Barn beveget seg 45 minutter mer om dagen da skjermene ble lagt bort

Av David Beckwith

Evidenssjekk, 11. oktober 2026. Oppdatert 30. oktober 2026.

Påstanden: Ta bort skjermene, så begynner barna å leke igjen, har det bedre og sover bedre.

Vår vurdering: Lovende. I én randomisert studie med 89 familier ga to uker nesten uten skjerm på fritiden barna 46 flere aktive minutter om dagen, og foreldrene vurderte oppførselen deres som bedre. Søvnen endret seg ikke, studien var kort, og ingen har gjentatt den.

Sam er 35. Det er lørdag morgen, og 8-åringen hans har sittet med nettbrettet siden frokost. Han lurer på hva som ville skjedd om det havnet i en skuff.

Ville hun gått og lekt, eller bare sittet et annet sted og surmulet?

Barna i én dansk studie brukte rundt 36 timer i uken på skjermer utenom skolen, litt over 5 timer om dagen [2]. Svaret kommer fra den studien, som tok skjermene fra hele familier og målte hva barna gjorde etterpå.

Hvor påstanden kommer fra

Den 10. juni 2024 var Jonathan Haidt gjest hos Andrew Huberman. Haidt er sosialpsykolog ved New York University og forfatter av The Anxious Generation [1].

Haidts ord: «Barn pleide å ha en lekebasert barndom.» Siden rundt 2010, sa han, «har barna våre en telefonbasert barndom», og den er «rett og slett uforenlig med sunn menneskelig utvikling». Han ga fire regler: ingen smarttelefon før videregående, ingen sosiale medier før 16, mobilfrie skoler og mer fri lek.

Det meste av evidensen hans er trender over tid og spørreundersøkelser som sammenligner storbrukere med småbrukere. De viser en sammenheng. De kan ikke vise hva som skjer når du tar bort skjermen. Til det trenger du en studie der noen faktisk gjør det.

Studien som tok bort skjermene

Forskere i Danmark fordelte 89 familier tilfeldig i to grupper [2]. Familiene hadde 181 barn i alderen 4 til 17 år, rundt 9 i snitt. Den ene gruppen fortsatte som vanlig.

I den andre gruppen leverte barna og minst én forelder fra seg telefoner og nettbrett i to uker. TV, PC og spill utenom skole og jobb ble holdt til 3 timer i uken per person. Sporingsapper og en måler på TV-en sjekket det, og 83 av 86 barn holdt seg til grensen [2].

Hvert barn bar to bevegelsessensorer dag og natt.

Barna som ga opp skjermene, var aktive 45 minutter mer om dagen. Barna som fortsatte som vanlig, endret seg med 1 minutt. Etter justering for alder var forskjellen 46 minutter om dagen, rundt 30 % mer aktiv tid utenom skolen [2]. På helgedager var den 73 minutter.

Oppførselen ble bedre, søvnen ikke

Foreldrene i den samme studien fylte ut et standard skjema med 25 spørsmål om hvert barns humør og oppførsel, før og etter. Problempoengene går fra 0 til 40, og lavere er bedre. De falt 1,67 poeng mer i gruppen uten skjerm, en middels stor endring [3]. De største endringene var færre følelsesmessige problemer og vennskapsproblemer og mer hjelpsomhet og deling.

To forbehold hører med til det tallet. Foreldrene visste hvilken gruppe de var i, og de hadde nettopp gjort noe krevende, så de kan ha gitt snille poeng. Og de fleste av disse barna hadde normale poeng til å begynne med [3].

Søvnen ble målt hjemme med en liten hjernebølgemåler i tre netter. Barna sovnet ikke raskere og sov ikke lenger [2]. For hva søvn gjør i en voksen hjerne, se væskebølgene i dyp søvn.

Den ene søvnstudien på helt små barn fant litt mer. I England ble 105 familier med småbarn på 16 til 30 måneder randomisert i sju uker. Å ta bort skjermen den siste timen før leggetid ga litt mer sammenhengende søvn og færre oppvåkninger om natten, men gevinstene var små og kan skyldes tilfeldigheter. Nattesøvnen ble ikke lengre [4].

