# NMN сделал стареющие мышцы на 25% чувствительнее к инсулину

URL: https://sciencebased.news/ru/nmn/
Published: 2026-10-18  Updated: 2026-10-30
Утверждение: NMN повышает ваш NAD+ и с возрастом помогает мышцам лучше отвечать на инсулин. Оценка: Многообещающе

What to do:
- Лучшее испытание давало 250 мг NMN в день 10 недель женщинам с преддиабетом, в среднем 62 лет. В других испытаниях давали от 250 до 900 мг в день от 6 до 12 недель.
- Ждите изменений, которые вы не почувствуете. Под действием инсулина мышцы усваивали на 25% больше сахара, но сахар натощак и HbA1c не сдвинулись. Прибавка в скорости ходьбы мала и пока не подтверждена.
- Выбирайте марку, которая показывает лабораторный анализ своей партии. В проверке 18 продуктов NMN в 2024 году в 3 не было NMN вовсе и только 7 отличались от этикетки не больше чем на 10%.
- Безопасность: небольшие испытания не нашли серьёзных побочных эффектов при дозах до 900 мг в день 60 дней. Приём годами никто не проверял. Если вы принимаете лекарство от диабета, скажите врачу.
- Не доказано, что NMN наращивает мышцы или силу (обзор испытаний 2025 года эффекта не нашёл), помогает людям с нормальным сахаром или продлевает жизнь.


# NMN сделал стареющие мышцы на 25% чувствительнее к инсулину

*Проверка доказательств, 18 октября 2026 г. Обновлено 30 октября 2026 г.*

> **Утверждение:** «NMN повышает ваш NAD+ и с возрастом помогает мышцам лучше отвечать на инсулин.»
>
> **Наша оценка: Многообещающе.** В тщательном испытании на государственные деньги 250 мг NMN в день в течение 10 недель заставили мышцы 25 пожилых женщин с преддиабетом усваивать под действием инсулина на 25% больше сахара. Это одно небольшое испытание, анализы на сахар крови не изменились, а другие испытания не нашли прибавки в мышцах или силе.

![Женщина лет 65 с короткими седыми волосами в аптечном проходе читает этикетку белого флакона с надписью NMN](https://sciencebased.news/images/nmn-hero.jpg)

Рут 65 лет. Последний анализ крови показал у неё сахар в диапазоне преддиабета, а её брат начал принимать NMN, потому что его принимает Дэвид Синклер.

Помогла бы ей капсула?

В 2021 году команда Вашингтонского университета в Сент-Луисе проверила именно это на 25 женщинах, очень похожих на Рут, самым точным тестом на инсулин из существующих [3].


## Откуда взялось утверждение

NAD+ — небольшая молекула, которую каждая клетка использует, чтобы превращать пищу в энергию и чинить себя, и с возрастом её уровень падает. NMN (никотинамидмононуклеотид) — родственник витамина B3, который организм превращает в NAD+. С едой вы получаете меньше 2 мг в день; в капсулах от 50 до 150 мг [3].

Знаменитым его сделал Дэвид Синклер из Гарварда. В подкасте Huberman Lab в декабре 2021 года он сказал, что он и его 82-летний отец «принимают грамм NMN каждый день» [1]. В новой нарезке выпуска 2025 года он сказал, что примерно через две недели «вы удвоите, в среднем удвоите уровень NAD в крови», а без него он начинает чувствовать себя на 50 лет: «Может, это плацебо, но кто знает?» [2]

У мышей повышение NAD+ улучшало обращение организма с сахаром [3]. Будет ли так же у людей, и заметят ли они это?

## Мышцы усваивали на 25% больше сахара

В испытание Вашингтонского университета включили 25 женщин после менопаузы, в среднем 62 лет, с лишним весом и преддиабетом [3]. Тринадцать 10 недель принимали 250 мг NMN в день, а 12 — неотличимое плацебо, причём ни они, ни исследователи не знали, кто что получает. Оплатили работу Национальные институты здравоохранения США; капсулы предоставил японский производитель Oriental Yeast.

Команда использовала клэмп-тест, золотой стандарт оценки инсулина. Инсулин часами вводят в вену, а сахар капают так, чтобы держать уровень сахара в крови ровным; чем больше сахара для этого нужно, тем лучше мышцы отвечают на инсулин.

