# Бор поднял свободный тестостерон на 28% за неделю, у 8 мужчин

URL: https://sciencebased.news/ru/boron/
Published: 2026-10-29  Updated: 2026-11-02
Утверждение: 10 мг бора в день повышают свободный тестостерон за одну неделю. Оценка: Слабо

What to do:
- Если пробуете бор, берите 3 мг в день: эта доза снизила СРБ (маркер воспаления в крови) в 30-дневном испытании с плацебо. Подойдёт любая форма; мужчины в исследовании тестостерона пили его за завтраком.
- Можно и едой: стакан сока чернослива, полстакана авокадо и коробочка изюма на 42 г дают около 3,5 мг. Большинство людей получают с едой около 1 мг в день.
- Чтобы понять, меняется ли ваш тестостерон, сдайте свободный тестостерон и эстрадиол в один и тот же утренний час до начала и через 1-4 недели.
- Безопасность: не больше 10 мг в день, это верхний предел в Европе (в США 20 мг). Никогда не глотайте борную кислоту или буру. В одном испытании бор усилил приливы у 21 из 46 женщин.
- Не доказано: больше мышц или силы, стойкое снижение SHBG, выведение фтора. Единственное рандомизированное испытание на мужчинах не нашло изменений тестостерона, мышц или силы.


# Бор поднял свободный тестостерон на 28% за неделю, у 8 мужчин

*Проверка доказательств, 29 октября 2026 г. Обновлено 2 ноября 2026 г.*

> **Утверждение:** «10 мг бора в день повышают свободный тестостерон за одну неделю».
>
> **Наша оценка: Слабо.** У 8 мужчин после недели приёма 10 мг в день свободный тестостерон вырос на 28%, а эстрадиол упал на 39%, и цифры в таблице статьи совпадают с утверждением. Оговорка: группы сравнения не было, а единственное рандомизированное испытание на мужчинах (19 бодибилдеров, 2,5 мг в день 7 недель) не нашло изменений тестостерона, мышц или силы.

![Мужчина лет 40 на кухне, прищурившись, разглядывает маленькую белую капсулу в одной руке, а в другой держит телефон с роликом, где видно +28% и стрелку вверх; рядом белый флакон с надписью Boron, на стене за ним молекула бора и клетка бора из таблицы Менделеева](https://sciencebased.news/images/boron-hero-2.jpg)

Вам 40, вы листаете ленту поздно вечером, и ролик говорит, что один дешёвый минерал «за 7 дней делает больше, чем весь ваш набор добавок за месяц». На слайде исследование: 8 мужчин, 10 мг бора в день, свободный тестостерон вырос на 28%.

Это правда?

Да. В исследовании 2011 года из Ирана свободный тестостерон у 8 здоровых мужчин вырос с 11,8 до 15,2 пг/мл после 7 дней приёма 10 мг бора в день [1]. Ролик умалчивает о том, как было устроено исследование и что вышло, когда за дело взялись другие учёные.


## Откуда взялось утверждение

Ролик выложил фитнес-аккаунт AestheticVillain в Facebook. Его слайды утверждают, что бор повышает свободный тестостерон, снижает SHBG (глобулин, связывающий половые гормоны: белок, который держит тестостерон и не даёт ему действовать), снижает воспаление, продлевает действие витамина D и выводит фтор. «Три механизма. Один минерал». В конце рекламируется электронная книга.

Сама идея старше ролика. В подкасте Huberman Lab 12 декабря 2022 года врач Кайл Гиллетт сказал Эндрю Хуберману: «Если у вас очень высокий SHBG, бор может быстро помочь его снизить, обычно в дозе от 5 до 12 миллиграммов в день. Это не очень стойкий эффект» [2]. В более раннем выпуске, 11 апреля 2022 года, он назвал дозу «от трёх до шести миллиграммов, один-два раза в день» [3].

Осторожные слова Гиллетта, как выясняется, подходят к данным лучше, чем ролик. И то и другое опирается на одних и тех же 8 мужчин.

## Что такое свободный тестостерон и зачем он нужен

Большая часть тестостерона в крови связана с белками. У мужчин примерно половину крепко держит SHBG, и она не может попасть в клетки. Почти всё остальное слабо связано с альбумином, самым распространённым белком крови, который легко его отпускает. Свободно плавает лишь около 2-3% [13].

