# Когда экраны убрали, дети стали двигаться на 45 минут в день больше URL: https://sciencebased.news/ru/kids-screen-time/ Published: 2026-10-11 Updated: 2026-10-30 Утверждение: Уберите экраны, и дети снова начнут играть, будут лучше себя чувствовать и лучше спать. Оценка: Многообещающе What to do: - На две недели все в доме после школы и работы убирают телефоны и планшеты в ящик, а телевизор, компьютер и игры ограничивают 3 часами в неделю на человека. Именно это проверяло испытание. - Родители участвуют тоже. В испытании хотя бы один взрослый тоже отказался от телефона, и 97% детей уложились в лимит. - Ждите около 45 лишних активных минут в день, больше в выходные, и ребёнка, которого вы оцените как более спокойного и доброго. Сон не изменился. - Для малышей: никаких экранов в последний час перед сном. Замените их книжками или пазлами. - Не доказано, что эффект держится дольше двух недель и что меньшее экранное время защищает подростков от депрессии или тревоги. # Когда экраны убрали, дети стали двигаться на 45 минут в день больше *Проверка доказательств, 11 октября 2026 г. Обновлено 30 октября 2026 г.* > **Утверждение:** «Уберите экраны, и дети снова начнут играть, будут лучше себя чувствовать и лучше спать». > > **Наша оценка: Многообещающе.** В одном рандомизированном испытании на 89 семьях две недели почти без экранов на досуге добавили детям 46 активных минут в день, и родители оценили их поведение как лучшее. Сон не изменился, испытание было коротким, и никто его не повторил. ![Отец и дочь лет 8 смеются за настольной игрой, перед ними лежит планшет экраном вниз](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-hero-2.jpg) Сэму 35 лет. Субботнее утро, и его 8-летняя дочь сидит с планшетом с самого завтрака. Он думает: что будет, если убрать планшет в ящик? Пойдёт ли она играть или просто будет дуться в другом углу? Дети в одном датском исследовании проводили у экранов вне школы около 36 часов в неделю, чуть больше 5 часов в день [2]. Ответ дало как раз это исследование: оно забрало экраны у целых семей и измерило, что дети стали делать дальше. ## Откуда взялось утверждение 10 июня 2024 года гостем Эндрю Хубермана был Джонатан Хайдт, социальный психолог из Нью-Йоркского университета и автор книги *The Anxious Generation* («Тревожное поколение») [1]. Слова Хайдта: «Раньше у детей было детство, построенное на игре». Примерно с 2010 года, по его словам, «у наших детей детство, построенное на телефоне», и оно «просто несовместимо со здоровым развитием человека». Он предложил четыре правила: никакого смартфона до старшей школы, никаких соцсетей до 16 лет, школы без телефонов и больше свободной игры. Большая часть его доказательств — тренды во времени и опросы, сравнивающие тех, кто сидит в экранах много и мало. Они показывают связь. Но они не могут показать, что будет, если экран забрать. Для этого нужно испытание. ## Испытание, в котором забрали экраны Исследователи в Дании случайным образом распределили 89 семей на две группы [2]. В семьях было 181 ребёнок от 4 до 17 лет, в среднем около 9 лет. Одна группа жила как обычно. В другой группе дети и хотя бы один из родителей на две недели сдали свои телефоны и планшеты. Телевизор, компьютер и игры вне школы и работы ограничили 3 часами в неделю на человека. Это проверяли приложения для отслеживания и монитор на телевизоре, и 83 из 86 детей уложились в лимит [2]. Каждый ребёнок днём и ночью носил два датчика движения. Дети, отказавшиеся от экранов, стали активны на 45 минут в день больше. У детей, живших как обычно, изменение составило 1 минуту. С поправкой на возраст разница была 46 минут в день, примерно на 30% больше активного времени вне школы [2]. В выходные дни — 73 минуты. ![Столбчатая диаграмма изменения активного времени детей вне школы через две недели. В семьях, убравших экраны, оно выросло на 44,8 минуты в день. В семьях, живших как обычно, — на 1,0 минуты в день.](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-chart-ru.png) ## Поведение улучшилось, сон — нет Родители в том же испытании до и после заполнили стандартную анкету из 25 вопросов о настроении и поведении каждого ребёнка. Балл проблем идёт от 0 до 40, и чем ниже, тем лучше. В группе без экранов он снизился на 1,67 балла больше — изменение средней величины [3]. Сильнее всего уменьшились эмоциональные проблемы и проблемы с друзьями, а стало больше помощи и готовности делиться. К этому числу прилагаются две оговорки. Родители знали, в какой они группе, и только что сделали что-то трудное, так что могли