# Urolithin A (Mitopure) fick trötta muskler att orka längre i studier URL: https://sciencebased.news/sv/urolithin-a/ Published: 2026-09-29 Updated: 2026-10-18 Påstående: Urolithin A (Mitopure) gör musklerna starkare och långsammare att tröttna. Betyg: Lovande What to do: - Lyft vikter och gå eller cykla först. Det bygger styrka och uthållighet i alla åldrar; urolithin A testades bara som ett tillägg, hos personer som inte tränade. - Studierna använde 500 eller 1 000 mg om dagen i 4 månader, hos vuxna i åldern 40 till 90. För benstyrka fungerade 500 mg lika bra som 1 000 mg. - Köp en produkt som anger hur mycket urolithin A varje dos innehåller. Granatäppeljuice ger en betydande mängd till bara cirka 4 av 10 personer. - Säkerhet: inga allvarliga biverkningar i studierna. Om du har hjärtsvikt, lägg inte till det för hjärtats skull; fråga din kardiolog om beprövade behandlingar. - Inte bevisat: att du orkar gå längre, eller någon nytta för människans hjärta. Båda muskelstudierna missade sina huvudmål, och tillverkaren betalade dem. # Urolithin A (Mitopure) fick trötta muskler att orka längre i studier *Evidensgranskning, 29 september 2026. Uppdaterad 18 oktober 2026.* > **Påståendet:** ”Urolithin A (Mitopure) gör musklerna starkare och långsammare att tröttna.” > > **Vårt betyg: Lovande.** I två små studier på 4 månader ökade styrkan i baksidan av låret med cirka 10 % till 12 %, och musklerna orkade längre innan de tröttnade. Båda studierna missade sina huvudmål, tillverkaren betalade dem, och hjärtnyttan i nyheterna har hittills bara visats hos möss. ![En man i 50-årsåldern med gråsprängt hår och kort grått skägg som går uppför en trappa på ett kontor, leende, bredvid en vit burk med kosttillskott märkt Urolithin A](https://sciencebased.news/images/urolithin-a-hero-3.jpg) Tom är 52. Han tar trappan till sitt kontor på fjärde våningen, och på sistone bränner det i benen redan vid tredje trappavsatsen. I en podd hörde han om urolithin A, ett ämne från granatäpplen som säljs som ett piller under namnet Mitopure. Kan ett piller göra hans ben starkare? I en studie gjorde det det, lite grann, hos personer som inte började träna. Det är det märkliga. Muskler blir oftast starkare bara när man låter dem arbeta hårdare. Så vad gjorde pillret, och skulle Tom märka något? ## Var påståendet kommer ifrån Rhonda Patrick har tagit upp urolithin A i FoundMyFitness i flera år [4]. Hennes intresse är mitokondrierna, de små kraftverken i varje cell. Med åldern samlas utslitna mitokondrier i musklerna, och urolithin A hjälper cellen att rensa bort dem och ersätta dem. Urolithin A finns inte i granatäpplen. Granatäpplen, valnötter och hallon innehåller ellagitanniner, och vissa tarmbakterier gör om dem till urolithin A. Det säljs också som piller: Mitopure, tillverkat av Amazentis och sålt av dess varumärke Timeline, 500 mg i två mjukkapslar [5]. Snacket tog fart igen i höstas, när en rubrik sa att ett ”ämne i granatäpple förbättrar hjärtfunktionen med upp till 80 %” [3]. Den studien gjordes på möss; vi kommer till den nedan. Evidensen hos människor gäller musklerna, och den kommer från två studier. ## Ledtråd ett: starkare baksida av låret på 4 månader I Kanada tog 88 överviktiga vuxna i åldern 40 till 64 som inte motionerade 500 mg, 1 000 mg eller placebo varje dag i 4 månader [7]. De började inte träna. De tog bara pillret. Det tydligaste resultatet gällde baksidan av låret, musklerna som böjer knät. I en styrkemaskin ökade deras genomsnittliga drag med 12 % på 500 mg och 9,8 % på 