Свободная часть может проникнуть в мышцы, мозг и другие клетки и включить там гены. Поэтому врачи смотрят на неё, когда у мужчины есть признаки низкого тестостерона (слабое влечение, мало энергии, потеря мышц), а общий уровень в норме. У мужчины с высоким SHBG, что с возрастом бывает часто, общий тестостерон может быть нормальным, а свободного при этом мало. Клинические рекомендации Эндокринологического общества (Endocrine Society) советуют измерять свободный тестостерон, когда SHBG, вероятно, отклонён от нормы [13].

Две оговорки. Свободный тестостерон трудно измерить точно, и лаборатории, которые меряют его напрямую, часто ошибаются; лучший метод медленный и дорогой, поэтому большинство лабораторий рассчитывает его по общему тестостерону, SHBG и альбумину [13]. И не доказано, что прибавка свободного тестостерона у мужчины с уже нормальным уровнем даёт мышцы или энергию.

## Повышает ли бор тестостерон?

У 8 мужчин повысил, и быстро [1]. Им было от 29 до 50 лет, в среднем 41, все здоровы и не принимали никаких добавок. В день 0 они пришли натощак к 8:00, сдали кровь и за завтраком приняли капсулу-пустышку с молочным сахаром. Со следующего дня они каждый день за завтраком принимали капсулу с 10 мг бора (в виде тетрабората натрия, одной из форм буры). На 7-й день они снова сдали кровь в 8:00.

Через неделю свободный тестостерон, то есть часть, не связанная SHBG, был на 28% выше. Эстрадиол, главный эстроген, был на 39% ниже. Общий тестостерон почти не изменился: с 3,20 до 3,32 нг/мл (320 и 332 нг/дл, единицы лабораторий США), изменение настолько малое, что его можно объяснить случайностью.

![Столбчатая диаграмма гормонов у 8 мужчин до и после 7 дней приёма 10 мг бора в день. Свободный тестостерон вырос с 11,8 до 15,2 пг/мл (+28%). Эстрадиол упал с 42,3 до 25,8 пг/мл (−39%). Общий тестостерон: с 3,20 до 3,32 нг/мл (+4%, без явной разницы). SHBG: с 33,0 до 31,4 нмоль/л (−5%, без явной разницы). Перерисовано по таблице 3 из Naghii et al., 2011.](https://sciencebased.news/images/boron-chart-ru.png)

*Перерисовано по таблице 3 из Naghii et al., 2011 [1]. Кровь брали в 8:00 в день 0 и на 7-й день.*

Значит, утверждение верно таблице. Но три особенности исследования не дают ему закрыть вопрос.

Не было группы сравнения. Бор принимали все мужчины, а «до» — это один забор крови в одно утро. Свободный тестостерон скачет изо дня в день, и исследование никак не могло отделить действие бора от этих скачков.

Оно маленькое. Когда мужчин 8, один-два человека с сильным откликом могут сдвинуть среднее.

Его не повторили. За 15 лет мы не нашли ни одного исследования, где 10 мг в день снова проверили бы на мужчинах.

## Что стало с SHBG и эстрогеном?

SHBG снизился, но лишь на несколько часов [1]. В первый день приёма бора среднее по трём заборам крови за следующие 6 часов было 29,7 нмоль/л против 32,2 в те же часы в день пустышки, то есть на 8% ниже. Через неделю утренний SHBG был 33,0 до и 31,4 после — изменение, которое исследование не могло отличить от случайности. Фраза ролика «SHBG значительно снизился» описывает первый день, а не неделю. Именно это Гиллетт и имел в виду под «не очень стойким эффектом».

В более долгом исследовании той же лаборатории эстроген пошёл в другую сторону. В 1997 году те же учёные давали 18 здоровым мужчинам те же 10 мг в день 4 недели [4]. Эстрадиол вырос на 42%, с 51,9 до 73,9 пмоль/л, а у тестостерона была лишь «тенденция» к росту. Неделя бора снизила эстроген, четыре недели его подняли. Ни в одном из двух исследований не было группы сравнения, так что ни одно не может сказать, какой эффект настоящий.

