten av all hjertesvikt [2]. Teamet ga mus en tilstand med stivt hjerte gjennom en nyreoperasjon, et salt-holdende hormon og en fettrik diett, og deretter urolithin A gjennom munnen i 7 dager, 5 til 7 mus per gruppe [1]. Hjertene deres slappet av og fyltes bedre, hadde mindre arrvev, og musene løp lenger på tredemølle. Teamet fant bryteren stoffet virker gjennom, et punkt på et hjerteavslappende protein kalt PKGIα; mus avlet uten det punktet fikk ingen gevinst. I hjertevev dyrket fra én persons stamceller, 6 prøver, falt tiden det tok å slappe av med 32 % til 40 % i løpet av 2 timer, og tiden det tok å trekke seg sammen med 34 % til 49 %, uten tap av kraft.

Artikkelen sier ikke hvor «opptil 80 %» kommer fra, og British Heart Foundation, som betalte for arbeidet, sa at det trengs studier på mennesker [2]. Det er et lovende spor for en type hjertesvikt med få behandlinger, men ingen med hjertesvikt har tatt urolithin A i en studie ennå.

Spor fire: granateplejuice eller pille? Tarmbakteriene bestemmer

Om granateplejuice gir deg urolithin A, avhenger av hvilke bakterier du har. Rundt 1 av 10 lager ingenting i det hele tatt, og 2 eller 3 av 10 lager mest andre urolithiner [9]. Det er et av de tydeligere eksemplene på at tarmbakterier endrer hva du får ut av maten; vår guide til tarmfloraen vurderer ti til.

I en studie av 100 voksne som drakk granateplejuice, hadde bare rundt 40 % et merkbart nivå av urolithin A i blodet dagen etter [10]. En kapsel på 500 mg ga mer enn 6 ganger så mye som et glass juice. For å matche den måtte du drukket rundt 1,5 liter juice (omtrent 6 glass). Den studien ble også gjort av Amazentis.

Så tilbake til Tom. Hos folk på hans alder som ikke trente, gjorde 4 måneder med urolithin A baksiden av lårene rundt en tidel sterkere, mens placebogruppen ble svakere. Ville han merke det i trappene? Gangtestene var det nærmeste, og de havnet under et tydelig resultat. Vil han prøve, er en pille den pålitelige måten å få det i seg på. Og å gå de trappene hver dag er også trening.

Vår vurdering

Argumentet for: to separate studier, hos middelaldrende og eldre voksne, fant sterkere eller mer utholdende muskler hos folk som ikke endret treningen sin. Styrken økte på begge doser, noe som gjør et lykketreff mindre sannsynlig. Muskelprøver viste den ventede endringen i proteinene som resirkulerer mitokondrier, og hjertestudien på mus fant nøyaktig hvilket protein urolithin A virker på. Det har vært trygt i alle studier på mennesker så langt, uten alvorlige bivirkninger, og det senket CRP i to av dem.

Argumentet mot: begge muskelstudiene bommet på målet de nevnte først, og de gode resultatene er blant mange ting de målte. En del av styrkeforskjellen kommer av at placebogruppen ble rundt 10 % svakere på 4 måneder, et uvanlig stort fall på så kort tid. Forskjellen i utholdenhet bleknet ved 4 måneder. Produsenten betalte for begge studiene, og den ene studien den ikke betalte for, fant ingen tydelig effekt på blodårene. Ingen har vist at folk går lenger, faller mindre eller klarer seg selv lenger.

Hva som ville endret vurderingen: en større studie gjort uten produsenten, med styrke eller utholdenhet oppgitt som hovedmål fra starten. Gjentas resultatet for baksiden av låret, blir det Solid. For hjertet: en hvilken som helst randomisert studie hos folk med hjertesvikt med stivt hjerte.

Hva dette betyr for deg

• Styrketrening og jevnlig gåing eller sykling er fortsatt den dokumenterte veien til sterkere og mer utholdende muskler i alle aldre. For utholdenhet økte noen få maksimale sykkelspurter i uka VO2maks med rundt 8 % i 93 studier. Urolithin A ble bare testet alene, aldri mot trening eller i tillegg til trening.
• Vil du prøve det, er de testede dosene 500 eller 1 000 mg om dagen i 4 måneder. For styrke gjorde 500 mg det like bra. Vurder det ut fra noe du kan måle, som hvor mange etasjer du går før det brenner i beina.
• Kjøp et produkt som oppgir hvor mye urolithin A det er i hver dose. Granatepleekstrakt er ikke det samme.
• Fortsett å spise granateple, valnøtter og bær fordi det er god mat, men ikke regn med at de gir en bestemt dose urolithin A.
• Har du hjertesvikt, ikke legg til urolithin A for hjertets skyld. Spør kardiologen din om dokumenterte behandlinger for HFpEF, og ta gjerne med overskriften; den er verdt å følge med på.

Hva skjer videre

Dette starter vår serie om hjerte og lang levetid. En større muskelstudie som ikke er betalt av produsenten, ville avgjort styrkeresultatet; teamet ved King's College sier at hjertestudier på mennesker er neste steg. Vi oppdaterer denne siden når noen av dem kommer. Neste i serien: fem helsegrep, sjekket ett for ett. For mer om å holde seg sterk med alderen, se hvor mye protein du trenger i din alder og hvordan du beholder musklene på GLP-1-legemidler. Et annet mitokondrietilskudd, NAD-boosteren NR, fikk sin store studie på mennesker i 2026: hos 410 personer med Parkinsons gjorde placebo det bedre.

Kilder