1 000 mg. Med placebo sjönk det 9,8 %. Deras enskilt hårdaste drag visade samma mönster: upp 10,6 % och 10,5 %, ned 9,3 % med placebo. Båda doserna slog placebo tydligt. En del av skillnaden beror på att placebogruppen blev svagare, vilket är ovanligt på 4 månader; vi återkommer till det i betyget. ![Stapeldiagram över förändringen i styrka i baksidan av låret efter 4 månader hos 88 vuxna i åldern 40 till 64. Genomsnitt av 5 hårda drag: placebo ned 9,8 %, 500 mg upp 12 %, 1 000 mg upp 9,8 %. Hårdaste enskilda drag: placebo ned 9,3 %, 500 mg upp 10,6 %, 1 000 mg upp 10,5 %.](https://sciencebased.news/images/urolithin-a-chart-sv.png) *Omritad efter tabell 2 och figur 2 i Singh et al., Cell Reports Medicine 2022 [7]. Randomiserad, placebokontrollerad; finansierad av Amazentis.* Den högre dosen flyttade också konditionen åt rätt håll. Med 1 000 mg ökade det maximala syreupptaget på cykel med 10,2 % (placebo: ned 1,1 %), och sexminuters gångtest blev 33 meter längre. Mot placebo nådde båda precis inte ett tydligt resultat. Hur kunde då ett piller stärka en muskel som ingen tränade? Muskelprover pekar på ett svar. De som tog urolithin A hade mer av de proteiner som rensar bort utslitna mitokondrier och bygger nya. Det stämmer med idén, som ännu inte är bevisad, att bättre kraftverk låter samma muskel dra hårdare. Ett styrketest varar dock några sekunder. Trappor kräver att en muskel orkar fortsätta. ## Ledtråd två: muskler som orkade längre innan de tröttnade I Seattle tog 66 vuxna i åldern 65 till 90 antingen 1 000 mg om dagen eller placebo i 4 månader [6]. Tre av fyra var kvinnor, och medelåldern var 72. Testet var enkelt: knip med en muskel om och om igen med 70 % av full kraft, snabbare för varje minut, tills den ger upp. Efter 2 månader klarade en handmuskel 95 fler sammandragningar än vid starten med urolithin A, mot 12 fler med placebo. En muskel på smalbenet, den som lyfter foten när du går, klarade 41 fler mot 6. Båda skillnaderna var tydliga. Efter 4 månader hade urolithin A-gruppen fortsatt att bli bättre, men placebogruppen hade kommit ikapp så mycket att skillnaden inte längre var tydlig. Forskarna bakom studien tror att deltagandet fick vissa att röra sig mer, vilket lyfte även placebogruppen. En blodmarkör för inflammation, CRP, sjönk med urolithin A men inte med placebo. Seattlestudiens huvudmål missades. Gångsträckan på 6 minuter ökade 61 meter med urolithin A och 43 meter med placebo, för nära för att avgöra, och musklernas högsta energiproduktion, mätt med skanner, ändrades inte. I den kanadensiska studien var huvudmålet högsta effekt på cykel: den steg cirka 4 % med båda doserna och låg still med placebo, en skillnad som kan vara slumpen. Styrkan i framsidan av låret ändrades inte tydligt, och inte heller den fettfria massan. En översikt från 2026 samlade 5 randomiserade studier med 236 personer [8]; tre gjordes på tränade idrottare. För det enda test den kunde slå ihop, sexminuters gångtest i de två studierna ovan, gick de som tog urolithin A 17 meter längre, en skillnad som fortfarande kan vara slumpen. Forskarna bedömde evidensen som låg och kallade resultaten för styrka och uthållighet ”explorativa”. Tillagt 11 oktober 2026: den första studien av urolithin A på blodkärl kom ut den här månaden, och tillverkaren betalade den inte [11]. Vid University of Oklahoma tog 50 vuxna i åldern 40 till 64 med fetma antingen 1 000 mg om dagen eller placebo i 4 veckor. Huvudmålet missades. Hur mycket en artär i armen vidgas när blodflödet ökar, ett standardtest