Bor øgede frit testosteron med 28 % på en uge, hos 8 mænd

Af David Beckwith

Evidenstjek, 29. oktober 2026. Opdateret 2. november 2026.

Påstanden: »10 mg bor om dagen øger frit testosteron på en uge.«

Vores vurdering: Svag. Hos 8 mænd steg frit testosteron 28 %, og østradiol faldt 39 % efter en uge med 10 mg om dagen, og tallene i studiets tabel passer med påstanden. Forbehold: der var ingen sammenligningsgruppe, og det ene randomiserede forsøg med mænd (19 bodybuildere, 2,5 mg om dagen i 7 uger) fandt ingen ændring i testosteron, muskler eller styrke.

Du er 40, scroller sent om aftenen, og en video siger, at ét billigt mineral »gør mere på 7 dage end hele din tilskudsstak gør på en måned«. Billedet viser et studie: 8 mænd, 10 mg bor om dagen, frit testosteron op 28 %.

Er det tal rigtigt?

Ja. I et studie fra Iran i 2011 gik frit testosteron hos 8 raske mænd fra 11,8 til 15,2 pg/ml efter 7 dage med 10 mg bor om dagen [1]. Det, videoen udelader, er hvordan studiet blev lavet, og hvad der skete, da andre forskere prøvede.

Hvor påstanden kommer fra

Videoen kommer fra fitnesskontoen AestheticVillain på Facebook. Dens billeder siger, at bor øger frit testosteron, sænker SHBG (kønshormonbindende globulin, proteinet der holder testosteron fast, så det ikke kan virke), sænker inflammation, får D-vitamin til at holde længere og skyller fluor ud. »Tre mekanismer. Ét mineral.« Den slutter med reklame for en e-bog.

Idéen er ældre end videoen. I Huberman Lab den 12. december 2022 sagde lægen Kyle Gillett til Andrew Huberman: »Hvis du har et meget højt SHBG, kan bor akut hjælpe med at sænke det, som regel i en dosis på 5 til 12 milligram om dagen. Det er egentlig ikke en varig effekt« [2]. I et tidligere afsnit, den 11. april 2022, angav han dosis som »tre til seks milligram, en til to gange om dagen« [3].

Gilletts forsigtige ordvalg viser sig at passe bedre med data end videoen. Begge hviler på de samme 8 mænd.

Hvad frit testosteron er, og hvorfor du vil have det

Det meste af testosteronet i blodet holdes af proteiner. Hos mænd er omkring halvdelen bundet tæt til SHBG og kan ikke komme ind i cellerne. Det meste af resten holdes løst af albumin, det mest almindelige protein i blodet, som let giver slip. Kun omkring 2 til 3 % flyder frit [13].

Den frie del er den, der kan glide ind i muskler, hjerne og andre celler og tænde gener. Derfor ser læger på den, når en mand har tegn på lavt testosteron (lav sexlyst, lidt energi, taber muskler), men en normal totalværdi. En mand med højt SHBG, som er almindeligt med alderen, kan have en normal totalværdi og alligevel ikke meget frit testosteron. Endocrine Societys retningslinje siger, at man skal måle frit testosteron, når SHBG sandsynligvis er skævt [13].

To forbehold. Frit testosteron er svært at måle godt, og laboratorier, der måler det direkte, tager ofte fejl; den bedste metode er langsom og dyr, så de fleste laboratorier regner det ud fra total testosteron, SHBG og albumin [13]. Og mere frit testosteron hos en mand, hvis niveau allerede er normalt, har ikke vist sig at give flere muskler eller mere energi.

Øger bor testosteronet?

Hos de 8 mænd gjorde det, og hurtigt [1]. Mændene var 29 til 50 år, i gennemsnit 41, raske og tog ingen tilskud. På dag 0 mødte de fastende op kl. 8 om morgenen, fik taget blod og tog en virkningsløs kapsel med mælkesukker til morgenmaden. Fra næste dag tog de en kapsel med 10 mg bor (som natriumtetraborat, en form for borax) til morgenmad hver dag. På dag 7 fik de taget blod igen kl. 8.

Efter ugen var frit testosteron, den del der ikke holdes af SHBG, 28 % højere. Østradiol, det vigtigste østrogen, var 39 % lavere. Total testosteron rykkede sig knap: 3,20 til 3,32 ng/ml (320 til 332 ng/dl, den enhed amerikanske laboratorier bruger), en ændring så lille, at den kan være tilfældig.

Så påstanden passer med tabellen. Tre ting ved studiet gør, at det ikke afgør spørgsmålet.

Der var ingen sammenligningsgruppe. Alle mændene tog bor, og »før« var en enkelt blodprøve en enkelt morgen. Frit testosteron svinger fra dag til dag, og studiet havde ingen måde at skille boret fra den svingning.

Det er lille. Med 8 mænd kan en eller to, der reagerer kraftigt, flytte gennemsnittet.

