# 尿石素A（Mitopure）在试验中让肌肉更耐疲劳 URL: https://sciencebased.news/zh-hans/urolithin-a/ Published: 2026-09-29 Updated: 2026-10-18 说法：尿石素A（Mitopure）让肌肉更有力，也更不容易疲劳。 评级：有希望 What to do: - 先举重，再走路或骑车。它们在任何年龄都能带来力量和耐力；尿石素A只是作为额外补充测试过，而且受试者没有锻炼。 - 试验用的是每天500或1,000毫克，持续4个月，对象是40到90岁的成年人。对腿部力量来说，500毫克和1,000毫克效果一样。 - 买标明每份含多少尿石素A的产品。喝石榴汁只有约十分之四的人能得到可观的量。 - 安全提示：试验中没有严重副作用。如果你有心力衰竭，不要为了心脏加用它；请向心脏科医生询问已被证实的治疗方法。 - 未经证实：走得更远，以及对人类心脏的任何好处。两项肌肉试验都没达到主要目标，而且都由生产商资助。 # 尿石素A（Mitopure）在试验中让肌肉更耐疲劳 *证据核查，2026年9月29日。更新于2026年10月18日。* > **说法：**“尿石素A（Mitopure）让肌肉更有力，也更不容易疲劳。” > > **我们的评级：有希望。** 在两项为期4个月的小型试验中，腘绳肌力量提高了约10%到12%，肌肉也能坚持更久才疲劳。两项试验都没达到主要目标，都由生产商资助，而新闻里说的心脏好处到目前为止只在小鼠身上看到。 ![一位50岁左右、头发花白、留着短灰胡子的男人站在办公楼楼梯间里微笑，旁边窗台上放着一个标有Urolithin A的白色补充剂瓶](https://sciencebased.news/images/urolithin-a-hero-3-zh-hans.jpg) 汤姆今年52岁。他每天走楼梯去四楼的办公室，最近爬到第三层的平台，腿就开始发烫。他在一个播客里听说了尿石素A，一种来自石榴的化合物，有一种叫Mitopure的胶囊在卖。 一粒药能让他的腿更有力吗？ 在一项试验里，它做到了，幅度不大，而且受试者并没有开始任何训练。这正是奇怪的地方。通常只有让肌肉更费力地工作，它才会变强。那么这粒药到底在做什么？汤姆会感觉到吗？ ## 这个说法从哪来 朗达·帕特里克（Rhonda Patrick）多年来一直在FoundMyFitness上介绍尿石素A [4]。她关注的是线粒体，也就是每个细胞里的小发电厂。随着年龄增长，用旧了的线粒体在肌肉里越积越多，而尿石素A能帮细胞清除它们并换上新的。 石榴里其实没有尿石素A。石榴、核桃和覆盆子含有鞣花单宁，有些肠道细菌会把它们变成尿石素A。它也有胶囊形式出售：Mitopure，由Amazentis公司生产，以其品牌Timeline销售，两粒软胶囊含500毫克 [5]。 今年秋天它又上了新闻，一条标题说“石榴化合物让心脏功能最多提高80%” [3]。那项研究是在小鼠身上做的，我们下面会讲到。人身上的证据是关于肌肉的，来自两项试验。 ## 线索一：4个月后腘绳肌更有力 在加拿大，88名40到64岁、超重且不锻炼的成年人每天服用500毫克、1,000毫克或安慰剂，持续4个月 [7]。他们没有开始训练，只是吃药。 最清楚的结果出现在腘绳肌，也就是大腿后侧负责屈膝的肌肉。在力量测试机上，他们的平均拉力在500毫克组提高了12%，在1,000毫克组提高了9.8%，安慰剂组则下降了9.8%。最用力的一次也是一样：分别提高10.6%和10.5%，安慰剂组下降9.3%。两种剂量都明显胜过安慰剂。这个差距有一部分来自安慰剂组变弱了，而4个月里出现这种变化并不常见；我们在评级部分会再谈到这一点。 ![柱状图：88名40到64岁成年人4个月后腘绳肌力量的变化。5次用力屈膝的平均值：安慰剂下降9.8%，500毫克上升12%，1000毫克上升9.8%。最用力的一次：安慰剂下降9.3%，500毫克上升10.6%，1000毫克上升10.5%。](https://sciencebased.news/images/urolithin-a-chart-zh-hans.png) *根据Singh et al., Cell Reports Medicine 2022的表2和图2重绘 [7]。随机、安慰剂对照；由Amazentis资助。* 较高的剂量也让体能朝好的方向变化。在1,000毫克组，骑车时的最大摄氧量提高了10.2%（安慰剂组下降1.1%），6分钟步行多走了33米。与安慰剂相比，这两项都没有得出明确结果。 一粒药怎么能让没人训练的肌肉变强？肌肉样本给出了一个线索。服用尿石素A的人，体内负责清除旧线粒体、生成新线粒体的蛋白质更多。这符合一个尚未证实的想法：更好的发电厂能让同样的肌肉拉得更有力。 不过，力量测试只持续几秒钟。爬楼梯却要求肌肉一直坚持下去。 ## 线索二：肌肉能坚持更久才疲劳 在西雅图，66名65到90岁的成年人每天服用1,000毫克或安慰剂，持续4个月 [6]。四分之三是女性，平均年龄72岁。 