# Креатин не вызвал выпадение волос в единственном испытании

URL: https://sciencebased.news/ru/creatine-hair-loss/
Published: 2026-11-02  Updated: 2026-11-02
Утверждение: 5 г креатина в день не сделают ваши волосы реже. Оценка: Многообещающе

What to do:
- Принимайте 3–5 г моногидрата креатина в день. В испытании о волосах давали 5 г в день 12 недель, без фазы загрузки.
- За 12 недель изменений в волосах не ждите: число волос, плотность и толщина у 37 мужчин не отличались от плацебо.
- Безопасность: волосы редеют? Сходите к дерматологу, прежде чем винить банку. Если у вас болезнь почек, спросите врача, прежде чем принимать креатин.
- Не доказано: что волосам ничего не грозит дольше 12 недель, при загрузке 25 г, у женщин или у мужчин с облысением в семье.


# Креатин не вызвал выпадение волос в единственном испытании

*Проверка доказательств, 2 ноября 2026 г.*

> **Утверждение:** 5 г креатина в день не сделают ваши волосы реже.
>
> **Наша оценка: Многообещающе.** В единственном испытании, где считали волосы, мужчины на 5 г в день через 12 недель не отличались от мужчин на порошке-пустышке ни по волосам, ни по DHT, гормону, который стоит за мужским облысением. Оговорка: 37 мужчин и 12 недель — слишком мало и слишком коротко, чтобы исключить медленные изменения.

![Мужчина лет двадцати пяти с густыми тёмными волнистыми волосами проводит по ним рукой и улыбается, рядом на полке белая банка с надписью Креатин](https://sciencebased.news/images/creatine-hair-loss-hero-ru.jpg)

«От креатина лысеют!» Так называется ролик в TikTok, который аккаунт @stophairloss выложил в июне 2023 года [10].

Вот что нашло единственное испытание, где волосы действительно считали. Среди 37 мужчин, занимающихся с отягощениями, те, кто 12 недель принимал 5 г креатина в день, не отличались от тех, кто получал порошок-пустышку, а волосы проверяли дерматологи [1]. 16 лет этого никто не измерял. Так почему же в исследовании, с которого начались страхи, DHT, гормон, который стоит за мужским облысением, подскочил на 56% [2]?

| Исследование | Тип | Участники | Результат |
|---|---|---|---|
| Lak 2025 [1] | Рандомизированное испытание на людях, двойное слепое | 38 мужчин, занимающихся с отягощениями, 12 недель, 5 г в день | Нет отличий от плацебо по 8 показателям волос, DHT и тестостерону |
| van der Merwe 2009 [2] | Рандомизированное испытание на людях, двойное слепое перекрёстное | 20 регбистов (16 завершили), 3 недели, 25 г, затем 5 г в день | DHT выше на 56%, затем на 40%; тестостерон не изменился; волосы не измеряли |
| Antonio 2021 [6] | Описательный обзор | 12 других исследований тестостерона, 3–25 г в день, от 6 дней до 12 недель | В 10 без изменений, в 2 небольшой рост; ни одно не сообщило о выпадении волос |

Ответ важен не только для вашей шевелюры. [Мышцы и сила](/ru/topics/strength-and-muscle/) — то, что поддерживает работу тела с возрастом, а [наша статья о креатине](/ru/creatine/) оценивает его пользу для мышц и силы как «Надёжно». Страх за волосы, который отпугивает людей от этой добавки, обходится дорого.


Это часть нашей серии о [креатине](/ru/creatine/), после статей [креатин и почки](/ru/creatine-kidneys/) и [креатин и память](/ru/creatine-memory/).

## Откуда взялось утверждение

Всё началось с одного исследования, и волосы в нём не смотрели.

В 2009 году исследователи из ЮАР давали 20 регбистам из колледжа по очереди креатин и плацебо, причём ни сами мужчины, ни исследователи не знали, что есть что [2]. Доза составляла 25 г в день в течение 7 дней, затем 5 г в день в течение 14 дней. DHT в крови вырос на 56% после первой недели и после третьей оставался на 40% выше исходного. Соотношение DHT и тестостерона выросло на 36%, а затем держалось на 22% выше. Авторы написали, что креатин, возможно, ускоряет превращение тестостерона в DHT.

