# 硼让8名男性的游离睾酮一周上升28% URL: https://sciencebased.news/zh-hans/boron/ Published: 2026-10-29 Updated: 2026-11-02 说法：每天10毫克硼，一周就能提高游离睾酮。 评级：薄弱 What to do: - 如果你想试试硼，每天3毫克。在一项30天的安慰剂对照试验中，这个剂量降低了CRP（一种血液中的炎症指标）。任何补充剂形式都可以；睾酮研究里的男性是随早餐一起服用的。 - 吃东西也能吃到这个量：1杯西梅汁、半杯牛油果加一小盒42克的葡萄干，大约有3.5毫克。大多数人每天从饮食中摄入约1毫克。 - 想知道它会不会改变你的睾酮，开始之前和1到4周之后，在同一个早晨时间各测一次游离睾酮和雌二醇。 - 安全：每天不超过10毫克，这是欧洲的上限（美国的上限是20毫克）。千万不要吞服硼酸或硼砂。在一项试验中，46名女性里有21人服用硼后潮热加重。 - 未经证实：增加肌肉或力量、让SHBG持续下降，或者排出氟化物。唯一一项男性随机试验发现，睾酮、肌肉和力量都没有变化。 # 硼让8名男性的游离睾酮一周上升28% *证据核查，2026年10月29日。更新于2026年11月2日。* > **说法：**“每天10毫克硼，一周就能提高游离睾酮。” > > **我们的评级：薄弱。** 8名男性每天服用10毫克硼一周后，游离睾酮上升28%，雌二醇下降39%，论文表格里的数字和这个说法一致。需要注意：这项研究没有对照组，而唯一一项男性随机试验（19名健美运动员，每天2.5毫克，持续7周）发现睾酮、肌肉和力量都没有变化。 ![一位40岁左右的男性站在厨房里，眯眼看着一只手里的白色小胶囊，另一只手举着手机，屏幕上的短视频写着+28%和一个向上的箭头，旁边是一个标着“硼”的白色药瓶；他身后的墙上挂着一个硼分子模型和一块元素周期表上的硼方块](https://sciencebased.news/images/boron-hero-2-zh-hans.jpg) 你40岁，深夜还在刷手机，一条短视频说，有一种便宜的矿物质“7天里的作用，比你整套补充剂一个月的作用还大”。画面上是一项研究：8名男性，每天10毫克硼，游离睾酮上升28%。 这个数字是真的吗？ 是真的。在2011年伊朗的一项研究中，8名健康男性每天服用10毫克硼，7天后游离睾酮从11.8 pg/mL升到15.2 pg/mL [1]。短视频没说的是，这项研究是怎么做的，以及其他研究者再试的时候发生了什么。 ## 这个说法从哪来 这条短视频来自 Facebook 上的健身账号 AestheticVillain。它的画面说，硼能提高游离睾酮、降低 SHBG（性激素结合球蛋白，一种把睾酮抓住、让它无法起作用的蛋白质）、减轻炎症、让维生素D维持得更久，还能把氟化物排出体外。“三种机制，一种矿物质。”最后是推销一本电子书。 这个说法比短视频更早。2022年12月12日的 Huberman Lab 节目上，医生 Kyle Gillett 对 Andrew Huberman 说：“如果你的 SHBG 很高，硼可以在短期内帮你降低它，剂量通常是每天5到12毫克。这其实不是持续的效果” [2]。在更早的一期节目（2022年4月11日）里，他给出的剂量是“3到6毫克，每天一到两次” [3]。 结果发现，Gillett 谨慎的说法比短视频更符合数据。两者依据的都是同样的8名男性。 ## 什么是游离睾酮，为什么你需要它 血液中的睾酮大多被蛋白质抓着。男性体内大约一半被 SHBG 牢牢抓住，进不了细胞。其余大部分被白蛋白（血液中最常见的蛋白质）松松地抓着，很容易放开。只有大约2%到3%是自由漂浮的 [13]。 游离的那部分，才能进入肌肉、大脑和其他细胞，打开基因。所以，当一个男性有睾酮偏低的表现（性欲低、精力差、肌肉流失），但总睾酮数值正常时，医生会看游离睾酮。SHBG 偏高在年纪大的人中很常见，这样的男性可能总睾酮正常，游离睾酮却不多。内分泌学会的指南说，当 SHBG 可能异常时，要测游离睾酮 [13]。 有两点要注意。游离睾酮很难测准，直接测量的实验室常常测错；最好的方法又慢又贵，所以大多数实验室是用总睾酮、SHBG 和白蛋白算出来的 [13]。另外，对睾酮本来就正常的男性来说，更多的游离睾酮并没有被证明能增加肌肉或精力。 ## 硼能提高睾酮吗？ 在那8名男性身上，能，而且很快 [1]。他们29到50岁，平均41岁，身体健康，没有服用任何补充剂。第0天，他们早上8点空腹来抽血，并随早餐服用一粒乳糖做的假胶囊。从第二天起，他们每天随早餐服用一粒10毫克的硼胶囊（形式是四硼酸钠，也就是硼砂的一种）。第7天早上8点，他们再抽一次血。 一周后，游离睾酮（没有被 SHBG 抓住的部分）高了28%。雌二醇（主要的雌激素）低了39%。总睾酮几乎没动：从3.20 ng/mL到3.32 ng/mL（也就是320到332 ng/dL，美国实验室用的单位），变化小到可能只是偶然。 ![8名男性每天服用10毫克硼7天前后激素水平的条形图。游离睾酮从11.8升到15.2 pg/mL（+28%）。雌二醇从42.3降到25.8 pg/mL（−39%）。