Kreatin gav intet hårtab i det eneste forsøg, der har målt det

Af David Beckwith

Evidenstjek, 2. november 2026.

Påstanden: 5 g kreatin om dagen gør ikke dit hår tyndere.

Vores vurdering: Lovende. I det eneste forsøg, der talte hår, klarede mænd på 5 g om dagen i 12 uger sig som mænd på et narrepulver, både for håret og for DHT, hormonet bag arveligt hårtab hos mænd. Forbehold: 37 mænd i 12 uger er for få og for kort tid til at udelukke en langsom ændring.

»Kreatin gør dig skaldet!« Det er titlen på en TikTok fra juni 2023 fra kontoen @stophairloss [10].

Her er, hvad det ene forsøg, der faktisk talte hår, fandt. Blandt 37 mænd, der styrketræner, endte dem, der tog 5 g kreatin om dagen i 12 uger, det samme sted som dem på et narrepulver, og det var hudlæger, der tjekkede håret [1]. I 16 år havde ingen målt det. Så hvorfor så det studie, der startede frygten, DHT, hormonet bag arveligt hårtab hos mænd, springe 56 % op [2]?

Svaret betyder mere end din hårgrænse. Muskler og styrke er det, der holder kroppen i gang, når den bliver ældre, og vores kreatinartikel vurderer kosttilskuddets fordele for muskler og styrke som Solid, så en hårskræk, der får folk til at droppe det, har en reel pris.

Dette er en del af vores serie om kreatin, efter kreatin og nyrer og kreatin og hukommelse.

Hvor påstanden kommer fra

Det begyndte med ét studie, og det så aldrig på hår.

I 2009 gav forskere i Sydafrika 20 rugbyspillere på universitetsniveau kreatin og placebo på skift, og hverken mændene eller forskerne vidste, hvilken der var hvilken [2]. Dosis var 25 g om dagen i 7 dage og derefter 5 g om dagen i 14 dage. DHT i blodet steg 56 % efter den første uge og lå stadig 40 % over udgangspunktet efter den tredje. Forholdet mellem DHT og testosteron steg 36 % og lå derefter 22 % højere. Forfatterne skrev, at kreatin måske fremskynder omdannelsen af testosteron til DHT.

Idéen bredte sig via de største sundhedspodcasts. Den 11. april 2022 sagde dr. Kyle Gillett til Andrew Huberman i Huberman Lab: »Kreatin, altså kreatinmonohydrat, kan øge omdannelsen af testosteron til DHT markant.« Spurgt om hår sagde Gillett: »Jeg vil ikke sige, at det er årsagen, men det kan være lidt ekstra benzin på bålet« [3].

Rhonda Patrick sporede det tilbage i FoundMyFitness den 13. maj 2024: »Så den kobling mellem kreatintilskud og hårtab stammer fra dette ene studie« [4]. Peter Attia tilføjede i sin Q&A den 9. september 2024, at »genetisk følsomhed for DHT ser ud til at være langt vigtigere end det absolutte DHT-niveau« [5].

Frygten er rimelig. DHT kan binde sig til følsomme hårsække og få dem til at skrumpe [1]. Men ingen havde vist det næste skridt, fra kreatin til DHT til mindre hår.

Giver kreatin hårtab?

Ved 5 g om dagen i 12 uger gjorde det ikke. Hår og DHT på kreatin fulgte placebo.

Forsøget, med Mohammadyasin Lak fra Sport Sciences Research Institute of Iran som førsteforfatter, fordelte ved lodtrækning mænd på 18 til 40 år, der havde løftet vægte i mindst et år [1]. Gennemsnitsalderen var 26,7 år. Hverken de eller forskerne vidste, hvem der fik hvad: 5 g kreatinmonohydrat om dagen eller 5 g maltodextrin. Der var ingen opladningsfase. Af de 39 mænd, der begyndte, gennemførte 38, og 37 fik tjekket håret til sidst.

Hudlæger på Iran Skin Research Center tog billeder af issen, et almindeligt sted for arveligt hårtab, og aflæste billederne med en standardanalyse af hår. De fulgte otte mål, fra antal hår til samlet hårtykkelse. Ingen af dem var forskellige mellem grupperne, og ingen ændrede sig klart over tid.

Blodprøverne fortalte samme historie. DHT lå fladt i begge grupper. Det forhold, der havde bekymret folk i 2009, DHT i forhold til testosteron, faldt i begge grupper, uden forskel mellem dem. Total testosteron steg og frit testosteron faldt i begge grupper, så kreatin var ikke årsagen. Forfatterne har årstiden mistænkt.

I den hidtil nærmeste test af en almindelig styrketræners rutine gjorde 12 uger på den sædvanlige dosis ingen målbar skade på mændenes hår.