To eldre studier så på vekt. I San Jose fikk 192 elever i tredje og fjerde klasse på to skoler enten 18 timer undervisning om å kutte TV og videospill, eller ikke. Etter rundt seks måneder hadde barna som fikk undervisningen, gått opp 0,45 færre BMI-poeng og 2,3 cm mindre i livvidde [5]. I Buffalo ble 70 tyngre barn på 4 til 7 år randomisert til å halvere TV- og PC-tiden, eller ikke, i to år. Vekten deres i forhold til alderen falt mer, og grunnen var at de spiste mindre, ikke at de beveget seg mer [6].

Ett tall til fra Danmark er verdt å kjenne. Foreldrene ga opp skjermene sine også, og aktiviteten deres endret seg ikke [2]. De voksne satte seg et annet sted. Barna reiste seg og beveget seg.

Så tilbake til Sam. I den ene studien som testet det, var svaret på spørsmålet hans ja: hun gikk og lekte. På en lørdag, rundt en time mer.

Det vi ikke vet

Studien varte i to uker. Ingen vet om barna fortsatt beveger seg i uke ti, eller om kjedsomheten vinner.

Familiene meldte seg frivillig, så de ville kutte ned. Og grensen var streng, nær null. Ingen studie har testet en mildere regel, som én time om dagen.

Haidts største påstand gjelder depresjon og angst hos tenåringer. Ingen studie har tatt telefonene fra tenåringer lenge nok til å teste det. En gjennomgang fra 2024 samlet 102 tidligere gjennomganger med til sammen 2 451 studier. Den fant at sammenhengene mellom skjermer og helse var små. Sosiale medier og depresjon hang bare svakt sammen, og leseresultatene var bedre, ikke dårligere, når foreldrene så på sammen med barna [7].

Vår vurdering

Motargumentene: én studie i ett land, to uker lang, i familier som meldte seg på. Atferdspoengene kom fra foreldre som visste hva de hadde gjort. Og skjermer er ikke én ting. En film sammen med en forelder er ikke det samme som tre timer alene med korte videoer.

Regler på papiret er kanskje heller ikke nok. I Australia ble 197 SFO-tilbud randomisert til et program med retningslinjer for skjerm og aktivitet, eller til å fortsette som før. Etter 12 måneder var det ingen samlet endring i hvor godt tilbudene fulgte retningslinjene eller i hvor aktive barna var. Under halvparten av tilbudene fullførte programmet [8].

Hva som ville endret vurderingen: en ny studie som finner det samme, eller en som varer i flere måneder. En lang studie på tenåringer som måler depresjon, ville avgjort den større påstanden i den ene eller andre retningen.

Hva dette betyr for deg

• Prøv to uker. Det er det som ble testet, og det er kort nok til å få en familie med på det.
• Legg bort enhetene, i en skuff eller en eske. I Danmark forlot telefonene og nettbrettene huset, og nesten alle barna holdt seg til grensen [2]. Retningslinjer alene gjorde lite i Australia [8].
• Gjør det som familie. Minst én forelder ga fra seg telefonen i hver dansk familie [2].
• Behold en liten kvote. Studien tillot 3 timer i uken hver med TV, PC eller spill, nok til en filmkveld [2].
• La døren stå åpen. Du trenger ikke planlegge den ekstra timen. Barna i studien fylte den selv, mest i helgene.
• Med et småbarn, dropp skjermen den siste timen før leggetid og bruk bøker eller puslespill. Gevinsten i den ene studien var liten, og det koster ingenting [4].
• Ikke forvent lengre søvn, og ikke forvent at det fikser et barn som er engstelig eller nedfor. Er du bekymret for barnets humør, snakk med legen.

Hva skjer videre

Det danske teamet kjører en ny studie kalt PeerScreen. Vennegrupper på 13 til 24 år skal kutte telefonbruken til én time om dagen i fire uker, med telefonene utenfor soverommet. Den skal måle humør, søvn og aktivitet [9]. Det er den første studien rettet mot aldersgruppen Haidt er mest bekymret for.

For den voksne siden av å bevege seg mer, se de fem helsespakene. Er tid begrensningen, øker noen få spurter for fullt i uken kondisjonen på rundt ti minutter.

Kilder