总睾酮从3.20到3.32 ng/mL（+4%，没有明确差异）。SHBG从33.0到31.4 nmol/L（−5%，没有明确差异）。根据 Naghii 等人2011年论文的表3重绘。](https://sciencebased.news/images/boron-chart-zh-hans.png) *根据 Naghii 等人2011年论文的表3重绘 [1]。在第0天和第7天早上8点抽血。* 所以，这个说法和表格对得上。但这项研究有三点，让它没法给问题下定论。 没有对照组。每个人都服用了硼，而“之前”只是某一天早上的一次抽血。游离睾酮每天都在波动，这项研究没办法把硼的作用和这种波动分开。 人数太少。只有8个人，一两个反应特别大的人就能拉动平均值。 没有被重复过。在之后的15年里，我们没有找到任何再次在男性身上测试每天10毫克的研究。 ## SHBG 和雌激素怎么样了？ SHBG 下降了，但只维持了几个小时 [1]。服用硼的第一天，接下来6小时内三次抽血的平均值是29.7 nmol/L，而服用假胶囊那天同样时间是32.2，下降了8%。一周后，早上的 SHBG 从33.0变成31.4，研究无法把这个变化和偶然区分开。短视频说的“SHBG 显著下降”，讲的是第一天下午，不是一周后。这就是 Gillett 说的“不是持续的效果”。 在同一个实验室更长的一项研究中，雌激素的变化方向相反。1997年，同一批研究者让18名健康男性同样每天服用10毫克，持续4周 [4]。雌二醇上升了42%，从51.9 pmol/L升到73.9 pmol/L，而睾酮只有上升的“趋势”。服用一周，雌激素下降；服用四周，雌激素上升。两项研究都没有对照组，所以都说不清哪一个才是真正的效果。 ## 它能增加肌肉吗？唯一的一项随机试验 唯一一项拿硼和安慰剂比较的试验，什么都没发现 [5]。1994年，研究者给10名20到27岁的男性健美运动员服用硼（每天2.5毫克），给另外9人服用安慰剂，持续7周，不告诉他们谁吃的是哪一种。两组的总睾酮、瘦体重、深蹲和卧推都有增加，增加的幅度差不多。这是训练的作用，硼没有带来额外的效果。 这个剂量只有那8名男性所用10毫克的四分之一，所以这项试验不能排除更高剂量有效。但它确实说明，最常见的补充剂剂量，也就是3毫克或更少，没有被证明对睾酮或力量有帮助。 ## 硼与炎症：安慰剂对照试验 关于硼最好的证据，不是关于睾酮的。在2015年罗马尼亚的一项试验中，78名40到60岁、CRP 和胆固醇偏高的人，被随机分配服用果糖硼酸钙（一种水果中含有的硼和糖的化合物）或安慰剂，持续30天，自己不知道吃的是哪一种 [6]。较高的剂量每天提供3毫克硼，较低的剂量1.5毫克。 | 30天内的变化 | 安慰剂 | 每天3毫克硼 | |---|---|---| | CRP（炎症） | −10% | −31% | | IL-6（炎症） | −9% | −19% | | MCP-1（把白细胞吸引到动脉壁里） | −13% | −30% | | 低密度脂蛋白胆固醇 | −1% | −10% | *摘自 Rogoveanu 等人2015年论文的表3 [6]。每组26人。* 四项指标在硼组都比安慰剂组降得多。1.5毫克的剂量也降低了 IL-6、MCP-1 和低密度脂蛋白，但没有降低 CRP。没有人报告副作用。这些是血液指标，不是心脏病发作，而且试验只持续了一个月，所以还没有人知道这种下降能不能持续，或者对健康有没有意义。 那8名男性的结果方向一样：一周后，CRP 从1.46 mg/L降到0.80 mg/L，IL-6 从1.55 pg/mL降到0.87 pg/mL，不过只有8个人，这两个变化都无法和偶然区分开 [1]。 ## 氟化物、维生素D和其他画面说的呢？ 氟化物：我们没有找到任何人体研究。讲氟化物的那张画面展示的是一篇2004年的论文，那是一篇关于维生素D的假说，完全没有提到氟化物 [8]。硼排氟的说法来自动物研究和旧的读者来信，不是来自试验。 维生素D：那篇2004年的论文提出，硼会减慢分解维生素D的酶，但论文本身没有数据 [8]。那8名男性的维生素D从35.8 nmol/L变成38.4 nmol/L，研究无法把这个变化和偶然区分开 [1]。在几项小型饮食研究中，受试者先吃几乎不含硼的饮食，等硼重新加回来，维生素D就上升了 [7]。这更多说明了低硼饮食的问题，而不是额外吃药片的好处。 “需要胰岛素飙升才能吸收”：我们没有找到任何研究证明这一点。身体会吸收吃进去的硼的85%到90% [9]；在1997年的研究中，84%的剂量从尿液中排了出来 [4]。 “要周期性服用，以免把其他矿物质挤掉”：研究显示的正好相反。12名年长女性先吃了119天的低硼饮食，之后每天加3毫克硼，她们从尿液中流失的钙和镁变少了，而不是变多了 [12]。 短视频还警告说，硼可能会缩短深度睡眠：我们找到的研究都没有测量过这一点。 ## 硼的副作用，以及多少是安全的 在补充剂剂量下，试验没有报告男性出现副作用 [1, 5, 6]。上限是根据高剂量的动物研究定出来的。美国成年人的上限是每天20毫克 [9]；欧洲是10毫克 [10]。大多数成年人每天从食物中摄入约1毫克 [9]。硼酸和硼砂粉末大量吞服是有毒的，它们不是补充剂。 