NMN gjorde aldrende muskler 25 % mere følsomme for insulin

Af David Beckwith

Evidenstjek, 18. oktober 2026. Opdateret 30. oktober 2026.

Påstanden: »NMN hæver dit NAD+ og får dine muskler til at reagere bedre på insulin, når du bliver ældre.«

Vores vurdering: Lovende. I et omhyggeligt, offentligt finansieret forsøg fik 250 mg NMN om dagen i 10 uger musklerne hos 25 ældre kvinder med prædiabetes til at optage 25 % mere sukker under insulin. Det er ét lille forsøg, blodsukkerprøverne ændrede sig ikke, og andre forsøg fandt ingen gevinst i muskler eller styrke.

Ruth er 65. Hendes seneste blodprøve placerede hendes blodsukker i prædiabetesområdet, og hendes bror er begyndt at tage NMN, fordi David Sinclair gør det.

Ville en kapsel gøre noget for hende?

I 2021 testede et hold på Washington University i St. Louis netop det, hos 25 kvinder meget lig Ruth, med den mest præcise insulintest, der findes [3].

Hvor påstanden kommer fra

NAD+ er et lille molekyle, som hver celle bruger til at omdanne mad til energi og til at reparere sig selv, og niveauet falder med alderen. NMN (nikotinamidmononukleotid) er en slægtning til vitamin B3, som kroppen omdanner til NAD+. Maden giver dig under 2 mg om dagen; kapsler indeholder 50 til 150 mg [3].

Harvards David Sinclair gjorde det berømt. I Huberman Lab-podcasten i december 2021 sagde han, at han og hans 82-årige far »tager et gram NMN hver dag« [1]. I en ny klipning af episoden i 2025 sagde han, at efter omkring to uger »fordobler du, i gennemsnit fordobler du dine NAD-niveauer i blodet«, og at han uden det begynder at føle sig 50 år gammel: »Det kan være placebo, men hvem ved?« [2]

I mus fik et højere NAD+ kroppen til at håndtere sukker bedre [3]. Ville det gøre det samme i mennesker, og ville de mærke det?

Musklerne optog 25 % mere sukker

Forsøget på Washington University optog 25 kvinder efter overgangsalderen, gennemsnitsalder 62, som var overvægtige og havde prædiabetes [3]. Tretten tog 250 mg NMN om dagen i 10 uger, og 12 tog en ens udseende placebo, uden at hverken de eller forskerne vidste, hvem der fik hvad. De amerikanske National Institutes of Health betalte; en japansk producent, Oriental Yeast, leverede kapslerne.

Holdet brugte clamp-testen, guldstandarden for insulin. Insulin løber ind i en blodåre i timevis, mens der dryppes sukker ind for at holde blodsukkeret stabilt; jo mere sukker der skal til, jo bedre svarer musklerne på insulin.

Efter 10 uger med NMN optog musklerne 25 % mere sukker under insulin end før. Med placebo ændrede intet sig [3]. Forfatterne skrev, at gevinsten svarede til det, folk opnår ved at tabe omkring 10 % af kropsvægten. Muskelprøver viste hvorfor: to proteiner, der bærer insulinens signal inde i cellen, AKT og mTOR, var mere aktive.

Ét resultat passede ikke. Mængden af NAD+ i musklerne steg ikke. Det, der steg, var restprodukterne fra nedbrydningen af NAD+, hvilket tyder på, at musklerne brugte det hurtigere i stedet for at lagre mere [3]. Kapslerne ændrede altså, hvordan musklerne arbejder, uden at fylde dem op, og det rejser det næste spørgsmål: viser ændringen sig i noget, en person kan gøre?

Ældre gik lidt hurtigere

Fire forsøg mere testede, hvor godt folk kunne gå eller løbe, og hvert fandt et vink.

I Tokyo tog 42 raske mænd på 65 år og derover 250 mg om dagen eller placebo i 12 uger [4]. En fejl hos leverandøren byttede kapslerne for 22 af dem halvvejs, så kun 10 pr. gruppe talte med til sidst. De, der fik NMN, gik 0,09 m i sekundet hurtigere end ved start, og de, der fik placebo, 0,01 langsommere, en forskel for lille til at være sikker på (p = 0,066). Grebsstyrken i venstre hånd blev bedre, den højre ikke. Insulin, leverfedt og mavefedt ændrede sig ikke hos disse mænd, hvis blodsukker var normalt fra starten. Forfatterne kaldte hvert resultat udforskende.

I et forsøg fra Meiji tog 60 japanske voksne i alderen 65 til 75 år 250 mg om dagen eller placebo i 12 uger [5]. Hovedtesten, at træde på stedet, viste ingen forskel. En gåtur på 4 meter gjorde: efter 12 uger var NMN-gruppen hurtigere end placebo, hvilket forfatterne læste som at holde fast i ganghastigheden. De sov også lidt bedre ifølge et spørgeskema. Meiji, som laver NMN, betalte, og tre forfattere arbejder der.

