减重

我们对照研究核查过的所有关于减重的说法，从新到旧排列，每一条都按人体证据评级，从“扎实”到“已证伪”。

2026年10月20日 评级: 扎实

减重肽类药：三种获批药让体重下降8%到21%

Wegovy、Zepbound和Saxenda在大型随机试验中让体重下降8%到21%。瑞他鲁肽和“研究用”药瓶都没有获批。

2026年10月16日 评级: 有希望

在 2 型糖尿病试验中，小檗碱能降血糖

在 409 名新确诊 2 型糖尿病患者的试验中，小檗碱 12 周让 HbA1c 比安慰剂多降 0.4 个百分点。对没有糖尿病的人作用很小。

2026年10月8日 评级: 已证伪

在一项502人的试验中，AOD-9604 多减的体重不到1公斤

502位成人每天服用 AOD-9604 片剂或安慰剂，持续24周，减掉的体重差不多。如今出售的注射剂从未做过人体试验。

2026年10月3日 评级: 有希望

Foundayo和Wegovy药片：试验中减重11%到14%

试验中，每日药片 Foundayo（奥福格列隆）和 Wegovy 药片让体重下降 11% 到 14%。从注射换成药片的人，保住了大部分减重成果。

2026年10月1日 评级: 有希望

在大型试验中，瑞他鲁肽让体重减少了四分之一

在 2,339 人的试验中，瑞他鲁肽最高剂量让体重平均下降 25%，坚持用药的人下降 28%。它还没有和替尔泊肽直接比较过。

2026年9月27日 评级: 扎实

要增肌，每公斤1.6克蛋白质在各个年龄都站得住

49项随机试验显示，在力量训练之外多吃蛋白质能增加肌肉，上限约为每公斤体重每天1.6克，减重时也能帮人保住肌肉。

2026年9月27日 评级: 已证伪

用 Ozempic 减重流失的肌肉，和任何节食一样多

说 GLP-1 减掉的体重有40%是肌肉，是把肌肉和瘦体重弄混了。试验扫描显示，流失的肌肉和同样幅度的任何减重差不多。