После 10 недель на NMN мышцы под действием инсулина усваивали на 25% больше сахара, чем раньше. На плацебо ничего не изменилось [3]. Авторы написали, что эта прибавка похожа на то, что дают люди, сбросившие около 10% массы тела. Образцы мышц показали почему: два белка, которые передают сигнал инсулина внутри клетки, AKT и mTOR, стали активнее.

![Столбчатая диаграмма чувствительности мышц к инсулину, измеренной как сахар, усвоенный во время введения инсулина, до и после 10 недель. Плацебо: около 50 до и 49,5 после. NMN: около 46,5 до и 57 после, на 25% выше. Перерисовано по Yoshino et al., Science 2021.](https://sciencebased.news/images/nmn-chart-ru.png)
*Перерисовано по рисунку 2A из испытания Вашингтонского университета 2021 года; средние по группам считаны с рисунка, 25% — из текста статьи [3].*

Один результат не вписался. Количество NAD+ в мышцах не выросло. Выросли остатки от распада NAD+, а это говорит о том, что мышцы быстрее его расходовали, а не запасали больше [3]. Значит, капсулы изменили работу мышц, не наполнив их, и отсюда следующий вопрос: проявляется ли это в чём-то, что человек может делать?

## Пожилые люди ходили чуть быстрее

Ещё четыре испытания проверяли, насколько хорошо люди ходят или бегают, и каждое нашло намёк.

В Токио 42 здоровых мужчины от 65 лет 12 недель принимали 250 мг в день или плацебо [4]. Из-за путаницы у поставщика на полпути капсулы перепутали у 22 из них, так что в конце учли только по 10 человек в группе. Те, кто принимал NMN, ходили на 0,09 м/с быстрее, чем в начале, а на плацебо — на 0,01 медленнее; эта разница слишком мала, чтобы быть уверенными (p = 0,066). Сила хвата левой руки выросла, правой — нет. Инсулин, жир в печени и жир на животе у этих мужчин, у которых сахар и так был в норме, не изменились. Авторы назвали все результаты поисковыми.

В испытании Meiji 60 японцев от 65 до 75 лет 12 недель принимали 250 мг в день или плацебо [5]. Главный тест, шаг на месте, разницы не показал. Ходьба на 4 метра показала: на 12-й неделе группа NMN была быстрее плацебо, и авторы истолковали это как сохранение скорости ходьбы. По опроснику они ещё и спали чуть лучше. Оплатила работу Meiji, которая выпускает NMN, и трое авторов там работают.

В Индии 80 взрослых от 40 до 65 лет 60 дней принимали 300, 600 или 900 мг в день или плацебо [6]. За шесть минут на беговой дорожке группа плацебо прошла на 5 метров больше, чем в начале, группа 300 мг — на 73 метра, 600 мг — на 145, 900 мг — на 157. Испытание оплатили производители продукта. Один тревожный знак: по шкале старения на основе анализа крови группа плацебо постарела на 5,6 года за 60 дней, чего не бывает ни с одним телом.

В Китае 48 бегунов-любителей от 27 до 50 лет 6 недель тренировались и принимали от 300 до 1 200 мг в день [9]. Выносливость в умеренном темпе выросла; VO2 max, верхний предел, — нет.

Итак, результаты по ходьбе указывают в одну сторону, но они малы, два испытания оплатили производители NMN, и ни одно не повторили. Остаётся главный вопрос Рут: станут ли лучше её анализы крови?

## Ограничения

Скорее всего, пока нет. Результат по инсулину — одно испытание с 25 женщинами, и его никто не повторил. Прибавка была только в мышцах: сахар натощак, инсулин, HbA1c (средний сахар за три месяца), холестерин, жир в печени и жир на животе не изменились [3]. Сила хвата и ног тоже не изменилась.

Когда в 2025 году обозреватели объединили испытания с пожилыми людьми, NMN не дал явной разницы ни в мышечной массе, ни в хвате, ни в скорости ходьбы (на 0,01 м/с медленнее по 4 испытаниям) [7]. Другой обзор 2025 года по 12 испытаниям и 513 людям нашёл, что NMN повышал NAD+, но почти не сдвигал сахар крови и холестерин, и предупредил, что некоторые отчёты преувеличивают пользу [8].

