# Уролитин A (Mitopure) в испытаниях дольше спасал мышцы от усталости

URL: https://sciencebased.news/ru/urolithin-a/
Published: 2026-09-29  Updated: 2026-10-18
Утверждение: Уролитин A (Mitopure) делает мышцы сильнее и выносливее. Оценка: Многообещающе

What to do:
- Сначала поднимайте тяжести и ходите или катайтесь на велосипеде. Это развивает силу и выносливость в любом возрасте; уролитин A проверяли только как дополнение, у людей, которые не тренировались.
- В испытаниях давали 500 или 1 000 мг в день 4 месяца взрослым от 40 до 90 лет. Для силы ног 500 мг сработали не хуже 1 000 мг.
- Покупайте продукт, на котором указано, сколько уролитина A в одной дозе. Гранатовый сок даёт заметное количество только примерно 4 людям из 10.
- Безопасность: серьёзных побочных эффектов в испытаниях не было. Если у вас сердечная недостаточность, не добавляйте его ради сердца; спросите кардиолога о доказанном лечении.
- Не доказано, что он помогает пройти больше или как-то полезен человеческому сердцу. Оба испытания на мышцах не достигли главных целей, и оплатил их производитель.


# Уролитин A (Mitopure) в испытаниях дольше спасал мышцы от усталости

*Проверка доказательств, 29 сентября 2026 г. Обновлено 18 октября 2026 г.*

> **Утверждение:** «Уролитин A (Mitopure) делает мышцы сильнее и выносливее».
>
> **Наша оценка: Многообещающе.** В двух небольших 4-месячных испытаниях сила задней поверхности бедра выросла примерно на 10–12%, а мышцы дольше работали до усталости. Оба испытания не достигли главных целей, оплатил их производитель, а польза для сердца, о которой пишут новости, пока показана только у мышей.

![Мужчина около 50 лет с седеющими волосами и короткой седой бородой, улыбаясь, поднимается по лестнице офисного здания, рядом белая баночка добавки с надписью Urolithin A](https://sciencebased.news/images/urolithin-a-hero-3.jpg)

Тому 52. Он поднимается в свой офис на четвёртом этаже пешком, и в последнее время к третьему пролёту у него горят ноги. В подкасте он услышал про уролитин A, вещество из граната, которое продают в капсулах под названием Mitopure.

Может ли капсула сделать его ноги сильнее?

В одном испытании смогла, немного, у людей, которые не начинали никаких тренировок. Это и странно. Обычно мышца становится сильнее, только когда её заставляют работать больше. Так что делала капсула, и заметил бы это Том?


## Откуда взялось утверждение

Ронда Патрик уже много лет рассказывает об уролитине A на FoundMyFitness [4]. Её интересуют митохондрии, маленькие электростанции внутри каждой клетки. С возрастом изношенные митохондрии накапливаются в мышцах, а уролитин A помогает клетке их убирать и заменять.

В самом гранате уролитина A нет. Гранаты, грецкие орехи и малина содержат эллаготаннины, а некоторые кишечные бактерии превращают их в уролитин A. Его продают и в капсулах: Mitopure производства Amazentis, под её брендом Timeline, 500 мг в двух мягких капсулах [5].

Этой осенью разговоры оживились, когда заголовок сообщил, что «вещество из граната улучшает работу сердца до 80%» [3]. То исследование было на мышах; о нём ниже. Доказательства у людей касаются мышц, и это два испытания.

## Улика первая: задняя поверхность бедра сильнее за 4 месяца

В Канаде 88 взрослых от 40 до 64 лет с лишним весом, которые не занимались спортом, 4 месяца каждый день принимали 500 мг, 1 000 мг или плацебо [7]. Тренироваться они не начинали. Только принимали капсулы.