Идея разошлась по крупнейшим подкастам о здоровье. 11 апреля 2022 года врач Кайл Гиллетт сказал Эндрю Хуберману в подкасте Huberman Lab: «Креатин, например моногидрат креатина, может значительно усиливать превращение тестостерона в DHT». На вопрос о волосах Гиллетт ответил: «Не люблю говорить, что он это вызывает, но он может немного подлить масла в огонь» [3].

Ронда Патрик проследила источник в подкасте FoundMyFitness 13 мая 2024 года: «Так что эта связь между приёмом креатина и выпадением волос восходит к одному этому исследованию» [4]. Питер Аттиа добавил в выпуске вопросов и ответов 9 сентября 2024 года, что «генетическая чувствительность к DHT, по-видимому, гораздо важнее абсолютного уровня DHT» [5].

Опасение разумное. DHT может связываться с чувствительными волосяными фолликулами и уменьшать их [1]. Но следующий шаг, от креатина через DHT к меньшему числу волос, никто не показал.

## От креатина выпадают волосы?

При 5 г в день в течение 12 недель — нет. Волосы и DHT на креатине не отличались от плацебо.

В испытании, первым автором которого стал Мохаммадьясин Лак из Иранского научно-исследовательского института спортивных наук, случайным образом распределили мужчин 18–40 лет, занимавшихся с отягощениями не меньше года [1]. Их средний возраст составил 26,7 года. Ни они, ни исследователи не знали, кто что получает: 5 г моногидрата креатина в день или 5 г мальтодекстрина. Фазы загрузки не было. Из 39 начавших завершили 38, а волосы в конце проверили у 37.

Дерматологи Иранского центра исследований кожи снимали макушку, типичное место истончения волос, и разбирали снимки стандартным анализом волос. Они отслеживали восемь показателей, от числа волос до суммарной толщины. Ни один не различался между группами, и ни один явно не изменился со временем.

![Две столбчатые диаграммы средних значений до и после 12 недель. Плотность волос на макушке, волос на квадратный сантиметр: креатин 168 до и 174 после, плацебо 166 до и 185 после. DHT в крови, нг/дл: креатин 53 до и 54 после, плацебо 53 до и 52 после. Разница между группами была в пределах случайности.](https://sciencebased.news/images/creatine-hair-loss-chart-ru.png)

*Через 12 недель на 5 г креатина в день плотность волос на макушке и DHT в крови явно не отличались от плацебо: рост DHT, из-за которого боятся облысения, в этом испытании не появился. Перерисовано по рисункам 3 и 5 из Lak et al., 2025 [1]. Исходный DHT взят из таблицы 1 статьи, остальные значения считаны с рисунков.*

Анализы крови показали то же самое. DHT в обеих группах остался на месте. Соотношение DHT и тестостерона, которое насторожило всех в 2009 году, снизилось в обеих группах, без разницы между ними. Общий тестостерон вырос, а свободный снизился в обеих группах, так что дело было не в креатине. Авторы подозревают время года.

| Показатель | Креатин, до и после | Плацебо, до и после | Между группами |
|---|---|---|---|
| Число волос на снимке | с 152 до 157 | с 150 до 168 | Явной разницы нет |
| Плотность волос, на квадратный сантиметр | с 168 до 174 | с 166 до 185 | Явной разницы нет |
| Волосы в фазе роста | с 80% до 79% | с 80% до 79% | Явной разницы нет |
| Суммарная толщина волос, мм на квадратный сантиметр | с 8,5 до 8,3 | с 9,4 до 9,3 | Явной разницы нет |
| DHT, нг/дл | с 53 до 54 | с 53 до 52 | Явной разницы нет |

В самой близкой на сегодня проверке к обычному режиму любителя железа 12 недель стандартной дозы не причинили волосам измеримого вреда.

Остаётся скачок на 56%. Почему исследование регбистов выглядело так иначе, никто не проверял, но есть две заметные подсказки. Первая — доза: оно начиналось с впятеро большего количества креатина. Вторая — исходная точка. Перед креатином DHT был на 23% ниже, чем перед плацебо, 0,98 против 1,26 нмоль/л, и все значения оставались в пределах нормы [1, 6]. В обзоре 2021 года добавлено, что этот результат не повторили, а из 12 других исследований креатина с измерением тестостерона 10 не нашли изменений и 2 нашли небольшой рост [6].


