https://sciencebased.news/zh-hant/健康與長壽的說法，對照真實研究逐一核查。zh-twhttps://sciencebased.news/zh-hant/magnesium-sleep/https://sciencebased.news/zh-hant/magnesium-sleep/Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 +0000最大的試驗中，睡前吃含 250 毫克鎂的甘胺酸鎂，失眠評分比安慰劑膠囊改善更多。但差距很小，也只有一項 4 週的研究。https://sciencebased.news/zh-hant/ss-31/https://sciencebased.news/zh-hant/ss-31/Mon, 02 Nov 2026 12:00:00 +0000在 39 名老年人中，一次 SS-31 輸注讓肌肉供能能力提高 27%，安慰劑組為 12%。這一領先到第 7 天已消退，每日注射在更大的試驗中也未達標。https://sciencebased.news/zh-hant/creatine-hair-loss/https://sciencebased.news/zh-hant/creatine-hair-loss/Mon, 02 Nov 2026 12:00:00 +0000每天吃 5 克肌酸的男性，12 週後頭發和 DHT 水平都沒變，與安慰劑相同。這項試驗只有 37 名男性，還需要重複。https://sciencebased.news/zh-hant/thymosin-alpha-1/https://sciencebased.news/zh-hant/thymosin-alpha-1/Sat, 31 Oct 2026 12:00:00 +00002026 年一項 Cochrane 綜述彙總 10 項隨機試驗、1,349 人，發現用胸腺肽 α1 的人死亡大約少一半，副作用也更少。但確定性極低。https://sciencebased.news/zh-hant/kpv/https://sciencebased.news/zh-hant/kpv/Fri, 30 Oct 2026 12:00:00 +0000在一項 168 名結腸炎患者的試驗中，KPV 的近親 KdPT 讓第 2 週和第 4 週的緩解率約翻一倍。還沒有研究讓人用過 KPV 本身。https://sciencebased.news/zh-hant/spermidine/https://sciencebased.news/zh-hant/spermidine/Fri, 30 Oct 2026 12:00:00 +0000義大利 829 人追蹤 20 年，吃亞精胺最多的人死亡更少。食物有這樣的資料；補充劑只有小型試驗，結果大多平平。https://sciencebased.news/zh-hant/semax-selank/https://sciencebased.news/zh-hant/semax-selank/Thu, 29 Oct 2026 12:00:00 +0000俄羅斯一項 60 人的試驗中，停藥一週後仍感到平靜的人，用 selank 的比用苯二氮䓬類藥物的多。semax 能否提高專注力還沒有測試過。https://sciencebased.news/zh-hant/boron/https://sciencebased.news/zh-hant/boron/Thu, 29 Oct 2026 12:00:00 +00008名男性每天服用10毫克硼，一週後游離睪固酮上升28%。SHBG幾乎沒變，而唯一一項男性隨機試驗沒有發現任何變化。https://sciencebased.news/zh-hant/covid-cancer/https://sciencebased.news/zh-hant/covid-cancer/Wed, 28 Oct 2026 12:00:00 +00002025 年《自然》的一項研究中，流感和新冠喚醒了小鼠肺裡休眠的乳腺癌細胞。在人身上，新冠的記錄只有一些跡象，流感還沒人研究。https://sciencebased.news/zh-hant/epitalon/https://sciencebased.news/zh-hant/epitalon/Tue, 27 Oct 2026 12:00:00 +0000在2025年的一項實驗室研究中，epitalon 讓正常人類細胞的端粒酶活性最高升到26倍。還沒有研究在用它的人身上測過端粒或衰老。https://sciencebased.news/zh-hant/7-day-water-fast/https://sciencebased.news/zh-hant/7-day-water-fast/Mon, 26 Oct 2026 12:00:00 +000012人只喝水斷食7天，血液中變化的蛋白質從第1天的6種增至第7天的390種，第3天后猛增。恢復進食3天后，大多數已回到原樣。https://sciencebased.news/zh-hant/pt-141/https://sciencebased.news/zh-hant/pt-141/Mon, 26 Oct 2026 12:00:00 +0000在兩項共1,267名絕經前女性的試驗中，58%的人覺得 PT-141 有幫助，安慰劑組為36%。