# Barnen rörde sig 45 minuter mer om dagen när skärmarna lades undan URL: https://sciencebased.news/sv/kids-screen-time/ Published: 2026-10-11 Updated: 2026-10-30 Påstående: Ta bort skärmarna, så börjar barnen leka igen, mår bättre och sover bättre. Betyg: Lovande What to do: - I två veckor lägger alla hemma mobiler och surfplattor i en låda efter skolan och jobbet, och håller tv, dator och spel till 3 timmar i veckan var. Det är det studien testade. - Föräldrarna är med. I studien lämnade minst en vuxen ifrån sig mobilen också, och 97 % av barnen höll sig inom gränsen. - Räkna med ungefär 45 fler aktiva minuter om dagen, mer på helgerna, och ett barn du skulle beskriva som lugnare och snällare. Sömnen förändrades inte. - För småbarn: ingen skärm den sista timmen före läggdags. Byt mot böcker eller pussel. - Inte bevisat: att vinsterna håller i sig längre än två veckor, eller att mindre skärmtid förebygger depression eller ångest hos tonåringar. # Barnen rörde sig 45 minuter mer om dagen när skärmarna lades undan *Evidensgranskning, 11 oktober 2026. Uppdaterad 30 oktober 2026.* > **Påståendet:** Ta bort skärmarna, så börjar barnen leka igen, mår bättre och sover bättre. > > **Vårt betyg: Lovande.** I en randomiserad studie med 89 familjer gav två veckor nästan utan skärm på fritiden barnen 46 fler aktiva minuter om dagen, och föräldrarna bedömde att de betedde sig bättre. Sömnen förändrades inte, studien var kort, och ingen har upprepat den. ![En pappa och hans dotter på ungefär 8 år skrattar över ett brädspel vid ett bord, med en surfplatta liggande med skärmen nedåt framför sig](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-hero-2.jpg) Sam är 35. Det är lördag förmiddag, och hans 8-åriga dotter har suttit med surfplattan sedan frukost. Han undrar vad som skulle hända om den hamnade i en låda. Skulle hon gå och leka, eller bara sätta sig någon annanstans och sura? Barnen i en dansk studie tillbringade ungefär 36 timmar i veckan framför skärmar utanför skolan, lite mer än 5 timmar om dagen [2]. Svaret kommer från den studien, som tog skärmarna från hela familjer och mätte vad barnen gjorde sedan. ## Var påståendet kommer ifrån Den 10 juni 2024 var Jonathan Haidt gäst hos Andrew Huberman. Haidt är socialpsykolog vid New York University och har skrivit *The Anxious Generation* [1]. Haidts ord: ”Barn brukade ha en lekbaserad barndom.” Sedan ungefär 2010, sa han, ”har våra barn en mobilbaserad barndom”, och den är ”helt enkelt oförenlig med en sund mänsklig utveckling”. Han gav fyra regler: ingen smartphone före gymnasiet, inga sociala medier före 16, mobilfria skolor och mer fri lek. Det mesta av hans underlag är trender över tid och enkäter som jämför storanvändare med dem som använder skärmar lite. De visar ett samband. De kan inte visa vad som händer när man tar bort skärmen. För det behövs en studie där man testar det. ## Studien som tog bort skärmarna Forskare i Danmark lottade 89 familjer till två grupper [2]. Familjerna hade 181 barn i åldern 4 till 17 år, i genomsnitt ungefär 9. Den ena gruppen fortsatte som vanligt. I den andra gruppen lämnade barnen och minst en förälder ifrån sig sina mobiler och surfplattor i två veckor. Tid med tv, dator och spel utanför skolan och jobbet begränsades till 3 timmar i veckan per person. Spårningsappar och en mätare på tv:n kontrollerade det, och 83 av 86 barn höll sig inom gränsen [2]. Varje barn bar två rörelsesensorer dygnet runt. Barnen som gav upp skärmarna var aktiva 45 minuter mer om dagen. Barnen som fortsatte som vanligt ändrades med 1 minut. Efter justering för ålder var skillnaden 46 minuter om dagen, ungefär 30 % mer aktiv tid utanför skolan [2]. På helgdagar var den 73 minuter. ![Stapeldiagram över förändringen i barnens aktiva tid utanför skolan efter två veckor. I familjerna som lade undan skärmarna ökade den med 44,8 minuter om dagen. I familjerna som fortsatte som vanligt ökade den med 1,0 minut om dagen.](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-chart-sv.png) ## Beteendet blev bättre, sömnen inte Föräldrarna i samma studie fyllde i ett vanligt formulär med 25 frågor om varje barns humör och beteende, före och efter. Problempoängen går från 0 till 40, och lägre är bättre. Den sjönk 1,67 poäng mer i den skärmfria gruppen, en medelstor förändring [3]. De största skiftena var färre känslomässiga problem och kompisproblem, och mer hjälpsamhet och delande. Två förbehåll hör till den