Boori nosti vapaata testosteronia 28 % viikossa, 8 miehellä

Kirjoittanut David Beckwith

Näyttötarkistus, 29. lokakuuta 2026. Päivitetty 2. marraskuuta 2026.

Väite: ”10 mg booria päivässä nostaa vapaata testosteronia yhdessä viikossa.”

Arviomme: Heikko. 8 miehellä vapaa testosteroni nousi 28 % ja estradioli laski 39 % viikon jälkeen, kun he ottivat 10 mg päivässä, ja tutkimuksen taulukon luvut vastaavat väitettä. Varaus: vertailuryhmää ei ollut, eikä ainoa satunnaistettu tutkimus miehillä (19 kehonrakentajaa, 2,5 mg päivässä 7 viikon ajan) löytänyt muutosta testosteronissa, lihaksessa tai voimassa.

Olet 40, selaat puhelinta myöhään illalla, ja video väittää, että yksi halpa kivennäisaine ”tekee 7 päivässä enemmän kuin koko lisäpinosi kuukaudessa”. Dialla näkyy tutkimus: 8 miestä, 10 mg booria päivässä, vapaa testosteroni ylös 28 %.

Onko luku totta?

On. Iranilaisessa tutkimuksessa vuodelta 2011 vapaa testosteroni nousi 8 terveellä miehellä 11,8:sta 15,2 pg/ml:aan, kun he olivat ottaneet 10 mg booria päivässä 7 päivän ajan [1]. Video jättää kertomatta, miten tutkimus tehtiin ja mitä tapahtui, kun muut tutkijat kokeilivat samaa.

Mistä väite on peräisin

Video on Facebookin kuntoilutililtä AestheticVillain. Sen diojen mukaan boori nostaa vapaata testosteronia, laskee SHBG:tä (sukupuolihormoneja sitova globuliini, proteiini, joka pitää testosteronia otteessaan niin, ettei se pääse vaikuttamaan), vähentää tulehdusta, pidentää D-vitamiinin vaikutusta ja huuhtoo fluoria pois. ”Kolme mekanismia. Yksi kivennäisaine.” Lopuksi mainostetaan e-kirjaa.

Ajatus on videota vanhempi. Huberman Lab -podcastissa 12. joulukuuta 2022 lääkäri Kyle Gillett sanoi Andrew Hubermanille: ”Jos SHBG:si on hyvin korkea, boori voi nopeasti auttaa laskemaan sitä, yleensä 5–12 milligramman päiväannoksella. Vaikutus ei oikeastaan ole pysyvä” [2]. Aiemmassa jaksossa 11. huhtikuuta 2022 hän antoi annokseksi ”kolmesta kuuteen milligrammaa kerran tai kahdesti päivässä” [3].

Gillettin varovaiset sanat sopivat aineistoon paremmin kuin video. Molemmat nojaavat samoihin 8 mieheen.

Mitä vapaa testosteroni on ja miksi sitä haluaa

Suurin osa veren testosteronista on proteiinien sitomaa. Miehillä noin puolet on tiukasti SHBG:n otteessa eikä pääse soluihin. Suurin osa lopusta on löyhästi albumiinin, veren yleisimmän proteiinin, sitomaa, ja albumiini päästää siitä helposti irti. Vain noin 2–3 % kulkee vapaana [13].

Vapaa osa pääsee lihaksiin, aivoihin ja muihin soluihin ja käynnistää siellä geenejä. Siksi lääkärit katsovat sitä, kun miehellä on matalan testosteronin oireita (heikko seksuaalinen halu, vähän energiaa, lihasten kato), mutta kokonaisarvo on normaali. Miehellä, jonka SHBG on korkea, mikä on iän myötä yleistä, kokonaisarvo voi olla normaali ja vapaata testosteronia silti vähän. Endocrine Societyn hoitosuositus neuvoo mittaamaan vapaan testosteronin, kun SHBG on todennäköisesti poikkeava [13].

Kaksi varausta. Vapaata testosteronia on vaikea mitata hyvin, ja laboratoriot, jotka mittaavat sen suoraan, menevät usein vikaan. Paras menetelmä on hidas ja kallis, joten useimmat laboratoriot laskevat sen kokonaistestosteronista, SHBG:stä ja albumiinista [13]. Eikä ole osoitettu, että lisä vapaata testosteronia kasvattaisi lihasta tai energiaa miehellä, jonka taso on jo normaali.

Nostaako boori testosteronia?