Испытание 2025 года (Lak et al.) было рандомизированным, двойным слепым и плацебо-контролируемым, зарегистрированным как IRCT20240814062762N1, с 5 г мальтодекстрина в качестве плацебо. Волосы на макушке снимали системой FotoFinder и разбирали как трихограмму. Дисперсионный анализ с повторными измерениями (ANOVA) не нашёл взаимодействия группы и времени для плотности волос (p = 0,51) и DHT (p = 0,70), в обоих случаях 0,95 после поправки на долю ложных открытий, и ранговые тесты с этим согласились. Диапазон в следующем разделе — наш 95% доверительный интервал для разницы между группами в изменении плотности, рассчитанный по F 0,45 и среднеквадратичной ошибке 1 978 из таблицы 2. Общий тестостерон изменился на +124 ± 149 нг/дл на креатине и +216 ± 203 на плацебо, а свободный — на -9,0 ± 8,7 и -9 ± 6,4 пг/мл; эффект времени имел p < 0,001 и не различался по группам.

Исследование регбистов 2009 года было двойным слепым перекрёстным с 6-недельным отмывочным периодом, а плацебо служила глюкоза. DHT на креатине менялся от 0,98 до 1,53 и 1,38 нмоль/л, на плацебо от 1,26 до 1,09 и 1,06, при норме от 0,8 до 3,5 [1].


## Чего испытание о волосах не может сказать

Что способно исключить одно испытание на 37 мужчинах?

Меньше, чем кажется по заголовку. Оно было небольшим, а измерение — шумным. По нашему расчёту на основе таблицы 2 статьи, результат совместим с чем угодно: от примерно 56 волос на квадратный сантиметр меньше до 28 больше, чем на плацебо, при исходных примерно 168. Резкая потеря маловероятна. Более медленная не исключена.

12 недель — мало для процесса, который идёт годами, а о семейной истории в испытании не спрашивали. Это важно: авторы отмечают, что у мужчин, чьи отцы лишились волос, риск потерять свои был вдвое выше [1]. Мужчин, принимавших финастерид или миноксидил, исключили, а редели ли у кого-то волосы уже до начала, в статье не сказано.

Проверяли 5 г в день, а не загрузочную дозу 25 г из исследования регбистов. Измеряли DHT в крови, а не в коже головы. И участвовали только мужчины. Мы не нашли ни одного испытания о волосах у женщин на креатине, так что прямого ответа на этот вопрос нет.

Есть ещё вопрос о том, кто проводил испытание. Финансирование в нём не указано, но статья благодарит иранского представителя бренда, выпустившего креатин, а трое авторов связаны с производителями добавок или с обществом спортивного питания, которое издаёт журнал [1]. Волосы проверяли дерматологи, а те, кто анализировал данные, не знали, где какая группа.

## Наша оценка

| Утверждение | Доказательства | Оценка |
|---|---|---|
| 5 г в день оставляют волосы без изменений 12 недель | Одно слепое плацебо-контролируемое испытание, 37 мужчин | Многообещающе |
| 5 г в день оставляют DHT без изменений | Одно слепое плацебо-контролируемое испытание, 38 мужчин; 3-недельное исследование с загрузочной дозой увидело рост | Многообещающе |
| Креатин безопасен для волос на протяжении лет | Исследований нет | Не доказано |
| Загрузочные дозы или волосы у женщин | Исследований волос нет | Не доказано |
| В целом: 5 г креатина в день не сделают ваши волосы реже | Одно хорошее испытание указывает в нужную сторону; его нужно повторить, и дольше | Многообещающе |

Аргументы другой стороны начинаются с исследования регбистов. Оно тоже было слепым, а рост DHT в нём был большим. 12-недельное испытание с меньшей дозой его не отменяет.

Второе — критики. Американская ассоциация по выпадению волос (American Hair Loss Association) упрекнула испытание в том, что никому не проверяли гены и не измеряли DHT в коже головы [7]. Это справедливые пробелы.

В пользу креатина говорит то, что его исследователи не видят закономерности в более широких данных. Даррен Кэндоу, который изучает креатин, сказал FoundMyFitness в 2025 году, что из более чем тысячи людей, которых он исследовал, о выпадении волос не сообщил никто [8]. Это опыт одного исследователя, а не данные, но он согласуется с тем, что ни одно исследование о таком не сообщало [6].

Оценку изменили бы две вещи. Второе испытание с тем же результатом продолжительностью от 6 месяцев сдвинуло бы её к «Надёжно». Испытание, показавшее более быстрое поредение у мужчин с облысением в семье, потянуло бы её вниз.