40%的人有噁心，試驗中沒有男性。https://sciencebased.news/zh-hant/mots-c/https://sciencebased.news/zh-hant/mots-c/Sun, 25 Oct 2026 12:00:00 +0000MOTS-c 是肌肉在運動時製造的一種肽，它讓老年小鼠跑的距離是未處理小鼠的 2.16 倍。目前還沒有一項已發表的試驗給人用過 MOTS-c。https://sciencebased.news/zh-hant/collagen-knee-pain/https://sciencebased.news/zh-hant/collagen-knee-pain/Sat, 24 Oct 2026 12:00:00 +0000在25項、共2,856人參加的試驗中，膠原蛋白讓關節炎疼痛減輕約9分（滿分100），能感覺出來，副作用也不比安慰劑多。https://sciencebased.news/zh-hant/melanotan-ii/https://sciencebased.news/zh-hant/melanotan-ii/Fri, 23 Oct 2026 12:00:00 +0000在一項79位成人參加的隨機試驗中，經過測試的那種 melanotan 藥物讓易曬傷皮膚的黑色素增加了41%。Melanotan II 的曬黑效果只在3名男性身上試過。https://sciencebased.news/zh-hant/is-coffee-bad-for-you/https://sciencebased.news/zh-hant/is-coffee-bad-for-you/Fri, 23 Oct 2026 12:00:00 +0000在 40,725 名美國成年人中，中午前喝 2 到 3 杯咖啡的人，10 年裡死亡少了 29%。一項試驗中，每天一杯讓心律復發少了 39%。https://sciencebased.news/zh-hant/natto-heart-health/https://sciencebased.news/zh-hant/natto-heart-health/Wed, 21 Oct 2026 12:00:00 +0000在 12.2 萬名日本成年人中，吃納豆的人死於心臟病和中風的少了約四分之一。納豆裡的 K2 減緩了動脈鈣化；納豆激酶藥片沒有。https://sciencebased.news/zh-hant/whole-almonds-fewer-calories/https://sciencebased.news/zh-hant/whole-almonds-fewer-calories/Wed, 21 Oct 2026 12:00:00 +0000在美國農業部的一項餵養試驗中，42 克生的整粒杏仁給身體 186 千卡；同樣的杏仁做成杏仁醬，給了 274 千卡。完整的細胞壁把脂肪鎖在裡面。https://sciencebased.news/zh-hant/weight-loss-peptides/https://sciencebased.news/zh-hant/weight-loss-peptides/Tue, 20 Oct 2026 12:00:00 +0000Wegovy、Zepbound和Saxenda在大型隨機試驗中讓體重下降8%到21%。瑞他魯肽和「研究用」藥瓶都沒有獲批。https://sciencebased.news/zh-hant/training-frequency/https://sciencebased.news/zh-hant/training-frequency/Mon, 19 Oct 2026 12:00:00 +000016項試驗、380人：每週組數相同時，分1、2或3次練，肌肉增長一樣。我們核查了Jeff Nippard和Andy Galpin的說法。https://sciencebased.news/zh-hant/biological-age-test-guide/https://sciencebased.news/zh-hant/biological-age-test-guide/Mon, 19 Oct 2026 12:00:00 +0000在1,065名成年人中，用常規體檢結果算出的時鐘預測死亡，勝過最好的DNA時鐘。本指南為11類檢測評級，並列出各國價格。https://sciencebased.news/zh-hant/pill-vs-broccoli/https://sciencebased.news/zh-hant/pill-vs-broccoli/Mon, 19 Oct 2026 12:00:00 +0000一天的速食只提供了 13% 的維生素C。五種天然食物補上了 11 個缺口中的 9 個；綜合維他命只補了 4 個，還把鋅推到上限。https://sciencebased.news/zh-hant/creatine-memory/https://sciencebased.news/zh-hant/creatine-memory/Sun, 18 Oct 2026 12:00:00 +0000清醒 21 小時後，一大劑肌酸讓單詞記憶比安慰劑高 10.3%，思考速度最多快 29%。