# NMN让衰老的肌肉对胰岛素的反应提高了25% URL: https://sciencebased.news/zh-hans/nmn/ Published: 2026-10-18 Updated: 2026-10-30 说法：NMN能提高你的NAD+，并让你的肌肉随着年龄增长对胰岛素反应更好。 评级：有希望 What to do: - 最好的那项试验让平均62岁的糖尿病前期女性每天服用250毫克NMN，持续10周。其他试验用的是每天250到900毫克，持续6到12周。 - 别指望能感觉到变化。在胰岛素作用下，肌肉多吸收了25%的糖，但空腹血糖和糖化血红蛋白没有变。走路速度的改善很小，也还没被证实。 - 买能出示本批次实验室检测的品牌。2024年一项对18种NMN产品的检测中，有3种完全不含NMN，只有7种与标签相差在10%以内。 - 安全：小型试验在每天最多900毫克、持续60天时没有发现严重副作用。没人测试过连续吃好几年。如果你在吃糖尿病药，告诉你的医生。 - 未经证实：NMN能增加肌肉或力量（2025年一篇综述没有发现效果）、能帮助血糖正常的人，或能让人活得更久。 # NMN让衰老的肌肉对胰岛素的反应提高了25% *证据核查，2026年10月18日。更新于2026年10月30日。* > **说法：**“NMN能提高你的NAD+，并让你的肌肉随着年龄增长对胰岛素反应更好。” > > **我们的评级：有希望。** 在一项由美国政府资助的严谨试验中，25名患糖尿病前期的年长女性每天服用250毫克NMN、持续10周后，肌肉在胰岛素作用下多吸收了25%的糖。这只是一项小试验，血糖检测没有变化，其他试验也没有发现肌肉或力量增加。 ![一名六十五岁左右、灰色短发的女性在药店货架间，看着一个标着NMN的白色药瓶上的标签](https://sciencebased.news/images/nmn-hero-zh-hans.jpg) Ruth今年65岁。上次验血，她的血糖落在糖尿病前期的范围里；她哥哥开始吃NMN，因为David Sinclair在吃。 一粒胶囊对她会有用吗？ 2021年，美国圣路易斯华盛顿大学的一个团队正好测试了这件事：对象是25名和Ruth很像的女性，用的是现有最精确的胰岛素检测 [3]。 ## 这个说法从哪来 NAD+是一种小分子，每个细胞都用它把食物变成能量、修复自己，它的水平会随年龄下降。NMN（烟酰胺单核苷酸）是维生素B3的近亲，身体会把它变成NAD+。食物每天提供的不到2毫克；胶囊每粒含50到150毫克 [3]。 让它出名的是哈佛的David Sinclair。2021年12月在Huberman Lab播客上，他说他和82岁的父亲“每天吃一克NMN” [1]。在2025年这期节目的精华版里，他说大约两周后“你的血液NAD水平会翻倍，平均翻倍”，还说不吃的话他就开始觉得自己像50岁：“可能是安慰剂效应，但谁知道呢？” [2] 在小鼠身上，提高NAD+让身体更会处理糖 [3]。在人身上会一样吗？人会感觉到吗？ ## 肌肉多吸收了25%的糖 华盛顿大学的试验招募了25名绝经后女性，平均62岁，超重并且处于糖尿病前期 [3]。13人每天服用250毫克NMN，持续10周，12人服用外观相同的安慰剂，她们和研究人员都不知道谁拿到了哪一种。试验由美国国立卫生研究院出钱，胶囊由日本厂商Oriental Yeast提供。 团队用的是钳夹试验，这是测胰岛素的金标准。连续几个小时往静脉里输胰岛素，同时滴注葡萄糖，让血糖保持稳定；需要的糖越多，说明肌肉对胰岛素的反应越好。 服用NMN 10周后，肌肉在胰岛素作用下吸收的糖比之前多了25%。安慰剂组没有变化 [3]。作者写道，这个改善幅度和减重约10%的人得到的差不多。肌肉样本显示了原因：细胞内传递胰岛素信号的两种蛋白质AKT和mTOR更活跃了。 ![肌肉胰岛素敏感性的柱状图，以输注胰岛素时吸收的糖来衡量，比较10周前后。安慰剂：之前约50，之后49.5。NMN：之前约46.5，之后57，高出25%。重绘自Yoshino等，Science 2021。](https://sciencebased.news/images/nmn-chart-zh-hans.png) *重绘自2021年华盛顿大学试验的图2A；各组平均值读自图中，25%取自正文 [3]。* 有一个结果对不上。肌肉里的NAD+含量并没有上升。上升的是NAD+分解后的产物，这说明肌肉是用得更快了，而不是存得更多了 [3]。所以胶囊改变了肌肉的工作方式，却没有把它“充满”。这就引出下一个问题：这种变化能体现在一个人能做的事情上吗？ ## 老年人走路快了一点 另外四项试验测了人们走路或跑步的能力，每一项都发现了一点迹象。 在东京，42名65岁及以上的健康男性每天服用250毫克或安慰剂，持续12周 [4]。供应商出错，在中途把其中22人的胶囊弄混了，所以最后每组只算了10人。NMN组的步速比开始时快了每秒0.09米，安慰剂组慢了0.01米，这个差距小到无法确定（p = 0.066）。左手握力有改善，右手没有。这些男性一开始血糖就正常，他们的胰岛素、肝脏脂肪和腹部脂肪都没有变化。作者把所有结果都称为探索性的。 在明治公司的一项试验中，60名65到75岁的日本成人每天服用250毫克或安慰剂，持续12周 [5]。主要测试原地踏步没有差别。4米步行有差别：12周时NMN组比安慰剂组快，作者把这解读为保持了步速。按问卷，他们的睡眠也稍好一点。生产NMN的明治出了钱，三名作者在那里工作。 在印度，80名40到65岁的成人每天服用300、600或900毫克或安慰剂，持续60天 [6]。在跑步机上走六分钟，安慰剂组比开始时多走了5米，300毫克组多走73米，600毫克组145米，900毫克组157米。产品的生产商资助了这项试验。