## Растут ли мышцы? Единственное рандомизированное испытание

Единственное испытание, где бор сравнивали с пустышкой, не нашло ничего [5]. В 1994 году исследователи 7 недель давали 10 бодибилдерам 20-27 лет бор (2,5 мг в день), а 9 — пустышку, не говоря, кому что. Обе группы прибавили в общем тестостероне, сухой массе, приседе и жиме лёжа, примерно одинаково. Это сделали тренировки; бор ничего не добавил.

Доза была вчетверо меньше 10 мг, которые принимали 8 мужчин, так что большую дозу это испытание не исключает. Но оно показывает, что для самой ходовой дозы в добавках, 3 мг или меньше, польза для тестостерона или силы не доказана.

## Бор и воспаление: испытание с плацебо

Самые сильные данные о боре касаются не тестостерона. В испытании 2015 года в Румынии 78 человек 40-60 лет с повышенным СРБ и холестерином 30 дней принимали фруктоборат кальция (соединение бора с сахаром, которое есть во фруктах) или пустышку, по жребию и не зная, что именно [6]. Большая доза давала 3 мг бора в день, меньшая — 1,5 мг.

| Изменение за 30 дней | Пустышка | 3 мг бора в день |
|---|---|---|
| СРБ (воспаление) | −10% | −31% |
| ИЛ-6 (воспаление) | −9% | −19% |
| MCP-1 (притягивает лейкоциты в стенки артерий) | −13% | −30% |
| Холестерин ЛПНП | −1% | −10% |

*По таблице 3 из Rogoveanu et al., 2015 [6]. В каждой группе было 26 человек.*

Все четыре показателя упали на боре сильнее, чем на пустышке. Доза 1,5 мг тоже снизила ИЛ-6, MCP-1 и ЛПНП, но не СРБ. Побочных эффектов никто не отметил. Это показатели крови, а не инфаркты, и испытание длилось месяц, так что пока никто не знает, сохраняется ли снижение и важно ли оно для здоровья.

У 8 мужчин картина была той же: через неделю СРБ упал с 1,46 до 0,80 мг/л, а ИЛ-6 — с 1,55 до 0,87 пг/мл, хотя при 8 участниках ни одно из этих изменений нельзя было отличить от случайности [1].

## А фтор, витамин D и другие слайды?

Фтор: мы не нашли ни одного исследования на людях. Слайд о нём показывает статью 2004 года, которая представляет собой гипотезу о витамине D и вообще не упоминает фтор [8]. Идея о фторе взята из исследований на животных и старых писем в журналы, а не из испытаний.

Витамин D: та статья 2004 года предполагает, что бор тормозит фермент, разрушающий витамин D, но собственных данных в ней нет [8]. У 8 мужчин витамин D изменился с 35,8 до 38,4 нмоль/л — исследование не могло отличить это от случайности [1]. В небольших исследованиях питания, где люди сначала почти не получали бора, витамин D рос, когда бор возвращали в рацион [7]; это больше говорит о бедной бором диете, чем о пользе таблеток.

«Для усвоения нужен скачок инсулина»: мы не нашли исследования, которое бы это показало. Организм усваивает 85-90% бора из пищи [9]; в исследовании 1997 года 84% дозы вышло с мочой [4].

«Принимайте курсами, чтобы бор не вытеснял минералы»: исследования показывают обратное. У 12 пожилых женщин, которые 119 дней ели пищу с малым количеством бора, добавка 3 мг в день уменьшила, а не увеличила потерю кальция и магния с мочой [12].

Предупреждение ролика, что бор может сокращать глубокий сон: ни одно найденное нами исследование этого не измеряло.

## Побочные эффекты бора и безопасная доза

В дозах, как в добавках, испытания не сообщали о побочных эффектах у мужчин [1, 5, 6]. Пределы установлены по исследованиям на животных с большими дозами. Верхний предел для взрослых в США — 20 мг в день [9], в Европе — 10 мг [10]. Большинство взрослых получают с едой около 1 мг в день [9]. Борная кислота и порошок буры ядовиты, если проглотить их много, и это не добавки.