оценивать снисходительно. И у большинства этих детей баллы с самого начала были нормальными [3]. Сон измеряли дома три ночи маленьким регистратором мозговых волн. Дети не стали засыпать быстрее или спать дольше [2]. О том, что сон делает в мозге взрослого, читайте в статье [о волнах жидкости в глубоком сне](/ru/glymphatic-sleep/). Единственное испытание сна у совсем маленьких детей нашло чуть больше. В Англии 105 семей с малышами от 16 до 30 месяцев на семь недель распределили случайным образом. Отказ от экранов в последний час перед сном дал чуть более крепкий сон и меньше ночных пробуждений, но эффект был маленьким и может быть случайным. Ночной сон не стал дольше [4]. Два более старых испытания изучали вес. В Сан-Хосе 192 ученика третьих и четвёртых классов из двух школ либо прошли 18 уроков о том, как меньше смотреть телевизор и играть в видеоигры, либо нет. Примерно через полгода у детей, прошедших уроки, ИМТ вырос на 0,45 пункта меньше, а талия — на 2,3 см (0,9 дюйма) меньше [5]. В Буффало 70 детей от 4 до 7 лет с лишним весом на два года случайным образом распределили на группы: сократить время у телевизора и компьютера вдвое или нет. Их вес относительно возраста снизился сильнее, и причиной было то, что они меньше ели, а не больше двигались [6]. Ещё одно число из Дании стоит знать. Родители тоже отказались от экранов, и их активность не изменилась [2]. Взрослые просто сели в другом месте. А дети встали и начали двигаться. Вернёмся к Сэму. В единственном испытании, которое это проверяло, ответ на его вопрос — да: дочь пошла играть. В субботу — примерно на час больше. ## Чего мы не знаем Испытание длилось две недели. Никто не знает, будут ли дети двигаться на десятой неделе или победит скука. Семьи пришли добровольно, то есть сами хотели сократить экраны. И лимит был строгим, почти нулевым. Ни одно испытание не проверяло более мягкое правило, например час в день. Главное утверждение Хайдта касается депрессии и тревоги у подростков. Ни одно испытание не забирало телефоны у подростков на достаточно долгий срок, чтобы это проверить. Обзор 2024 года объединил 102 более ранних обзора, охватывающих 2 451 исследование. Он нашёл, что связи между экранами и здоровьем слабые. Соцсети и депрессия были связаны лишь слабо, а результаты по чтению были лучше, а не хуже, когда родители смотрели вместе с детьми [7]. ## Наша оценка | Утверждение | Доказательства | Оценка | |---|---|---| | Дети больше двигаются, когда экраны убраны | Одно рандомизированное испытание, 181 ребёнок, 2 недели, датчики движения | Многообещающе | | Их настроение и поведение улучшаются | То же испытание; оценивали родители, знавшие свою группу | Многообещающе | | Они лучше спят | Без изменений у 181 ребёнка; небольшой, неуверенный эффект у 105 малышей | Слабо | | Меньше телевизора — медленнее набор веса | Два рандомизированных испытания, 192 и 70 детей, 1999 и 2008 годов | Многообещающе | | Меньше экранного времени — защита подростков от депрессии | Опросы показывают слабую связь; долгого испытания нет | Слабо | | В целом: детям лучше, когда экраны убраны | Одно хорошее короткое испытание, пока не повторённое | Многообещающе | Доводы другой стороны: одно испытание в одной стране, две недели, в семьях, которые сами на него записались. Баллы поведения выставляли родители, знавшие, что они сделали. И экраны — не что-то одно. Фильм вместе с родителем — не то же самое, что три часа наедине с короткими видео. Правил на бумаге тоже может не хватить. В Австралии 197 групп продлённого дня случайным образом распределили на программу правил по экранам и активности или на обычную работу. Через 12 месяцев в целом не изменилось ни то, насколько группы следовали рекомендациям, ни то, насколько активны были дети. Программу прошли до конца меньше половины групп [8]. Что изменило бы оценку: второе испытание с тем же результатом или испытание длиной в несколько месяцев. Долгое испытание на подростках с измерением депрессии решило бы спор о главном утверждении в ту или другую сторону. ## Что это значит для вас - Попробуйте две недели. Именно это проверяли, и это достаточно коротко, чтобы уговорить семью. - Уберите устройства — в ящик или коробку. В Дании телефоны и планшеты уходили из дома, и почти каждый ребёнок уложился в лимит [2]. Одни лишь правила в Австралии дали мало [8]. - Делайте это всей семьёй. В каждой датской семье хотя бы один из родителей отказался от телефона [2]. - Оставьте небольшой запас. Испытание разрешало по 3 часа в неделю на телевизор, компьютер или игры — хватит на вечер