睡眠充足的年輕人幾乎沒有獲益。https://sciencebased.news/zh-hant/nmn/https://sciencebased.news/zh-hant/nmn/Sun, 18 Oct 2026 12:00:00 +0000David Sinclair每天吃一克NMN。在一項10週的試驗中，25名糖尿病前期女性每天服用250毫克，肌肉對胰島素的反應提高了25%。https://sciencebased.news/zh-hant/perfect-food-day/https://sciencebased.news/zh-hant/perfect-food-day/Sun, 18 Oct 2026 12:00:00 +0000三頓普通的飯，不吃任何藥片，就達到了每種維生素、礦物質和胺基酸的目標。最難的部分靠三文魚、雞蛋、一顆巴西堅果和每週一次的肝。https://sciencebased.news/zh-hant/rotator-cuff-exercises/https://sciencebased.news/zh-hant/rotator-cuff-exercises/Sun, 18 Oct 2026 12:00:00 +0000排隊等肩部手術的人做了12週肩袖力量訓練。10年內只有35%選擇手術，而做輕柔動作的一組是65%。https://sciencebased.news/zh-hant/early-valve-replacement/https://sciencebased.news/zh-hant/early-valve-replacement/Sat, 17 Oct 2026 12:00:00 +0000四項隨機試驗共1,427名重度主動脈瓣狹窄但沒有症狀的人，提早換上新瓣膜後，計畫外的心臟住院從32%降到15%。https://sciencebased.news/zh-hant/cgm-type-2-diabetes/https://sciencebased.news/zh-hant/cgm-type-2-diabetes/Sat, 17 Oct 2026 12:00:00 +0000在 283 名不用胰島素的 2 型糖尿病成年人中，血糖感測器讓 HbA1c 比常規治療多降 0.9 個百分點。兩組就診次數一樣，只有一組能看到數字。https://sciencebased.news/zh-hant/creatine-kidneys/https://sciencebased.news/zh-hant/creatine-kidneys/Sat, 17 Oct 2026 12:00:00 +0000肌酸會讓驗血時的肌酐升高，腎臟看起來更差。在 5 項用示蹤劑直接測量濾過率的試驗中，肌酸沒有讓濾過率下降。https://sciencebased.news/zh-hant/berberine/https://sciencebased.news/zh-hant/berberine/Fri, 16 Oct 2026 12:00:00 +0000在 409 名新確診 2 型糖尿病患者的試驗中，小檗鹼 12 週讓 HbA1c 比安慰劑多降 0.4 個百分點。對沒有糖尿病的人作用很小。https://sciencebased.news/zh-hant/ghk-cu/https://sciencebased.news/zh-hant/ghk-cu/Fri, 16 Oct 2026 12:00:00 +0000在一項為期8週、40位女性參加的半臉對照試驗中，銅肽精華讓皺紋體積縮小了24%，不含銅肽的同款精華只縮小了15%。傷口凝膠在更大的試驗中失敗了，注射則從未被測試過。https://sciencebased.news/zh-hant/glymphatic-sleep/https://sciencebased.news/zh-hant/glymphatic-sleep/Tue, 13 Oct 2026 12:00:00 +0000大腦掃描顯示，人在睡眠中大約每20秒出現一次液體波，緊跟腦電慢波。小型人體研究提示，睡眠能清除更多廢物。https://sciencebased.news/zh-hant/tb-500/https://sciencebased.news/zh-hant/tb-500/Tue, 13 Oct 2026 12:00:00 +0000一項小型試驗中，胸腺素β4滴眼液治好了10個眼部傷口中的6個，安慰劑組8箇中只有1個。用於傷病的片段TB-500從未在人身上測試過。https://sciencebased.news/zh-hant/biological-age-tests/https://sciencebased.news/zh-hant/biological-age-tests/Mon, 12 Oct 2026 12:00:00 +0000在跟蹤10年的18,859名蘇格蘭成年人中，最新的DNA衰老時鐘與37種疾病和更高死亡風險有關。單次居家讀數仍會差好幾年。