最良の生物学的年齢時計は、1万8,859人で死亡を予測した

執筆：David Beckwith

エビデンス・チェック、2026年10月12日。2026年10月19日更新。

説：「最新の生物学的年齢時計は、誰が病気になり、誰が早く亡くなるかを予測する。」

私たちの評価：有望。 成人1万8,859人を10年追った研究で、最新の時計は174の病気のうち37と関連し、実年齢より1段階進むごとに死亡リスクが54%高くなりました。ただしこれは大規模な観察研究1件で、自宅検査の1回の値はいまも何年分もぶれます。また、スコアが低いほど長生きできると示した試験はありません。

マヤは38歳です。キッチンのテーブルの小さな箱には、体の本当の年齢を教えてくれるという自宅用の検査が入っています。

そんな数字に、意味はあるのでしょうか。

あります。研究者たちがスコットランドの成人1万8,859人の血液で14種類の時計を走らせ、10年待ったところ、新しい時計は誰が亡くなり、誰が病気になるかを予測しました [1]。

この説の出どころ

DNA には、メチル化と呼ばれる化学的な目印がついていて、遺伝子のスイッチを入れたり切ったりするのを助けています。その並び方は年齢とともに変わります。「エピジェネティック時計」とは、血液や唾液からこの目印を読み取り、年齢や老化の速さに換算する計算式です。

2013年の最初の時計は、暦の上の年齢を当てるために作られました。その後の時計は、健康をもとに作られています。GrimAge は誰が亡くなったか、DunedinPACE は年をとるにつれて臓器がどれだけ速く衰えたかをもとにしています [7]。

この検査を有名にしたのはブライアン・ジョンソンです。2025年2月、自分の会社の検査について書いた投稿で、DunedinPACE は「老化の速さを示すので、介入にとても敏感に反応し、その評価に理想的だ」と述べました [9]。私たちが2026年10月12日に確認したとき、彼は公開ランキング「Rejuvenation Olympics」で平均ペース0.503でトップでした [11]。この尺度では、1.0が暦の1年で1年分老化することを意味します。

ピーター・アティアは2026年4月6日、まるまる1回をこの時計にあて、わくわくする道具だと話しました [8]。

誕生日当てから病気の予測へ

スコットランドの研究は、すべての時計を同じ人たちで走らせたので、これまでで最も公平な比較です。

チームは174の病気を追いました。年齢、性別、体重、喫煙、飲酒、学歴、住む地域の貧しさの影響を除くと、最も古い2つの時計、Hannum と Horvath は、それぞれ1つの病気としか関連しませんでした。健康をもとに作った時計ははるかに優秀で、PhenoAge は22、GrimAge は29、DunedinPACE は33の病気と関連しました。最新の GrimAge バージョン2は37でした [1]。

死亡の予測でも、これが最も優れていました。10年間に842人が亡くなりました。時計が実年齢より標準的な1段階進むごとに、死亡リスクは54%高くなりました [1]。

新しい時計全体で、関連が最も強かったのは肺と肝臓の病気でした [1]。

医師がすでに知っていることに、時計はどれだけ上乗せできるのでしょうか。そうしたふつうの情報だけを使ったモデルは、誰が亡くなるかを1点満点で0.851の精度で分けました。最良の時計を加えると0.865に上がりました [1]。小さな前進ですが、年齢、体重、喫煙の有無に上乗せされたものです。時計は、そうした情報には見えなかった何かをとらえていました。

著者の1人は DunedinPACE の発明者で、この時計は検査会社 TruDiagnostic にライセンスされています。研究は公的資金で行われました [1]。

新しい時計は再現性も高い

検査は、2回やって同じ答えが出なければ役に立ちません。

検査室が同じ血液検体を2回測ると、古い時計は自分自身と最大9歳もずれました。作り直した時計では、くり返し測ってもほとんどの場合1.5歳ほどの差に収まりました [2]。

2026年の解析では、DunedinPACE と作り直した GrimAge が最も安定したものの一つでした。ただし、その著者のうち2人は TruDiagnostic の有償コンサルタントを務めたことがあります [5]。

スコアは動かせる

2つのランダム化試験で、スコアが少し動きました。

CALERIE では、健康な成人197人が、いつも通り食べるか、2年間カロリーを25%減らすことを目指しました。食事制限で DunedinPACE は2〜3%遅くなりました。ほかの2つの時計、PhenoAge と GrimAge は動かず、2つのグループの結果は90%近く重なっていました [6]。

DO-HEALTH では、70歳以上のスイスの成人777人を3年間追いました。オメガ3を1日1g とると、4つの時計のうち3つで老化が遅くなりました。2つの時計では老化約3〜4カ月分の差、DunedinPACE では約1%でした。時計の解析は試験が終わってから加えられたもので、エビデンスとしては弱くなります [7]。