测试很简单：以最大力量的70%反复收缩一块肌肉，每分钟加快节奏，直到再也做不动为止。2个月时，尿石素A组手部一块肌肉的收缩次数比开始时多了95次，安慰剂组多了12次。小腿前侧那块走路时抬起脚的肌肉，分别多了41次和6次。两个差距都很明确。 到4个月时，尿石素A组还在进步，但安慰剂组追上来不少，差距已不再明确。研究者认为，参加试验让一些人变得更活跃，这也提高了安慰剂组的成绩。 血液中的炎症指标CRP在尿石素A组下降了，安慰剂组没有。 西雅图试验的主要目标没有达到。6分钟步行距离在尿石素A组增加了61米，安慰剂组增加了43米，差距太小，无法下结论；用扫描仪测量的肌肉最大能量输出也没有变化。在加拿大试验中，主要目标是骑车时的峰值功率：两种剂量都提高了约4%，安慰剂组持平，这个差别可能是偶然。大腿前侧的力量没有明确变化，瘦体重也没有。 2026年的一篇综述汇总了5项随机试验，共236人 [8]；其中三项是在受过训练的运动员身上做的。在唯一能合并的测试，也就是上面两项试验的6分钟步行中，服用尿石素A的人多走了17米，这个差距仍可能是偶然。综述作者把证据评为低质量，并称力量和耐力的结果是“探索性的”。 2026年10月11日补充：本月发表了第一项关于尿石素A和血管的试验，而且不是生产商资助的 [11]。在俄克拉何马大学，50名40到64岁的肥胖成年人每天服用1,000毫克或安慰剂，持续4周。主要目标没有达到。血流增加时手臂动脉能扩张多少，这是检测血管健康的标准测试，在尿石素A组上升了1.3个点，安慰剂组上升了0.3个点，差距太小，无法下结论。另外三项在手部和指尖进行的血管测试也没有显示差别。做记忆任务时，尿石素A组大脑的血流反应上升得更多，但大家的任务成绩并没有更好。没有人测量心脏。有7人退出，药片的耐受性良好。 所以人身上最强的结果在肌肉：4个月后腘绳肌更有力，2个月时肌肉能坚持更久才疲劳。走得更远还没有得到证明。 那为什么今年秋天的新闻说的是心脏？ ## 线索三：心脏方面的结果来自小鼠 关于心脏的标题来自伦敦国王学院一个团队在《科学进展》（*Science Advances*）上的一项研究，发表于2026年8月19日 [1]。学校的新闻稿说尿石素A“让心脏功能最多提高80%” [2]，ScienceDaily在9月28日用了这句话 [3]。 这项研究针对的是HFpEF，也就是射血分数保留型心力衰竭：心脏收缩正常，但变得僵硬，所以不能好好舒张和充盈。它约占所有心力衰竭的一半 [2]。研究团队通过肾脏手术、一种让身体留盐的激素和高脂饮食，让小鼠出现心脏僵硬的状况，然后让它们口服尿石素A 7天，每组5到7只 [1]。它们的心脏舒张和充盈得更好，疤痕更少，小鼠在跑步机上也跑得更久。研究团队找到了它起作用的开关：一种叫PKGIα的心脏舒张蛋白上的一个位点；培育出来没有这个位点的小鼠就没有获益。在用一个人的干细胞培养出来的心脏组织中（6个样本），2小时内舒张所需的时间缩短了32%到40%，收缩所需的时间缩短了34%到49%，力量没有减弱。 论文没有说明“最多80%”是从哪里来的，而资助这项研究的英国心脏基金会说需要在人身上做试验 [2]。对于一种治疗方法很少的心力衰竭来说，这是一条有希望的线索，但还没有任何心力衰竭患者在试验中服用过尿石素A。 ## 线索四：石榴汁还是胶囊？你的肠道细菌说了算 喝石榴汁能不能给你尿石素A，取决于你体内有哪些细菌。大约每10个人中就有1个完全不能产生，每10个人中有2到3个主要产生其他种类的尿石素 [9]。这是肠道细菌改变你从食物中得到什么的较清楚的例子之一；我们的[肠道微生物组指南](/zh-hans/gut-microbiome/)还给另外十项打了分。 在一项100名成年人喝石榴汁的研究中，只有约40%的人第二天血液里有可观水平的尿石素A [10]。一粒500毫克的胶囊给出的量是一杯果汁的6倍多。要达到同样的量，你需要喝约1.5升果汁（约6杯）。这项研究也是由Amazentis开展的。 回到汤姆。在和他年龄相仿、不锻炼的人身上，4个月的尿石素A让大腿后侧的力量提高了大约十分之一，而安慰剂组变弱了。他在楼梯上能感觉到吗？步行测试是最接近这一点的，而它们没有得出明确结果。如果他想试试，吃胶囊是可靠的来源。而且每天爬那段楼梯本身也是训练。 ## 我们的评级 | 说法 | 证据 | 评级 | |---|---|---| | 让腿部肌肉更有力 | 88名40–64岁成年人，随机试验，4个月；两种剂量下腘绳肌提高约10–12%，安慰剂组下降约10%；大腿前侧没有明确变化；企业资助 | 有希望 | | 让肌肉更晚疲劳 | 66名65–90岁成年人，随机试验；2个月时明确，4个月时不再明确；企业资助 | 有希望 | | 帮你走得更远 | 汇总2项试验，多走17米，可能是偶然；低确定性证据 | 薄弱 | | 改善血管功能 | 50名40–64岁肥胖成年人，随机试验，4周；没有明显差别；非企业资助 | 薄弱 | | 改善心脏僵硬型心力衰竭的心脏功能 | 小鼠（每组5到7只，7天）和来自一名捐赠者的实验室培养人类心脏组织；没有人体试验 | 未经证实 | | 石榴汁能让每个人都得到尿石素A | 100名成年人：约40%有可观水平 | 已证伪 | | 总体：让肌肉更有力，也更不容易疲劳 | 2项小型随机试验，154人，4个月 | 有希望 | 支持的理由：两项不同的试验，在中年和老年人身上，都发现没有改变运动习惯的人肌肉更有力或更耐久。