https://sciencebased.news/zh-hant/nad-boosters/https://sciencebased.news/zh-hant/nad-boosters/Mon, 12 Oct 2026 12:00:00 +0000NOPARK試驗讓410名早期帕金森氏症患者每天服用1,000毫克NR或安慰劑一年。血液NAD上升，但症狀最後反而略差。https://sciencebased.news/zh-hant/gut-microbiome/https://sciencebased.news/zh-hant/gut-microbiome/Mon, 12 Oct 2026 12:00:00 +0000移植健康人的腸道細菌治好了81%反覆發作的腸道感染患者，抗生素只有31%，現已獲FDA批准。我們還給另外九個說法評了級。https://sciencebased.news/zh-hant/kids-screen-time/https://sciencebased.news/zh-hant/kids-screen-time/Sun, 11 Oct 2026 12:00:00 +0000在丹麥一項涉及89個家庭、181名兒童的試驗中，兩週幾乎不用娛樂螢幕，讓孩子們每天多活動46分鐘，父母也認為孩子的行為變好了。睡眠沒有變化，而且還沒有更長時間的試驗。https://sciencebased.news/zh-hant/sprint-intervals/https://sciencebased.news/zh-hant/sprint-intervals/Sat, 10 Oct 2026 12:00:00 +00002026年一篇綜述彙總了93項試驗、1,188名沒有訓練基礎的成年人，發現全力騎車衝刺在2到12週內讓最大攝氧量提高了8.3%。每次訓練多做幾次衝刺並沒有更多好處，兩三次就夠了。https://sciencebased.news/zh-hant/creatine/https://sciencebased.news/zh-hant/creatine/Fri, 09 Oct 2026 12:00:00 +0000彙總的隨機試驗發現，在力量訓練的基礎上，肌酸能多增加1.1到1.4公斤瘦體重，50歲以下和50歲以上的成年人都是如此。一項新的64人試驗說不運動也有效；彙總的試驗則說沒有效果。https://sciencebased.news/zh-hant/aod-9604/https://sciencebased.news/zh-hant/aod-9604/Thu, 08 Oct 2026 12:00:00 +0000502位成人每天服用 AOD-9604 片劑或安慰劑，持續24週，減掉的體重差不多。如今出售的注射劑從未做過人體試驗。https://sciencebased.news/zh-hant/mk-677/https://sciencebased.news/zh-hant/mk-677/Wed, 07 Oct 2026 12:00:00 +0000在最長的一項試驗中，65名60到81歲的健康成人每天服用MK-677或安慰劑，持續一年。生長激素升高到1.8倍，他們增重約2.7公斤（6磅），但力量沒有變化，血糖卻上升了。https://sciencebased.news/zh-hant/pinealon/https://sciencebased.news/zh-hant/pinealon/Tue, 06 Oct 2026 12:00:00 +0000Pinealon最好的研究是在小鼠身上：注射兩個月，找回了11%失去的神經細胞連線。沒有研究測過它對睡眠的作用。https://sciencebased.news/zh-hant/sermorelin/https://sciencebased.news/zh-hant/sermorelin/Mon, 05 Oct 2026 12:00:00 +0000唯一的安慰劑對照試驗中，89位60到85歲的成人注射舍莫瑞林6個月。生長激素翻倍，思維測驗略有提高，力量沒有變化。https://sciencebased.news/zh-hant/ipamorelin/https://sciencebased.news/zh-hant/ipamorelin/Mon, 05 Oct 2026 12:00:00 +0000一劑ipamorelin讓健康男性的生長激素升高，6小時內就消失了。病人試驗沒有顯示明確好處，診所賣的注射沒有已發表的研究。https://sciencebased.news/zh-hant/cjc-1295/https://sciencebased.news/zh-hant/cjc-1295/Mon, 05 Oct 2026 12:00:00 +0000在健康成年人中，一針CJC-1295讓生長激素升高2到10倍，持續約一週。唯一的病人試驗2006年被叫停，診所版本從未測試過。https://sciencebased.news/zh-hant/tesamorelin/https://sciencebased.news/zh-hant/tesamorelin/Mon, 05 Oct 2026 12:00:00 +0000兩項共806名HIV感染者的試驗中，每天注射替莫瑞林，六個月讓器官周圍脂肪減少約15%。停藥後六個月內脂肪又回來了。