Самый явный результат был в мышцах задней поверхности бедра, которые сгибают колено. На силовом тренажёре их средняя тяга выросла на 12% на 500 мг и на 9,8% на 1 000 мг. На плацебо она упала на 9,8%. Самая сильная одиночная тяга показала то же: плюс 10,6% и 10,5%, минус 9,3% на плацебо. Обе дозы явно обошли плацебо. Часть разрыва — это то, что группа плацебо ослабла, а это необычно за 4 месяца; мы вернёмся к этому в оценке.

![Столбчатая диаграмма изменения силы задней поверхности бедра за 4 месяца у 88 взрослых от 40 до 64 лет. Среднее из 5 сильных тяг: плацебо минус 9,8%, 500 мг плюс 12%, 1 000 мг плюс 9,8%. Самая сильная одиночная тяга: плацебо минус 9,3%, 500 мг плюс 10,6%, 1 000 мг плюс 10,5%.](https://sciencebased.news/images/urolithin-a-chart-ru.png)
*Перерисовано по таблице 2 и рисунку 2 из Singh et al., Cell Reports Medicine 2022 [7]. Рандомизированное, плацебо-контролируемое; финансировала Amazentis.*

Большая доза сдвинула в нужную сторону и выносливость. На 1 000 мг пиковое потребление кислорода на велосипеде выросло на 10,2% (плацебо: минус 1,1%), а дистанция 6-минутной ходьбы увеличилась на 33 метра. Против плацебо оба результата чуть-чуть не дотянули до явного.

Как капсула могла усилить мышцу, которую никто не тренировал? Образцы мышц подсказывают ответ. У людей на уролитине A было больше белков, которые убирают изношенные митохондрии и строят новые. Это согласуется с пока не доказанной идеей, что лучшие электростанции позволяют той же мышце тянуть сильнее.

Но тест на силу длится секунды. А лестница требует, чтобы мышца продолжала работать.

## Улика вторая: мышцы дольше не уставали

В Сиэтле 66 взрослых от 65 до 90 лет 4 месяца принимали 1 000 мг в день или плацебо [6]. Трое из четырёх были женщинами, средний возраст — 72 года.

Тест был простой: сокращать одну мышцу снова и снова с силой 70% от максимума, каждую минуту быстрее, пока она не откажет. Через 2 месяца мышца кисти на уролитине A выдала на 95 сокращений больше, чем в начале, против 12 больше на плацебо. Мышца голени, которая поднимает стопу при ходьбе, — на 41 больше против 6. Оба разрыва были явными.

К 4 месяцам группа уролитина A продолжала улучшаться, но группа плацебо подтянулась настолько, что разрыв перестал быть явным. Авторы испытания думают, что само участие сделало некоторых людей активнее, и это подняло и группу плацебо.

Маркер воспаления в крови, СРБ, снизился на уролитине A и не снизился на плацебо.

Главные цели сиэтлского испытания не достигнуты. Дистанция за 6 минут ходьбы выросла на 61 метр на уролитине A и на 43 метра на плацебо, слишком близко, чтобы различить, а пиковая выработка энергии в мышцах по данным сканера не изменилась. В канадском испытании главной целью была пиковая мощность на велосипеде: она выросла примерно на 4% на обеих дозах и не изменилась на плацебо, разрыв, который может быть случайным. Сила передней поверхности бедра явно не изменилась, как и безжировая масса.

Обзор 2026 года собрал 5 рандомизированных испытаний на 236 людях [8]; три из них — на тренированных спортсменах. По единственному тесту, который удалось объединить, 6-минутной ходьбе в двух испытаниях выше, люди на уролитине A прошли на 17 метров больше, и эта разница всё ещё может быть случайной. Авторы обзора оценили доказательства как низкие и назвали результаты по силе и выносливости «поисковыми».

