Bor hob das freie Testosteron in einer Woche um 28 %, bei 8 Männern

Von David Beckwith

Evidenz-Check, 29. Oktober 2026. Aktualisiert am 2. November 2026.

Die Behauptung: „10 mg Bor am Tag erhöhen das freie Testosteron in einer Woche.“

Unsere Bewertung: Schwach. Bei 8 Männern stieg das freie Testosteron nach einer Woche mit 10 mg am Tag um 28 %, und das Estradiol sank um 39 %. Die Zahlen in der Tabelle der Studie passen zur Behauptung. Einschränkung: Es gab keine Vergleichsgruppe, und die einzige randomisierte Studie an Männern (19 Bodybuilder, 2,5 mg am Tag über 7 Wochen) fand keine Änderung bei Testosteron, Muskeln oder Kraft.

Sie sind 40, scrollen spätabends durchs Handy, und ein Reel sagt, ein billiges Mineral „bewirkt in 7 Tagen mehr als Ihr ganzer Supplement-Stack in einem Monat“. Die Folie zeigt eine Studie: 8 Männer, 10 mg Bor am Tag, freies Testosteron plus 28 %.

Stimmt diese Zahl?

Ja. In einer Studie aus dem Iran von 2011 stieg das freie Testosteron von 8 gesunden Männern nach 7 Tagen mit 10 mg Bor am Tag von 11,8 auf 15,2 pg/mL [1]. Was das Reel weglässt: wie die Studie angelegt war und was geschah, als andere Forschende es versuchten.

Woher die Behauptung kommt

Das Reel stammt vom Fitness-Account AestheticVillain auf Facebook. Seine Folien sagen, Bor erhöhe das freie Testosteron, senke SHBG (sexualhormonbindendes Globulin, das Protein, das Testosteron festhält, sodass es nicht wirken kann), senke Entzündungen, lasse Vitamin D länger wirken und spüle Fluorid aus. „Drei Mechanismen. Ein Mineral.“ Am Ende wirbt es für ein E-Book.

Die Idee ist älter als das Reel. Im Podcast Huberman Lab sagte der Arzt Kyle Gillett am 12. Dezember 2022 zu Andrew Huberman: „Wenn Sie ein sehr hohes SHBG haben, kann Bor es kurzfristig senken, meist in einer Dosis von 5 bis 12 Milligramm am Tag. Es ist nicht wirklich ein anhaltender Effekt“ [2]. In einer früheren Folge, am 11. April 2022, nannte er als Dosis „drei bis sechs Milligramm, ein- bis zweimal am Tag“ [3].

Gilletts vorsichtige Wortwahl passt besser zu den Daten als das Reel. Beide stützen sich auf dieselben 8 Männer.

Was freies Testosteron ist und warum es zählt

Der größte Teil des Testosterons im Blut ist an Proteine gebunden. Bei Männern hält SHBG etwa die Hälfte fest im Griff, und dieser Teil kann nicht in die Zellen. Der Rest ist größtenteils locker an Albumin gebunden, das häufigste Bluteiweiß, das ihn leicht wieder abgibt. Nur etwa 2 bis 3 % schwimmen frei [13].

Der freie Teil kann in Muskel-, Hirn- und andere Zellen gelangen und dort Gene anschalten. Deshalb schauen Ärztinnen und Ärzte darauf, wenn ein Mann Zeichen von niedrigem Testosteron hat (wenig Lust, wenig Energie, Muskelabbau), aber einen normalen Gesamtwert. Ein Mann mit hohem SHBG, was mit dem Alter häufig ist, kann einen normalen Gesamtwert haben und trotzdem wenig freies Testosteron. Die Leitlinie der Endocrine Society empfiehlt, freies Testosteron zu messen, wenn das SHBG wahrscheinlich verändert ist [13].

Zwei Vorbehalte. Freies Testosteron ist schwer gut zu messen, und Labore, die es direkt testen, liegen oft daneben. Die beste Methode ist langsam und teuer, darum berechnen es die meisten Labore aus Gesamttestosteron, SHBG und Albumin [13]. Und mehr freies Testosteron bei einem Mann mit schon normalem Wert hat nachweislich weder Muskeln noch Energie gebracht.

Erhöht Bor das Testosteron?

