# Kreatin gav inget håravfall i den enda studie som kollade URL: https://sciencebased.news/sv/creatine-hair-loss/ Published: 2026-11-02 Updated: 2026-11-02 Påstående: 5 g kreatin om dagen gör inte ditt hår tunnare. Betyg: Lovande What to do: - Ta 3 till 5 g kreatinmonohydrat om dagen. Hårstudien använde 5 g om dagen i 12 veckor, utan laddningsfas. - Räkna med att håret inte förändras på 12 veckor: antal hårstrån, täthet och tjocklek var som på placebo hos 37 män. - Säkerhet: tunnare hår? Gå till en hudläkare innan du skyller på burken. Har du en njursjukdom, fråga din läkare innan du tar kreatin. - Inte bevisat: att håret klarar sig längre än 12 veckor, på laddningsdoser om 25 g, hos kvinnor eller hos män med flintskallighet i släkten. # Kreatin gav inget håravfall i den enda studie som kollade *Evidensgranskning, 2 november 2026.* > **Påståendet:** 5 g kreatin om dagen gör inte ditt hår tunnare. > > **Vårt betyg: Lovande.** I den enda studie som räknade hår stod sig män på 5 g om dagen i 12 veckor lika bra som män på ett overksamt pulver, både för håret och för DHT, hormonet bakom manligt håravfall. Reservation: 37 män under 12 veckor är för få och för kort tid för att utesluta en långsam förändring. ![En man i mitten av 20-årsåldern med tjockt, mörkt, vågigt hår drar handen genom det och ler, med en vit burk märkt Kreatin på hyllan bredvid sig](https://sciencebased.news/images/creatine-hair-loss-hero-sv.jpg) ”Kreatin gör dig flintskallig!” Så heter en TikTok-video från juni 2023 från kontot @stophairloss [10]. Så här gick det i den enda studie som faktiskt räknade hår. Bland 37 män som styrketränar klarade sig de som tog 5 g kreatin om dagen i 12 veckor lika bra som de som fick ett overksamt pulver, och det var hudläkare som kontrollerade håret [1]. Under 16 år hade ingen mätt. Varför såg då studien som startade oron DHT, hormonet bakom manligt håravfall, skjuta i höjden med 56 % [2]? | Studie | Typ | Personer | Resultat | |---|---|---|---| | Lak 2025 [1] | Randomiserad studie på människor, dubbelblind | 38 män som styrketränar, 12 veckor, 5 g om dagen | Ingen skillnad mot placebo i 8 hårmått, DHT eller testosteron | | van der Merwe 2009 [2] | Randomiserad studie på människor, dubbelblind crossover | 20 rugbyspelare (16 fullföljde), 3 veckor, 25 g och sedan 5 g om dagen | DHT upp 56 %, sedan 40 %; testosteron oförändrat; håret mättes inte | | Antonio 2021 [6] | Narrativ översikt | 12 andra testosteronstudier, 3 till 25 g om dagen, 6 dagar till 12 veckor | 10 ingen förändring, 2 små ökningar; ingen studie rapporterade håravfall | Svaret betyder mer än bara hårfästet. [Muskler och styrka](/sv/teman/styrka-och-muskler/) är det som håller kroppen i gång när den åldras, och [vår kreatinartikel](/sv/creatine/) ger tillskottets fördelar för muskler och styrka betyget Solid. En hårskräck som får folk att avstå har alltså ett verkligt pris. Det här är en del av vår serie om [kreatin](/sv/creatine/), efter [kreatin och njurarna](/sv/creatine-kidneys/) och [kreatin och minnet](/sv/creatine-memory/). ## Var påståendet kommer ifrån Det började med en enda studie, och den tittade aldrig på håret. 2009 gav forskare i Sydafrika 20 rugbyspelare på universitetsnivå kreatin och placebo i tur och ordning, och varken männen eller forskarna visste vilket som var vilket [2]. Dosen var 25 g om dagen i 7 dagar och sedan 5 g om dagen i 14 dagar. DHT i blodet steg 56 % efter den första veckan och låg kvar 40 % över startvärdet efter den tredje. Kvoten mellan DHT och testosteron steg 36 % och låg sedan kvar 22 % högre. Författarna skrev att kreatin kan snabba på omvandlingen av testosteron till DHT. Idén spreds i de största hälsopoddarna. Den 11 april 2022 sa dr Kyle Gillett till Andrew Huberman i Huberman Lab: ”Kreatin, alltså kreatinmonohydrat, kan markant öka omvandlingen av testosteron till DHT.” På frågan om håret svarade Gillett: ”Jag vill inte säga att det orsakar det, men det kan vara lite mer bränsle på