# 收起屏幕后，孩子们每天多活动了45分钟 URL: https://sciencebased.news/zh-hans/kids-screen-time/ Published: 2026-10-11 Updated: 2026-10-30 说法：把屏幕拿走，孩子们就会重新去玩，心情更好，睡得也更好。 评级：有希望 What to do: - 连续两周，家里每个人放学下班后都把手机和平板放进抽屉，电视、电脑和游戏时间每人每周各不超过3小时。试验测试的就是这个。 - 父母也要一起参加。在试验中，至少有一位大人也交出了手机，97%的孩子遵守了限制。 - 可以期待孩子每天多活动约45分钟，周末更多，而且你会觉得孩子更平静、更友善。睡眠没有变化。 - 对于幼儿：睡前一小时不看屏幕。换成书或拼图。 - 未经证实：这些好处在两周后还能持续，或者减少屏幕时间能预防青少年抑郁或焦虑。 # 收起屏幕后，孩子们每天多活动了45分钟 *证据核查，2026年10月11日。更新于2026年10月30日。* > **说法：**“把屏幕拿走，孩子们就会重新去玩，心情更好，睡得也更好。” > > **我们的评级：有希望。** 在一项涉及89个家庭的随机试验中，两周几乎不用娱乐屏幕，让孩子们每天多活动46分钟，父母也认为孩子的行为变好了。睡眠没有变化，试验时间很短，而且还没有人重复过。 ![一位父亲和大约8岁的女儿在桌边玩棋盘游戏，笑得很开心，一台平板电脑屏幕朝下放在他们面前](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-hero-2.jpg) 山姆今年35岁。这是一个星期六的早上，他8岁的女儿从早饭后就一直在玩平板。他在想，如果把平板放进抽屉，会怎么样？ 她会去玩，还是换个地方坐着生闷气？ 在丹麦的一项研究中，孩子们在校外每周花约36小时看屏幕，也就是每天5个多小时 [2]。答案就来自这项研究：它把整个家庭的屏幕都拿走，然后测量孩子们接下来做了什么。 ## 这个说法从哪来 2024年6月10日，安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）的节目嘉宾是乔纳森·海特（Jonathan Haidt），他是纽约大学的社会心理学家，也是《焦虑的一代》（*The Anxious Generation*）的作者 [1]。 海特的原话是：“孩子们过去拥有以玩耍为主的童年。”他说，大约从2010年起，“我们的孩子拥有的是以手机为主的童年”，而这“和人类的健康成长根本不相容”。他提出了四条规则：上高中前不用智能手机，16岁前不用社交媒体，学校禁用手机，以及更多的自由玩耍。 他的大部分证据是长期趋势，以及比较重度用户和轻度用户的调查。这些能显示关联，但不能显示把屏幕拿走后会发生什么。要知道这个，需要做试验。 ## 那项把屏幕拿走的试验 丹麦的研究人员把89个家庭随机分成两组 [2]。这些家庭共有181名4到17岁的孩子，平均约9岁。一组照常生活。 在另一组，孩子和至少一位家长交出手机和平板，为期两周。上学和上班以外的电视、电脑和游戏时间，每人每周限制在3小时以内。研究人员用追踪应用和电视上的监测器来检查，86名孩子中有83名遵守了限制 [2]。 每个孩子日夜都戴着两个动作传感器。 放弃屏幕的孩子每天多活动了45分钟。照常生活的孩子只变化了1分钟。按年龄校正后，差距是每天46分钟，相当于校外活动时间增加了约30% [2]。在周末，差距是73分钟。 ![柱状图，显示两周后孩子们在校外活动时间的变化。在收起屏幕的家庭中，每天增加了44.8分钟。在照常生活的家庭中，每天增加了1.0分钟。](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-chart-zh-hans.png) ## 行为变好了，睡眠没有 同一项试验中，父母在前后各填写了一份关于每个孩子情绪和行为的标准问卷，共25道题。问题分数从0到40，越低越好。不用屏幕组的分数多下降了1.67分，属于中等程度的变化 [3]。变化最大的是情绪和交友问题减少了，帮助别人和分享的行为增加了。 这个数字有两点需要注意。父母知道自己在哪一组，而且他们刚做完一件不容易的事，所以打分可能偏宽松。另外，这些孩子大多数一开始分数就正常 [3]。 睡眠是在家里用一个小型脑电波记录仪测量的，共三个晚上。孩子们入睡没有更快，睡得也没有更久 [2]。想了解睡眠对成人大脑的作用，请看[深度睡眠中的脑脊液波](/zh-hans/glymphatic-sleep/)。 唯一一项针对很小的孩子的睡眠试验，发现得稍多一些。在英格兰，105个有16到30个月大幼儿的家庭被随机分组，为期七周。睡前一小时不看屏幕，让睡眠稍微更扎实，夜里醒来的次数更少，但这些好处很小，可能只是偶然。夜间睡眠时间没有变长 [4]。 两项较早的试验关注的是体重。在圣何塞，两所学校的192名三、四年级学生，一部分上了18节关于减少看电视和玩电子游戏的课，另一部分没有上。大约六个月后，上过课的孩子BMI少增加了0.45，腰围少增加了2.3厘米（0.9英寸）[5]。在布法罗，70名体重偏重的4到7岁儿童被随机分组，一组把看电视和用电脑的时间减半，另一组不减，持续两年。减半组按年龄计算的体重下降得更多，原因是吃得更少，而不是动得更多 [6]。 丹麦试验中还有一个数字值得知道。父母也放弃了屏幕，但他们的活动量没有变化 [2]。大人们只是换了个地方坐着。孩子们则站起来动了。 回到山姆。在唯一一项测试过这个问题的试验中，他的问题的答案是肯定的：她会去玩。在星期六，大约多玩一个小时。 ## 我们还不知道的 这项试验只持续了两周。