Det er ikke blevet gentaget. I de 15 år siden har vi ikke fundet noget studie, der har testet 10 mg om dagen igen hos mænd.

Hvad skete der med SHBG og østrogen?

SHBG faldt, men kun i nogle timer [1]. På den første dag med bor var gennemsnittet af tre blodprøver over de næste 6 timer 29,7 nmol/l mod 32,2 på de samme tidspunkter på dagen med den virkningsløse kapsel, et fald på 8 %. Efter en uge var SHBG om morgenen 33,0 før og 31,4 efter, en ændring som studiet ikke kunne skelne fra tilfældigheder. Videoens »SHBG faldt markant« beskriver den første eftermiddag, ikke ugen. Det var det, Gillett mente med »egentlig ikke en varig effekt«.

Østrogenet gik den anden vej i et længere studie fra samme laboratorium. I 1997 gav de samme forskere 18 raske mænd de samme 10 mg om dagen i 4 uger [4]. Østradiol steg 42 %, fra 51,9 til 73,9 pmol/l, og testosteron viste kun »en tendens« opad. Én uge med bor sænkede østrogenet; fire uger hævede det. Ingen af studierne havde en sammenligningsgruppe, så ingen af dem kan sige, hvilken der er den virkelige effekt.

Giver det muskler? Det ene randomiserede forsøg

Det ene forsøg, der sammenlignede bor med placebo, fandt ingenting [5]. I 1994 gav forskere 10 mandlige bodybuildere på 20 til 27 år bor (2,5 mg om dagen) og 9 placebo i 7 uger, uden at fortælle dem hvem der fik hvad. Begge grupper fik mere total testosteron, fedtfri masse, squat og bænkpres, med omtrent det samme. Træningen gjorde det; boret tilføjede ingenting.

Dosis var en fjerdedel af de 10 mg hos de 8 mænd, så forsøget udelukker ikke en større dosis. Det viser dog, at den mest almindelige tilskudsdosis, 3 mg eller mindre, ikke har vist sig at hjælpe testosteron eller styrke.

Bor og inflammation: placeboforsøget

Den bedste evidens for bor handler ikke om testosteron. I et forsøg i Rumænien i 2015 tog 78 personer på 40 til 60 år med forhøjet CRP og kolesterol calciumfruktoborat (en forbindelse af bor og sukker, der findes i frugt) eller placebo i 30 dage, fordelt tilfældigt og uden at vide hvilket [6]. Den højere dosis gav 3 mg bor om dagen, den lavere 1,5 mg.

Fra tabel 3 i Rogoveanu m.fl., 2015 [6]. Hver gruppe havde 26 personer.

Alle fire faldt mere på bor end på placebo. Dosen på 1,5 mg sænkede også IL-6, MCP-1 og LDL, men ikke CRP. Ingen meldte om bivirkninger. Det er blodmarkører, ikke hjerteanfald, og forsøget varede en måned, så ingen ved endnu, om faldet holder, eller om det betyder noget for helbredet.

De 8 mænd pegede samme vej: efter en uge faldt CRP fra 1,46 til 0,80 mg/l og IL-6 fra 1,55 til 0,87 pg/ml, men med 8 personer kunne ingen af ændringerne skelnes fra tilfældigheder [1].

Hvad med fluor, D-vitamin og de andre billeder?

Fluor: vi fandt intet studie hos mennesker. Billedet om det viser en artikel fra 2004, som er en hypotese om D-vitamin og aldrig nævner fluor [8]. Fluoridéen kommer fra dyreforsøg og gamle læserbreve, ikke fra kliniske forsøg.

D-vitamin: artiklen fra 2004 foreslår, at bor bremser det enzym, der nedbryder D-vitamin, men den har ingen egne data [8]. De 8 mænds D-vitamin gik fra 35,8 til 38,4 nmol/l, en ændring som studiet ikke kunne skelne fra tilfældigheder [1]. Små kostforsøg, hvor folk først spiste næsten intet bor, så D-vitaminet stige, når boret kom tilbage [7], hvilket siger mere om en kost med lidt bor end om at tilføje piller.

»Kræver et insulinspring for at blive optaget«: vi fandt intet studie, der viser det. Kroppen optager 85 til 90 % af det bor, den spiser [9]; i studiet fra 1997 kom 84 % af dosis ud igen i urinen [4].

»Tag det i kure for at undgå, at andre mineraler bliver fortrængt«: studierne viser det modsatte. Hos 12 ældre kvinder, der spiste en kost med lidt bor i 119 dage, fik 3 mg om dagen dem til at tabe mindre calcium og magnesium i urinen, ikke mere [12].

Videoens advarsel om, at bor kan forkorte den dybe søvn: intet studie, vi fandt, har målt det.

