Ohne Bildschirme bewegten sich Kinder 45 Minuten mehr am Tag

Von David Beckwith

Evidenz-Check, 11. Oktober 2026. Aktualisiert am 30. Oktober 2026.

Die Behauptung: Nehmen Sie die Bildschirme weg, und Kinder spielen wieder, fühlen sich besser und schlafen besser.

Unsere Bewertung: Vielversprechend. In einer randomisierten Studie mit 89 Familien brachten zwei Wochen fast ohne Bildschirm-Freizeit den Kindern 46 aktive Minuten mehr am Tag, und die Eltern bewerteten ihr Verhalten als besser. Der Schlaf veränderte sich nicht, die Studie war kurz, und niemand hat sie wiederholt.

Sam ist 35. Es ist Samstagmorgen, und seine 8-jährige Tochter sitzt seit dem Frühstück am Tablet. Er fragt sich, was passieren würde, wenn es in eine Schublade käme.

Würde sie spielen gehen oder nur woanders sitzen und schmollen?

Kinder in einer dänischen Studie verbrachten außerhalb der Schule etwa 36 Stunden pro Woche vor Bildschirmen, etwas mehr als 5 Stunden am Tag [2]. Die Antwort kommt aus genau dieser Studie. Sie nahm ganzen Familien die Bildschirme weg und maß, was die Kinder danach taten.

Woher die Behauptung kommt

Am 10. Juni 2024 war Jonathan Haidt zu Gast bei Andrew Huberman. Haidt ist Sozialpsychologe an der New York University und Autor von The Anxious Generation (deutsch: Generation Angst) [1].

Haidts Worte: „Kinder hatten früher eine Kindheit, die auf Spielen beruhte.“ Seit etwa 2010, sagte er, „haben unsere Kinder eine Kindheit, die auf dem Handy beruht“, und das sei „einfach unvereinbar mit einer gesunden menschlichen Entwicklung“. Er nannte vier Regeln: kein Smartphone vor der Oberstufe, keine sozialen Medien vor 16, handyfreie Schulen und mehr freies Spiel.

Die meisten seiner Belege sind Trends über die Zeit und Umfragen, die Viel- und Wenignutzer vergleichen. Die zeigen einen Zusammenhang. Sie können nicht zeigen, was passiert, wenn man den Bildschirm wegnimmt. Dafür braucht es eine Studie.

Die Studie, die die Bildschirme wegnahm

Forschende in Dänemark teilten 89 Familien zufällig zwei Gruppen zu [2]. Die Familien hatten 181 Kinder zwischen 4 und 17 Jahren, im Schnitt etwa 9. Eine Gruppe machte weiter wie bisher.

In der anderen Gruppe gaben Kinder und mindestens ein Elternteil zwei Wochen lang ihre Handys und Tablets ab. Fernsehen, Computer und Spiele außerhalb von Schule und Arbeit wurden auf 3 Stunden pro Woche und Person begrenzt. Tracking-Apps und ein Messgerät am Fernseher überprüften das, und 83 von 86 Kindern hielten sich an das Limit [2].

Jedes Kind trug Tag und Nacht zwei Bewegungssensoren.

Die Kinder, die auf Bildschirme verzichteten, waren 45 Minuten mehr pro Tag aktiv. Bei den Kindern, die weitermachten wie bisher, änderte sich der Wert um 1 Minute. Nach Bereinigung um das Alter betrug der Abstand 46 Minuten pro Tag, etwa 30 % mehr aktive Zeit außerhalb der Schule [2]. An Wochenendtagen waren es 73 Minuten.

Das Verhalten wurde besser, der Schlaf nicht

Die Eltern derselben Studie füllten vorher und nachher einen standardisierten Fragebogen mit 25 Fragen zu Stimmung und Verhalten jedes Kindes aus. Der Problemwert reicht von 0 bis 40, niedriger ist besser. In der bildschirmfreien Gruppe sank er um 1,67 Punkte mehr, eine mittelgroße Veränderung [3]. Am stärksten gingen emotionale Probleme und Probleme mit Freunden zurück, und Helfen und Teilen nahmen zu.

Zu dieser Zahl gehören zwei Einschränkungen. Die Eltern wussten, in welcher Gruppe sie waren, und sie hatten gerade etwas Schwieriges geschafft, also haben sie vielleicht wohlwollend bewertet. Und die meisten dieser Kinder hatten schon zu Beginn normale Werte [3].

Der Schlaf wurde zu Hause drei Nächte lang mit einem kleinen Gerät gemessen, das Hirnströme aufzeichnet. Die Kinder schliefen weder schneller ein noch länger [2]. Was Schlaf im Gehirn von Erwachsenen bewirkt, lesen Sie unter die Flüssigkeitswellen des Tiefschlafs.

Die einzige Schlafstudie mit sehr kleinen Kindern fand etwas mehr. In England wurden 105 Familien mit Kleinkindern von 16 bis 30 Monaten für sieben Wochen randomisiert. Ohne Bildschirme in der Stunde vor dem Schlafengehen schliefen die Kinder etwas ruhiger und wachten nachts seltener auf, aber die Verbesserungen waren klein und könnten Zufall sein. Der Nachtschlaf wurde nicht länger [4].