Näillä 8 miehellä nosti, ja nopeasti [1]. Miehet olivat 29–50-vuotiaita, keskimäärin 41, terveitä eivätkä käyttäneet ravintolisiä. Päivänä 0 he tulivat paastossa klo 8, antoivat verinäytteen ja ottivat aamiaisella maitosokeria sisältävän lumekapselin. Seuraavasta päivästä alkaen he ottivat joka päivä aamiaisella kapselin, jossa oli 10 mg booria (natriumtetraboraattina, joka on booraksin muoto). Päivänä 7 he antoivat taas verinäytteen klo 8.

Viikon jälkeen vapaa testosteroni, eli se osa, jota SHBG ei sido, oli 28 % korkeampi. Estradioli, tärkein estrogeeni, oli 39 % matalampi. Kokonaistestosteroni tuskin muuttui: 3,20:stä 3,32 ng/ml:aan (320:stä 332 ng/dl:aan, Yhdysvaltain laboratorioiden yksikössä), niin pieni muutos, että se voi olla sattumaa.

Väite pitää siis taulukon mukaan paikkansa. Kolme asiaa tutkimuksessa estää sitä ratkaisemasta kysymystä.

Vertailuryhmää ei ollut. Jokainen mies otti booria, ja ”ennen” oli yksi verinäyte yhtenä aamuna. Vapaa testosteroni heilahtelee päivästä toiseen, eikä tutkimus voinut erottaa boorin vaikutusta tästä heilunnasta.

Se on pieni. Kun miehiä on 8, yksi tai kaksi voimakkaasti reagoivaa voi siirtää keskiarvoa.

Sitä ei ole toistettu. Sen jälkeen kuluneen 15 vuoden aikana emme löytäneet yhtään tutkimusta, joka olisi testannut 10 mg päivässä uudelleen miehillä.

Mitä SHBG:lle ja estrogeenille tapahtui?

SHBG laski, mutta vain muutamaksi tunniksi [1]. Ensimmäisenä booripäivänä kolmen seuraavan 6 tunnin aikana otetun näytteen keskiarvo oli 29,7 nmol/l, kun se lumepäivänä samoina tunteina oli 32,2, eli 8 % matalampi. Viikon jälkeen aamun SHBG oli ennen 33,0 ja jälkeen 31,4, eikä tutkimus voinut erottaa muutosta sattumasta. Videon ”SHBG laski merkittävästi” kuvaa ensimmäistä iltapäivää, ei viikkoa. Juuri tätä Gillett tarkoitti sanoessaan, ettei vaikutus ole pysyvä.

Saman laboratorion pidemmässä tutkimuksessa estrogeeni muuttui toiseen suuntaan. Vuonna 1997 samat tutkijat antoivat 18 terveelle miehelle samat 10 mg päivässä 4 viikon ajan [4]. Estradioli nousi 42 %, 51,9:stä 73,9 pmol/l:aan, ja testosteronissa näkyi vain ”suuntaus” ylöspäin. Viikko booria laski estrogeenia; neljä viikkoa nosti sitä. Kummassakaan tutkimuksessa ei ollut vertailuryhmää, joten kumpikaan ei voi kertoa, kumpi vaikutus on todellinen.

Kasvattaako se lihasta? Ainoa satunnaistettu tutkimus

Ainoa tutkimus, jossa booria verrattiin lumelääkkeeseen, ei löytänyt mitään [5]. Vuonna 1994 tutkijat antoivat 7 viikon ajan 10:lle 20–27-vuotiaalle miespuoliselle kehonrakentajalle booria (2,5 mg päivässä) ja 9:lle lumelääkettä kertomatta, kumpaa kukin sai. Molemmissa ryhmissä kokonaistestosteroni, rasvaton massa, kyykky ja penkkipunnerrus kasvoivat suunnilleen yhtä paljon. Sen teki harjoittelu; boori ei lisännyt mitään.

Annos oli neljäsosa niistä 10 mg:sta, joita 8 miestä otti, joten tämä tutkimus ei sulje pois suurempaa annosta. Se kuitenkin osoittaa, ettei yleisimmän ravintolisäannoksen, 3 mg:n tai vähemmän, ole osoitettu auttavan testosteronia tai voimaa.

Boori ja tulehdus: lumekontrolloitu tutkimus

Paras näyttö boorista ei koske testosteronia. Romaniassa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa 78 ihmistä, 40–60-vuotiaita, joilla oli koholla oleva CRP ja kolesteroli, otti 30 päivän ajan kalsiumfruktoboraattia (hedelmissä esiintyvä boorin ja sokerin yhdiste) tai lumelääkettä arvalla ja tietämättä, kumpaa [6]. Suurempi annos antoi 3 mg booria päivässä, pienempi 1,5 mg.

