NMN gjorde åldrande muskler 25 % känsligare för insulin

Av David Beckwith

Evidensgranskning, 18 oktober 2026. Uppdaterad 30 oktober 2026.

Påståendet: ”NMN höjer ditt NAD+ och får dina muskler att svara bättre på insulin när du åldras.”

Vårt betyg: Lovande. I en noggrann, statligt finansierad studie fick 250 mg NMN om dagen i 10 veckor musklerna hos 25 äldre kvinnor med prediabetes att ta upp 25 % mer socker under insulin. Det är en enda liten studie, blodsockerproverna förändrades inte, och andra studier fann ingen vinst i muskelmassa eller styrka.

Ruth är 65. Hennes senaste blodprov visade ett blodsocker i prediabetesområdet, och hennes bror har börjat ta NMN eftersom David Sinclair gör det.

Skulle en kapsel göra något för henne?

År 2021 testade en grupp vid Washington University i St. Louis exakt det, hos 25 kvinnor ganska lika Ruth, med det mest exakta insulintest som finns [3].

Var påståendet kommer ifrån

NAD+ är en liten molekyl som varje cell använder för att omvandla mat till energi och för att reparera sig själv, och nivåerna sjunker med åldern. NMN (nikotinamidmononukleotid) är en släkting till vitamin B3 som kroppen omvandlar till NAD+. Maten ger dig mindre än 2 mg om dagen; kapslar innehåller 50 till 150 mg [3].

Harvardforskaren David Sinclair gjorde det berömt. I podden Huberman Lab i december 2021 sa han att han och hans 82-årige pappa ”tar ett gram NMN varje dag” [1]. I en nyklippt version av avsnittet 2025 sa han att man efter ungefär två veckor ”fördubblar, i genomsnitt fördubblar, sina NAD-nivåer i blodet”, och att han utan det börjar känna sig som 50: ”Det kan vara placebo, men vem vet?” [2]

Hos möss fick högre NAD+ kroppen att hantera socker bättre [3]. Skulle det fungera likadant hos människor, och skulle de märka det?

Musklerna tog upp 25 % mer socker

Studien vid Washington University tog in 25 kvinnor efter klimakteriet, medelålder 62, som var överviktiga och hade prediabetes [3]. Tretton tog 250 mg NMN om dagen i 10 veckor och 12 tog en placebo som såg likadan ut, utan att varken de eller forskarna visste vem som fick vad. Amerikanska National Institutes of Health betalade; en japansk tillverkare, Oriental Yeast, levererade kapslarna.

Forskarna använde clamptestet, guldstandarden för insulin. Insulin rinner in i en ven i flera timmar medan socker droppas in för att hålla blodsockret stabilt; ju mer socker som går åt, desto bättre svarar musklerna på insulin.

Efter 10 veckor med NMN tog musklerna upp 25 % mer socker under insulin än före. Med placebo förändrades ingenting [3]. Författarna skrev att vinsten liknade vad man får av att gå ner ungefär 10 % i vikt. Muskelprover visade varför: två proteiner som för insulinets signal vidare inne i cellen, AKT och mTOR, var mer aktiva.

Ett resultat passade inte in. Mängden NAD+ i musklerna steg inte. Det som steg var restprodukterna när NAD+ bryts ner, vilket tyder på att musklerna förbrukade det snabbare snarare än lagrade mer [3]. Kapslarna ändrade alltså hur musklerna fungerar utan att fylla på dem, och det väcker nästa fråga: syns förändringen i något en människa kan göra?

Äldre gick lite snabbare

Fyra studier till testade hur bra deltagarna kunde gå eller springa, och var och en fann en antydan.

I Tokyo tog 42 friska män från 65 år och uppåt 250 mg om dagen eller placebo i 12 veckor [4]. En förväxling hos leverantören bytte ut kapslarna för 22 av dem halvvägs, så bara 10 per grupp räknades i slutet. De som tog NMN gick 0,09 m per sekund snabbare än vid start, och de på placebo 0,01 långsammare, en skillnad för liten för att vara säker på (p = 0,066). Greppstyrkan i vänster hand förbättrades, i höger inte. Insulin, leverfett och bukfett förändrades inte hos de här männen, vars blodsocker var normalt från början. Författarna kallade alla resultat utforskande.

I en studie från Meiji tog 60 japanska vuxna i åldern 65 till 75 år 250 mg om dagen eller placebo i 12 veckor [5]. Huvudtestet, att stega på stället, visade ingen skillnad. En gångsträcka på 4 meter gjorde det: efter 12 veckor var NMN-gruppen snabbare än placebogruppen, vilket författarna tolkade som att de behöll sin gånghastighet. De sov också lite bättre enligt ett frågeformulär. Meiji, som tillverkar NMN, betalade studien, och tre av författarna arbetar där.

