Boro aumentou a testosterona livre em 28% em uma semana, em 8 homens

Por David Beckwith

Checagem de evidências, 29 de outubro de 2026. Atualizado em 2 de novembro de 2026.

A afirmação: “10 mg de boro por dia aumentam a testosterona livre em uma semana.”

Nossa avaliação: Fraco. Em 8 homens, a testosterona livre subiu 28% e o estradiol caiu 39% depois de uma semana com 10 mg por dia, e os números da tabela do artigo batem com a afirmação. Ressalva: não houve grupo de comparação, e o único estudo randomizado em homens (19 fisiculturistas, 2,5 mg por dia por 7 semanas) não encontrou mudança na testosterona, no músculo nem na força.

Você tem 40 anos, está rolando a tela tarde da noite, e um reel diz que um mineral barato “faz mais em 7 dias do que todo o seu stack de suplementos faz em um mês”. O slide mostra um estudo: 8 homens, 10 mg de boro por dia, testosterona livre 28% mais alta.

Esse número é real?

É. Num estudo de 2011 no Irã, a testosterona livre de 8 homens saudáveis foi de 11,8 para 15,2 pg/mL depois de 7 dias com 10 mg de boro por dia [1]. O que o reel deixa de fora é como o estudo foi feito, e o que aconteceu quando outros pesquisadores testaram.

De onde veio a afirmação

O reel é da conta de fitness AestheticVillain no Facebook. Os slides dizem que o boro aumenta a testosterona livre, baixa a SHBG (globulina ligadora de hormônios sexuais, a proteína que segura a testosterona para que ela não possa agir), baixa a inflamação, faz a vitamina D durar mais e elimina o flúor. “Três mecanismos. Um mineral.” Termina com a venda de um e-book.

A ideia é mais antiga que o reel. No Huberman Lab, em 12 de dezembro de 2022, o médico Kyle Gillett disse a Andrew Huberman: “Se você tem a SHBG muito alta, o boro pode ajudar a baixá-la de forma aguda, normalmente com 5 a 12 miligramas por dia. Não é bem um efeito sustentado” [2]. Num episódio anterior, em 11 de abril de 2022, ele deu a quantidade como “três a seis miligramas, uma ou duas vezes por dia” [3].

As palavras cuidadosas de Gillett acabam combinando melhor com os dados do que o reel. Os dois se apoiam nos mesmos 8 homens.

O que é testosterona livre, e por que você a quer

A maior parte da testosterona no seu sangue fica presa a proteínas. Nos homens, cerca de metade é agarrada com força pela SHBG e não consegue entrar nas células. Quase todo o resto é segurado de leve pela albumina, a proteína mais comum do sangue, que a solta com facilidade. Só uns 2 a 3% circulam livres [13].

A parte livre é a que consegue entrar no músculo, no cérebro e em outras células e ligar genes. Por isso os médicos olham para ela quando um homem tem sinais de testosterona baixa (pouca libido, pouca energia, perda de músculo) mas um número total normal. Um homem com a SHBG alta, comum com a idade, pode ter o total normal e mesmo assim pouca testosterona livre. A diretriz da Endocrine Society diz para medir a testosterona livre quando a SHBG provavelmente está alterada [13].

Dois cuidados. A testosterona livre é difícil de medir bem, e os laboratórios que a medem de forma direta muitas vezes erram; o melhor método é lento e caro, então a maioria dos laboratórios a calcula a partir da testosterona total, da SHBG e da albumina [13]. E não foi mostrado que mais testosterona livre num homem com nível já normal traga mais músculo ou energia.

O boro aumenta a testosterona?

Nos 8 homens aumentou, e rápido [1]. Eles tinham de 29 a 50 anos, 41 em média, eram saudáveis e não tomavam nenhum suplemento. No dia 0 chegaram em jejum às 8h, tiraram sangue e tomaram uma cápsula falsa de açúcar do leite no café da manhã. A partir do dia seguinte, tomaram todo dia no café da manhã uma cápsula de 10 mg de boro (como tetraborato de sódio, uma forma de bórax). No dia 7 tiraram sangue de novo às 8h.

Depois da semana, a testosterona livre, a parte não presa à SHBG, estava 28% mais alta. O estradiol, o principal estrogênio, estava 39% mais baixo. A testosterona total quase não se mexeu: de 3,20 para 3,32 ng/mL (de 320 para 332 ng/dL, a unidade que os laboratórios dos Estados Unidos usam), uma mudança pequena o bastante para ser acaso.

Então a afirmação é fiel à tabela. Três coisas no estudo impedem que ele resolva a questão.

Não houve grupo de comparação. Todos os homens tomaram boro, e o “antes” foi uma única coleta de sangue numa única manhã. A testosterona livre oscila de um dia para o outro, e o estudo não tinha como separar o boro dessa oscilação.

É pequeno. Com 8 homens, um ou dois que respondam muito podem mexer na média.

Não foi repetido. Nos 15 anos desde então, não encontramos nenhum estudo que testasse 10 mg por dia de novo em homens.