Taulukon 3 pohjalta: Rogoveanu ym., 2015 [6]. Kummassakin ryhmässä oli 26 ihmistä.

Kaikki neljä laskivat boorilla enemmän kuin lumella. Myös 1,5 mg:n annos laski IL-6:ta, MCP-1:tä ja LDL:ää, mutta ei CRP:tä. Kukaan ei raportoinut haittavaikutuksia. Nämä ovat verimerkkejä eivätkä sydänkohtauksia, ja tutkimus kesti kuukauden, joten kukaan ei vielä tiedä, pysyykö lasku tai onko sillä merkitystä terveydelle.

8 miehen tulokset osoittivat samaan suuntaan: viikon jälkeen CRP laski 1,46:sta 0,80 mg/l:aan ja IL-6 1,55:stä 0,87 pg/ml:aan, vaikka kahdeksan hengen joukossa kumpaakaan muutosta ei voinut erottaa sattumasta [1].

Entä fluori, D-vitamiini ja muut diat?

Fluori: emme löytäneet yhtään tutkimusta ihmisillä. Fluoria käsittelevässä diassa näkyy vuoden 2004 artikkeli, joka on hypoteesi D-vitamiinista eikä mainitse fluoria lainkaan [8]. Fluoriajatus tulee eläinkokeista ja vanhoista lehtikirjeistä, ei tutkimuksista ihmisillä.

D-vitamiini: tuo vuoden 2004 artikkeli esittää, että boori hidastaa D-vitamiinia hajottavaa entsyymiä, mutta siinä ei ole omaa aineistoa [8]. 8 miehen D-vitamiini muuttui 35,8:sta 38,4 nmol/l:aan, eikä tutkimus voinut erottaa muutosta sattumasta [1]. Pienissä ruokavaliotutkimuksissa, joissa ihmiset söivät ensin lähes boorittomasti, D-vitamiini nousi, kun boori palasi ruokaan [7]. Se kertoo enemmän vähäboorisesta ruokavaliosta kuin pillereiden lisäämisestä.

”Imeytyminen vaatii insuliinipiikin”: emme löytäneet tutkimusta, joka osoittaisi tämän. Elimistö imee 85–90 % syömästään boorista [9]; vuoden 1997 tutkimuksessa 84 % annoksesta tuli ulos virtsassa [4].

”Pidä taukoja, ettei boori syrjäytä kivennäisaineita”: tutkimukset osoittavat päinvastaista. 12 iäkkäällä naisella, jotka söivät vähäboorista ruokaa 119 päivää, 3 mg:n päivittäinen lisä vähensi kalsiumin ja magnesiumin menetystä virtsaan, ei lisännyt sitä [12].

Videon varoitus, että boori voi lyhentää syvää unta: yksikään löytämämme tutkimus ei mitannut sitä.

Boorin haittavaikutukset ja turvallinen määrä

Ravintolisäannoksilla tutkimukset eivät ole raportoineet haittavaikutuksia miehillä [1, 5, 6]. Rajat on asetettu suurten annosten eläinkokeiden perusteella. Yhdysvalloissa aikuisten yläraja on 20 mg päivässä [9], Euroopassa 10 mg [10]. Useimmat aikuiset saavat ruoasta noin 1 mg päivässä [9]. Boorihappo- ja booraksijauheet ovat myrkkyjä suurina määrinä nieltynä eivätkä ole ravintolisiä.

Naisilla kuva on kirjava. USDA:n tutkimuksessa vaihdevuosien kynnyksellä olevat naiset ottivat 2,5 mg päivässä 60 päivän ajan ja toisena jaksona lumelääkettä [11]. Boorilla 21 naisella 46:sta kuumat aallot ja yöhikoilu lisääntyivät, 10:llä ne vähenivät ja 15 ei huomannut muutosta. Iäkkäillä naisilla boori nosti estrogeenia [12], joten naisten, jotka käyttävät estrogeenia salpaavia lääkkeitä tai joilla on estrogeeniherkkä syöpä, kannattaa kysyä ensin lääkäriltä.

Video neuvoo ottamaan booria yhdessä D-vitamiinin ja magnesiumin kanssa. Yksikään tutkimus ei ole testannut tätä yhdistelmää.

Arviomme

Korjattu 2. marraskuuta 2026: yksi taulukon rivi muuttui arviosta ”Ei tukea” arvioon Heikko. Pidämme alimman arvion hyville ihmistutkimuksille, jotka osoittavat päinvastaista, ja tässä näyttö on siihen liian vähäistä.