没有人知道孩子们到了第十周是否还会继续动，还是无聊会占上风。 这些家庭是自愿参加的，所以他们本来就想减少屏幕时间。而且限制很严格，接近于零。还没有试验测试过更温和的规则，比如每天一小时。 海特最大的说法是关于青少年的抑郁和焦虑。还没有试验让青少年放下手机足够长的时间来检验这一点。2024年的一篇综述汇总了102篇早期综述，涵盖2,451项研究。它发现屏幕和健康之间的关联很小。社交媒体和抑郁之间只有很弱的同步变化；而当父母陪孩子一起看时，孩子的阅读成绩反而更好，而不是更差 [7]。 ## 我们的评级 | 说法 | 证据 | 评级 | |---|---|---| | 收起屏幕后孩子活动得更多 | 一项随机试验，181名儿童，2周，动作传感器 | 有希望 | | 他们的情绪和行为变好 | 同一项试验；由父母打分，且父母知道自己的分组 | 有希望 | | 他们睡得更好 | 181名儿童没有变化；105名幼儿有小而不确定的改善 | 薄弱 | | 少看电视能减缓体重增加 | 两项随机试验，192名和70名儿童，分别来自1999年和2008年 | 有希望 | | 减少屏幕时间能预防青少年抑郁 | 调查显示有小的关联；没有长期试验 | 薄弱 | | 总体：收起屏幕后孩子们表现更好 | 一项好的短期试验，还没有被重复 | 有希望 | 反方的理由：只有一个国家的一项试验，为期两周，参加的是主动报名的家庭。行为分数来自知道自己做了什么的父母。而且屏幕不是一种东西。和父母一起看一部电影，与独自刷三个小时短视频不是一回事。 光有纸面上的规定可能也不够。在澳大利亚，197家课后托管机构被随机分为两组，一组实行一套关于屏幕和活动的政策方案，另一组照常运作。12个月后，在机构遵守指南的程度和孩子们的活动量上，总体都没有变化。完成方案的机构还不到一半 [8]。 什么会改变评级：第二项得出同样结果的试验，或者一项持续几个月的试验。一项测量抑郁的青少年长期试验，不管结果如何，都能解决那个更大的说法。 ## 这对你意味着什么 - 试两周。试验测试的就是这个时长，而且短到足以让全家同意。 - 把设备收起来，放进抽屉或盒子里。在丹麦，手机和平板被拿出了家门，几乎每个孩子都遵守了限制 [2]。在澳大利亚，光有政策作用不大 [8]。 - 全家一起做。在每个丹麦家庭中，都至少有一位家长交出了手机 [2]。 - 保留少量额度。试验允许每人每周看电视、用电脑或玩游戏各3小时，够一个电影之夜 [2]。 - 把门打开。你不必安排好多出来的那个小时。试验中的孩子们自己就把它填满了，周末尤其如此。 - 如果有幼儿，睡前最后一小时不看屏幕，改用书或拼图。在那项唯一的试验中，好处很小，但这不花一分钱 [4]。 - 不要指望睡得更久，也不要指望它能解决孩子的焦虑或情绪低落。如果你担心孩子的情绪，请和孩子的医生谈谈。 ## 接下来 丹麦团队正在进行一项名为PeerScreen的新试验。13到24岁的朋友小组将在四周内把手机使用减少到每天一小时，手机不放进卧室。试验将测量情绪、睡眠和活动量 [9]。这是第一项针对海特最担心的年龄段的试验。 关于成年人如何多动一动，请看[五个健康杠杆](/zh-hans/five-health-levers/)。如果你时间有限，[每周做几次全力冲刺](/zh-hans/sprint-intervals/)大约十分钟就能提高体能。 ## 参考文献 1. Huberman A, Haidt J. Dr. Jonathan Haidt: How Smartphones & Social Media Impact Mental Health & the Realistic Solutions. *Huberman Lab* podcast, June 10, 2024. Quotes from the episode transcript. https://www.hubermanlab.com/episode/dr-jonathan-haidt-how-smartphones-social-media-impact-mental-health-the-realistic-solutions 2. Pedersen J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brønd JC, et al. Effects of Limiting Recreational Screen Media Use on Physical Activity and Sleep in Families With Children: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2022. 89 families, 181 children and 164 adults, cluster randomized, 2 weeks. [doi:10.1001/jamapediatrics.2022.1519](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2022.1519) 3. Schmidt-Persson J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brage S, et al. Screen Media Use and Mental Health of Children and Adolescents: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2024. Same 89 families and 181 children, parent-reported, not blinded, 2 weeks. [doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.19881](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.19881) 4. Pickard H, Chu P, Essex C, Goddard EJ, Baulcombe K, Carter B, et al. Toddler Screen Use Before Bed and Its Effect on Sleep and Attention: A Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2024. 