两种剂量都让力量提高，这让偶然的可能性更小。肌肉样本显示，负责回收线粒体的蛋白质出现了预期的变化，而小鼠心脏研究找到了尿石素A作用的那个具体蛋白质。到目前为止，它在每一项人体试验中都是安全的，没有严重副作用，并在其中两项中降低了CRP。 反对的理由：两项肌肉试验都没达到它们最先列出的目标，好的结果出现在测量的许多项目之中。力量差距的一部分来自安慰剂组在4个月里变弱了约10%，对这么短的时间来说，这个下降大得不寻常。耐力的差距到4个月时消失了。两项试验都由生产商资助，而唯一一项不是它资助的试验没有发现对血管有明显效果。还没有人证明服用者能走得更远、摔倒更少，或者更久地保持生活自理。 什么会改变评级：一项更大、不由生产商参与的试验，从一开始就把力量或耐力作为主要目标。重复出腘绳肌的结果，就能让它升为扎实。在心脏方面，任何一项在心脏僵硬型心力衰竭患者身上进行的随机试验。 ## 这对你意味着什么 - 力量训练和规律的走路或骑车，仍然是在任何年龄让肌肉更有力、更耐久的已证实方法。想提高耐力，[每周做几次全力骑车冲刺](/zh-hans/sprint-intervals/)在93项试验中让最大摄氧量提高了约8%。尿石素A只单独测试过，从未与运动比较，也没有和运动一起测试。 - 如果你想试试，测试过的剂量是每天500或1,000毫克，持续4个月。对力量来说，500毫克效果一样。用你能测量的东西来判断，比如爬几层楼腿才开始发烫。 - 买标明每份含多少尿石素A的产品。石榴提取物不是一回事。 - 继续吃石榴、核桃和浆果，因为它们是好食物，但不要指望靠它们获得固定剂量的尿石素A。 - 如果你有心力衰竭，不要为了心脏加用尿石素A。向你的心脏科医生询问已被证实的HFpEF治疗方法，愿意的话可以把这条新闻带上；它值得关注。 ## 接下来 这是我们“心脏与长寿”系列的第一篇。一项不由生产商资助的更大肌肉试验，就能确定力量方面的结果；国王学院团队说，下一步是在人身上做心脏试验。只要其中任何一项有结果，我们就会更新这一页。本系列下一篇：[五个健康杠杆，逐一核查](/zh-hans/five-health-levers/)。想了解更多关于随年龄增长保持强壮的内容，请看[你这个年龄需要多少蛋白质](/zh-hans/protein-target/)和[用GLP-1药物时如何保住肌肉](/zh-hans/glp1-muscle-loss/)。另一种线粒体补充剂，也就是NAD增强剂NR，在2026年迎来了它的大型人体试验：[在410名帕金森病患者中，安慰剂表现更好](/zh-hans/nad-boosters/)。 ## 参考文献 1. Su J, Zhao Y, Coleman P, et al. Targeting PKGIα Cys42 attenuates cardiac dysfunction in heart failure with preserved ejection fraction. *Sci Adv*, 2026. Mice (5 to 7 per group, 7 days of urolithin A) and engineered human heart tissue from one stem-cell line (6 samples, 2 hours). Funded by the British Heart Foundation. https://doi.org/10.1126/sciadv.aec8088 2. King's College London. Pomegranates could unlock heart failure treatment. Press release, August 20, 2026. https://www.kcl.ac.uk/news/pomegranates-could-unlock-heart-failure-treatment 3. ScienceDaily. Pomegranate compound improves heart function by up to 80% in study. September 28, 2026. https://www.sciencedaily.com/releases/2026/09/260925093157.htm 4. Patrick R. How urolithin A supports mitochondrial health. *FoundMyFitness*, Q&A #81. Podcast. https://www.foundmyfitness.com/episodes/how-urolithin-a-supports-mitochondrial-health 