免費的 PhenoAge 計算器

PhenoAge 把一份常規驗血結果中的九個數值，加上你的年齡，換算成一個生物年齡。Morgan Levine 和同事在2018年用9,926名美國成年人的資料建立了它 [1]。在另外11,432人中，最長跟蹤12年，它讀出的年齡每比實際年齡大1歲，死亡風險就高9% [2]。

如果你已經驗過血，它就是免費的。我們的生物年齡檢測購買指南把它和最貴499美元的 DNA 檢測套裝做了比較。

你需要什麼

九項指標中有八項，來自醫生經常開的兩項檢查。CRP 通常需要另外加做。

  • 代謝檢查（空腹）：白蛋白、肌酐、血糖、鹼性磷酸酶（ALP）。
  • 帶分類的全血細胞計數：淋巴細胞（%）、平均紅血球體積（MCV）、紅血球分佈寬度（RDW）、白血球。
  • CRP，一種炎症指標。超敏 CRP（hs-CRP）也可以。

每一行都選你報告上印的單位。如果報告寫的是 CRP 低於某個界限，比如「<0.3」，就照原樣輸入。

你的數值只留在你的瀏覽器裡。你輸入的任何內容都不會發給我們，也不會被儲存。我們只統計計算器被使用過。

怎麼看你的結果

它給健康的人讀得很年輕。醫生 Hillary Lin 實際年齡35.5歲，算出的 PhenoAge 是20.4歲 [3]。這個公式是拿你和1988到1994年接受調查的美國成年人做比較。用 Lin 的話說：「一個健康、狀態最佳化的人，和一個普遍存在代謝失調的人群基準相比，分數總是會很好看。」分數年輕是好訊息，但不是獎盃。

前一天感冒、感染或做了高強度訓練，都會讓 CRP 和白血球升高，你的分數也會跟著升高。要在身體正常、空腹的時候檢測，並且每次在一天中的同一時間。

一個數字只是一張快照。比較同一家化驗室的結果，看三次結果的趨勢，而不是隻看一次。

分數偏高不是疾病，偏低也不代表身體沒問題。化驗單上標出異常的結果，要拿去給醫生看，而不是交給計算器。

它是怎麼算的

這是 Levine 的臨床版 PhenoAge 公式 [1]，大多數免費計算器用的也是它。它給九項指標和你的年齡加權，估算10年內的死亡風險，再把這個風險換算成原始調查中具有同樣風險的年齡。

公式要求白蛋白用 g/L、肌酐用 µmol/L、血糖用 mmol/L、CRP 用 mg/dL，其餘的換算由我們來做。CRP 最需要留意：大多數化驗室用 mg/L 來報，這個數是 mg/dL 數值的十倍。選錯單位，結果會差約2.4歲。

「是什麼改變了你的數字」把每項指標逐一換成常見化驗參考範圍的中間值：白蛋白4.25 g/dL、肌酐0.9 mg/dL、血糖84.5 mg/dL、CRP 1 mg/L、淋巴細胞30%、MCV 90 fL、RDW 13%、ALP 95.5 U/L、白血球7.75 ×10³/µL。它顯示每次替換讓年齡變化了幾歲。這些不是目標值。

參考文獻

  1. Levine ME, Lu AT, Quach A, et al. An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan. Aging, 2018. Clinical PhenoAge built on 9,926 adults in NHANES III, observational. doi:10.18632/aging.101414
  2. Liu Z, Kuo PL, Horvath S, Crimmins E, Ferrucci L, Levine M. A new aging measure captures morbidity and mortality risk across diverse subpopulations from NHANES IV: a cohort study. PLOS Medicine, 2018. 11,432 adults aged 20 to 84 plus 185 aged 85 and over, observational, up to 12.6 years. Funded by the US National Institute on Aging. doi:10.1371/journal.pmed.1002718
  3. Lin H. Your biological age test might be lying to you. Newsletter, March 23, 2026. newsletter.hillarylinmd.com