Bei den 8 Männern ja, und schnell [1]. Die Männer waren 29 bis 50 Jahre alt, im Schnitt 41, gesund und nahmen keine Nahrungsergänzung. An Tag 0 kamen sie nüchtern um 8 Uhr, gaben Blut und nahmen zum Frühstück eine Scheinkapsel mit Milchzucker. Ab dem nächsten Tag nahmen sie jeden Tag zum Frühstück eine Kapsel mit 10 mg Bor (als Natriumtetraborat, eine Form von Borax). An Tag 7 gaben sie um 8 Uhr wieder Blut.

Nach der Woche lag das freie Testosteron, der Teil, den SHBG nicht festhält, um 28 % höher. Estradiol, das wichtigste Östrogen, lag um 39 % niedriger. Das Gesamttestosteron bewegte sich kaum: von 3,20 auf 3,32 ng/mL (320 auf 332 ng/dL, die Einheit von US-Laboren), eine Änderung, klein genug, um Zufall zu sein.

Die Behauptung stimmt also mit der Tabelle überein. Drei Dinge an der Studie verhindern, dass sie die Frage klärt.

Es gab keine Vergleichsgruppe. Jeder Mann nahm Bor, und „vorher“ war eine einzige Blutabnahme an einem Morgen. Freies Testosteron schwankt von Tag zu Tag, und die Studie konnte das Bor nicht von dieser Schwankung trennen.

Sie ist klein. Bei 8 Männern können ein oder zwei, die stark ansprechen, den Durchschnitt verschieben.

Sie wurde nicht wiederholt. In den 15 Jahren seither fanden wir keine Studie, die 10 mg am Tag bei Männern erneut getestet hat.

Was geschah mit SHBG und Östrogen?

SHBG sank, aber nur für ein paar Stunden [1]. Am ersten Tag mit Bor lag der Durchschnitt aus drei Blutabnahmen in den folgenden 6 Stunden bei 29,7 nmol/L, gegenüber 32,2 zu denselben Uhrzeiten am Tag mit der Scheinkapsel, ein Rückgang um 8 %. Nach einer Woche lag das morgendliche SHBG vorher bei 33,0 und danach bei 31,4, eine Änderung, die die Studie nicht vom Zufall unterscheiden konnte. Das „SHBG sank deutlich“ des Reels beschreibt den ersten Nachmittag, nicht die Woche. Das meinte Gillett mit „nicht wirklich ein anhaltender Effekt“.

Das Östrogen ging in einer längeren Studie desselben Labors in die andere Richtung. 1997 gaben dieselben Forschenden 18 gesunden Männern dieselben 10 mg am Tag über 4 Wochen [4]. Estradiol stieg um 42 %, von 51,9 auf 73,9 pmol/L, und Testosteron zeigte nur „einen Trend“ nach oben. Eine Woche Bor senkte das Östrogen; vier Wochen hoben es. Keine der beiden Studien hatte eine Vergleichsgruppe, also kann keine sagen, welcher Effekt der echte ist.

Baut es Muskeln auf? Die einzige randomisierte Studie

Die einzige Studie, die Bor mit einer Scheinpille verglich, fand nichts [5]. 1994 gaben Forschende 10 männlichen Bodybuildern zwischen 20 und 27 Jahren Bor (2,5 mg am Tag) und 9 eine Scheinpille, 7 Wochen lang, ohne ihnen zu sagen, wer was bekam. Beide Gruppen legten bei Gesamttestosteron, Magermasse, Kniebeuge und Bankdrücken zu, etwa gleich viel. Das bewirkte das Training; Bor fügte nichts hinzu.

Die Dosis war ein Viertel der 10 mg bei den 8 Männern, also schließt diese Studie eine höhere Dosis nicht aus. Sie zeigt aber, dass die häufigste Ergänzungsdosis, 3 mg oder weniger, Testosteron oder Kraft nachweislich nicht verbessert.

Bor und Entzündung: die Placebostudie

Die besten Belege für Bor betreffen nicht das Testosteron. In einer Studie in Rumänien von 2015 nahmen 78 Menschen zwischen 40 und 60 mit erhöhtem CRP und Cholesterin 30 Tage lang Calciumfructoborat (eine Bor-Zucker-Verbindung, die in Obst vorkommt) oder eine Scheinpille, zufällig zugeteilt und ohne zu wissen, was [6]. Die höhere Dosis lieferte 3 mg Bor am Tag, die niedrigere 1,5 mg.