https://sciencebased.news/zh-hant/peptide-guide/https://sciencebased.news/zh-hant/peptide-guide/Sun, 04 Oct 2026 12:00:00 +0000替爾泊肽在 2,539 名成年人中讓體重減少 20.9%。我們按人體試驗給 23 種肽排名：6 種對一個用途有效，9 種從沒為賣點做過試驗。https://sciencebased.news/zh-hant/glp1-pill/https://sciencebased.news/zh-hant/glp1-pill/Sat, 03 Oct 2026 12:00:00 +0000試驗中，每日藥片 Foundayo（奧福格列隆）和 Wegovy 藥片讓體重下降 11% 到 14%。從注射換成藥片的人，保住了大部分減重成果。https://sciencebased.news/zh-hant/retatrutide/https://sciencebased.news/zh-hant/retatrutide/Thu, 01 Oct 2026 12:00:00 +0000在 2,339 人的試驗中，瑞他魯肽最高劑量讓體重平均下降 25%，堅持用藥的人下降 28%。它還沒有和替爾泊肽直接比較過。https://sciencebased.news/zh-hant/peptides/https://sciencebased.news/zh-hant/peptides/Tue, 29 Sep 2026 12:00:00 +0000GLP-1 肽類在大型試驗中讓體重下降15%到21%，瑞他魯肽達到28%。BPC-157 動物結果很強，但只有31人研究過，都沒有安慰劑組。https://sciencebased.news/zh-hant/five-health-levers/https://sciencebased.news/zh-hant/five-health-levers/Tue, 29 Sep 2026 12:00:00 +0000Siim Land 的五項健康槓桿中，四項有試驗支援：減腹部脂肪、練心肺、多吃纖維、睡夠覺。少吃蛋白質以求長壽主要基於小鼠。https://sciencebased.news/zh-hant/hormone-therapy/https://sciencebased.news/zh-hant/hormone-therapy/Tue, 29 Sep 2026 12:00:00 +0000試驗顯示，在60歲前或絕經10年內開始激素治療，潮熱減少約75%，骨折減少約四分之一，風險很小。https://sciencebased.news/zh-hant/urolithin-a/https://sciencebased.news/zh-hant/urolithin-a/Tue, 29 Sep 2026 12:00:00 +0000在小型人體試驗中，尿石素A（Mitopure）讓肌肉更耐疲勞，膕繩肌力量增加約12%。對心臟的好處只在小鼠身上看到過。https://sciencebased.news/zh-hant/trt/https://sciencebased.news/zh-hant/trt/Mon, 28 Sep 2026 12:00:00 +0000在一項5,204名睪固酮偏低的高風險男性參加的試驗中，睪固酮凝膠引起的心臟病發作和中風不比安慰劑多。心律不齊和肺部血栓有所增加。https://sciencebased.news/zh-hant/protein-target/https://sciencebased.news/zh-hant/protein-target/Sun, 27 Sep 2026 12:00:00 +000049項隨機試驗顯示，在力量訓練之外多吃蛋白質能增加肌肉，上限約為每公斤體重每天1.6克，減重時也能幫人保住肌肉。https://sciencebased.news/zh-hant/galleri/https://sciencebased.news/zh-hant/galleri/Sun, 27 Sep 2026 12:00:00 +0000在 NHS-Galleri 試驗中，每年一次 Galleri 血液檢測透過篩檢發現的癌症是常規組的四倍，4 期診斷也減少了。還沒有證明它能救命。https://sciencebased.news/zh-hant/glp1-muscle-loss/https://sciencebased.news/zh-hant/glp1-muscle-loss/Sun, 27 Sep 2026 12:00:00 +0000說 GLP-1 減掉的體重有40%是肌肉，是把肌肉和瘦體重弄混了。試驗掃描顯示，流失的肌肉和同樣幅度的任何減重差不多。https://sciencebased.news/zh-hant/glucose-monitors/https://sciencebased.news/zh-hant/glucose-monitors/Sat, 26 Sep 2026 12:00:00 +0000在動態血糖儀上，同一頓飯吃兩次，讀數的差別可以像兩頓不同的飯一樣大，所以一次升高無法評判一種食物。飯後短暫升高是正常的。