elden” [3]. Rhonda Patrick spårade det bakåt i FoundMyFitness den 13 maj 2024: ”Så den kopplingen mellan kreatintillskott och håravfall kommer från just den här enda studien” [4]. Peter Attia lade till i sin frågestund den 9 september 2024 att ”genetisk känslighet för DHT verkar vara mycket viktigare än den absoluta DHT-nivån” [5]. Oron är rimlig. DHT kan binda till känsliga hårsäckar och krympa dem [1]. Men ingen hade visat nästa steg, från kreatin till DHT till mindre hår. ## Ger kreatin håravfall? Vid 5 g om dagen i 12 veckor gjorde det inte det. Hår och DHT på kreatin var som på placebo. Studien, med Mohammadyasin Lak vid Sport Sciences Research Institute of Iran som förstaförfattare, lottade män i åldern 18 till 40 år som hade styrketränat i minst ett år [1]. Deras medelålder var 26,7 år. Varken de eller forskarna visste vem som fick vad: 5 g kreatinmonohydrat om dagen eller 5 g maltodextrin. Det fanns ingen laddningsfas. Av de 39 män som började fullföljde 38, och 37 fick håret kontrollerat i slutet. Hudläkare vid Iran Skin Research Center tog bilder av hjässan, ett vanligt ställe för tunnare hår, och läste av bilderna med en vanlig håranalys. De följde åtta mått, från antal hårstrån till total hårtjocklek. Inget av dem skilde sig mellan grupperna, och inget förändrades tydligt över tid. ![Två stapeldiagram med medelvärden före och efter 12 veckor. Hårtäthet på hjässan, i hårstrån per kvadratcentimeter: kreatin 168 före och 174 efter, placebo 166 före och 185 efter. DHT i blodet, i ng/dL: kreatin 53 före och 54 efter, placebo 53 före och 52 efter. Skillnaderna mellan grupperna låg inom slumpens ram.](https://sciencebased.news/images/creatine-hair-loss-chart-sv.png) *Efter 12 veckor på 5 g kreatin om dagen visade hårtätheten på hjässan och DHT i blodet ingen tydlig skillnad mot placebo, så den DHT-ökning som ligger bakom oron för flint syntes inte i den här studien. Omritad efter figur 3 och 5 i Lak et al., 2025 [1]. DHT vid start kommer från artikelns tabell 1; övriga värden är avlästa från figurerna.* Blodproven berättade samma sak. DHT låg stilla i båda grupperna. Kvoten som hade oroat folk 2009, DHT mot testosteron, föll i båda grupperna, utan skillnad mellan dem. Totalt testosteron steg och fritt testosteron föll i båda grupperna, så kreatinet var inte orsaken. Författarna misstänker årstiden. | Mått | Kreatin, före till efter | Placebo, före till efter | Mellan grupperna | |---|---|---|---| | Antal hårstrån i det avbildade området | 152 till 157 | 150 till 168 | Ingen tydlig skillnad | | Hårtäthet, per kvadratcentimeter | 168 till 174 | 166 till 185 | Ingen tydlig skillnad | | Hårstrån i tillväxtfas | 80 % till 79 % | 80 % till 79 % | Ingen tydlig skillnad | | Total hårtjocklek, mm per kvadratcentimeter | 8,5 till 8,3 | 9,4 till 9,3 | Ingen tydlig skillnad | | DHT, ng/dL | 53 till 54 | 53 till 52 | Ingen tydlig skillnad | I det hittills närmaste testet av en vanlig styrketränares rutin gjorde 12 veckor på den vanliga dosen ingen mätbar skada på männens hår. Då återstår hoppet på 56 %. Ingen har testat varför rugbystudien såg så annorlunda ut, men två ledtrådar sticker ut. Den ena är dosen: studien inledde med fem gånger så mycket kreatin. Den andra är startläget. DHT låg 23 % lägre före kreatin än före placebo, 0,98 mot 1,26 nmol/L, och alla värden höll sig inom normalintervallet [1, 6]. En översikt från 2021 tillägger att resultatet inte har upprepats, och att av 12 andra kreatinstudier som mätte testosteron fann 10 ingen förändring och 2 små ökningar [6]. Studien från 2025 (Lak et al.) var randomiserad, dubbelblind och placebokontrollerad, registrerad som IRCT20240814062762N1, med 5 g maltodextrin som placebo. Håret på hjässan avbildades med ett FotoFinder-system och lästes av som ett trikogram. En ANOVA för upprepade mätningar fann ingen interaktion mellan grupp och tid för hårtäthet (p = 0,51) eller DHT (p = 0,70), båda 0,95 efter korrigering för andelen falska upptäckter, och rangbaserade