Добавлено 11 октября 2026 г.: в этом месяце вышло первое испытание уролитина A на кровеносных сосудах, и производитель за него не платил [11]. В Университете Оклахомы 50 взрослых от 40 до 64 лет с ожирением 4 недели принимали 1 000 мг в день или плацебо. Главная цель не достигнута. Насколько расширяется артерия руки при усилении кровотока, стандартный тест здоровья сосудов, выросло на 1,3 пункта на уролитине A и на 0,3 на плацебо, слишком близко, чтобы различить. Ещё три теста сосудов кисти и кончиков пальцев тоже не показали разницы. Во время задания на память приток крови к мозгу рос сильнее на уролитине A, но с заданием люди справлялись не лучше. Сердце ни у кого не измеряли. Семь человек выбыли, капсулы переносились хорошо.

Итак, самые сильные результаты у людей — в мышцах: более сильная задняя поверхность бедра через 4 месяца и мышцы, дольше не устававшие через 2 месяца. Что люди проходят больше, пока не показано.

Почему же тогда этой осенью новости говорили о сердце?

## Улика третья: результат для сердца получен у мышей

Заголовок про сердце взялся из исследования в *Science Advances* команды Королевского колледжа Лондона, опубликованного 19 августа 2026 года [1]. В пресс-релизе университета сказано, что уролитин A «улучшил работу сердца до 80%» [2], и ScienceDaily повторил эту фразу 28 сентября [3].

Исследование касалось HFpEF, сердечной недостаточности с сохранённой фракцией выброса: сердце сокращается нормально, но стало жёстким, поэтому плохо расслабляется и наполняется. Это около половины всей сердечной недостаточности [2]. Команда вызвала у мышей жёсткость сердца операцией на почке, гормоном, задерживающим соль, и жирной диетой, затем 7 дней давала уролитин A через рот, по 5–7 мышей в группе [1]. Их сердца лучше расслаблялись и наполнялись, рубцов было меньше, а мыши дольше бегали на беговой дорожке. Команда нашла переключатель, через который он действует, — участок на расслабляющем сердце белке PKGIα; мыши, выведенные без этого участка, пользы не получили. В сердечной ткани, выращенной из стволовых клеток одного человека, 6 образцов, время расслабления за 2 часа сократилось на 32–40%, а время сокращения — на 34–49%, без потери силы.

В статье не сказано, откуда взялись «до 80%», а Британский кардиологический фонд, оплативший работу, сказал, что нужны испытания на людях [2]. Это многообещающая зацепка для вида сердечной недостаточности, от которого мало лекарств, но ни один человек с сердечной недостаточностью пока не принимал уролитин A в испытании.

## Улика четвёртая: гранатовый сок или капсула? Решают кишечные бактерии

Даст ли вам гранатовый сок уролитин A, зависит от того, какие бактерии у вас есть. Примерно 1 человек из 10 не вырабатывает его вовсе, а 2–3 из 10 вырабатывают в основном другие уролитины [9]. Это один из самых явных случаев, когда кишечные бактерии меняют то, что вы получаете из еды; наш [путеводитель по микробиому кишечника](/ru/gut-microbiome/) оценивает ещё десять.

В исследовании 100 взрослых, пивших гранатовый сок, только около 40% на следующий день имели заметный уровень уролитина A в крови [10]. Капсула 500 мг дала больше чем в 6 раз больше, чем стакан сока. Чтобы сравняться с ней, нужно около 1,5 литра сока (около 6 стаканов). Это исследование тоже провела Amazentis.

Вернёмся к Тому. У людей его возраста, которые не занимались спортом, 4 месяца уролитина A сделали заднюю поверхность бедра примерно на десятую часть сильнее, а группа плацебо ослабла. Почувствовал бы он это на лестнице? Ближе всего к этому тесты ходьбы, и они не дотянули до явного результата. Если он хочет попробовать, капсула — надёжный способ его получить. А ежедневный подъём по этой лестнице — тоже тренировка.

