NMN gjorde aldrende muskler 25 % mer følsomme for insulin

Av David Beckwith

Evidenssjekk, 18. oktober 2026. Oppdatert 30. oktober 2026.

Påstanden: «NMN øker NAD+ og får musklene dine til å svare bedre på insulin når du blir eldre.»

Vår vurdering: Lovende. I en nøye, offentlig finansiert studie fikk 250 mg NMN om dagen i 10 uker musklene hos 25 eldre kvinner med prediabetes til å ta opp 25 % mer sukker under insulin. Det er én liten studie, blodsukkerprøvene endret seg ikke, og andre studier fant ingen økning i muskler eller styrke.

Ruth er 65. Den siste blodprøven hennes la blodsukkeret i prediabetesområdet, og broren hennes har begynt å ta NMN fordi David Sinclair gjør det.

Ville en kapsel gjøre noe for henne?

I 2021 testet et team ved Washington University i St. Louis akkurat det, hos 25 kvinner mye lik Ruth, med den mest nøyaktige insulintesten som finnes [3].

Hvor påstanden kommer fra

NAD+ er et lite molekyl som hver celle bruker til å gjøre mat om til energi og til å reparere seg selv, og nivåene faller med alderen. NMN (nikotinamidmononukleotid) er en slektning av vitamin B3 som kroppen gjør om til NAD+. Maten gir deg mindre enn 2 mg om dagen; kapsler inneholder 50 til 150 mg [3].

Harvard-forskeren David Sinclair gjorde det berømt. I Huberman Lab-podkasten i desember 2021 sa han at han og hans 82 år gamle far «tar ett gram NMN hver dag» [1]. I en ny klipp av episoden i 2025 sa han at etter omtrent to uker «dobler du, i gjennomsnitt dobler du NAD-nivåene i blodet», og at uten det begynner han å føle seg som 50: «Det kan være placebo, men hvem vet?» [2]

Hos mus fikk økt NAD+ kroppen til å håndtere sukker bedre [3]. Ville det gjøre det samme hos mennesker, og ville de merke det?

Musklene tok opp 25 % mer sukker

Studien ved Washington University tok med 25 kvinner etter overgangsalderen, gjennomsnittsalder 62, som var overvektige og hadde prediabetes [3]. Tretten tok 250 mg NMN om dagen i 10 uker, og 12 tok en placebo som så lik ut, uten at verken de eller forskerne visste hvem som fikk hva. De amerikanske National Institutes of Health betalte; en japansk produsent, Oriental Yeast, leverte kapslene.

Teamet brukte clamp-testen, gullstandarden for insulin. Insulin renner inn i en blodåre i timevis mens sukker dryppes inn for å holde blodsukkeret stabilt; jo mer sukker som trengs, desto bedre svarer musklene på insulin.

Etter 10 uker med NMN tok musklene opp 25 % mer sukker under insulin enn før. På placebo endret ingenting seg [3]. Forfatterne skrev at gevinsten tilsvarte det folk får av å gå ned omtrent 10 % av kroppsvekten. Muskelprøver viste hvorfor: To proteiner som bærer insulinsignalet inne i cellen, AKT og mTOR, var mer aktive.

Ett resultat passet ikke. Mengden NAD+ i musklene økte ikke. Det som økte, var restene etter nedbrytningen av NAD+, noe som tyder på at musklene brukte det raskere i stedet for å lagre mer [3]. Kapslene endret altså hvordan musklene fungerer uten å fylle dem opp, og det reiser neste spørsmål: Viser endringen seg i noe en person kan gjøre?

Eldre voksne gikk litt raskere

Fire studier til testet hvor godt folk kunne gå eller løpe, og hver fant et hint.

I Tokyo tok 42 friske menn på 65 år og eldre 250 mg om dagen eller placebo i 12 uker [4]. En forveksling hos leverandøren byttet kapslene for 22 av dem halvveis, så bare 10 per gruppe telte til slutt. De på NMN gikk 0,09 m per sekund raskere enn ved start, og de på placebo 0,01 langsommere, en forskjell for liten til å være sikker på (p = 0,066). Gripestyrken i venstre hånd ble bedre, i høyre ikke. Insulin, leverfett og magefett endret seg ikke hos disse mennene, som hadde normalt blodsukker fra før. Forfatterne kalte alle resultatene utforskende.

I en studie fra Meiji tok 60 japanske voksne på 65 til 75 år 250 mg om dagen eller placebo i 12 uker [5]. Hovedtesten, å trå på stedet, viste ingen forskjell. En gangtest på 4 meter gjorde det: Etter 12 uker var NMN-gruppen raskere enn placebo, noe forfatterne tolket som at de holdt på ganghastigheten. De sov også litt bedre ifølge et spørreskjema. Meiji, som lager NMN, betalte, og tre av forfatterne jobber der.