test gav samma svar. Intervallet i nästa avsnitt är vårt konfidensintervall på 95 % för skillnaden mellan grupperna i förändringen av tätheten, utifrån F på 0,45 och medelkvadratfelet 1 978 i tabell 2. Totalt testosteron ändrades med +124 ± 149 ng/dL på kreatin och +216 ± 203 på placebo, och fritt testosteron med -9,0 ± 8,7 och -9 ± 6,4 pg/mL; tidseffekten hade p < 0,001 och skilde sig inte mellan grupperna. Rugbystudien från 2009 var en dubbelblind crossover med 6 veckors uppehåll mellan perioderna, och dess placebo var glukos. DHT på kreatin gick från 0,98 till 1,53 till 1,38 nmol/L och på placebo från 1,26 till 1,09 till 1,06, mot ett normalintervall på 0,8 till 3,5 [1]. ## Vad hårstudien inte kan säga dig Hur mycket kan en enda studie med 37 män utesluta? Mindre än rubriken antyder. Den var liten och måttet var brusigt. Enligt vår beräkning från artikelns tabell 2 stämmer resultatet med allt från ungefär 56 färre till 28 fler hårstrån per kvadratcentimeter än på placebo, mot ett startvärde på ungefär 168. En dramatisk förlust är osannolik. En långsammare går inte att utesluta. Tolv veckor är kort för en process som pågår i åratal, och studien frågade aldrig om släkthistorien. Det spelar roll: författarna påpekar att män vars fäder tappade håret var dubbelt så benägna att tappa sitt [1]. Män som hade använt finasterid eller minoxidil uteslöts, och artikeln säger inte om några av männen redan hade börjat tappa hår. Studien testade 5 g om dagen, inte laddningsdosen på 25 g från rugbystudien. Den mätte DHT i blodet, inte i hårbotten. Och den testade bara män. Vi hittade ingen studie av hår hos kvinnor som tar kreatin, så den frågan saknar ett direkt svar. Sedan är det frågan om vem som stod bakom. Studien redovisar ingen finansiering, men artikeln tackar den iranska representanten för märket som tillverkade kreatinet, och tre författare har kopplingar till tillskottstillverkare eller till det idrottsnutritionssällskap som ger ut tidskriften [1]. Hudläkare gjorde hårkontrollerna, och de som analyserade data var blindade. ## Vårt betyg | Påstående | Evidens | Betyg | |---|---|---| | 5 g om dagen lämnar håret oförändrat i 12 veckor | En blindad placebostudie, 37 män | Lovande | | 5 g om dagen lämnar DHT oförändrat | En blindad placebostudie, 38 män; en studie på 3 veckor med laddningsdos såg en ökning | Lovande | | Kreatin är säkert för håret under flera år | Ingen studie | Obevisad | | Laddningsdoser eller kvinnors hår | Ingen studie av hår | Obevisad | | Sammantaget: 5 g kreatin om dagen gör inte ditt hår tunnare | En bra studie pekar åt rätt håll; den behöver upprepas, under längre tid | Lovande | Argumentet för andra sidan börjar med rugbystudien. Den var också blindad, och dess DHT-ökning var stor. En studie på 12 veckor med en lägre dos suddar inte ut den. Den andra punkten är kritikerna. American Hair Loss Association anmärkte på att studien inte gentestade någon och inte mätte DHT i hårbotten [7]. Det är rimliga luckor. Till kreatinets fördel ser forskarna inget mönster i det större materialet. Darren Candow, som forskar om kreatin, sa till FoundMyFitness 2025 att ingen av de mer än tusen personer han har testat har rapporterat håravfall [8]. Det är en forskares erfarenhet, inte data, men det stämmer med att ingen studie har rapporterat det [6]. Två saker skulle ändra betyget. En andra studie med samma resultat, som pågår i 6 månader eller mer, skulle flytta det mot Solid. En studie som visar snabbare hårförlust hos män med flintskallighet i släkten skulle dra ned det. ## Vad det betyder för dig Om du styrketränar, eller vill ha de fördelar för muskler och styrka som [vår kreatinartikel](/sv/creatine/) ger betyget Solid, är oron för håret inget skäl att avstå. Ta 3 till 5 g om dagen. Du behöver ingen laddningsfas [6], vilket också håller dig på den dos som faktiskt testades på hår. Under 12 veckor tyder studien på att du inte ska se någon förändring alls i håret. Om håret ändå börjar