心臟與長壽
我們對照研究核查過的所有關於心臟與長壽的說法，從新到舊排列，每一條都按人體證據評級，從「紮實」到「已證偽」。
美味納豆：心臟病和中風死亡少25%
在 12.2 萬名日本成年人中，吃納豆的人死於心臟病和中風的少了約四分之一。納豆裡的 K2 減緩了動脈鈣化；納豆激酶藥片沒有。
生物年齡檢測大比較：一份常規驗血可媲美499美元的套裝
在1,065名成年人中，用常規體檢結果算出的時鐘預測死亡，勝過最好的DNA時鐘。本指南為11類檢測評級，並列出各國價格。
NMN讓衰老的肌肉對胰島素的反應提高了25%
David Sinclair每天吃一克NMN。在一項10週的試驗中，25名糖尿病前期女性每天服用250毫克，肌肉對胰島素的反應提高了25%。
提早更換狹窄的心臟瓣膜，住院減少了一半
四項隨機試驗共1,427名重度主動脈瓣狹窄但沒有症狀的人，提早換上新瓣膜後，計畫外的心臟住院從32%降到15%。
最好的生物年齡時鐘，在18,859人中預測了死亡
在跟蹤10年的18,859名蘇格蘭成年人中，最新的DNA衰老時鐘與37種疾病和更高死亡風險有關。單次居家讀數仍會差好幾年。
在一項410人的帕金森氏症試驗中，安慰劑勝過了NAD補充劑NR
NOPARK試驗讓410名早期帕金森氏症患者每天服用1,000毫克NR或安慰劑一年。血液NAD上升，但症狀最後反而略差。
每週衝刺兩分鐘，能把最大攝氧量提高約8%
2026年一篇綜述彙總了93項試驗、1,188名沒有訓練基礎的成年人，發現全力騎車衝刺在2到12週內讓最大攝氧量提高了8.3%。每次訓練多做幾次衝刺並沒有更多好處，兩三次就夠了。
Siim Land 的五個健康槓桿，有四個得到研究支援
Siim Land 的五項健康槓桿中，四項有試驗支援：減腹部脂肪、練心肺、多吃纖維、睡夠覺。少吃蛋白質以求長壽主要基於小鼠。
尿石素A（Mitopure）在試驗中讓肌肉更耐疲勞
在小型人體試驗中，尿石素A（Mitopure）讓肌肉更耐疲勞，膕繩肌力量增加約12%。對心臟的好處只在小鼠身上看到過。