5. Timeline. Pomegranate health benefits vs. Mitopure urolithin A. Company page. https://www.timeline.com/blog/pomegranate-health-benefits-vs-mitopure-urolithin-a 6. Liu S, D'Amico D, Shankland E, et al. Effect of urolithin A supplementation on muscle endurance and mitochondrial health in older adults: a randomized clinical trial. *JAMA Netw Open*, 2022. 66 adults aged 65 to 90, randomized, placebo-controlled, 4 months. Funded by Amazentis. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.44279 7. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. *Cell Rep Med*, 2022. 88 adults aged 40 to 64, randomized, placebo-controlled, 4 months. Funded by Amazentis. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100633 8. Dao T, Nguyen TT, Gariani K, et al. Effects of urolithin A supplementation on muscle health outcomes in humans from randomized controlled trials. *Front Nutr*, 2026. Systematic review and meta-analysis, 5 randomized trials, 236 people. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1834344 9. Selma MV, Beltrán D, Luna MC, et al. Isolation of human intestinal bacteria capable of producing the bioactive metabolite isourolithin A from ellagic acid. *Front Microbiol*, 2017. Lab study. https://doi.org/10.3389/fmicb.2017.01521 10. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Direct supplementation with urolithin A overcomes limitations of dietary exposure and gut microbiome variability in healthy adults to achieve consistent levels across the population. *Eur J Clin Nutr*, 2022. 100 adults drinking pomegranate juice, plus a randomized dosing study. Funded by Amazentis. https://doi.org/10.1038/s41430-021-00950-1 11. da Costa Pinaffi-Langley AC, Gulej R, Kaposzta Z, et al. Urolithin A and endothelial and cerebrovascular function in middle-aged adults with obesity: a randomized clinical trial. *JAMA Netw Open*, 2026. 50 adults aged 40 to 64 with obesity, randomized, double-blind, placebo-controlled, 4 weeks. Funded by the American Heart Association and the Reynolds Foundation. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.38047