av blodkärlens hälsa, steg 1,3 enheter med urolithin A och 0,3 med placebo, för nära för att avgöra. Tre andra blodkärlstester i handen och fingertopparna visade inte heller någon skillnad. Under en minnesuppgift ökade hjärnans blodflödessvar mer med urolithin A, men deltagarna klarade inte uppgiften bättre. Ingens hjärta mättes. Sju personer hoppade av, och pillret tolererades väl. De starkaste resultaten hos människor gäller alltså musklerna: starkare baksida av låret efter 4 månader, och muskler som orkade längre innan de tröttnade efter 2 månader. Att man orkar gå längre har ännu inte visats. Varför talade då höstens nyheter om hjärtat? ## Ledtråd tre: hjärtresultatet gäller möss Hjärtrubriken kom från en studie i *Science Advances* av en grupp vid King's College London, publicerad 19 augusti 2026 [1]. Universitetets pressmeddelande sa att urolithin A ”förbättrade hjärtfunktionen med upp till 80 %” [2], och ScienceDaily körde den formuleringen 28 september [3]. Studien gällde HFpEF, hjärtsvikt med bevarad ejektionsfraktion: hjärtat pumpar normalt men har blivit stelt, så det kan inte slappna av och fyllas ordentligt. Det är ungefär hälften av all hjärtsvikt [2]. Gruppen gav möss ett stelt hjärta med en njuroperation, ett saltbindande hormon och fettrik kost, och sedan urolithin A via munnen i 7 dagar, 5 till 7 möss per grupp [1]. Deras hjärtan slappnade av och fylldes bättre, hade mindre ärrvävnad, och mössen sprang längre på löpband. Gruppen hittade brytaren det verkar genom, en plats på ett protein som får hjärtat att slappna av, PKGIα; möss som avlats utan den platsen fick ingen nytta. I hjärtvävnad odlad från en persons stamceller, 6 prover, minskade tiden att slappna av med 32 % till 40 % inom 2 timmar och tiden att dra ihop sig med 34 % till 49 %, utan att styrkan gick förlorad. Studien säger inte var ”upp till 80 %” kommer ifrån, och British Heart Foundation, som betalade arbetet, sa att det behövs studier på människor [2]. Det är ett lovande spår för en sorts hjärtsvikt med få behandlingar, men ingen människa med hjärtsvikt har ännu tagit urolithin A i en studie. ## Ledtråd fyra: granatäppeljuice eller piller? Tarmbakterierna avgör Om granatäppeljuice ger dig urolithin A beror på vilka bakterier du bär på. Ungefär 1 av 10 gör inget alls, och 2 eller 3 av 10 gör mest andra urolitiner [9]. Det är ett av de tydligare fallen där tarmbakterier ändrar vad du får ut av maten; vår [guide till tarmfloran](/sv/gut-microbiome/) betygsätter tio till. I en studie av 100 vuxna som drack granatäppeljuice hade bara cirka 40 % en betydande nivå av urolithin A i blodet dagen efter [10]. En kapsel på 500 mg gav mer än 6 gånger så mycket som ett glas juice. För att komma upp i samma mängd skulle du behöva cirka 1,5 liter juice (ungefär 6 glas). Den studien gjordes också av Amazentis. Så tillbaka till Tom. Hos personer i hans ålder som inte motionerade gjorde 4 månader med urolithin A baksidan av låren ungefär en tiondel starkare, medan placebogruppen blev svagare. Skulle han märka det i trappan? Gångtesterna var det som låg närmast, och de nådde inte ett tydligt resultat. Om han vill prova är ett piller det pålitliga sättet att få i sig det. Och att gå de där trapporna varje dag är också träning. ## Vårt betyg | Påstående | Evidens | Betyg | |---|---|---| | Gör benmusklerna starkare | 88 vuxna i åldern 40–64, randomiserad, 4 månader; baksidan av låret upp cirka 10–12 % med båda doserna mot ned cirka 10 % med placebo; framsidan av låret ingen tydlig förändring; finansierad