O que aconteceu com a SHBG e o estrogênio?

A SHBG caiu, mas só por algumas horas [1]. No primeiro dia de boro, a média de três coletas de sangue nas 6 horas seguintes foi de 29,7 nmol/L, contra 32,2 nos mesmos horários no dia da cápsula falsa, uma queda de 8%. Depois de uma semana, a SHBG da manhã era 33,0 antes e 31,4 depois, uma mudança que o estudo não conseguia separar do acaso. O “a SHBG caiu de forma significativa” do reel descreve a primeira tarde, não a semana. Era isso que Gillett queria dizer com “não é bem um efeito sustentado”.

O estrogênio foi para o outro lado num estudo mais longo do mesmo laboratório. Em 1997, os mesmos pesquisadores deram a 18 homens saudáveis os mesmos 10 mg por dia por 4 semanas [4]. O estradiol subiu 42%, de 51,9 para 73,9 pmol/L, e a testosterona só mostrou “uma tendência” de alta. Uma semana de boro baixou o estrogênio; quatro semanas o aumentaram. Nenhum dos dois estudos teve grupo de comparação, então nenhum pode dizer qual é o efeito real.

Ele constrói músculo? O único estudo randomizado

O único estudo que comparou o boro com uma pílula falsa não encontrou nada [5]. Em 1994, pesquisadores deram boro (2,5 mg por dia) a 10 fisiculturistas homens de 20 a 27 anos e uma pílula falsa a 9, por 7 semanas, sem contar a eles qual era qual. Os dois grupos ganharam testosterona total, massa magra, agachamento e supino, mais ou menos na mesma medida. Isso foi o treino; o boro não acrescentou nada.

A quantidade foi um quarto dos 10 mg dos 8 homens, então esse estudo não descarta uma quantidade maior. Mas mostra que a quantidade mais comum nos suplementos, 3 mg ou menos, não mostrou ajudar a testosterona nem a força.

Boro e inflamação: o estudo com placebo

A melhor evidência sobre o boro não é sobre testosterona. Num estudo de 2015 na Romênia, 78 pessoas de 40 a 60 anos com PCR e colesterol altos tomaram frutoborato de cálcio (um composto de boro e açúcar encontrado nas frutas) ou uma pílula falsa por 30 dias, por sorteio e sem saber qual [6]. A quantidade maior dava 3 mg de boro por dia, a menor 1,5 mg.

Da tabela 3 de Rogoveanu et al., 2015 [6]. Cada grupo tinha 26 pessoas.

Os quatro caíram mais com boro do que com a pílula falsa. A quantidade de 1,5 mg também baixou a IL-6, a MCP-1 e o LDL, mas não a PCR. Ninguém relatou efeitos colaterais. São marcadores no sangue, não infartos, e o estudo durou um mês, então ninguém sabe ainda se a queda dura ou se faz diferença para a saúde.

Os 8 homens apontaram na mesma direção: depois de uma semana, a PCR caiu de 1,46 para 0,80 mg/L e a IL-6 de 1,55 para 0,87 pg/mL, embora com 8 pessoas nenhuma das duas mudanças pudesse ser separada do acaso [1].

E o flúor, a vitamina D e os outros slides?

Flúor: não encontramos nenhum estudo em pessoas. O slide sobre isso mostra um artigo de 2004 que é uma hipótese sobre a vitamina D e nunca menciona o flúor [8]. A ideia do flúor vem de estudos em animais e de cartas antigas, não de estudos clínicos.

Vitamina D: esse artigo de 2004 propõe que o boro freia a enzima que quebra a vitamina D, mas não tem dados próprios [8]. A vitamina D dos 8 homens foi de 35,8 para 38,4 nmol/L, uma mudança que o estudo não conseguia separar do acaso [1]. Pequenos estudos de dieta em que as pessoas primeiro comiam quase nada de boro viram a vitamina D subir quando o boro voltou [7], o que diz mais sobre uma dieta pobre em boro do que sobre acrescentar pílulas.

“Precisa de um pico de insulina para ser absorvido”: não encontramos nenhum estudo mostrando isso. O corpo absorve de 85 a 90% do boro que come [9]; no estudo de 1997, 84% da quantidade tomada saiu na urina [4].

“Faça ciclos para evitar o deslocamento de minerais”: os estudos mostram o contrário. Em 12 mulheres mais velhas que comeram uma dieta pobre em boro por 119 dias, acrescentar 3 mg por dia fez com que perdessem menos cálcio e magnésio na urina, não mais [12].

O aviso do reel de que o boro pode encurtar o sono profundo: nenhum estudo que encontramos mediu isso.

Efeitos colaterais do boro e quanto é seguro

Nas quantidades de suplemento, os estudos não relataram efeitos colaterais em homens [1, 5, 6]. Os limites vêm de estudos em animais com quantidades altas. O limite máximo dos Estados Unidos para adultos é 20 mg por dia [9]; o da Europa, 10 mg [10]. A maioria dos adultos obtém cerca de 1 mg por dia da comida [9]. Ácido bórico e bórax em pó são venenos quando engolidos em grande quantidade e não são suplementos.