对女性来说，情况比较复杂。在美国农业部的一项试验中，接近更年期的女性每天服用2.5毫克硼60天，另一段时间则服用安慰剂 [11]。服用硼期间，46人中有21人潮热和盗汗更多，10人更少，15人没有感觉到变化。在年长女性中，硼提高了雌激素 [12]，所以正在服用抑制雌激素药物，或者患有雌激素敏感型癌症的女性，应该先问医生。 短视频说要把硼和维生素D、镁一起吃。没有研究测试过这个组合。 ## 我们的评级 | 说法 | 证据 | 评级 | |---|---|---| | 每天10毫克，一周就能提高游离睾酮 | 1项研究，8名男性，没有对照组：+28% [1] | 薄弱 | | 硼能降低 SHBG | 前6小时下降8%；一周后没有明确变化 [1] | 薄弱 | | 硼能提高训练男性的睾酮、肌肉或力量 | 1项随机试验，19名男性，2.5毫克，7周：没有效果 [5] | 薄弱 | | 硼能降低炎症指标 | 1项随机试验，78人，30天：CRP −31%，安慰剂组−10% [6] | 有希望 | | 硼能排出氟化物 | 没有人体研究 | 未经证实 | | 总体：每天10毫克硼，一周就能提高游离睾酮 | 一项没有对照组的小型研究；没有被重复 | 薄弱 | *更正于2026年11月2日：此表中有一行由“不成立”改为“薄弱”。最低评级只留给指向相反结论的高质量人体证据，而这里的证据太少，达不到这个标准。* 为另一方说句公道话：那项8人研究在两天里用的是同一个实验室、同一种方法测游离睾酮，上升幅度很大，统计上也很明确，而且睾酮中游离部分的比例也上升了，从0.36%升到0.47%。这些男性身上确实发生了什么。还有一点要注意：健康男性的睾酮中约2%是游离的，所以这个实验室的直接检测在两天里读数都偏低。上升本身才是发现；这些数值本身不能拿来和你自己的化验单比较 [13]。 健美运动员的那项试验只用了四分之一的剂量。每天10毫克对比安慰剂的试验从来没有做过，所以那8人的结果也还没有被推翻。 什么会改变这个评级：一项每天10毫克对比安慰剂的随机试验，找几十名男性，在同一个早晨时间测游离睾酮、雌二醇和 SHBG，至少持续一个月。如果游离睾酮在那里也上升，评级就会变成“有希望”。 ## 这对你意味着什么 在研究用过的剂量下，硼便宜又安全，所以试一试只是一个小赌注。下面是让这个赌注公平的方法。 选每天3毫克。这是有安慰剂对照结果的剂量，30天里 CRP 下降了大约三分之一 [6]，也是 Gillett 给出的剂量范围的下限 [3]。没有证据表明哪种形式更好；那项8人研究用的是普通的四硼酸钠，炎症试验用的是果糖硼酸钙 [1, 6]。那8名男性是随早餐服用的；没有研究表明你需要吃含糖的一餐或让胰岛素飙升才能吸收它。 如果你想试试8人研究里的每天10毫克，就到此为止，不要更多，这是欧洲的上限 [10]。 去检测，不要猜。开始之前，在同一个早晨时间测游离睾酮、总睾酮、雌二醇和 SHBG，1到4周后再测一次。之前测一次、之后测一次，是那项研究的做法；之前测两次更好，因为游离睾酮每天都在变。 或者从饮食中摄取。水果、坚果和豆类里都有硼。一杯（240毫升）西梅汁含1.4毫克，半杯牛油果（75克）含1.1毫克，一小盒42克的葡萄干含1.0毫克，加起来大约3.5毫克，正是炎症试验用的剂量 [9]。一个桃子含0.8毫克，一个苹果含0.7毫克。 先抓大的方面。在健美运动员的试验中，七周的训练让两组的总睾酮、肌肉和力量都上升了 [5]。睡眠、举重和减掉多余的脂肪，对睾酮的影响比任何矿物质都大；如果两次早晨检测确实都偏低，我们的[睾酮疗法证据核查](/zh-hans/trt/)介绍了医生能提供什么。 回到那条短视频：28%在8名男性身上是真的。每天一杯西梅汁加半个牛油果，就能吃到那个一个月里让炎症降低三分之一的剂量，而几周后你就能知道自己的数字。 ## 接下来 能给出定论的试验简单又便宜：每天10毫克硼对比安慰剂，几十名男性，持续一个月。我们还没有找到已经登记的这类试验；等有结果发表，我们会更新这一页。 更多关于激素的内容：我们对[睾酮疗法与心脏病发作](/zh-hans/trt/)和[女性激素疗法](/zh-hans/hormone-therapy/)的证据核查。 在那之前，这种每天只要几分钱、一杯西梅汁里就有的矿物质，背后有一项好的试验，而你可以盯着自己的数字，看看它对你是不是有更多作用。 ## 参考文献 1. Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. *Journal of Trace Elements in Medicine and Biology*, 2011. 8 healthy men, before and after with no comparison group, 1 week. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2010.10.001 2. