Creatina não causou queda de cabelo no único estudo que checou

Por David Beckwith

Checagem de evidências, 2 de novembro de 2026.

A afirmação: Tomar 5 g de creatina por dia não vai afinar seu cabelo.

Nossa avaliação: Promissor. No único estudo que contou fios, homens com 5 g por dia durante 12 semanas ficaram iguais aos que tomaram um pó falso, tanto no cabelo quanto no DHT, o hormônio por trás da calvície masculina. Ressalva: 37 homens em 12 semanas é pouco e é curto demais para descartar uma mudança lenta.

“Creatina deixa você careca!” Esse é o título de um TikTok de junho de 2023 da conta @stophairloss [10].

Eis o que encontrou o único estudo que de fato contou fios. Entre 37 homens que treinam com pesos, os que tomaram 5 g de creatina por dia durante 12 semanas terminaram iguais aos que tomaram um pó falso, com dermatologistas examinando o cabelo [1]. Por 16 anos, ninguém tinha medido. Então por que o estudo que deu início ao susto viu o DHT, o hormônio por trás da calvície masculina, saltar 56% [2]?

A resposta importa para além da sua linha do cabelo. Músculos e força são o que mantém o corpo funcionando com a idade, e nosso artigo sobre creatina avalia como Sólido os benefícios do suplemento para músculo e força. Um susto com o cabelo que afaste as pessoas dele tem um custo real.

Isto faz parte da nossa série sobre creatina, depois de creatina e rins e creatina e memória.

De onde veio a afirmação

Tudo começou com um estudo, e ele nunca olhou para o cabelo.

Em 2009, pesquisadores na África do Sul deram a 20 jogadores universitários de rúgbi creatina e placebo, um de cada vez, e nem os homens nem os pesquisadores sabiam qual era qual [2]. A dose foi de 25 g por dia durante 7 dias, depois 5 g por dia durante 14 dias. O DHT no sangue subiu 56% depois da primeira semana e ficou 40% acima do início depois da terceira. A relação entre DHT e testosterona subiu 36% e depois ficou 22% mais alta. Os autores escreveram que a creatina pode acelerar a conversão de testosterona em DHT.

A ideia se espalhou nos maiores podcasts de saúde. Em 11 de abril de 2022, o Dr. Kyle Gillett disse a Andrew Huberman no Huberman Lab: “A creatina, tipo a creatina monoidratada, pode aumentar significativamente a conversão de testosterona em DHT.” Questionado sobre o cabelo, Gillett disse: “Não gosto de dizer que ela causa, mas pode ser um pouco mais de lenha na fogueira” [3].

Rhonda Patrick refez o caminho até a origem no FoundMyFitness em 13 de maio de 2024: “Então essa ligação entre o uso de creatina e a queda de cabelo se origina deste único estudo” [4]. Peter Attia acrescentou, na sessão de perguntas de 9 de setembro de 2024, que “a sensibilidade genética ao DHT parece muito mais importante do que o nível absoluto de DHT” [5].

O medo é razoável. O DHT pode se ligar a folículos sensíveis e encolhê-los [1]. Mas ninguém tinha mostrado o passo seguinte, da creatina ao DHT e daí a menos cabelo.

Creatina faz cair cabelo?

Com 5 g por dia durante 12 semanas, não fez. O cabelo e o DHT com creatina ficaram iguais aos do placebo.

O estudo, com Mohammadyasin Lak, do Sport Sciences Research Institute of Iran, como primeiro autor, sorteou homens de 18 a 40 anos que treinavam com pesos havia pelo menos um ano [1]. A média de idade era de 26,7 anos. Nem eles nem os pesquisadores sabiam quem recebia o quê: 5 g de creatina monoidratada por dia ou 5 g de maltodextrina. Não houve fase de saturação. Dos 39 homens que começaram, 38 terminaram, e 37 tiveram o cabelo examinado no fim.

Dermatologistas do Iran Skin Research Center fotografaram o topo da cabeça, um local comum de afinamento, e leram as imagens com uma análise capilar padrão. Eles acompanharam oito medidas, da contagem de fios à espessura total. Nenhuma diferiu entre os grupos, e nenhuma mudou de forma clara com o tempo.

Os exames de sangue contaram a mesma história. O DHT ficou estável nos dois grupos. A relação que tinha preocupado as pessoas em 2009, entre DHT e testosterona, caiu nos dois grupos, sem diferença entre eles. A testosterona total subiu e a testosterona livre caiu nos dois grupos, então a creatina não foi a causa. Os autores suspeitam da estação do ano.

No teste mais próximo até agora da rotina normal de quem treina, 12 semanas da dose habitual não causaram dano mensurável ao cabelo desses homens.