## Наша оценка

| Утверждение | Доказательства | Оценка |
|---|---|---|
| Делает мышцы ног сильнее | 88 взрослых 40–64 лет, рандомизированное, 4 месяца; задняя поверхность бедра плюс примерно 10–12% на обеих дозах против минус примерно 10% на плацебо; передняя поверхность явно не изменилась; финансировала индустрия | Многообещающе |
| Делает мышцы выносливее | 66 взрослых 65–90 лет, рандомизированное; явно через 2 месяца, уже не явно через 4; финансировала индустрия | Многообещающе |
| Помогает пройти больше | 2 объединённых испытания, +17 м, может быть случайностью; доказательства низкой достоверности | Слабо |
| Улучшает работу сосудов | 50 взрослых 40–64 лет с ожирением, рандомизированное, 4 недели; явной разницы нет; индустрия не финансировала | Слабо |
| Улучшает работу сердца при сердечной недостаточности с жёстким сердцем | Мыши (по 5–7 в группе, 7 дней) и выращенная в лаборатории сердечная ткань человека от одного донора; испытаний на людях нет | Не доказано |
| Гранатовый сок даёт уролитин A всем | 100 взрослых: заметный уровень примерно у 40% | Опровергнуто |
| В целом: делает мышцы сильнее и выносливее | 2 небольших рандомизированных испытания, 154 человека, 4 месяца | Многообещающе |

Аргументы за: два отдельных испытания у людей среднего и старшего возраста нашли более сильные или более выносливые мышцы у тех, кто не менял своих физических нагрузок. Сила выросла на обеих дозах, что делает случайность менее вероятной. Образцы мышц показали ожидаемое изменение белков переработки митохондрий, а исследование на мышах нашло точный белок, на который действует уролитин A. Во всех испытаниях на людях он был безопасен, без серьёзных побочных эффектов, и в двух из них снизил СРБ.

Аргументы против: оба испытания на мышцах не достигли цели, названной первой, а хорошие результаты — среди множества измеренных показателей. Часть разрыва в силе объясняется тем, что группа плацебо за 4 месяца ослабла примерно на 10%, необычно сильное падение для такого короткого срока. Разрыв в выносливости к 4 месяцам исчез. Оба испытания оплатил производитель, а единственное, которое он не оплачивал, не нашло явного действия на сосуды. Никто не показал, что люди проходят больше, реже падают или дольше остаются самостоятельными.

Что изменило бы оценку: более крупное испытание без производителя, где сила или выносливость с самого начала названы главной целью. Повторение результата для задней поверхности бедра дало бы «Надёжно». Для сердца — любое рандомизированное испытание у людей с сердечной недостаточностью с жёстким сердцем.

## Что это значит для вас

- Силовые тренировки и регулярная ходьба или велосипед остаются доказанным путём к сильным и выносливым мышцам в любом возрасте. Для выносливости [несколько спринтов на велосипеде изо всех сил в неделю](/ru/sprint-intervals/) подняли VO2 max примерно на 8% в 93 испытаниях. Уролитин A проверяли только самого по себе, ни разу против упражнений или вместе с ними.
- Если хотите попробовать, проверенные дозы — 500 или 1 000 мг в день 4 месяца. Для силы 500 мг сработали не хуже. Оценивайте по тому, что можно измерить, например, сколько пролётов вы проходите, прежде чем ноги начнут гореть.
- Покупайте продукт, на котором указано, сколько уролитина A в одной дозе. Экстракт граната — не то же самое.
- Ешьте гранаты, грецкие орехи и ягоды, потому что это хорошая еда, но не рассчитывайте получить из них определённую дозу уролитина A.
- Если у вас сердечная недостаточность, не добавляйте уролитин A ради сердца. Спросите кардиолога о доказанном лечении HFpEF и, если хотите, покажите ему заголовок; за этим стоит следить.