av industrin | Lovande | | Gör musklerna långsammare att tröttna | 66 vuxna i åldern 65–90, randomiserad; tydligt efter 2 månader, inte längre tydligt efter 4; finansierad av industrin | Lovande | | Gör att du orkar gå längre | 2 studier sammanslagna, +17 m, kan vara slumpen; evidens med låg tillförlitlighet | Svag | | Förbättrar blodkärlens funktion | 50 vuxna i åldern 40–64 med fetma, randomiserad, 4 veckor; ingen tydlig skillnad; inte finansierad av industrin | Svag | | Förbättrar hjärtfunktionen vid hjärtsvikt med stelt hjärta | Möss (5 till 7 per grupp, 7 dagar) och labbodlad mänsklig hjärtvävnad från en donator; ingen studie på människor | Obevisad | | Granatäppeljuice ger alla urolithin A | 100 vuxna: cirka 40 % hade en betydande nivå | Motbevisad | | Sammantaget: gör musklerna starkare och långsammare att tröttna | 2 små randomiserade studier, 154 personer, 4 månader | Lovande | Argumenten för: två separata studier, på medelålders och äldre vuxna, fann starkare eller mer uthålliga muskler hos personer som inte ändrade hur de motionerade. Styrkan ökade med båda doserna, vilket gör en slump mindre trolig. Muskelproverna visade den väntade förändringen i proteinerna som återvinner mitokondrier, och hjärtstudien på möss hittade exakt det protein som urolithin A verkar på. Det har varit säkert i alla studier på människor hittills, utan allvarliga biverkningar, och det sänkte CRP i två av dem. Argumenten emot: båda muskelstudierna missade det mål de nämnde först, och de goda resultaten finns bland många saker de mätte. En del av skillnaden i styrka kommer av att placebogruppen blev cirka 10 % svagare på 4 månader, en ovanligt stor nedgång på så kort tid. Skillnaden i uthållighet bleknade efter 4 månader. Tillverkaren betalade båda studierna, och den enda studie den inte betalade fann ingen tydlig effekt på blodkärlen. Ingen har visat att människor orkar gå längre, faller mindre eller klarar sig själva längre. Vad som skulle ändra betyget: en större studie utan tillverkaren, med styrka eller uthållighet som huvudmål från början. Om resultatet för baksidan av låret upprepades skulle betyget bli Solid. För hjärtat: vilken randomiserad studie som helst på människor med hjärtsvikt med stelt hjärta. ## Vad det betyder för dig - Styrketräning och regelbunden gång eller cykling är fortfarande det beprövade sättet att få starkare och mer uthålliga muskler i alla åldrar. För uthållighet höjde [några maxsprinter på cykel i veckan](/sv/sprint-intervals/) VO2 max med cirka 8 % i 93 studier. Urolithin A testades bara ensamt, aldrig mot träning eller ovanpå den. - Om du vill prova är de testade doserna 500 eller 1 000 mg om dagen i 4 månader. För styrka fungerade 500 mg lika bra. Bedöm det efter något du kan mäta, till exempel hur många trappor du går innan det bränner i benen. - Köp en produkt som anger hur mycket urolithin A varje dos innehåller. Granatäppelextrakt är inte samma sak. - Fortsätt äta granatäpplen, valnötter och bär för att de är bra mat, men räkna inte med dem för en bestämd dos urolithin A. - Om du har hjärtsvikt, lägg inte till urolithin A för hjärtats skull. Fråga din kardiolog om beprövade behandlingar mot HFpEF, och ta gärna med rubriken; den är värd att följa. ## Vad händer nu Den här artikeln inleder vår serie om hjärta och långt liv. En större muskelstudie som inte betalas av tillverkaren skulle avgöra styrkeresultatet; gruppen vid King's College säger att hjärtstudier på människor kommer härnäst. Vi uppdaterar sidan när någon av dem