Falta explicar o salto de 56%. Ninguém testou por que o estudo do rúgbi deu um resultado tão diferente, mas duas pistas se destacam. Uma é a dose: ele começou com cinco vezes mais creatina. A outra é o ponto de partida. O DHT começou 23% mais baixo antes da creatina do que antes do placebo, 0,98 contra 1,26 nmol/L, e todos os valores ficaram dentro da faixa normal [1, 6]. Uma revisão de 2021 acrescenta que o resultado não foi repetido e que, de 12 outros estudos de creatina que mediram testosterona, 10 não encontraram mudança e 2 encontraram pequenas altas [6].

O que o estudo do cabelo não consegue dizer

O quanto um único estudo com 37 homens consegue descartar?

Menos do que a manchete sugere. Ele foi pequeno e a medida teve muito ruído. Pelo nosso cálculo a partir da tabela 2 do artigo, o resultado é compatível com qualquer coisa entre cerca de 56 fios a menos e 28 a mais por centímetro quadrado em relação ao placebo, partindo de cerca de 168. Uma perda dramática é improvável. Uma mais lenta não está descartada.

Doze semanas é pouco para um processo que leva anos, e o estudo nunca perguntou sobre histórico familiar. Isso importa: os autores observam que homens cujos pais perderam o cabelo tinham o dobro de chance de perder o seu [1]. Homens que tinham usado finasterida ou minoxidil foram excluídos, e o artigo não diz se algum dos participantes já estava com o cabelo afinando.

O estudo testou 5 g por dia, não a dose de saturação de 25 g do estudo do rúgbi. Mediu o DHT no sangue, não no couro cabeludo. E testou só homens. Não encontramos nenhum estudo sobre cabelo em mulheres que tomam creatina, então essa pergunta não tem resposta direta.

Depois vem a questão de quem conduziu o estudo. O estudo não relata financiamento, mas o artigo agradece ao representante iraniano da marca que fabricou a creatina, e três autores têm ligações com fabricantes de suplementos ou com a sociedade de nutrição esportiva que publica a revista [1]. Dermatologistas fizeram os exames do cabelo, e quem analisou os dados não sabia quem estava em qual grupo.

Nossa avaliação

O argumento do outro lado começa pelo estudo do rúgbi. Ele também foi cego, e a alta do DHT foi grande. Um estudo de 12 semanas com uma dose menor não apaga isso.

O segundo ponto são os críticos. A American Hair Loss Association apontou como falhas do estudo não ter examinado os genes de ninguém e não ter medido o DHT no couro cabeludo [7]. São lacunas justas.

A favor da creatina, os pesquisadores da área não veem um padrão no histórico mais amplo. Darren Candow, que estuda creatina, disse ao FoundMyFitness em 2025 que, entre mais de mil pessoas que testou, ninguém relatou queda de cabelo [8]. Essa é a experiência de um pesquisador, não um dado, mas combina com a ausência de qualquer estudo que relate o problema [6].

Duas coisas mudariam a avaliação. Um segundo estudo com o mesmo resultado, de 6 meses ou mais, a levaria para Sólido. Um estudo que mostrasse afinamento mais rápido em homens com calvície na família a puxaria para baixo.

O que isso significa para você

Se você treina com pesos, ou quer os benefícios para músculo e força que nosso artigo sobre creatina avalia como Sólido, o medo pelo cabelo não é motivo para deixar de tomar. Tome 3 a 5 g por dia. Você não precisa de fase de saturação [6], o que também mantém você na dose que foi de fato testada no cabelo.

Em 12 semanas, o estudo sugere que você não deve ver mudança nenhuma no cabelo. Se o seu cabelo começar a afinar, a história mais provável é a que você teria de qualquer jeito, já que a calvície corre em famílias [1]. Procure um dermatologista, que pode verificar a causa. Nenhum estudo testou se o cabelo volta a crescer depois de parar a creatina, porque nenhum estudo mostrou que ela tenha tirado algum.

Se há calvície na sua família, a resposta honesta é que este estudo não examinou separadamente homens como você. Um passo simples é fotografar o topo da cabeça na mesma luz a cada 3 meses, para julgar por evidências e não pelo espelho num dia ruim.

Então o pote pode ficar na prateleira. O único estudo que contou fios dá a você bons motivos para continuar com seus 5 g por dia.

O que vem a seguir

O estudo que resolveria isso já está escrito. Em 2020, a Texas Tech University registrou um estudo duplo-cego de 5 g por dia durante 6 meses em homens de 18 a 35 anos, com exames do cabelo e DHT, e ele foi retirado antes que alguém fosse incluído porque o patrocinador recuou [9]. Faça esse estudo, pergunte sobre histórico familiar e inclua mulheres, e a pergunta ganha uma resposta firme. Vamos atualizar este artigo quando um novo estudo sair.

Enquanto isso, veja o que a creatina faz pelo músculo, se ela é segura para os rins e o que ela faz pela memória. Essas respostas são o motivo pelo qual esta pergunta importa: para um suplemento com tanta coisa a seu favor, o medo pelo cabelo até agora não deu em nada.

Fontes