Kostenloser PhenoAge-Rechner

PhenoAge macht aus neun Werten einer Routine-Blutuntersuchung und Ihrem Alter ein biologisches Alter. Morgan Levine und Kollegen haben es 2018 an 9.926 Erwachsenen in den USA entwickelt [1]. Bei 11.432 weiteren, die bis zu 12 Jahre lang beobachtet wurden, ging jedes Jahr, das der Wert über dem tatsächlichen Alter lag, mit einem um 9 % höheren Sterberisiko einher [2].

Wenn Sie die Blutwerte schon haben, kostet es nichts. Unser Kaufratgeber für Tests des biologischen Alters vergleicht es mit DNA-Kits, die bis zu 499 Dollar kosten.

Was Sie brauchen

Acht der neun Marker stehen auf zwei Untersuchungen, die Ärztinnen und Ärzte ständig anordnen. CRP muss meist dazu bestellt werden.

  • Stoffwechselwerte (nüchtern): Albumin, Kreatinin, Nüchternglukose, alkalische Phosphatase (AP).
  • Großes Blutbild mit Differenzialblutbild: Lymphozyten (%), mittleres Zellvolumen (MCV), Erythrozytenverteilungsbreite (RDW), Leukozyten.
  • CRP, ein Entzündungsmarker. Hochsensitives CRP (hs-CRP) geht auch.

Wählen Sie für jede Zeile die Einheit, die auf Ihrem Befund steht. Steht dort, dass CRP unter einer Grenze liegt, etwa „<0,3“, geben Sie es genau so ein.

Ihre Zahlen bleiben in Ihrem Browser. Nichts, was Sie eingeben, wird an uns gesendet oder gespeichert. Wir zählen nur, dass der Rechner benutzt wurde.

So lesen Sie Ihr Ergebnis

Bei gesunden Menschen fällt der Wert jung aus. Das PhenoAge der Ärztin Hillary Lin lag bei 20,4, bei einem tatsächlichen Alter von 35,5 [3]. Die Formel vergleicht Sie mit Erwachsenen in den USA, die von 1988 bis 1994 befragt wurden. Lin sagt es so: „Ein gesunder, optimierter Mensch schneidet gegen eine Bevölkerungsbasis, zu der weit verbreitete Stoffwechselstörungen gehören, immer gut ab.“ Ein junger Wert ist eine gute Nachricht, keine Trophäe.

Eine Erkältung, eine Infektion oder ein hartes Training am Vortag können CRP und Leukozyten erhöhen und damit Ihren Wert. Lassen Sie testen, wenn Sie gesund sind, nüchtern und zur selben Tageszeit.

Ein einzelner Wert ist eine Momentaufnahme. Vergleichen Sie Tests aus demselben Labor, und beurteilen Sie einen Verlauf über drei Ergebnisse, nicht über eines.

Ein hoher Wert ist keine Krankheit, und ein niedriger ist kein Freibrief. Mit jedem Wert, den Ihr Labor markiert hat, gehen Sie zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, nicht zu einem Rechner.

So funktioniert es

Das ist Levines klinische PhenoAge-Formel [1], die die meisten kostenlosen Rechner verwenden. Sie gewichtet die neun Marker und Ihr Alter, schätzt das Sterberisiko über 10 Jahre und rechnet dieses Risiko in das Alter um, das in der ursprünglichen Erhebung dasselbe Risiko hatte.

Die Formel braucht Albumin in g/L, Kreatinin in µmol/L, Glukose in mmol/L und CRP in mg/dL; den Rest rechnen wir um. Achten Sie besonders auf CRP: Die meisten Labore geben es in mg/L an, und das ist das Zehnfache der Zahl in mg/dL. Wer die falsche Einheit wählt, verschiebt das Ergebnis um etwa 2,4 Jahre.

„Was Ihren Wert bewegt hat“ ersetzt jeden Marker, einen nach dem anderen, durch die Mitte des üblichen Laborbereichs: Albumin 4,25 g/dL, Kreatinin 0,9 mg/dL, Glukose 84,5 mg/dL, CRP 1 mg/L, Lymphozyten 30 %, MCV 90 fL, RDW 13 %, AP 95,5 U/L, Leukozyten 7,75 ×10³/µL. Es zeigt, um wie viele Jahre jeder Tausch das Ergebnis verändert. Das sind keine Zielwerte.

Quellen

  1. Levine ME, Lu AT, Quach A, et al. An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan. Aging, 2018. Klinisches PhenoAge, gebaut an 9.926 Erwachsenen in NHANES III, beobachtend. doi:10.18632/aging.101414
  2. Liu Z, Kuo PL, Horvath S, Crimmins E, Ferrucci L, Levine M. A new aging measure captures morbidity and mortality risk across diverse subpopulations from NHANES IV: a cohort study. PLOS Medicine, 2018. 11.432 Erwachsene zwischen 20 und 84 Jahren plus 185 im Alter von 85 und älter, beobachtend, bis zu 12,6 Jahre. Finanziert vom US National Institute on Aging. doi:10.1371/journal.pmed.1002718
  3. Lin H. Your biological age test might be lying to you. Newsletter, 23. März 2026. newsletter.hillarylinmd.com