Para as mulheres, o quadro é misto. Num estudo do USDA, o departamento de agricultura dos Estados Unidos, mulheres perto da menopausa tomaram 2,5 mg por dia por 60 dias e, em outro período, uma pílula falsa [11]. Com boro, 21 de 46 tiveram mais ondas de calor e suores noturnos, 10 tiveram menos e 15 não notaram mudança. Em mulheres mais velhas, o boro aumentou o estrogênio [12], então mulheres que tomam remédios que bloqueiam o estrogênio ou têm um câncer sensível ao estrogênio devem perguntar antes ao médico.

O reel diz para tomar o boro com vitamina D e magnésio. Nenhum estudo testou essa combinação.

Nossa avaliação

Corrigido em 2 de novembro de 2026: uma linha desta tabela passou de "Sem respaldo" para Fraco. Reservamos a nota mais baixa para boas evidências em humanos que apontem na direção contrária, e aqui as evidências são escassas demais.

O argumento do outro lado: o estudo dos 8 homens mediu a testosterona livre com o mesmo laboratório e o mesmo método nos dois dias, a alta foi grande e estatisticamente clara, e a fração da testosterona que estava livre também subiu, de 0,36% para 0,47%. Algo aconteceu naqueles homens. Mais um cuidado: em homens saudáveis cerca de 2% da testosterona está livre, então o teste direto desse laboratório deu valores baixos nos dois dias. A alta é o achado; os níveis em si não servem para comparar com o seu próprio exame [13].

O estudo dos fisiculturistas usou um quarto da quantidade. Um estudo de 10 mg por dia contra uma pílula falsa nunca foi feito, então o resultado dos 8 homens também não foi derrubado.

O que mudaria a avaliação: um estudo randomizado de 10 mg por dia contra uma pílula falsa, com algumas dezenas de homens, medindo a testosterona livre, o estradiol e a SHBG no mesmo horário da manhã por pelo menos um mês. Se a testosterona livre subisse ali também, isto passaria a Promissor.

O que isso significa para você

O boro é barato e seguro nas quantidades estudadas, então testá-lo é uma aposta pequena. Veja como torná-la uma aposta justa.

Escolha 3 mg por dia. É a quantidade com o resultado controlado por placebo, uma queda de cerca de um terço na PCR em 30 dias [6], e a que Gillett dá na ponta de baixo [3]. Não há evidência de que uma forma seja melhor que outra; o estudo dos 8 homens usou tetraborato de sódio comum e o estudo de inflamação usou frutoborato de cálcio [1, 6]. Os 8 homens tomavam o deles no café da manhã; nenhum estudo mostra que você precise de uma refeição doce ou de um pico de insulina para absorvê-lo.

Se quiser testar os 10 mg por dia do estudo dos 8 homens, fique nisso e não passe, que é o limite máximo da Europa [10].

Meça, não chute. Faça testosterona livre, testosterona total, estradiol e SHBG no mesmo horário da manhã antes de começar, e de novo depois de 1 a 4 semanas. Um exame antes e um depois é o que o estudo fez; dois antes é melhor, porque a testosterona livre muda de um dia para o outro.

Ou coma. O boro está nas frutas, nas castanhas e no feijão. Um copo (240 ml) de suco de ameixa seca dá 1,4 mg, ½ xícara de abacate (75 g) 1,1 mg e uma caixinha de 42 g de uvas-passas 1,0 mg; juntos, cerca de 3,5 mg, a quantidade do estudo de inflamação [9]. Um pêssego dá 0,8 mg e uma maçã 0,7 mg.

Primeiro o que pesa mais. No estudo dos fisiculturistas, sete semanas de treino aumentaram a testosterona total, o músculo e a força nos dois grupos [5]. Dormir, fazer musculação e perder a gordura extra mexem mais na testosterona do que qualquer mineral; se dois exames da manhã derem baixos de verdade, nossa checagem de evidências sobre TRT explica o que um médico pode oferecer.

Então, de volta ao reel: os 28% foram reais em 8 homens. Um copo de suco de ameixa seca e meia xícara de abacate por dia dão a quantidade que cortou a inflamação em um terço em um mês, e em poucas semanas você vai conhecer os seus próprios números.

O que vem a seguir

O estudo que resolveria a questão é simples e barato: 10 mg de boro por dia contra uma pílula falsa, com algumas dezenas de homens, por um mês. Não encontramos nenhum registrado ainda; quando algum sair, vamos atualizar esta página.

Mais sobre hormônios: nossas checagens de evidências sobre TRT e infartos e terapia hormonal para mulheres.

Até lá, um mineral que custa alguns centavos por dia e está num copo de suco de ameixa seca tem um bom estudo por trás, e você pode acompanhar os seus próprios números para ver se ele faz mais por você.

Fontes