Toisen puolen perustelu: 8 miehen tutkimuksessa vapaa testosteroni mitattiin molempina päivinä samassa laboratoriossa samalla menetelmällä, nousu oli suuri ja tilastollisesti selvä, ja myös vapaan testosteronin osuus nousi, 0,36 %:sta 0,47 %:iin. Noille miehille tapahtui jotain. Vielä yksi varaus: terveillä miehillä noin 2 % testosteronista on vapaana, joten tämän laboratorion suora testi näytti matalaa molempina päivinä. Löydös on nousu; itse tasoja ei kannata verrata omiin laboratoriotuloksiisi [13].

Kehonrakentajatutkimuksessa annos oli neljäsosa. Tutkimusta, jossa 10 mg päivässä verrattaisiin lumeeseen, ei ole koskaan tehty, joten 8 miehen tulosta ei ole myöskään kumottu.

Mikä muuttaisi arvion: satunnaistettu tutkimus, jossa 10 mg päivässä verrataan lumeeseen muutamalla kymmenellä miehellä ja vapaa testosteroni, estradioli ja SHBG mitataan samaan aamun kellonaikaan vähintään kuukauden ajan. Jos vapaa testosteroni nousisi siinäkin, arvio olisi Lupaava.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle

Boori on halpaa ja tutkituilla annoksilla turvallista, joten sen kokeileminen on pieni panos. Näin teet siitä reilun.

Valitse 3 mg päivässä. Se on annos, jolla on lumekontrolloitu tulos, noin kolmanneksen CRP:n lasku 30 päivässä [6], ja Gillettin annoksen alaraja [3]. Ei ole näyttöä siitä, että jokin muoto olisi toista parempi; 8 miehen tutkimuksessa käytettiin tavallista natriumtetraboraattia ja tulehdustutkimuksessa kalsiumfruktoboraattia [1, 6]. Nuo 8 miestä ottivat sen aamiaisella; mikään tutkimus ei osoita, että imeytyminen vaatisi sokerisen aterian tai insuliinipiikin.

Jos haluat kokeilla 8 miehen tutkimuksen 10 mg päivässä, pysy siinä äläkä ota enempää. Se on Euroopan yläraja [10].

Mittaa, älä arvaa. Mittauta vapaa testosteroni, kokonaistestosteroni, estradioli ja SHBG samaan aamun kellonaikaan ennen aloitusta ja uudelleen 1–4 viikon kuluttua. Yksi testi ennen ja yksi jälkeen on se, mitä tutkimus teki; kaksi ennen on parempi, koska vapaa testosteroni vaihtelee päivästä toiseen.

Tai syö sitä. Booria on hedelmissä, pähkinöissä ja papukasveissa. Lasillinen (240 ml) luumumehua antaa 1,4 mg, puoli kupillista avokadoa (75 g) 1,1 mg ja pieni 42 g:n rasia rusinoita 1,0 mg, yhteensä noin 3,5 mg, tulehdustutkimuksen annos [9]. Persikka antaa 0,8 mg ja omena 0,7 mg.

Pidä isot vivut ensin. Kehonrakentajatutkimuksessa seitsemän viikon harjoittelu nosti kokonaistestosteronia, lihasta ja voimaa molemmissa ryhmissä [5]. Uni, voimaharjoittelu ja ylimääräisen rasvan pudottaminen liikuttavat testosteronia enemmän kuin mikään kivennäisaine. Jos kaksi aamutestiä on todella matalia, testosteronihoidon tarkistuksemme kertoo, mitä lääkäri voi tarjota.

Takaisin videoon siis: 28 % oli totta 8 miehellä. Lasillinen luumumehua ja puolikas avokado päivässä antavat annoksen, joka vähensi tulehdusta kolmanneksella kuukaudessa, ja omat lukusi tiedät muutamassa viikossa.

Mitä seuraavaksi

Kysymyksen ratkaiseva tutkimus olisi yksinkertainen ja halpa: 10 mg booria päivässä lumetta vastaan muutamalla kymmenellä miehellä kuukauden ajan. Emme löytäneet vielä yhtään rekisteröityä; kun sellaisen tulokset tulevat, päivitämme tämän sivun.

Lisää hormoneista: näyttötarkistuksemme testosteronihoidosta ja sydänkohtauksista ja naisten hormonihoidosta.

Siihen asti kivennäisaineella, joka maksaa muutaman sentin päivässä ja jota on lasillisessa luumumehua, on takanaan yksi hyvä tutkimus, ja voit seurata omia lukujasi nähdäksesi, tekeekö se sinulle enemmän.

Lähteet