## Что дальше

Этой статьёй начинается наша серия «Сердце и долголетие». Более крупное испытание на мышцах, не оплаченное производителем, решило бы вопрос о силе; команда Королевского колледжа говорит, что следующий шаг — испытания на сердце у людей. Мы обновим эту страницу, когда появится любое из них. Следующая в серии: [пять рычагов здоровья, проверенных по одному](/ru/five-health-levers/). О том, как оставаться сильным с возрастом, читайте, [сколько белка нужно в вашем возрасте](/ru/protein-target/) и [как сохранить мышцы на препаратах GLP-1](/ru/glp1-muscle-loss/). Ещё одна добавка для митохондрий, бустер NAD никотинамид рибозид (NR), получила своё большое испытание на людях в 2026 году: [у 410 людей с болезнью Паркинсона плацебо оказалось лучше](/ru/nad-boosters/).

## Источники

1. Su J, Zhao Y, Coleman P, et al. Targeting PKGIα Cys42 attenuates cardiac dysfunction in heart failure with preserved ejection fraction. *Sci Adv*, 2026. Мыши (по 5–7 в группе, 7 дней уролитина A) и искусственная сердечная ткань человека из одной линии стволовых клеток (6 образцов, 2 часа). Финансировал Британский кардиологический фонд. https://doi.org/10.1126/sciadv.aec8088
2. King's College London. Pomegranates could unlock heart failure treatment. Пресс-релиз, 20 августа 2026 г. https://www.kcl.ac.uk/news/pomegranates-could-unlock-heart-failure-treatment
3. ScienceDaily. Pomegranate compound improves heart function by up to 80% in study. 28 сентября 2026 г. https://www.sciencedaily.com/releases/2026/09/260925093157.htm
4. Patrick R. How urolithin A supports mitochondrial health. *FoundMyFitness*, Q&A #81. Подкаст. https://www.foundmyfitness.com/episodes/how-urolithin-a-supports-mitochondrial-health
5. Timeline. Pomegranate health benefits vs. Mitopure urolithin A. Страница компании. https://www.timeline.com/blog/pomegranate-health-benefits-vs-mitopure-urolithin-a
6. Liu S, D'Amico D, Shankland E, et al. Effect of urolithin A supplementation on muscle endurance and mitochondrial health in older adults: a randomized clinical trial. *JAMA Netw Open*, 2022. 66 взрослых 65–90 лет, рандомизированное, плацебо-контролируемое, 4 месяца. Финансировала Amazentis. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.44279
7. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. *Cell Rep Med*, 2022. 88 взрослых 40–64 лет, рандомизированное, плацебо-контролируемое, 4 месяца. Финансировала Amazentis. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100633
8. Dao T, Nguyen TT, Gariani K, et al. Effects of urolithin A supplementation on muscle health outcomes in humans from randomized controlled trials. *Front Nutr*, 2026. Систематический обзор и метаанализ, 5 рандомизированных испытаний, 236 человек. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1834344
9. Selma MV, Beltrán D, Luna MC, et al. Isolation of human intestinal bacteria capable of producing the bioactive metabolite isourolithin A from ellagic acid. *Front Microbiol*, 2017. Лабораторное исследование. https://doi.org/10.3389/fmicb.2017.01521
10. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Direct supplementation with urolithin A overcomes limitations of dietary exposure and gut microbiome variability in healthy adults to achieve consistent levels across the population. *Eur J Clin Nutr*, 2022. 100 взрослых, пивших гранатовый сок, плюс рандомизированное исследование доз. Финансировала Amazentis. https://doi.org/10.1038/s41430-021-00950-1
11. da Costa Pinaffi-Langley AC, Gulej R, Kaposzta Z, et al. Urolithin A and endothelial and cerebrovascular function in middle-aged adults with obesity: a randomized clinical trial. *JAMA Netw Open*, 2026. 50 взрослых 40–64 лет с ожирением, рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, 4 недели. Финансировали Американская кардиологическая ассоциация и Фонд Рейнольдса. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.38047