Zwei ältere Studien untersuchten das Gewicht. In San Jose bekamen 192 Kinder der dritten und vierten Klasse an zwei Schulen entweder 18 Unterrichtsstunden zum Reduzieren von Fernsehen und Videospielen oder nicht. Nach etwa sechs Monaten hatten die Kinder mit Unterricht 0,45 BMI-Punkte und 2,3 cm (0,9 Zoll) Taillenumfang weniger zugelegt [5]. In Buffalo wurden 70 schwerere Kinder zwischen 4 und 7 Jahren zwei Jahre lang randomisiert: Fernseh- und Computerzeit halbieren oder nicht. Ihr Gewicht im Verhältnis zum Alter sank stärker, und der Grund war, dass sie weniger aßen, nicht dass sie sich mehr bewegten [6].

Eine weitere Zahl aus Dänemark ist wissenswert. Auch die Eltern gaben ihre Bildschirme ab, und ihre Aktivität veränderte sich nicht [2]. Die Erwachsenen setzten sich woanders hin. Die Kinder standen auf und bewegten sich.

Zurück zu Sam. In der einzigen Studie, die es getestet hat, lautete die Antwort auf seine Frage ja: Sie ging spielen. An einem Samstag etwa eine Stunde mehr.

Was wir nicht wissen

Die Studie dauerte zwei Wochen. Niemand weiß, ob Kinder sich in Woche zehn immer noch bewegen oder ob die Langeweile gewinnt.

Die Familien meldeten sich freiwillig, sie wollten also weniger Bildschirmzeit. Und das Limit war streng, nahe null. Keine Studie hat eine mildere Regel getestet, etwa eine Stunde pro Tag.

Haidts größte Behauptung betrifft Depressionen und Ängste bei Jugendlichen. Keine Studie hat Jugendlichen lange genug die Handys weggenommen, um das zu testen. Eine Übersicht von 2024 fasste 102 frühere Übersichtsarbeiten mit 2.451 Studien zusammen. Sie fand, dass die Zusammenhänge zwischen Bildschirmen und Gesundheit klein waren. Soziale Medien und Depression hingen nur schwach zusammen, und die Lesewerte waren besser, nicht schlechter, wenn Eltern gemeinsam mit ihren Kindern schauten [7].

Unsere Bewertung

Die Argumente der Gegenseite: eine Studie in einem Land, zwei Wochen lang, mit Familien, die sich dafür angemeldet hatten. Die Verhaltenswerte stammten von Eltern, die wussten, was sie getan hatten. Und Bildschirme sind nicht alle gleich. Ein Film mit einem Elternteil ist etwas anderes als drei Stunden allein mit Kurzvideos.

Regeln auf Papier reichen vielleicht auch nicht. In Australien wurden 197 Einrichtungen der Nachmittagsbetreuung randomisiert: ein Programm mit Regeln zu Bildschirmen und Bewegung oder weiter wie bisher. Nach 12 Monaten gab es insgesamt keine Veränderung darin, wie gut die Einrichtungen die Leitlinien einhielten oder wie aktiv die Kinder waren. Weniger als die Hälfte der Einrichtungen schloss das Programm ab [8].

Was die Bewertung ändern würde: eine zweite Studie, die dasselbe findet, oder eine, die über Monate läuft. Eine lange Studie mit Jugendlichen, die Depressionen misst, würde die größere Behauptung in die eine oder andere Richtung klären.

Was das für Sie bedeutet

• Probieren Sie zwei Wochen. Das wurde getestet, und es ist kurz genug, damit eine Familie zustimmt.
• Räumen Sie die Geräte weg, in eine Schublade oder eine Kiste. In Dänemark verließen Handys und Tablets das Haus, und fast jedes Kind hielt sich an das Limit [2]. Eine Regel allein brachte in Australien wenig [8].
• Machen Sie es als Familie. In jeder dänischen Familie gab mindestens ein Elternteil das Handy ab [2].
• Behalten Sie ein kleines Kontingent. Die Studie erlaubte je 3 Stunden pro Woche Fernsehen, Computer oder Spiele, genug für einen Filmabend [2].
• Lassen Sie die Tür offen. Sie müssen die zusätzliche Stunde nicht planen. Die Kinder in der Studie füllten sie selbst, vor allem am Wochenende.
• Lassen Sie bei einem Kleinkind die Bildschirme in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen weg und nehmen Sie Bücher oder Puzzles. Der Gewinn in der einzigen Studie war klein, und es kostet nichts [4].
• Erwarten Sie keinen längeren Schlaf, und erwarten Sie nicht, dass es ein ängstliches oder niedergeschlagenes Kind heilt. Wenn Sie sich Sorgen um die Stimmung Ihres Kindes machen, sprechen Sie mit seiner Kinderärztin oder seinem Kinderarzt.

Wie es weitergeht

Das dänische Team führt eine neue Studie namens PeerScreen durch. Freundesgruppen zwischen 13 und 24 Jahren reduzieren die Handynutzung vier Wochen lang auf eine Stunde pro Tag, und die Handys bleiben aus dem Schlafzimmer. Gemessen werden Stimmung, Schlaf und Aktivität [9]. Das ist die erste Studie, die auf die Altersgruppe zielt, um die Haidt sich am meisten sorgt.

Für die Erwachsenenseite von mehr Bewegung lesen Sie die fünf Gesundheitshebel. Wenn Zeit Ihr Engpass ist: ein paar Vollgas-Sprints pro Woche steigern die Fitness in etwa zehn Minuten.

Quellen