Tilbage står springet på 56 %. Ingen har testet, hvorfor rugbystudiet så så anderledes ud, men to spor skiller sig ud. Det ene er dosis: Det begyndte med fem gange så meget kreatin. Det andet er startlinjen. DHT lå 23 % lavere før kreatin end før placebo, 0,98 mod 1,26 nmol/L, og alle værdier holdt sig inden for normalområdet [1, 6]. Et review fra 2021 tilføjer, at resultatet ikke er blevet gentaget, og at af 12 andre kreatinstudier, der målte testosteron, fandt 10 ingen ændring og 2 små stigninger [6].

Hvad hårforsøget ikke kan fortælle dig

Hvor meget kan ét forsøg med 37 mænd udelukke?

Mindre end overskriften antyder. Det var lille, og målingen var usikker. Ifølge vores beregning ud fra artiklens tabel 2 passer resultatet med alt fra omkring 56 færre til 28 flere hår pr. kvadratcentimeter end placebo, mod et udgangspunkt på omkring 168. Et dramatisk tab er usandsynligt. Et langsommere er ikke udelukket.

Tolv uger er kort tid for en proces, der løber over år, og forsøget spurgte aldrig til familiehistorie. Det betyder noget: Forfatterne nævner, at mænd, hvis fædre mistede håret, havde dobbelt så stor risiko for selv at miste det [1]. Mænd, der havde brugt finasterid eller minoxidil, blev udelukket, og artiklen siger ikke, om nogen af mændene allerede var ved at blive tyndhårede.

Det testede 5 g om dagen, ikke opladningsdosen på 25 g fra rugbystudiet. Det målte DHT i blodet, ikke i hovedbunden. Og det testede kun mænd. Vi fandt intet forsøg med hår hos kvinder på kreatin, så det spørgsmål har intet direkte svar.

Så er der spørgsmålet om, hvem der stod bag. Forsøget oplyser ingen finansiering, men artiklen takker den iranske repræsentant for det mærke, der lavede kreatinen, og tre forfattere har bånd til kosttilskudsproducenter eller til det sportsernæringsselskab, der udgiver tidsskriftet [1]. Hudlæger stod for hårtjekkene, og de, der analyserede data, var blindede.

Vores vurdering

Argumentet for den anden side begynder med rugbystudiet. Det var også blindet, og DHT-stigningen var stor. Et 12-ugers forsøg med en lavere dosis visker den ikke ud.

Det andet punkt er kritikerne. American Hair Loss Association kritiserede forsøget for ikke at undersøge nogens gener og for ikke at måle DHT i hovedbunden [7]. Det er rimelige huller.

Til kreatins fordel ser forskerne på feltet intet mønster i det bredere materiale. Darren Candow, som forsker i kreatin, sagde til FoundMyFitness i 2025, at blandt mere end tusind mennesker, han har testet, har ingen rapporteret hårtab [8]. Det er én forskers erfaring, ikke data, men det passer med, at intet studie har rapporteret det [6].

To ting ville ændre vurderingen. Et andet forsøg med samme resultat, der varer 6 måneder eller mere, ville trække den mod Solid. Et forsøg, der viser hurtigere udtynding hos mænd med skaldethed i familien, ville trække den ned.

Hvad det betyder for dig

Styrketræner du, eller vil du have de fordele for muskler og styrke, som vores kreatinartikel vurderer som Solid, er bekymringen for håret ingen grund til at lade være. Tag 3 til 5 g om dagen. Du behøver ingen opladningsfase [6], og så holder du dig også til den dosis, der faktisk blev testet på hår.

Over 12 uger tyder forsøget på, at du slet ikke skal se nogen ændring i håret. Begynder dit hår alligevel at blive tyndere, er den mest sandsynlige forklaring den, du ville have haft under alle omstændigheder, da arveligt hårtab går i familier [1]. Gå til en hudlæge, som kan undersøge årsagen. Intet studie har testet, om håret vokser ud igen, efter du stopper med kreatin, for intet forsøg har vist, at kreatin tog noget.

Går skaldethed i din familie, er det ærlige svar, at dette forsøg ikke så særskilt på mænd som dig. Et enkelt skridt er at fotografere din isse i samme lys hver 3. måned, så du dømmer ud fra evidens og ikke ud fra spejlet på en dårlig dag.

Så bøtten kan blive stående på hylden. Det eneste forsøg, der har talt hår, giver dig god grund til at blive ved med dine 5 g om dagen.

Hvad sker der nu

Det forsøg, der ville afgøre sagen, er allerede skrevet. I 2020 registrerede Texas Tech University et dobbeltblindet forsøg med 5 g om dagen i 6 måneder hos mænd på 18 til 35 år, med hårtjek og DHT, og det blev trukket tilbage, før nogen blev tilmeldt, fordi sponsoren trak sig [9]. Kør det design, spørg til familiehistorie, tag kvinder med, så får spørgsmålet et klart svar. Vi opdaterer denne artikel, når et nyt forsøg rapporterer.

Se i mellemtiden, hvad kreatin gør for muskler, om det er sikkert for dine nyrer, og hvad det gør for hukommelsen. De svar er grunden til, at dette spørgsmål betyder noget: For et kosttilskud med så meget bag sig er bekymringen for håret indtil videre endt med ingenting.

Kilder