siffran. Föräldrarna visste vilken grupp de var i, och de hade just gjort något svårt, så de kan ha satt snälla poäng. Och de flesta av barnen hade normala poäng från början [3]. Sömnen mättes hemma med en liten hjärnvågsmätare under tre nätter. Barnen somnade inte snabbare och sov inte längre [2]. För vad sömnen gör i en vuxen hjärna, se [vätskevågorna i djupsömnen](/sv/glymphatic-sleep/). Den enda sömnstudien på mycket små barn fann lite mer. I England lottades 105 familjer med småbarn i åldern 16 till 30 månader i sju veckor. Att ta bort skärmar den sista timmen före läggdags gav något mer sammanhängande sömn och färre uppvaknanden på natten, men vinsterna var små och kan vara slumpen. Nattsömnen blev inte längre [4]. Två äldre studier tittade på vikt. I San Jose fick 192 elever i tredje och fjärde klass på två skolor antingen 18 lektioner om att dra ned på tv och tv-spel eller inga. Efter ungefär sex månader hade barnen som fick lektionerna ökat 0,45 BMI-enheter mindre och 2,3 cm mindre i midjemått [5]. I Buffalo lottades 70 tyngre barn i åldern 4 till 7 år till att halvera tiden med tv och dator, eller inte, i två år. Deras vikt i förhållande till åldern sjönk mer, och orsaken var att de åt mindre, inte att de rörde sig mer [6]. En siffra till från Danmark är värd att känna till. Föräldrarna gav också upp sina skärmar, och deras aktivitet förändrades inte [2]. De vuxna satte sig någon annanstans. Barnen reste sig och rörde på sig. Så tillbaka till Sam. I den enda studie som testat det var svaret på hans fråga ja: hon gick och lekte. En lördag, ungefär en timme mer. ## Vad vi inte vet Studien pågick i två veckor. Ingen vet om barnen fortsätter röra sig vecka tio, eller om tristessen vinner. Familjerna anmälde sig frivilligt, så de ville dra ned. Och gränsen var sträng, nära noll. Ingen studie har testat en mildare regel, som en timme om dagen. Haidts största påstående gäller depression och ångest hos tonåringar. Ingen studie har tagit mobilerna från tonåringar tillräckligt länge för att testa det. En översikt från 2024 slog ihop 102 tidigare översikter som omfattade 2 451 studier. Den fann att sambanden mellan skärmar och hälsa var små. Sociala medier och depression hängde bara svagt ihop, och läsresultaten var bättre, inte sämre, när föräldrar tittade tillsammans med sina barn [7]. ## Vårt betyg | Påstående | Evidens | Betyg | |---|---|---| | Barn rör sig mer när skärmarna läggs undan | En randomiserad studie, 181 barn, 2 veckor, rörelsesensorer | Lovande | | Deras humör och beteende blir bättre | Samma studie; föräldrarna satte poängen och visste sin grupp | Lovande | | De sover bättre | Ingen förändring hos 181 barn; små, osäkra vinster hos 105 småbarn | Svag | | Mindre tv bromsar viktökningen | Två randomiserade studier, 192 och 70 barn, från 1999 och 2008 | Lovande | | Mindre skärmtid förebygger depression hos tonåringar | Enkäter visar ett litet samband; ingen lång studie | Svag | | Sammantaget: barn mår bättre med skärmarna undanlagda | En bra kort studie, ännu inte upprepad | Lovande | Argumentet för andra sidan: en studie i ett land, två veckor lång, i familjer som anmält sig. Beteendepoängen kom från föräldrar som visste vad de hade gjort. Och skärmar är inte en enda sak. En film tillsammans med en förälder är inte detsamma som tre timmar ensam med korta videor. Regler på papper räcker kanske inte heller. I Australien lottades 197 fritidsverksamheter till ett program med riktlinjer för skärmar och aktivitet eller till att fortsätta som vanligt. Efter 12 månader fanns ingen samlad förändring i hur väl verksamheterna följde riktlinjerna eller i hur aktiva barnen var. Färre än hälften av verksamheterna fullföljde programmet [8]. Det som skulle ändra betyget: en andra studie som finner samma sak, eller en som pågår i flera månader. En lång studie på tonåringar som mäter depression skulle avgöra det större påståendet åt ena eller andra hållet. ## Vad det betyder för dig - Prova två veckor. Det är vad som testades, och det är kort nog för att få med sig familjen. - Lägg undan apparaterna, i en låda eller en kartong. I Danmark lämnade mobilerna och surfplattorna huset, och nästan alla barn höll sig inom gränsen [2]. Enbart riktlinjer gjorde lite i Australien [8]. - Gör det som familj. Minst en förälder gav upp mobilen i varje dansk familj [2]. - Behåll en liten ranson. Studien tillät 3 timmar i veckan var med tv, dator eller spel, nog för en filmkväll [2]. - Lämna