I Indien tog 80 vuxna i åldern 40 till 65 år 300, 600 eller 900 mg om dagen eller placebo i 60 dagar [6]. På sex minuter på löpband gick placebogruppen 5 meter längre än vid start, 300 mg-gruppen 73 meter, 600 mg-gruppen 145 och 900 mg-gruppen 157. Tillverkarna av produkten betalade studien. En varningsflagga: enligt ett åldersmått från blodprover åldrades placebogruppen 5,6 år på 60 dagar, vilket ingen kropp gör.

I Kina tog 48 motionslöpare i åldern 27 till 50 år 300 till 1 200 mg om dagen i 6 veckor medan de tränade [9]. Uthålligheten i måttligt tempo ökade; VO2 max, den övre gränsen, gjorde det inte.

Gångresultaten pekar alltså åt samma håll, men de är små, två betalades av NMN-tillverkare, och inget har upprepats. Det lämnar Ruths egentliga fråga: skulle hennes blodprover se bättre ut?

Begränsningarna

Förmodligen inte än. Insulinresultatet kommer från en studie med 25 kvinnor, och ingen har upprepat den. Vinsten fanns bara i musklerna: fasteblodsocker, insulin, HbA1c (sockergenomsnittet över tre månader), kolesterol, leverfett och bukfett förändrades inte [3]. Inte heller greppstyrka eller benstyrka förändrades.

När forskare 2025 vägde samman studierna på äldre gjorde NMN ingen tydlig skillnad för muskelmassa, greppstyrka eller gånghastighet (0,01 m per sekund långsammare, i 4 studier) [7]. En annan genomgång 2025 av 12 studier med 513 personer fann att NMN höjde NAD+ men knappt påverkade blodsocker eller kolesterol, och varnade för att vissa rapporter överdriver nyttan [8].

Systertillskottet NR förbättrade inte insulinet i studier på män [3], och i en studie med 410 personer med Parkinsons sjukdom klarade sig placebo något bättre; se vår granskning av NAD-boosters.

Vad som faktiskt finns i burken spelar lika stor roll. Ett labbtest 2024 från National University of Singapore kontrollerade 18 NMN-produkter: 3 innehöll inget, och bara 7 låg inom 10 % av etiketten [10]. Ett test 2021 av 22 produkter från Amazon fann 14 med mindre än 1 % av vad etiketten angav, men det kom från ChromaDex, som säljer NR [11].

I USA beslutade FDA 2022 att NMN inte fick säljas som kosttillskott, och ändrade sig sedan den 29 september 2025 [12]. Det gör det lagligt att sälja, inte bevisat att det fungerar.

Så tillbaka till Ruth. De bästa beläggen säger att 250 mg om dagen skulle kunna få hennes muskler att svara bättre på insulin, ungefär lika mycket som om hon gick ner en tiondel i vikt, även om hennes blodsockervärden kanske inte visar det.

Vårt betyg

Historien har ett starkt resultat och flera svaga, så betyget beror på vilken del av påståendet du menar.

Argumenten för den andra sidan: en studie med 25 personer är en smal grund, och små studier hittar ofta effekter som krymper senare.

Vinsten syntes bara i clamptestet. Om NMN hjälpte musklerna att hantera socker i vardagen skulle man kunna vänta sig att HbA1c också sjönk, och på 10 veckor gjorde det inte det. HbA1c speglar ungefär tre månaders blodsocker, så 10 veckor är kort tid för att se en förändring.

Vad som skulle ändra betyget: en andra studie med clamptest, med fler personer och under längre tid, med HbA1c som ett huvudresultat. En tydlig upprepning skulle flytta det mot Solid; ett nollresultat skulle sänka det.

Vad det betyder för dig

• Har du prediabetes och vill prova NMN använde studien bakom det här betyget 250 mg om dagen i 10 veckor [3]. Högre doser har inte visats göra mer för insulinet.
• Välj ett märke som publicerar ett labbtest av sin batch, eftersom många burkar innehåller mindre än etiketten säger [10, 11].
• Viktnedgång och träning har starkare belägg. NMN-vinsten motsvarade ungefär vad det ger att gå ner 10 % i vikt [3], och NMN sänkte inte blodsockervärdena.
• Räkna inte med NMN för styrka. Styrketräning och tillräckligt med protein bygger muskler; se hur mycket protein du behöver.
• Håll koll på dina värden. Följer du HbA1c eller fasteblodsocker, fortsätt med det; NMN ändrade dem inte på 10 veckor [3].

Vad händer nu

Insulinstudien behöver upprepas: fler personer, längre tid och blodsocker som ett huvudresultat. Till dess vilar resultatet på 25 kvinnor.

Det här är en del av vår serie om tillskott för ett längre liv. Se NAD-boosters och Parkinsonstudien, urolitin A för trötta muskler, och om ett test av biologisk ålder kan visa om något av detta fungerar för dig.

Källor