## Что это значит для вас

Если вы занимаетесь с отягощениями или хотите получить пользу для мышц и силы, которую [наша статья о креатине](/ru/creatine/) оценивает как «Надёжно», страх за волосы — не причина отказываться от него. Принимайте 3–5 г в день. Фаза загрузки не нужна [6], и без неё вы остаётесь на той дозе, которую действительно проверяли на волосах.

Судя по испытанию, за 12 недель вы вообще не должны заметить изменений в волосах. Если волосы всё же начнут редеть, вероятнее то, что случилось бы и так: облысение по мужскому типу передаётся в семьях [1]. Сходите к дерматологу, он проверит причину. Никто не изучал, отрастают ли волосы после отмены креатина, потому что ни одно испытание не показало, что креатин их отнял.

Если в вашей семье есть облысение, честный ответ таков: это испытание не проверяло таких мужчин отдельно. Простой шаг — раз в 3 месяца фотографировать макушку при одном и том же свете, чтобы судить по фактам, а не по зеркалу в неудачный день.

Так что банка может оставаться на полке. Единственное испытание, где считали волосы, даёт вам веские основания и дальше принимать свои 5 г в день.



## Что дальше

Испытание, которое решило бы вопрос, уже написано. В 2020 году Техасский технический университет (Texas Tech University) зарегистрировал двойное слепое испытание 5 г в день в течение 6 месяцев у мужчин 18–35 лет, с проверкой волос и DHT, и его отозвали до набора участников, потому что спонсор отказался от участия [9]. Проведите его по этому плану, спросите о семейной истории, добавьте женщин, и вопрос получит твёрдый ответ. Мы обновим эту статью, когда появятся результаты нового испытания.

А пока посмотрите, что креатин даёт [мышцам](/ru/creatine/), [безопасен ли он для почек](/ru/creatine-kidneys/) и что он делает для [памяти](/ru/creatine-memory/). Именно эти ответы делают вопрос важным: у добавки с такими доказательствами страх за волосы пока ни на чём не подтвердился.

## Источники

1. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, Dadkhahfar S, Robati RM, Nezakati F, Khajevandi M, Naseri S, Gerafiani A, Haghighat N, Antonio J, Tinsley GM. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2025. 38 мужчин завершили (37 с данными о волосах), рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, 12 недель; финансирование не указано; трое авторов связаны с производителями добавок или обществом журнала. [doi:10.1080/15502783.2025.2495229](https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2495229)
2. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. *Clinical Journal of Sport Medicine*, 2009. 20 мужчин, двойное слепое плацебо-контролируемое перекрёстное, по 3 недели с 6-недельным отмывочным периодом. [doi:10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f](https://doi.org/10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f)
3. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: How to Optimize Your Hormones for Health & Vitality. April 11, 2022. [hubermanlab.com](https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-optimize-your-hormones-for-health-and-vitality)
4. FoundMyFitness. How Creatine Supports Muscle Energy and Training. Rhonda Patrick, May 13, 2024. [foundmyfitness.com](https://www.foundmyfitness.com/episodes/should-you-supplement-with-creatine)
5. Attia P. AMA #63 (episode 316). The Peter Attia Drive, September 9, 2024. [peterattiamd.com](https://peterattiamd.com/ama63/)
6. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2021. Описательный обзор; несколько авторов работают с производителями креатина. [doi:10.1186/s12970-021-00412-w](https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w)
7. American Hair Loss Association. Creatine and Hair Loss: What the Latest Study Got Right — and What It Missed. April 29, 2025. [americanhairloss.org](https://www.americanhairloss.org/creatine-and-hair-loss-what-the-latest-study-got-right-and-what-it-missed)
8. FoundMyFitness. Debunking myths: creatine and hair loss. Darren Candow, April 22, 2025. [foundmyfitness.com](https://www.foundmyfitness.com/episodes/debunking-myths-creatine-hair-loss)
9. Texas Tech University. Influence of Creatine Monohydrate Supplementation on Androgens and Global Hair Assessments. ClinicalTrials.gov, отозвано, 0 участников. [NCT04298840](https://clinicaltrials.gov/study/NCT04298840)
10. Amir (@stophairloss). Creatine makes you go bald! TikTok, June 5, 2023. [tiktok.com](https://www.tiktok.com/@stophairloss/video/7241073597719104810)