I India tok 80 voksne på 40 til 65 år 300, 600 eller 900 mg om dagen eller placebo i 60 dager [6]. På seks minutter på tredemølle gikk placebogruppen 5 meter lenger enn ved start, 300 mg-gruppen 73 meter, 600 mg-gruppen 145 og 900 mg-gruppen 157. Produsentene av produktet betalte for studien. Ett varselsignal: Etter en aldersskår basert på blodprøver eldes placebogruppen 5,6 år på 60 dager, noe ingen kropp gjør.

I Kina tok 48 mosjonsløpere på 27 til 50 år 300 til 1 200 mg om dagen i 6 uker mens de trente [9]. Utholdenheten i moderat tempo økte; VO2maks, den øvre grensen, gjorde det ikke.

Gangresultatene peker altså i samme retning, men de er små, to ble betalt av NMN-produsenter, og ingen ble gjentatt. Det etterlater Ruths egentlige spørsmål: Ville blodprøvene hennes se bedre ut?

Begrensningene

Sannsynligvis ikke ennå. Insulinresultatet er én studie av 25 kvinner, og ingen har gjentatt den. Gevinsten var bare i musklene: Fastende blodsukker, insulin, HbA1c (gjennomsnittlig blodsukker over tre måneder), kolesterol, leverfett og magefett endret seg ikke [3]. Grep- og beinstyrke endret seg heller ikke.

Da forskere slo sammen studiene på eldre voksne i 2025, ga NMN ingen klar forskjell i muskelmasse, grep eller ganghastighet (0,01 m per sekund langsommere, på tvers av 4 studier) [7]. En annen oversikt fra 2025 over 12 studier og 513 personer fant at NMN økte NAD+, men knapt rikket blodsukker eller kolesterol, og advarte om at noen rapporter overdriver fordelene [8].

Søstertilskuddet NR forbedret ikke insulinfølsomheten i studier på menn [3], og i en studie av 410 personer med Parkinsons sykdom gjorde placebo det litt bedre; se vår sjekk av NAD-boostere.

Hva som er i boksen, betyr like mye. En laboratorietest fra 2024 fra National University of Singapore sjekket 18 NMN-produkter: 3 hadde ingenting, og bare 7 var innenfor 10 % av etiketten [10]. En test fra 2021 av 22 produkter fra Amazon fant 14 med mindre enn 1 % av det etiketten sa, men den kom fra ChromaDex, som selger NR [11].

I USA bestemte FDA i 2022 at NMN ikke kunne selges som kosttilskudd, og snudde så 29. september 2025 [12]. Det gjør det lovlig å selge, ikke bevist at det virker.

Så tilbake til Ruth. Den beste evidensen sier at 250 mg om dagen kan få musklene hennes til å svare bedre på insulin, omtrent like mye som å gå ned en tidel av vekten, selv om blodsukkertallene hennes kanskje ikke viser det.

Vår vurdering

Historien har ett sterkt resultat og flere svake, så vurderingen avhenger av hvilken del av påstanden du mener.

Argumentene for den andre siden: Én studie av 25 personer er et lite grunnlag, og små studier finner ofte effekter som krymper senere.

Gevinsten viste seg bare i clamp-testen. Hvis NMN hjalp musklene å håndtere sukker i hverdagen, kunne man vente at HbA1c også sank, og på 10 uker gjorde det ikke det. HbA1c gjenspeiler omtrent tre måneders blodsukker, så 10 uker er kort tid for å vise en endring.

Hva som ville endret vurderingen: en ny studie med clamp-test, med flere personer og over lengre tid, med HbA1c som hovedresultat. En klar gjentakelse ville flyttet den mot Solid; et nullresultat ville flyttet den ned.

Hva dette betyr for deg

• Har du prediabetes og vil prøve NMN, brukte studien bak denne vurderingen 250 mg om dagen i 10 uker [3]. Høyere doser er ikke vist å gjøre mer for insulinet.
• Velg et merke som legger ut en laboratorietest av partiet sitt, siden mange bokser inneholder mindre enn etiketten sier [10, 11].
• Vektnedgang og trening har mer bevis. NMN-gevinsten var omtrent det å gå ned 10 % av kroppsvekten gir [3], og NMN senket ikke blodsukkertallene.
• Ikke regn med NMN for styrke. Styrketrening og nok protein bygger muskler; se hvor mye protein du trenger.
• Sjekk tallene dine. Følger du med på HbA1c eller fastende blodsukker, fortsett med det; NMN endret dem ikke på 10 uker [3].

Hva skjer videre

Insulinstudien trenger en gjentakelse: flere personer, lengre tid og blodsukker som hovedresultat. Til da står resultatet på 25 kvinner.

Dette er en del av serien vår om kosttilskudd for lang levetid. Se NAD-boostere og Parkinson-studien, urolitin A for slitne muskler, og om en test av biologisk alder kan vise om noe av dette virker for deg.

Kilder