У женщин картина неоднозначная. В испытании Министерства сельского хозяйства США (USDA) женщины около менопаузы 60 дней принимали 2,5 мг в день, а в другой период — пустышку [11]. На боре у 21 из 46 стало больше приливов и ночной потливости, у 10 — меньше, а 15 не заметили разницы. У пожилых женщин бор повышал эстроген [12], поэтому женщинам, которые принимают препараты, блокирующие эстроген, или у которых эстрогензависимый рак, стоит сначала спросить врача.

Ролик советует принимать бор вместе с витамином D и магнием. Такую связку не проверяло ни одно исследование.

## Наша оценка

| Утверждение | Доказательства | Оценка |
|---|---|---|
| 10 мг в день повышают свободный тестостерон за неделю | 1 исследование, 8 мужчин, без группы сравнения: +28% [1] | Слабо |
| Бор снижает SHBG | −8% в первые 6 часов; через неделю явного изменения нет [1] | Слабо |
| Бор повышает тестостерон, мышцы или силу у тренирующихся мужчин | 1 рандомизированное испытание, 19 мужчин, 2,5 мг, 7 недель: эффекта нет [5] | Слабо |
| Бор снижает маркеры воспаления | 1 рандомизированное испытание, 78 человек, 30 дней: СРБ −31% против −10% [6] | Многообещающе |
| Бор выводит фтор | Исследований на людях нет | Не доказано |
| В целом: 10 мг бора в день повышают свободный тестостерон за одну неделю | Одно маленькое исследование без группы сравнения; не повторено | Слабо |

*Исправлено 2 ноября 2026 г.: одна строка этой таблицы сменила оценку с «Не подтверждено» на «Слабо». Самую низкую оценку мы ставим, только если хорошие данные на людях показывают обратное, а здесь данных слишком мало.*

Довод другой стороны: в исследовании 8 мужчин свободный тестостерон в оба дня мерила одна лаборатория одним методом, рост был большим и статистически чётким, и доля свободного тестостерона тоже выросла, с 0,36% до 0,47%. С этими мужчинами что-то произошло. Ещё одна оговорка: у здоровых мужчин свободно около 2% тестостерона, так что прямой тест этой лаборатории в оба дня занижал результат. Находка — это рост; сами уровни не стоит сравнивать с вашим анализом [13].

В испытании на бодибилдерах доза была вчетверо меньше. Испытание 10 мг в день против пустышки никто не проводил, так что и результат 8 мужчин не опровергнут.

Что изменило бы оценку: рандомизированное испытание 10 мг в день против пустышки на нескольких десятках мужчин, с измерением свободного тестостерона, эстрадиола и SHBG в один и тот же утренний час на протяжении хотя бы месяца. Если свободный тестостерон вырос бы и там, оценка стала бы «Многообещающе».

## Что это значит для вас

Бор дёшев и безопасен в изученных дозах, так что попробовать — небольшая ставка. Вот как сделать её честной.

Выберите 3 мг в день. Это доза с результатом против плацебо, снижением СРБ примерно на треть за 30 дней [6], и нижняя граница дозы у Гиллетта [3]. Нет данных, что одна форма лучше другой: в исследовании 8 мужчин был простой тетраборат натрия, в испытании о воспалении — фруктоборат кальция [1, 6]. Эти 8 мужчин принимали бор за завтраком; ни одно исследование не показывает, что для усвоения нужна сладкая еда или скачок инсулина.

Если хотите попробовать 10 мг в день, как в исследовании 8 мужчин, держитесь этой дозы и не больше: это верхний предел в Европе [10].

Проверяйте, а не гадайте. Сдайте свободный тестостерон, общий тестостерон, эстрадиол и SHBG в один и тот же утренний час до начала и ещё раз через 1-4 недели. Один анализ до и один после — так было в исследовании; два до — лучше, потому что свободный тестостерон меняется изо дня в день.

Или ешьте его. Бор есть во фруктах, орехах и бобовых. Стакан (240 мл) сока чернослива даёт 1,4 мг, полстакана авокадо (75 г) — 1,1 мг, а маленькая коробочка изюма на 42 г — 1,0 мг, вместе около 3,5 мг, как в испытании о воспалении [9]. Персик даёт 0,8 мг, яблоко — 0,7 мг.