rapporterar. Nästa i serien: [fem hälsospakar, granskade en i taget](/sv/five-health-levers/). För mer om att hålla sig stark när man åldras, se [hur mycket protein du behöver i din ålder](/sv/protein-target/) och [hur du behåller musklerna på GLP-1-läkemedel](/sv/glp1-muscle-loss/). Ett annat mitokondrietillskott, NAD-boostern NR, fick sin stora studie på människor 2026: [hos 410 personer med Parkinsons gick det bättre för placebo](/sv/nad-boosters/). ## Källor 1. Su J, Zhao Y, Coleman P, et al. Targeting PKGIα Cys42 attenuates cardiac dysfunction in heart failure with preserved ejection fraction. *Sci Adv*, 2026. Möss (5 till 7 per grupp, 7 dagar med urolithin A) och konstruerad mänsklig hjärtvävnad från en stamcellslinje (6 prover, 2 timmar). Finansierad av British Heart Foundation. https://doi.org/10.1126/sciadv.aec8088 2. King's College London. Pomegranates could unlock heart failure treatment. Pressmeddelande, 20 augusti 2026. https://www.kcl.ac.uk/news/pomegranates-could-unlock-heart-failure-treatment 3. ScienceDaily. Pomegranate compound improves heart function by up to 80% in study. 28 september 2026. https://www.sciencedaily.com/releases/2026/09/260925093157.htm 4. Patrick R. How urolithin A supports mitochondrial health. *FoundMyFitness*, Q&A #81. Podd. https://www.foundmyfitness.com/episodes/how-urolithin-a-supports-mitochondrial-health 5. Timeline. Pomegranate health benefits vs. Mitopure urolithin A. Företagets sida. https://www.timeline.com/blog/pomegranate-health-benefits-vs-mitopure-urolithin-a 6. Liu S, D'Amico D, Shankland E, et al. Effect of urolithin A supplementation on muscle endurance and mitochondrial health in older adults: a randomized clinical trial. *JAMA Netw Open*, 2022. 66 vuxna i åldern 65 till 90, randomiserad, placebokontrollerad, 4 månader. Finansierad av Amazentis. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.44279 7. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. *Cell Rep Med*, 2022. 88 vuxna i åldern 40 till 64, randomiserad, placebokontrollerad, 4 månader. Finansierad av Amazentis. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100633 8. Dao T, Nguyen TT, Gariani K, et al. Effects of urolithin A supplementation on muscle health outcomes in humans from randomized controlled trials. *Front Nutr*, 2026. Systematisk översikt och metaanalys, 5 randomiserade studier, 236 personer. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1834344 9. Selma MV, Beltrán D, Luna MC, et al. Isolation of human intestinal bacteria capable of producing the bioactive metabolite isourolithin A from ellagic acid. *Front Microbiol*, 2017. Laboratoriestudie. https://doi.org/10.3389/fmicb.2017.01521 10. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Direct supplementation with urolithin A overcomes limitations of dietary exposure and gut microbiome variability in healthy adults to achieve consistent levels across the population. *Eur J Clin Nutr*, 2022. 100 vuxna som drack granatäppeljuice, plus en randomiserad doseringsstudie. Finansierad av Amazentis. https://doi.org/10.1038/s41430-021-00950-1 11. da Costa Pinaffi-Langley AC, Gulej R, Kaposzta Z, et al. Urolithin A and endothelial and cerebrovascular function in middle-aged adults with obesity: a randomized clinical trial. *JAMA Netw Open*, 2026. 50 vuxna i åldern 40 till 64 med fetma, randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, 4 veckor. Finansierad av American Heart Association och Reynolds Foundation. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.38047