dörren öppen. Du behöver inte planera den extra timmen. Barnen i studien fyllde den själva, mest på helgerna. - Med ett småbarn: stryk skärmarna den sista timmen före läggdags och använd böcker eller pussel. Vinsten i den enda studien var liten, och det kostar ingenting [4]. - Räkna inte med längre sömn, och räkna inte med att det hjälper ett barn som är oroligt eller nedstämt. Är du orolig för ditt barns mående, prata med barnets läkare. ## Vad händer nu Den danska gruppen gör nu en ny studie som heter PeerScreen. Kompisgäng i åldern 13 till 24 år ska dra ned mobilanvändningen till en timme om dagen i fyra veckor, med mobilerna utanför sovrummet. Den ska mäta humör, sömn och aktivitet [9]. Det är den första studien som riktar sig till den åldersgrupp Haidt oroar sig mest för. För den vuxna sidan av att röra sig mer, se [de fem hälsospakarna](/sv/five-health-levers/). Är tiden det som begränsar dig höjer [några maxsprinter i veckan](/sv/sprint-intervals/) konditionen på ungefär tio minuter. ## Källor 1. Huberman A, Haidt J. Dr. Jonathan Haidt: How Smartphones & Social Media Impact Mental Health & the Realistic Solutions. *Huberman Lab* podcast, June 10, 2024. Citat från avsnittets utskrift. https://www.hubermanlab.com/episode/dr-jonathan-haidt-how-smartphones-social-media-impact-mental-health-the-realistic-solutions 2. Pedersen J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brønd JC, et al. Effects of Limiting Recreational Screen Media Use on Physical Activity and Sleep in Families With Children: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2022. 89 familjer, 181 barn och 164 vuxna, klusterrandomiserad, 2 veckor. [doi:10.1001/jamapediatrics.2022.1519](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2022.1519) 3. Schmidt-Persson J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brage S, et al. Screen Media Use and Mental Health of Children and Adolescents: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2024. Samma 89 familjer och 181 barn, föräldrarnas skattning, inte blindad, 2 veckor. [doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.19881](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.19881) 4. Pickard H, Chu P, Essex C, Goddard EJ, Baulcombe K, Carter B, et al. Toddler Screen Use Before Bed and Its Effect on Sleep and Attention: A Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2024. 105 familjer med småbarn i åldern 16 till 30 månader, randomiserade till tre grupper, 7 veckor. [doi:10.1001/jamapediatrics.2024.3997](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2024.3997) 5. Robinson TN. Reducing children's television viewing to prevent obesity: a randomized controlled trial. *JAMA*, 1999. 192 barn på två skolor, en skola lottad till varje grupp, ungefär 6 månader. [doi:10.1001/jama.282.16.1561](https://doi.org/10.1001/jama.282.16.1561) 6. Epstein LH, Roemmich JN, Robinson JL, Paluch RA, Winiewicz DD, Fuerch JH, et al. A randomized trial of the effects of reducing television viewing and computer use on body mass index in young children. *Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine*, 2008. 70 barn i åldern 4 till 7 år, randomiserad, 2 år. [doi:10.1001/archpediatrics.2007.45](https://doi.org/10.1001/archpediatrics.2007.45) 7. Sanders T, Noetel M, Parker P, Del Pozo Cruz B, Biddle S, Ronto R, et al. An umbrella review of the benefits and risks associated with youths' interactions with electronic screens. *Nature Human Behaviour*, 2024. 102 metaanalyser av 2 451 studier, mest observationsstudier. [doi:10.1038/s41562-023-01712-8](https://doi.org/10.1038/s41562-023-01712-8) 8. Maher C, Wolfenden L, Nathan N, Brinsley J, Ferguson T, Curtis R, et al. A Policy-Based Intervention for Physical Activity and Screen Time in Childcare Outside School Hours: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2026. 197 fritidsverksamheter i Australien, klusterrandomiserad, 12 månader. [doi:10.1001/jamanetworkopen.2026.36741](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.36741) 9. Schmidt-Persson J, Gejl AK, Philipsen KB, Johansen MS, Mathiesen J, Taylor R, et al. Effects of reducing screen media use on mental health, sleep, physical activity, heart rate variability, and behavioral patterns in peergroups of young people: a study protocol for a cluster-randomized controlled trial. *BMC Psychology*, 2026. Studieplan, inga resultat än. [doi:10.1186/s40359-026-04827-5](https://doi.org/10.1186/s40359-026-04827-5)