Сначала главные рычаги. В испытании на бодибилдерах семь недель тренировок подняли общий тестостерон, мышцы и силу в обеих группах [5]. Сон, работа с весами и потеря лишнего жира сдвигают тестостерон сильнее любого минерала; если два утренних анализа действительно низкие, наша [проверка терапии тестостероном](/ru/trt/) рассказывает, что может предложить врач.

Итак, вернёмся к ролику: 28% у 8 мужчин были настоящими. Стакан сока чернослива и половина авокадо в день дают дозу, которая за месяц снизила воспаление на треть, а свои цифры вы узнаете через несколько недель.



## Что дальше

Испытание, которое решило бы вопрос, простое и дешёвое: 10 мг бора в день против пустышки, на нескольких десятках мужчин, в течение месяца. Мы не нашли ни одного такого зарегистрированного испытания; когда появятся результаты, мы обновим эту страницу.

Больше о гормонах: наши проверки доказательств о [терапии тестостероном и инфарктах](/ru/trt/) и [гормональной терапии для женщин](/ru/hormone-therapy/).

А пока у минерала, который стоит копейки в день и есть в стакане сока чернослива, за спиной одно хорошее испытание, и вы можете следить за своими цифрами, чтобы понять, даёт ли он вам больше.

## Источники

1. Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. *Journal of Trace Elements in Medicine and Biology*, 2011. 8 здоровых мужчин, до и после, без группы сравнения, 1 неделя. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2010.10.001
2. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: Tools for Hormone Optimization in Males. December 12, 2022. https://www.hubermanlab.com/episode/dr-kyle-gillett-tools-for-hormone-optimization-in-males
3. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: How to Optimize Your Hormones for Health & Vitality. April 11, 2022. https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-optimize-your-hormones-for-health-and-vitality
4. Naghii MR, Samman S. The effect of boron supplementation on its urinary excretion and selected cardiovascular risk factors in healthy male subjects. *Biological Trace Element Research*, 1997. 18 здоровых мужчин, до и после, без группы сравнения, 4 недели. https://doi.org/10.1007/BF02785299
5. Green NR, Ferrando AA. Plasma boron and the effects of boron supplementation in males. *Environmental Health Perspectives*, 1994. 19 бодибилдеров-мужчин, рандомизированное, против пустышки, 7 недель. https://doi.org/10.1289/ehp.94102s773
6. Rogoveanu OC, Mogoşanu GD, Bejenaru C, et al. Effects of calcium fructoborate on levels of C-reactive protein, total cholesterol, low-density lipoprotein, triglycerides, IL-1β, IL-6, and MCP-1: a double-blind, placebo-controlled clinical study. *Biological Trace Element Research*, 2015. 78 взрослых 40-60 лет, рандомизированное, двойное слепое, против пустышки, 30 дней. Два соавтора работают в FutureCeuticals, которая продаёт фруктоборат кальция. https://doi.org/10.1007/s12011-014-0155-9
7. Pizzorno L. Nothing boring about boron. *Integrative Medicine*, 2015. Обзор. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4712861/
8. Miljkovic D, Miljkovic N, McCarty MF. Up-regulatory impact of boron on vitamin D function: does it reflect inhibition of 24-hydroxylase? *Medical Hypotheses*, 2004. Гипотеза, без новых данных. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2003.12.053
9. NIH Office of Dietary Supplements. Boron: fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Boron-HealthProfessional/
10. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Opinion related to the tolerable upper intake level of boron (sodium borate and boric acid). *EFSA Journal*, 2004. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2004.80
11. Nielsen FH, Penland JG. Boron supplementation of peri-menopausal women affects boron metabolism and indices associated with macromineral metabolism, hormonal status and immune function. USDA Agricultural Research Service. 46 женщин, перекрёстное, против пустышки, 60 дней на боре. https://www.ars.usda.gov/research/publications/publication/?seqNo115=100513
12. Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR. Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women. *FASEB Journal*, 1987. 12 женщин в метаболическом отделении, диета с малым количеством бора 119 дней, затем 3 мг в день. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3678698/
13. Bhasin S, Brito JP, Cunningham GR, et al. Testosterone therapy in men with hypogonadism: an Endocrine Society clinical practice guideline. *Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism*, 2018. Клинические рекомендации. https://doi.org/10.1210/jc.2018-00229