Nach Tabelle 3 von Rogoveanu et al., 2015 [6]. Jede Gruppe hatte 26 Personen.

Alle vier sanken unter Bor stärker als unter der Scheinpille. Die Dosis von 1,5 mg senkte ebenfalls IL-6, MCP-1 und LDL, aber nicht CRP. Niemand berichtete von Nebenwirkungen. Das sind Blutwerte, keine Herzinfarkte, und die Studie dauerte einen Monat. Niemand weiß also bisher, ob der Rückgang anhält oder für die Gesundheit zählt.

Die 8 Männer wiesen in dieselbe Richtung: Nach einer Woche sank CRP von 1,46 auf 0,80 mg/L und IL-6 von 1,55 auf 0,87 pg/mL, wobei bei 8 Personen keine der beiden Änderungen vom Zufall zu unterscheiden war [1].

Was ist mit Fluorid, Vitamin D und den anderen Folien?

Fluorid: Wir fanden keine Studie am Menschen. Die Folie dazu zeigt eine Arbeit von 2004, die eine Hypothese zu Vitamin D ist und Fluorid nie erwähnt [8]. Die Fluorid-Idee stammt aus Tierstudien und alten Leserbriefen, nicht aus Studien am Menschen.

Vitamin D: Diese Arbeit von 2004 vermutet, dass Bor das Enzym bremst, das Vitamin D abbaut, hat aber keine eigenen Daten [8]. Das Vitamin D der 8 Männer ging von 35,8 auf 38,4 nmol/L, eine Änderung, die die Studie nicht vom Zufall unterscheiden konnte [1]. In kleinen Ernährungsstudien, in denen Menschen zuerst fast kein Bor aßen, stieg das Vitamin D, als das Bor zurückkam [7]. Das sagt mehr über eine borarme Ernährung als über zusätzliche Pillen.

„Braucht zur Aufnahme eine Insulinspitze“: Wir fanden keine Studie, die das zeigt. Der Körper nimmt 85 bis 90 % des Bors auf, das er mit der Nahrung bekommt [9]; in der Studie von 1997 kamen 84 % der Dosis im Urin wieder heraus [4].

„Zyklisch nehmen, damit keine Mineralien verdrängt werden“: Die Studien zeigen das Gegenteil. Bei 12 älteren Frauen, die 119 Tage lang borarm aßen, verloren sie mit zusätzlich 3 mg am Tag weniger Calcium und Magnesium über den Urin, nicht mehr [12].

Die Warnung des Reels, Bor könne den Tiefschlaf verkürzen: Keine Studie, die wir fanden, hat das gemessen.

Nebenwirkungen von Bor und wie viel sicher ist

In Ergänzungsdosen haben Studien bei Männern keine Nebenwirkungen berichtet [1, 5, 6]. Die Grenzwerte stammen aus Tierstudien mit hohen Dosen. Die US-Obergrenze für Erwachsene liegt bei 20 mg am Tag [9]; die europäische bei 10 mg [10]. Die meisten Erwachsenen bekommen etwa 1 mg am Tag aus der Nahrung [9]. Borsäure- und Boraxpulver sind giftig, wenn man größere Mengen schluckt, und keine Nahrungsergänzung.

Bei Frauen ist das Bild gemischt. In einer Studie des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) nahmen Frauen um die Menopause 60 Tage lang 2,5 mg am Tag und zu einer anderen Zeit eine Scheinpille [11]. Unter Bor hatten 21 von 46 mehr Hitzewallungen und Nachtschweiß, 10 weniger, und 15 bemerkten keine Änderung. Bei älteren Frauen hob Bor das Östrogen [12]. Frauen, die Östrogenblocker nehmen oder einen östrogenempfindlichen Krebs haben, sollten daher zuerst ihre Ärztin oder ihren Arzt fragen.

Das Reel rät, Bor zusammen mit Vitamin D und Magnesium zu nehmen. Keine Studie hat diese Kombination getestet.

Unsere Bewertung

Korrigiert am 2. November 2026: Eine Zeile dieser Tabelle wechselte von „Nicht belegt“ zu Schwach. Die niedrigste Bewertung vergeben wir nur, wenn gute Studien am Menschen das Gegenteil zeigen, und die Belege hier sind dafür zu dünn.