Родственная добавка NR не улучшила инсулин в испытаниях с мужчинами [3], а в испытании с 410 людьми с болезнью Паркинсона плацебо оказалось чуть лучше; см. [нашу проверку бустеров NAD](/ru/nad-boosters/).

Не менее важно, что во флаконе. В 2024 году лаборатория Национального университета Сингапура проверила 18 продуктов NMN: в 3 его не было вовсе, и только 7 отличались от этикетки не больше чем на 10% [10]. Проверка 22 продуктов с Amazon в 2021 году нашла 14, где было меньше 1% от заявленного на этикетке, хотя её провела ChromaDex, которая продаёт NR [11].

В США FDA в 2022 году решило, что NMN нельзя продавать как добавку, а 29 сентября 2025 года отменило это решение [12]. Это делает продажу законной, но не доказывает, что он работает.

Вернёмся к Рут. Лучшие данные говорят, что 250 мг в день могут улучшить ответ её мышц на инсулин примерно так же, как потеря десятой части веса, хотя её показатели сахара в крови могут этого не отразить.

## Наша оценка

В этой истории один сильный результат и несколько слабых, так что оценка зависит от того, о какой части утверждения речь.

| Вопрос | Доказательства | Оценка |
|---|---|---|
| NMN повышает NAD+ в крови [4, 5, 6, 8] | Много рандомизированных испытаний, от 250 до 900 мг в день | Надёжно |
| NMN улучшает ответ стареющих мышц на инсулин [3] | 1 рандомизированное испытание, 25 женщин с преддиабетом, клэмп-тест (золотой стандарт), государственное финансирование | Многообещающе |
| NMN помогает пожилым сохранить скорость ходьбы [4, 5, 6, 7] | 3 небольших испытания, 2 оплачены производителями; объединённые данные разницы не показывают | Слабо |
| NMN улучшает анализы на сахар и холестерин [3, 8] | 12 испытаний, 513 человек: изменения малы | Слабо |
| NMN наращивает мышцы или силу [3, 7] | Объединённые испытания с пожилыми: нет эффекта на мышечную массу и хват | Опровергнуто |
| В целом: NMN повышает ваш NAD+ и с возрастом помогает мышцам лучше отвечать на инсулин | Сильный тест в одном небольшом испытании; пока не повторён | Многообещающе |

Довод в пользу другой стороны: одно испытание с 25 людьми — узкая основа, а небольшие испытания часто находят эффекты, которые потом уменьшаются.

Прибавка проявилась только в клэмп-тесте. Если бы NMN помогал мышцам справляться с сахаром в обычной жизни, можно было бы ждать, что и HbA1c понемногу снизится, а за 10 недель этого не случилось. HbA1c отражает примерно три месяца сахара крови, так что 10 недель — мало, чтобы он показал изменение.

Что изменило бы оценку: второе испытание с клэмп-тестом, на большем числе людей и дольше, с HbA1c среди главных результатов. Чёткий повтор сдвинул бы оценку к «Надёжно»; нулевой результат — вниз.

## Что это значит для вас

- Если у вас преддиабет и вы хотите попробовать NMN, испытание, на котором основана эта оценка, давало 250 мг в день 10 недель [3]. Что более высокие дозы сильнее действуют на инсулин, не показано.
- Выбирайте марку, которая публикует лабораторный анализ своей партии: во многих флаконах меньше, чем написано на этикетке [10, 11].
- У похудения и физических упражнений доказательств больше. Прибавка от NMN была примерно такой же, как от потери 10% массы тела [3], а показатели сахара NMN не снизил.
- Не рассчитывайте на NMN ради силы. Мышцы строят силовые тренировки и достаточно белка; см. [сколько белка вам нужно](/ru/protein-target/).
- Следите за своими показателями. Если вы отслеживаете HbA1c или сахар натощак, продолжайте; за 10 недель NMN их не изменил [3].



## Что дальше

Испытанию по инсулину нужен повтор: больше людей, дольше и с сахаром крови среди главных результатов. До тех пор результат держится на 25 женщинах.