с фильмом [2]. - Оставьте дверь открытой. Лишний час не нужно планировать. Дети в испытании заполнили его сами, больше всего в выходные. - С малышом откажитесь от экранов в последний час перед сном и замените их книжками или пазлами. Эффект в единственном испытании был небольшим, но это ничего не стоит [4]. - Не ждите более долгого сна и не ждите, что это поможет ребёнку, которому тревожно или грустно. Если вас беспокоит настроение ребёнка, поговорите с его врачом. ## Что дальше Датская команда проводит новое испытание под названием PeerScreen. Компании друзей от 13 до 24 лет на четыре недели сократят пользование телефоном до часа в день и не будут брать телефоны в спальню. Измерят настроение, сон и активность [9]. Это первое испытание, нацеленное на тот возраст, о котором Хайдт беспокоится больше всего. О том, как больше двигаться взрослым, читайте в статье [о пяти рычагах здоровья](/ru/five-health-levers/). Если не хватает времени, [несколько спринтов в полную силу в неделю](/ru/sprint-intervals/) повышают выносливость примерно за десять минут. ## Источники 1. Huberman A, Haidt J. Dr. Jonathan Haidt: How Smartphones & Social Media Impact Mental Health & the Realistic Solutions. *Huberman Lab* podcast, June 10, 2024. Цитаты по расшифровке эпизода. https://www.hubermanlab.com/episode/dr-jonathan-haidt-how-smartphones-social-media-impact-mental-health-the-realistic-solutions 2. Pedersen J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brønd JC, et al. Effects of Limiting Recreational Screen Media Use on Physical Activity and Sleep in Families With Children: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2022. 89 семей, 181 ребёнок и 164 взрослых, кластерная рандомизация, 2 недели. [doi:10.1001/jamapediatrics.2022.1519](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2022.1519) 3. Schmidt-Persson J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brage S, et al. Screen Media Use and Mental Health of Children and Adolescents: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2024. Те же 89 семей и 181 ребёнок, оценки родителей, не слепое, 2 недели. [doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.19881](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.19881) 4. Pickard H, Chu P, Essex C, Goddard EJ, Baulcombe K, Carter B, et al. Toddler Screen Use Before Bed and Its Effect on Sleep and Attention: A Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2024. 105 семей с малышами от 16 до 30 месяцев, рандомизация на три группы, 7 недель. [doi:10.1001/jamapediatrics.2024.3997](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2024.3997) 5. Robinson TN. Reducing children's television viewing to prevent obesity: a randomized controlled trial. *JAMA*, 1999. 192 ребёнка в двух школах, каждая школа случайно отнесена к одной из групп, около 6 месяцев. [doi:10.1001/jama.282.16.1561](https://doi.org/10.1001/jama.282.16.1561) 6. Epstein LH, Roemmich JN, Robinson JL, Paluch RA, Winiewicz DD, Fuerch JH, et al. A randomized trial of the effects of reducing television viewing and computer use on body mass index in young children. *Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine*, 2008. 70 детей от 4 до 7 лет, рандомизированное, 2 года. [doi:10.1001/archpediatrics.2007.45](https://doi.org/10.1001/archpediatrics.2007.45) 7. Sanders T, Noetel M, Parker P, Del Pozo Cruz B, Biddle S, Ronto R, et al. An umbrella review of the benefits and risks associated with youths' interactions with electronic screens. *Nature Human Behaviour*, 2024. 102 метаанализа 2 451 исследования, в основном наблюдательных. [doi:10.1038/s41562-023-01712-8](https://doi.org/10.1038/s41562-023-01712-8) 8. Maher C, Wolfenden L, Nathan N, Brinsley J, Ferguson T, Curtis R, et al. A Policy-Based Intervention for Physical Activity and Screen Time in Childcare Outside School Hours: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2026. 197 групп продлённого дня в Австралии, кластерная рандомизация, 12 месяцев. [doi:10.1001/jamanetworkopen.2026.36741](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.36741) 9. Schmidt-Persson J, Gejl AK, Philipsen KB, Johansen MS, Mathiesen J, Taylor R, et al. Effects of reducing screen media use on mental health, sleep, physical activity, heart rate variability, and behavioral patterns in peergroups of young people: a study protocol for a cluster-randomized controlled trial. *BMC Psychology*, 2026. План испытания, результатов пока нет. [doi:10.1186/s40359-026-04827-5](https://doi.org/10.1186/s40359-026-04827-5)