Die Argumente der Gegenseite: Die Studie mit 8 Männern maß das freie Testosteron an beiden Tagen im selben Labor mit derselben Methode, der Anstieg war groß und statistisch klar, und auch der Anteil des freien Testosterons stieg, von 0,36 % auf 0,47 %. Bei diesen Männern ist etwas passiert. Noch ein Vorbehalt: Bei gesunden Männern sind etwa 2 % des Testosterons frei, der direkte Test dieses Labors lag also an beiden Tagen zu niedrig. Der Anstieg ist das Ergebnis; die Werte selbst taugen nicht zum Vergleich mit Ihrem eigenen Laborbefund [13].

Die Bodybuilder-Studie verwendete ein Viertel der Dosis. Eine Studie mit 10 mg am Tag gegen eine Scheinpille wurde nie durchgeführt, also ist das Ergebnis der 8 Männer auch nicht widerlegt.

Diese Studie würde die Bewertung ändern: eine randomisierte Studie mit 10 mg am Tag gegen eine Scheinpille, mit einigen Dutzend Männern, die freies Testosteron, Estradiol und SHBG zur gleichen Morgenstunde mindestens einen Monat lang misst. Stiege das freie Testosteron auch dort, würde daraus Vielversprechend.

Was das für Sie bedeutet

Bor ist billig und in den untersuchten Dosen sicher, ein Versuch ist also eine kleine Wette. So machen Sie daraus eine faire.

Wählen Sie 3 mg am Tag. Das ist die Dosis mit dem placebokontrollierten Ergebnis, einem Rückgang des CRP um etwa ein Drittel in 30 Tagen [6], und die Dosis, die Gillett am unteren Ende nennt [3]. Es gibt keine Belege, dass eine Form besser ist als eine andere; die Studie mit 8 Männern verwendete einfaches Natriumtetraborat und die Entzündungsstudie Calciumfructoborat [1, 6]. Die 8 Männer nahmen ihres zum Frühstück; keine Studie zeigt, dass Sie für die Aufnahme eine zuckerreiche Mahlzeit oder eine Insulinspitze brauchen.

Wenn Sie die 10 mg am Tag aus der Studie mit 8 Männern ausprobieren wollen, bleiben Sie dabei und nehmen Sie nicht mehr. Das ist die europäische Obergrenze [10].

Testen statt raten. Lassen Sie freies Testosteron, Gesamttestosteron, Estradiol und SHBG zur gleichen Morgenstunde vor dem Start messen und noch einmal nach 1 bis 4 Wochen. Ein Test vorher und einer nachher ist das, was die Studie gemacht hat; zwei vorher sind besser, weil sich das freie Testosteron von Tag zu Tag ändert.

Oder essen Sie es. Bor steckt in Obst, Nüssen und Bohnen. Ein Glas (240 ml) Pflaumensaft liefert 1,4 mg, eine halbe Tasse Avocado (75 g) 1,1 mg und eine kleine 42-g-Packung Rosinen 1,0 mg, zusammen etwa 3,5 mg, die Dosis der Entzündungsstudie [9]. Ein Pfirsich liefert 0,8 mg und ein Apfel 0,7 mg.

Die großen Hebel zuerst. In der Bodybuilder-Studie hoben sieben Wochen Training das Gesamttestosteron, die Muskeln und die Kraft in beiden Gruppen [5]. Schlaf, Krafttraining und der Abbau von überschüssigem Fett bewegen das Testosteron mehr als jedes Mineral. Wenn zwei Morgentests wirklich niedrig sind, zeigt unser Evidenz-Check zu TRT, was eine Ärztin oder ein Arzt anbieten kann.

Also zurück zum Reel: Die 28 % waren bei 8 Männern echt. Ein Glas Pflaumensaft und eine halbe Avocado am Tag liefern Ihnen die Dosis, die die Entzündung in einem Monat um ein Drittel senkte, und in ein paar Wochen kennen Sie Ihre eigenen Werte.

Wie es weitergeht

Die Studie, die die Frage klären würde, ist einfach und billig: 10 mg Bor am Tag gegen eine Scheinpille, mit einigen Dutzend Männern, einen Monat lang. Wir fanden bisher keine registrierte; sobald eine Ergebnisse liefert, aktualisieren wir diese Seite.

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Bis dahin hat ein Mineral, das ein paar Cent am Tag kostet und in einem Glas Pflaumensaft steckt, eine gute Studie hinter sich, und Sie können an Ihren eigenen Werten sehen, ob es bei Ihnen mehr bewirkt.

Quellen