105 families with toddlers aged 16 to 30 months, randomized to three groups, 7 weeks. [doi:10.1001/jamapediatrics.2024.3997](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2024.3997) 5. Robinson TN. Reducing children's television viewing to prevent obesity: a randomized controlled trial. *JAMA*, 1999. 192 children in two schools, one school randomized to each group, about 6 months. [doi:10.1001/jama.282.16.1561](https://doi.org/10.1001/jama.282.16.1561) 6. Epstein LH, Roemmich JN, Robinson JL, Paluch RA, Winiewicz DD, Fuerch JH, et al. A randomized trial of the effects of reducing television viewing and computer use on body mass index in young children. *Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine*, 2008. 70 children aged 4 to 7, randomized, 2 years. [doi:10.1001/archpediatrics.2007.45](https://doi.org/10.1001/archpediatrics.2007.45) 7. Sanders T, Noetel M, Parker P, Del Pozo Cruz B, Biddle S, Ronto R, et al. An umbrella review of the benefits and risks associated with youths' interactions with electronic screens. *Nature Human Behaviour*, 2024. 102 meta-analyses of 2,451 studies, mostly observational. [doi:10.1038/s41562-023-01712-8](https://doi.org/10.1038/s41562-023-01712-8) 8. Maher C, Wolfenden L, Nathan N, Brinsley J, Ferguson T, Curtis R, et al. A Policy-Based Intervention for Physical Activity and Screen Time in Childcare Outside School Hours: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2026. 197 after-school care services in Australia, cluster randomized, 12 months. [doi:10.1001/jamanetworkopen.2026.36741](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.36741) 9. Schmidt-Persson J, Gejl AK, Philipsen KB, Johansen MS, Mathiesen J, Taylor R, et al. Effects of reducing screen media use on mental health, sleep, physical activity, heart rate variability, and behavioral patterns in peergroups of young people: a study protocol for a cluster-randomized controlled trial. *BMC Psychology*, 2026. Trial plan, no results yet. [doi:10.1186/s40359-026-04827-5](https://doi.org/10.1186/s40359-026-04827-5)