Это часть нашей серии о добавках для долголетия. Читайте о [бустерах NAD и испытании при болезни Паркинсона](/ru/nad-boosters/), об [уролитине A для уставших мышц](/ru/urolithin-a/) и о том, может ли [тест биологического возраста](/ru/biological-age-tests/) показать, работает ли что-то из этого для вас.

## Источники

1. Huberman Lab. Dr. David Sinclair: The Biology of Slowing & Reversing Aging. Выпуск подкаста, 27 декабря 2021 г. [hubermanlab.com](https://www.hubermanlab.com/episode/dr-david-sinclair-the-biology-of-slowing-and-reversing-aging)
2. Huberman Lab. Essentials: The Biology of Slowing & Reversing Aging, Dr. David Sinclair. Выпуск подкаста, 30 октября 2025 г. [hubermanlab.com](https://www.hubermanlab.com/episode/essentials-biology-slowing-reversing-aging-dr-david-sinclair)
3. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, Patti GJ, Franczyk MP, Mills KF, et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. *Science*, 2021. 25 женщин после менопаузы, средний возраст 62 года, рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, 10 недель; финансировали Национальные институты здравоохранения США, NMN от Oriental Yeast. [doi:10.1126/science.abe9985](https://doi.org/10.1126/science.abe9985)
4. Igarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, Kashiwabara K, Yaku K, Sawada M, et al. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men. *npj Aging*, 2022. 42 мужчины от 65 лет, рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, 12 недель; NMN от Mitsubishi Corporation Life Sciences. [doi:10.1038/s41514-022-00084-z](https://doi.org/10.1038/s41514-022-00084-z)
5. Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, Nagata M. Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study. *GeroScience*, 2024. 60 взрослых от 65 до 75 лет, рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, 12 недель; финансировала Meiji. [doi:10.1007/s11357-024-01204-1](https://doi.org/10.1007/s11357-024-01204-1)
6. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. *GeroScience*, 2023. 80 взрослых от 40 до 65 лет, рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, 60 дней; финансировали Aba Chemicals и Abinopharm, производители проверенного NMN. [doi:10.1007/s11357-022-00705-1](https://doi.org/10.1007/s11357-022-00705-1)
7. Prokopidis K, Moriarty F, Bahat G, McLean J, Church DD, Patel HP. The effect of nicotinamide mononucleotide and riboside on skeletal muscle mass and function: a systematic review and meta-analysis. *Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle*, 2025. Метаанализ рандомизированных испытаний со взрослыми среднего возраста 60 лет и старше. [doi:10.1002/jcsm.13799](https://doi.org/10.1002/jcsm.13799)
8. Zhang J, Poon ET, Wong SH. Efficacy of oral nicotinamide mononucleotide supplementation on glucose and lipid metabolism for adults: a systematic review with meta-analysis on randomized controlled trials. *Critical Reviews in Food Science and Nutrition*, 2025. 12 рандомизированных испытаний, 513 человек. [doi:10.1080/10408398.2024.2387324](https://doi.org/10.1080/10408398.2024.2387324)
9. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2021. 48 бегунов от 27 до 50 лет, рандомизированное, двойное слепое, 6 недель. [doi:10.1186/s12970-021-00442-4](https://doi.org/10.1186/s12970-021-00442-4)
10. Sandalova E, Li H, Guan L, Raj SD, Lim TG, Tian E, et al. Testing the amount of nicotinamide mononucleotide and urolithin A as compared to the label claim. *GeroScience*, 2024. Лабораторная проверка 18 продуктов NMN. [doi:10.1007/s11357-024-01257-2](https://doi.org/10.1007/s11357-024-01257-2)
11. ChromaDex. Quantitative analysis of 22 NMN consumer products. Отчёт компании, октябрь 2021 г.; ChromaDex продаёт NR, конкурирующий продукт. [s23.q4cdn.com](https://s23.q4cdn.com/937095816/files/doc_downloads/2021/Quantitative-Analysis-of-22-NMN-Consumer-Products-Oct-2021.pdf)
12. US Food and Drug Administration. Response to citizen petitions on NMN, docket FDA-2023-P-0872, September 29, 2025. [regulations.gov](https://www.regulations.gov/document/FDA-2023-P-0872-2754)