Bivirkninger af bor, og hvor meget der er sikkert

Ved tilskudsdoser har forsøg ikke meldt om bivirkninger hos mænd [1, 5, 6]. Grænserne er sat ud fra dyreforsøg med høje doser. Den amerikanske øvre grænse for voksne er 20 mg om dagen [9]; Europas er 10 mg [10]. De fleste voksne får omkring 1 mg om dagen fra maden [9]. Borsyre og boraxpulver er giftige, når man sluger store mængder, og er ikke kosttilskud.

For kvinder er billedet blandet. I et forsøg fra USDA tog kvinder tæt på overgangsalderen 2,5 mg om dagen i 60 dage og, på et andet tidspunkt, placebo [11]. På bor fik 21 af 46 flere hedeture og nattesved, 10 færre, og 15 mærkede ingen forskel. Hos ældre kvinder hævede bor østrogenet [12], så kvinder på østrogenhæmmende medicin eller med en østrogenfølsom kræft bør spørge deres læge først.

Videoen siger, at man skal tage bor med D-vitamin og magnesium. Intet studie har testet den kombination.

Vores vurdering

Rettet 2. november 2026: Én række i denne tabel gik fra "Ikke underbygget" til Svag. Vi bruger kun den laveste vurdering, når gode studier på mennesker peger den modsatte vej, og her er grundlaget for tyndt.

Argumentet for den anden side: studiet med de 8 mænd målte frit testosteron i samme laboratorium og med samme metode begge dage, stigningen var stor og statistisk klar, og andelen af testosteron, der var frit, steg også, fra 0,36 % til 0,47 %. Der skete noget i de mænd. Endnu et forbehold: hos raske mænd er omkring 2 % af testosteronet frit, så dette laboratoriums direkte test viste for lavt begge dage. Det er stigningen, der er fundet; selve niveauerne kan ikke sammenlignes med dit eget laboratoriesvar [13].

Bodybuilderforsøget brugte en fjerdedel af dosis. Et forsøg med 10 mg om dagen mod placebo er aldrig blevet lavet, så resultatet fra de 8 mænd er heller ikke blevet modbevist.

Det, der ville ændre vurderingen: et randomiseret forsøg med 10 mg om dagen mod placebo, med et par dusin mænd, der måler frit testosteron, østradiol og SHBG på samme tid om morgenen i mindst en måned. Hvis frit testosteron også steg der, ville det blive Lovende.

Hvad det betyder for dig

Bor er billigt og sikkert i de doser, der er undersøgt, så det er et lille væddemål at prøve det. Sådan gør du det til et fair forsøg.

Vælg 3 mg om dagen. Det er dosen med det placebokontrollerede resultat, et fald i CRP på omkring en tredjedel på 30 dage [6], og dosen Gillett nævner i den lave ende [3]. Der er ingen evidens for, at én form slår en anden; studiet med de 8 mænd brugte almindeligt natriumtetraborat, og inflammationsforsøget brugte calciumfruktoborat [1, 6]. De 8 mænd tog deres til morgenmad; intet studie viser, at du har brug for et sødt måltid eller et insulinspring for at optage det.

Vil du prøve de 10 mg om dagen fra studiet med de 8 mænd, så hold dig til det og ikke mere, hvilket er Europas øvre grænse [10].

Test i stedet for at gætte. Få målt frit testosteron, total testosteron, østradiol og SHBG på samme tid om morgenen, før du starter, og igen efter 1 til 4 uger. Én prøve før og én efter er, hvad studiet gjorde; to før er bedre, fordi frit testosteron bevæger sig fra dag til dag.

Eller spis det. Bor findes i frugt, nødder og bønner. Et glas (2,4 dl) sveskejuice giver 1,4 mg, en halv avocado (75 g) 1,1 mg og en lille 42 g æske rosiner 1,0 mg, i alt omkring 3,5 mg, inflammationsforsøgets dosis [9]. En fersken giver 0,8 mg og et æble 0,7 mg.

Tag de store greb først. I bodybuilderforsøget øgede syv ugers træning total testosteron, muskler og styrke i begge grupper [5]. Søvn, styrketræning og at tabe overflødigt fedt flytter testosteronet mere end noget mineral; hvis to morgenprøver virkelig er lave, gennemgår vores evidenstjek af TRT, hvad en læge kan tilbyde.

Så tilbage til videoen: de 28 % var virkelige hos 8 mænd. Et glas sveskejuice og en halv avocado om dagen giver dig den dosis, der sænkede inflammationen med en tredjedel på en måned, og du kender dine egne tal om et par uger.

Hvad sker der nu

Forsøget, der ville afgøre det, er enkelt og billigt: 10 mg bor om dagen mod placebo, med et par dusin mænd, i en måned. Vi har ikke fundet noget registreret endnu; når et melder resultater, opdaterer vi denne side.

Mere om hormoner: vores evidenstjek af TRT og hjerteanfald og hormonbehandling til kvinder.

Indtil da har et mineral, der koster nogle få øre om dagen og findes i et glas sveskejuice, ét godt forsøg bag sig, og du kan følge dine egne tal for at se, om det gør mere for dig.

Kilder