どちらの試験も死亡を数えていないので、スコアが低いほど長生きできると示した人はまだいません。

信頼できる値を得るには

1万8,859人で成り立つ結果でも、1人の人にとってはぶれることがあります。老化の進み方とは関係なく値を動かすものが3つあり、どれにも対策があります。

1つめは時計です。古い時計は同じ血液検体でも最大9歳違う値を出すので、新しい時計を出す検査機関を選びましょう [2]。2つめは時間帯です。ある男性の値は深夜から昼前にかけて約3歳上がったので、毎回同じ時間帯に検査します [3]。3つめは送る検体です。唾液や頬の粘膜は、同じ人の血液よりずっと高く出ます。時計によっては30歳近くも違うので、血液を使いましょう [4]。

検査室の研究では、血液検体36本をそれぞれ2回測りました。よく知られた Horvath 時計は、2回の測定の差が中央値で1.8歳、最大で4.8歳でした。6つの時計で、最も大きな差は3〜9歳でした。著者のうち2人の時計は検査会社 Elysium Health にライセンスされており、同社が検体の一部を提供しています [2]。

時間帯の研究では、健康な52歳の男性1人から3時間ごとに72時間採血しました。Horvath 時計で、夜11時半ごろは55.3歳、朝11時半ごろは58.5歳でした。17の時計のうち13が、1日の中で上下しました。ほかの32人で午後12時45分と4時15分に採血して確かめたところ、17のうち15の時計で同じずれがみられました [3]。

組織の研究では、9〜70歳の83人から集めた284の検体を比べました。頬の粘膜、唾液、乾燥血液スポット、2種類の血液細胞です。ほとんどの時計は血液で作られています。頬の細胞や唾液に使うと、ほぼすべてが高く出ました [4]。

2026年の解析は、食事の影響も加えました。若い成人34人から1日に4回採取したところ、多くの時計は1回の食事のあとで、再現性が「中程度」か「低い」にとどまりました [5]。

最後の対策は、検査をくり返すことです。2つの試験で最も大きな変化は3年で数カ月分でしたが、1回の値は夜と朝の間に何年分も動きます。ですから、1回の値では、新しい習慣が効いているかどうかはまだわかりません。

同じ方法で何回か測った値のほうが、1回の値より多くを語ります。DO-HEALTH の著者たちも自分たちの試験について同じことを指摘しています。2時点の測定は、3時点以上よりも誤差が大きいのです [7]。

マヤの箱に話を戻しましょう。その背後にある科学は本物です。血液を使い、同じ時間帯に検査し、1回ではなく3回の結果を読めば、彼女の数字はいちばん意味のあるものになります。

私たちの評価

反対側の言い分は、証拠が集団についてのもので、あなた個人についてではない、という点です。大規模研究は人々を10年間見守りましたが、スコアをもとに行動すると誰かの役に立つかどうかは試していません。

また、ふつうの情報だけで予測できた分に、時計が上乗せしたのはわずかでした。0.851から0.865です [1]。

スコアを下げた人がその後、亡くなったり病気になったりすることが少なかったと示す試験があれば、評価は上がります。1人の人が自宅検査をくり返したとき、結果が近い値にそろうという証拠も同じです。

あなたにとっての意味

最新の時計は本物の進歩で、上手に使うこともできます。

興味があって、1回数百ドルの費用を出せるなら [10]、正しいイメージを持って臨みましょう。こうした自宅検査で、医療検査として FDA の承認を受けたものはありません [10]。唾液ではなく血液のキットを使います。同じ時間帯に検査します。DunedinPACE か GrimAge を出す検査機関を選びます。傾向を信じるのは、3回以上の結果がそろってからにしましょう。

それに、行動するのに検査は要りません。最良の時計が予測できたことの大半は、年齢、体重、喫煙や飲酒の有無にすでに含まれていました [1]。

1つの数字で習慣を変えないでください。スタンフォード大学の遺伝学者アン・ブルネは、「時計が暦の年齢より上だと言っても、慌てる必要はない」、そして若く出た値も「慎重に受け止めるべきだ」と話しています [10]。

最も確かな裏づけがある数値から目を離さないでください。血圧、コレステロール、血糖、体力です。アティアの番組の概要欄には、こんな見出しがあります。「老化時計がまだ消費者向けの道具として信頼できない理由と、昔ながらの健康指標がいまも最も大切な理由」[8]。

今後の展望

決着をつける研究とは、試験で時計の進みが遅くなった人たちを追い、誰が病気になるかを数えるものです。そうした研究の結果が出たら、このページを更新します。

スコアだけでなく健康の結果そのものを変えた習慣については、5つの健康レバーを一つずつ検証と週に数回の全力の自転車スプリントをご覧ください。血液の数値が良くなっても健康が良くならなかった例はNAD ブースターの試験を、検査が最も確かな基準だった例はNMN と年をとった筋肉をお読みください。健康な人を測るもう一つの機器については持続血糖モニターをどうぞ。検査を買おうとしているなら、私たちの生物学的年齢検査の選び方ガイドが11種類を評価し、国別の価格も載せています。

参考文献