tunnas ut är den troligare förklaringen det som ändå hade hänt, eftersom manligt håravfall går i släkten [1]. Gå till en hudläkare, som kan ta reda på orsaken. Ingen studie har testat om håret växer tillbaka när man slutar med kreatin, eftersom ingen studie har visat att kreatin tog något. Om flintskallighet går i din släkt är det ärliga svaret att den här studien inte tittade separat på män som du. Ett enkelt steg är att fotografera hjässan i samma ljus var tredje månad, så att du bedömer utifrån bevis och inte utifrån spegeln en dålig dag. Burken kan alltså stå kvar på hyllan. Den enda studie som räknade hårstrån ger dig goda skäl att fortsätta med dina 5 g om dagen. ## Vad händer nu Studien som skulle avgöra frågan är redan skriven. 2020 registrerade Texas Tech University en dubbelblind studie med 5 g om dagen i 6 månader hos män i åldern 18 till 35 år, med hårkontroller och DHT, och den drogs tillbaka innan någon hade skrivits in eftersom sponsorn hoppade av [9]. Kör den uppläggningen, fråga om släkthistorien och ta med kvinnor, så får frågan ett säkert svar. Vi uppdaterar den här artikeln när en ny studie redovisas. Se under tiden vad kreatin gör för [musklerna](/sv/creatine/), om det är [säkert för njurarna](/sv/creatine-kidneys/) och vad det gör för [minnet](/sv/creatine-memory/). Dessa svar är skälet till att frågan spelar roll: för ett tillskott med så mycket bakom sig har oron för håret hittills inte lett till något. ## Källor 1. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, Dadkhahfar S, Robati RM, Nezakati F, Khajevandi M, Naseri S, Gerafiani A, Haghighat N, Antonio J, Tinsley GM. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2025. 38 män fullföljde (37 med hårdata), randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, 12 veckor; ingen finansiering redovisad; tre författare har kopplingar till tillskottstillverkare eller tidskriftens sällskap. [doi:10.1080/15502783.2025.2495229](https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2495229) 2. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. *Clinical Journal of Sport Medicine*, 2009. 20 män, dubbelblind, placebokontrollerad crossover, 3 veckor per period med 6 veckors uppehåll. [doi:10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f](https://doi.org/10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f) 3. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: How to Optimize Your Hormones for Health & Vitality. April 11, 2022. [hubermanlab.com](https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-optimize-your-hormones-for-health-and-vitality) 4. FoundMyFitness. How Creatine Supports Muscle Energy and Training. Rhonda Patrick, May 13, 2024. [foundmyfitness.com](https://www.foundmyfitness.com/episodes/should-you-supplement-with-creatine) 5. Attia P. AMA #63 (episode 316). The Peter Attia Drive, September 9, 2024. [peterattiamd.com](https://peterattiamd.com/ama63/) 6. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2021. Narrativ översikt; flera författare arbetar med kreatintillverkare. [doi:10.1186/s12970-021-00412-w](https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w) 7. American Hair Loss Association. Creatine and Hair Loss: What the Latest Study Got Right — and What It Missed. April 29, 2025. [americanhairloss.org](https://www.americanhairloss.org/creatine-and-hair-loss-what-the-latest-study-got-right-and-what-it-missed) 8. FoundMyFitness. Debunking myths: creatine and hair loss. Darren Candow, April 22, 2025. [foundmyfitness.com](https://www.foundmyfitness.com/episodes/debunking-myths-creatine-hair-loss) 9. Texas Tech University. Influence of Creatine Monohydrate Supplementation on Androgens and Global Hair Assessments. ClinicalTrials.gov, återkallad, 0 inskrivna. [NCT04298840](https://clinicaltrials.gov/study/NCT04298840) 10. Amir (@stophairloss). Creatine makes you go bald! TikTok, June 5, 2023. [tiktok.com](https://www.tiktok.com/@stophairloss/video/7241073597719104810)