I Indien tog 80 voksne i alderen 40 til 65 år 300, 600 eller 900 mg om dagen eller placebo i 60 dage [6]. På seks minutter på et løbebånd gik placebogruppen 5 meter længere end ved start, 300 mg-gruppen 73 meter, 600 mg-gruppen 145 og 900 mg-gruppen 157. Producenterne af produktet betalte for forsøget. Et advarselstegn: ifølge en aldersscore fra blodprøver ældedes placebogruppen 5,6 år på 60 dage, hvilket ingen krop gør.

I Kina tog 48 motionsløbere i alderen 27 til 50 år 300 til 1.200 mg om dagen i 6 uger, mens de trænede [9]. Udholdenheden i moderat tempo steg; VO2 max, den øverste grænse, gjorde ikke.

Gangresultaterne peger altså samme vej, men de er små, to blev betalt af NMN-producenter, og intet er gentaget. Det efterlader Ruths egentlige spørgsmål: ville hendes blodprøver se bedre ud?

Begrænsningerne

Sandsynligvis ikke endnu. Insulinresultatet er ét forsøg med 25 kvinder, og ingen har gentaget det. Gevinsten sad kun i musklerne: fasteblodsukker, insulin, HbA1c (gennemsnittet af blodsukkeret over tre måneder), kolesterol, leverfedt og mavefedt ændrede sig ikke [3]. Greb og benstyrke ændrede sig heller ikke.

Da forskere i 2025 samlede forsøgene med ældre voksne, gjorde NMN ingen klar forskel for muskelmasse, greb eller ganghastighed (0,01 m i sekundet langsommere på tværs af 4 forsøg) [7]. En anden oversigt fra 2025 over 12 forsøg og 513 mennesker fandt, at NMN hævede NAD+, men næsten ikke rykkede blodsukker eller kolesterol, og advarede om, at nogle rapporter overdriver fordelene [8].

Søstertilskuddet NR forbedrede ikke insulin i forsøg med mænd [3], og i et forsøg med 410 personer med Parkinsons sygdom klarede placebo sig en anelse bedre; se vores tjek af NAD-boostere.

Hvad der er i flasken, betyder lige så meget. En laboratorietest fra 2024 fra National University of Singapore tjekkede 18 NMN-produkter: 3 indeholdt intet, og kun 7 lå inden for 10 % af etiketten [10]. En test fra 2021 af 22 produkter fra Amazon fandt 14 med under 1 % af det, etiketten lovede, men den kom fra ChromaDex, som sælger NR [11].

I USA afgjorde FDA i 2022, at NMN ikke måtte sælges som kosttilskud, og vendte så om den 29. september 2025 [12]. Det gør det lovligt at sælge, ikke bevist, at det virker.

Så tilbage til Ruth. Den bedste evidens siger, at 250 mg om dagen kunne få hendes muskler til at svare bedre på insulin, cirka lige så meget som ved at tabe en tiendedel af vægten, selv om hendes blodsukkertal måske ikke viser det.

Vores vurdering

Historien har ét stærkt resultat og flere svage, så vurderingen afhænger af, hvilken del af påstanden du mener.

Argumentet for den anden side: ét forsøg med 25 personer er et spinkelt grundlag, og små forsøg finder ofte effekter, der skrumper senere.

Gevinsten viste sig kun i clamp-testen. Hvis NMN hjalp musklerne med at håndtere sukker i hverdagen, kunne man forvente, at HbA1c også gled nedad, og på 10 uger gjorde det ikke. HbA1c afspejler omkring tre måneders blodsukker, så 10 uger er kort tid til at vise en ændring.

Hvad der ville ændre vurderingen: et andet forsøg med clamp-test, med flere mennesker og over længere tid, med HbA1c som hovedresultat. En klar gentagelse ville flytte det mod Solid; et nulresultat ville flytte det ned.

Hvad det betyder for dig

• Har du prædiabetes og vil prøve NMN, så brugte forsøget bag denne vurdering 250 mg om dagen i 10 uger [3]. Højere doser har ikke vist sig at gøre mere for insulin.
• Vælg et mærke, der offentliggør en laboratorietest af sit parti, for mange flasker indeholder mindre, end etiketten siger [10, 11].
• Vægttab og motion har mere bevis bag sig. NMN-gevinsten svarede til, hvad et tab på 10 % af kropsvægten gør [3], og NMN sænkede ikke blodsukkertallene.
• Regn ikke med NMN for styrke. Styrketræning og nok protein bygger muskler; se hvor meget protein du har brug for.
• Tjek dine tal. Følger du HbA1c eller fasteblodsukker, så bliv ved; NMN ændrede dem ikke på 10 uger [3].

Hvad sker der nu

Insulinforsøget skal gentages: flere mennesker, længere tid og blodsukker som hovedresultat. Indtil da står resultatet på 25 kvinder.

Dette er en del af vores serie om kosttilskud for et langt liv. Se NAD-boostere og Parkinson-forsøget, urolithin A til trætte muskler, og om en biologisk alderstest kan vise, om noget af dette virker for dig.

Kilder