免费的 PhenoAge 计算器

PhenoAge 把一份常规验血结果中的九个数值，加上你的年龄，换算成一个生物年龄。Morgan Levine 和同事在2018年用9,926名美国成年人的数据建立了它 [1]。在另外11,432人中，最长跟踪12年，它读出的年龄每比实际年龄大1岁，死亡风险就高9% [2]。

如果你已经验过血，它就是免费的。我们的生物年龄检测购买指南把它和最贵499美元的 DNA 检测套装做了比较。

你需要什么

九项指标中有八项，来自医生经常开的两项检查。CRP 通常需要另外加做。

  • 代谢检查（空腹）：白蛋白、肌酐、血糖、碱性磷酸酶（ALP）。
  • 带分类的全血细胞计数：淋巴细胞（%）、平均红细胞体积（MCV）、红细胞分布宽度（RDW）、白细胞。
  • CRP，一种炎症指标。超敏 CRP（hs-CRP）也可以。

每一行都选你报告上印的单位。如果报告写的是 CRP 低于某个界限，比如“<0.3”，就照原样输入。

你的数值只留在你的浏览器里。你输入的任何内容都不会发给我们，也不会被保存。我们只统计计算器被使用过。

怎么看你的结果

它给健康的人读得很年轻。医生 Hillary Lin 实际年龄35.5岁，算出的 PhenoAge 是20.4岁 [3]。这个公式是拿你和1988到1994年接受调查的美国成年人做比较。用 Lin 的话说：“一个健康、状态优化的人，和一个普遍存在代谢失调的人群基准相比，分数总是会很好看。”分数年轻是好消息，但不是奖杯。

前一天感冒、感染或做了高强度训练，都会让 CRP 和白细胞升高，你的分数也会跟着升高。要在身体正常、空腹的时候检测，并且每次在一天中的同一时间。

一个数字只是一张快照。比较同一家化验室的结果，看三次结果的趋势，而不是只看一次。

分数偏高不是疾病，偏低也不代表身体没问题。化验单上标出异常的结果，要拿去给医生看，而不是交给计算器。

它是怎么算的

这是 Levine 的临床版 PhenoAge 公式 [1]，大多数免费计算器用的也是它。它给九项指标和你的年龄加权，估算10年内的死亡风险，再把这个风险换算成原始调查中具有同样风险的年龄。

公式要求白蛋白用 g/L、肌酐用 µmol/L、血糖用 mmol/L、CRP 用 mg/dL，其余的换算由我们来做。CRP 最需要留意：大多数化验室用 mg/L 来报，这个数是 mg/dL 数值的十倍。选错单位，结果会差约2.4岁。

“是什么改变了你的数字”把每项指标逐一换成常见化验参考范围的中间值：白蛋白4.25 g/dL、肌酐0.9 mg/dL、血糖84.5 mg/dL、CRP 1 mg/L、淋巴细胞30%、MCV 90 fL、RDW 13%、ALP 95.5 U/L、白细胞7.75 ×10³/µL。它显示每次替换让年龄变化了几岁。这些不是目标值。

参考文献

  1. Levine ME, Lu AT, Quach A, et al. An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan. Aging, 2018. Clinical PhenoAge built on 9,926 adults in NHANES III, observational. doi:10.18632/aging.101414
  2. Liu Z, Kuo PL, Horvath S, Crimmins E, Ferrucci L, Levine M. A new aging measure captures morbidity and mortality risk across diverse subpopulations from NHANES IV: a cohort study. PLOS Medicine, 2018. 11,432 adults aged 20 to 84 plus 185 aged 85 and over, observational, up to 12.6 years. Funded by the US National Institute on Aging. doi:10.1371/journal.pmed.1002718
  3. Lin H. Your biological age test might be lying to you. Newsletter, March 23, 2026. newsletter.hillarylinmd.com