一个危险信号：按一项血液衰老评分，安慰剂组在60天里老了5.6岁，没有哪个身体会这样。 在中国，48名27到50岁的业余跑者在训练期间每天服用300到1,200毫克，持续6周 [9]。中等配速下的耐力提高了；最大摄氧量，也就是上限，没有提高。 所以走路的结果方向一致，但幅度小，其中两项由NMN厂商出钱，也都没有被重复过。剩下的是Ruth真正的问题：她的验血结果会变好吗？ ## 局限 大概还不会。胰岛素的结果只来自一项25名女性的试验，还没人重复过。改善只出现在肌肉：空腹血糖、胰岛素、糖化血红蛋白（三个月的平均血糖）、胆固醇、肝脏脂肪和腹部脂肪都没有变化 [3]。握力和腿部力量也没有变。 2025年研究者汇总老年人的试验后发现，NMN对肌肉量、握力和步速都没有明显影响（4项试验合计，每秒慢0.01米） [7]。2025年另一篇综述汇总了12项试验、513人，发现NMN提高了NAD+，但几乎没有改变血糖或胆固醇，并提醒说一些报告夸大了好处 [8]。 它的姊妹补充剂NR在男性试验中没有改善胰岛素 [3]；在一项410人的帕金森病试验中，安慰剂的效果还略好一些，见[我们对NAD补充剂的核查](/zh-hans/nad-boosters/)。 瓶子里装了什么同样重要。新加坡国立大学2024年的实验室检测查了18种NMN产品：3种完全没有，只有7种与标签相差在10%以内 [10]。2021年一项对亚马逊上22种产品的检测发现，14种的含量不到标签的1%，不过这份检测来自卖NR的ChromaDex [11]。 在美国，FDA在2022年认定NMN不能作为补充剂出售，又在2025年9月29日改变了决定 [12]。这只代表可以合法销售，不代表被证明有效。 所以回到Ruth。最好的证据表明，每天250毫克可能让她的肌肉对胰岛素反应更好，幅度大约相当于减掉十分之一的体重，不过她的血糖数字可能看不出来。 ## 我们的评级 这个故事里有一个强结果和几个弱结果，所以评级取决于你指的是说法的哪一部分。 | 说法 | 证据 | 评级 | |---|---|---| | NMN能提高血液中的NAD+ [4, 5, 6, 8] | 多项随机试验，每天250到900毫克 | 扎实 | | NMN让衰老的肌肉对胰岛素反应更好 [3] | 1项随机试验，25名糖尿病前期女性，金标准的钳夹试验，政府资助 | 有希望 | | NMN让老年人保持较快的步速 [4, 5, 6, 7] | 3项小试验，2项由厂商出钱；汇总试验显示没有差别 | 薄弱 | | NMN能改善血糖和胆固醇检测 [3, 8] | 12项试验，513人：变化很小 | 薄弱 | | NMN能增加肌肉或力量 [3, 7] | 老年人试验汇总：对肌肉量和握力没有影响 | 已证伪 | | 总体：NMN能提高你的NAD+，并让你的肌肉随着年龄增长对胰岛素反应更好 | 一项小试验里的一次有力检测；尚未重复 | 有希望 | 反方的理由：一项25人的试验基础很小，小试验发现的效果后来常常会缩水。 改善只出现在钳夹试验里。如果NMN真的帮肌肉在日常生活中处理糖，你可能会预期糖化血红蛋白也跟着下降，而10周里它没有降。糖化血红蛋白反映的是大约三个月的血糖，所以10周要看出变化时间偏短。 什么会改变评级：第二项用钳夹试验的研究，人数更多、时间更长，并把糖化血红蛋白作为主要结果。明确重复出来会把评级推向“扎实”；结果为零则会把它拉低。 ## 这对你意味着什么 - 如果你有糖尿病前期又想试试NMN，支撑这个评级的试验用的是每天250毫克、持续10周 [3]。没有证据表明更高剂量对胰岛素更有用。 - 选一个公布本批次实验室检测的品牌，因为很多瓶子里的含量比标签少 [10, 11]。 - 减重和运动的证据更多。NMN的改善大约相当于减掉10%体重的效果 [3]，而且NMN没有降低血糖数字。 - 别指望靠NMN长力气。力量训练和足够的蛋白质才能长肌肉；见[你需要多少蛋白质](/zh-hans/protein-target/)。 - 继续看你的数字。如果你在追踪糖化血红蛋白或空腹血糖，就继续追踪；10周里NMN没有改变它们 [3]。 ## 接下来 胰岛素试验需要重复：更多人、更长时间，并把血糖作为主要结果。在那之前，这个结果只建立在25名女性身上。 这是我们长寿补充剂系列的一篇。另见[NAD补充剂和帕金森病试验](/zh-hans/nad-boosters/)、[尿石素A与疲劳的肌肉](/zh-hans/urolithin-a/)，以及[生物年龄检测](/zh-hans/biological-age-tests/)能否告诉你这些东西对你有没有用。 ## 参考文献 1. Huberman Lab. Dr. David Sinclair: The Biology of Slowing & Reversing Aging. Podcast episode, December 27, 2021. [hubermanlab.com](https://www.hubermanlab.com/episode/dr-david-sinclair-the-biology-of-slowing-and-reversing-aging) 2. Huberman Lab. Essentials: The Biology of Slowing & Reversing Aging, Dr. David Sinclair. Podcast episode, October 30, 2025. [hubermanlab.com](https://www.hubermanlab.com/episode/essentials-biology-slowing-reversing-aging-dr-david-sinclair) 3. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, Patti GJ, Franczyk MP, Mills KF, et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. *Science*, 2021. 25 postmenopausal women, average age 62, randomized, double-blind, placebo-controlled, 10 weeks; funded by the US National Institutes of Health, NMN from Oriental Yeast. [doi:10.1126/science.abe9985](https://doi.org/10.1126/science.abe9985) 4. Igarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, Kashiwabara K, Yaku K, Sawada M, et al. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men. *npj Aging*, 2022. 42 men aged 65 and older, randomized, double-blind, placebo-controlled, 12 weeks; NMN from Mitsubishi Corporation Life Sciences. [doi:10.1038/s41514-022-00084-z](https://doi.org/10.1038/s41514-022-00084-z) 5. Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, Nagata M. Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study. *GeroScience*, 2024. 60 adults aged 65 to 75, randomized, double-blind, placebo-controlled, 12 weeks; funded by Meiji. [doi:10.1007/s11357-024-01204-1](https://doi.org/10.1007/s11357-024-01204-1) 6. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. *GeroScience*, 2023. 80 adults aged 40 to 65, randomized, double-blind, placebo-controlled, 60 days; funded by Aba Chemicals and Abinopharm, makers of the NMN tested. [doi:10.1007/s11357-022-00705-1](https://doi.org/10.1007/s11357-022-00705-1) 7. Prokopidis K, Moriarty F, Bahat G, McLean J, Church DD, Patel HP. The effect of nicotinamide mononucleotide and riboside on skeletal muscle mass and function: a systematic review and meta-analysis. *Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle*, 2025. Meta-analysis of randomized trials in adults with an average age of 60 or more. [doi:10.1002/jcsm.13799](https://doi.org/10.1002/jcsm.13799) 8. Zhang J, Poon ET, Wong SH. 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[doi:10.1007/s11357-024-01257-2](https://doi.org/10.1007/s11357-024-01257-2) 11. ChromaDex. Quantitative analysis of 22 NMN consumer products. Company report, October 2021; ChromaDex sells NR, a competing product. [s23.q4cdn.com](https://s23.q4cdn.com/937095816/files/doc_downloads/2021/Quantitative-Analysis-of-22-NMN-Consumer-Products-Oct-2021.pdf) 12. US Food and Drug Administration. Response to citizen petitions on NMN, docket FDA-2023-P-0872, September 29, 2025. [regulations.gov](https://www.regulations.gov/document/FDA-2023-P-0872-2754)