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: Tools for Hormone Optimization in Males. December 12, 2022. https://www.hubermanlab.com/episode/dr-kyle-gillett-tools-for-hormone-optimization-in-males 3. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: How to Optimize Your Hormones for Health & Vitality. April 11, 2022. https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-optimize-your-hormones-for-health-and-vitality 4. Naghii MR, Samman S. The effect of boron supplementation on its urinary excretion and selected cardiovascular risk factors in healthy male subjects. *Biological Trace Element Research*, 1997. 18 healthy men, before and after with no comparison group, 4 weeks. https://doi.org/10.1007/BF02785299 5. Green NR, Ferrando AA. Plasma boron and the effects of boron supplementation in males. *Environmental Health Perspectives*, 1994. 19 male bodybuilders, randomized against a dummy pill, 7 weeks. https://doi.org/10.1289/ehp.94102s773 6. Rogoveanu OC, Mogoşanu GD, Bejenaru C, et al. Effects of calcium fructoborate on levels of C-reactive protein, total cholesterol, low-density lipoprotein, triglycerides, IL-1β, IL-6, and MCP-1: a double-blind, placebo-controlled clinical study. *Biological Trace Element Research*, 2015. 78 adults aged 40 to 60, randomized, double-blind, against a dummy pill, 30 days. Two co-authors work for FutureCeuticals, which sells calcium fructoborate. https://doi.org/10.1007/s12011-014-0155-9 7. Pizzorno L. Nothing boring about boron. *Integrative Medicine*, 2015. Review. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4712861/ 8. Miljkovic D, Miljkovic N, McCarty MF. Up-regulatory impact of boron on vitamin D function: does it reflect inhibition of 24-hydroxylase? *Medical Hypotheses*, 2004. Hypothesis, no new data. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2003.12.053 9. NIH Office of Dietary Supplements. Boron: fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Boron-HealthProfessional/ 10. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Opinion related to the tolerable upper intake level of boron (sodium borate and boric acid). *EFSA Journal*, 2004. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2004.80 11. Nielsen FH, Penland JG. 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