# Лучшие часы биологического возраста предсказали смерти у 18 859 человек URL: https://sciencebased.news/ru/biological-age-tests/ Published: 2026-10-12 Updated: 2026-10-19 Утверждение: Новейшие часы биологического возраста предсказывают, кто заболеет и кто умрёт раньше. Оценка: Многообещающе What to do: - Если решите сдать тест, выбирайте лабораторию, которая считает GrimAge или DunedinPACE. За 10 лет у 18 859 взрослых новейшие часы были связаны с 37 болезнями из 174, а первые часы — с одной. - Сдавайте кровь, а не слюну или мазок со щеки, и каждый раз в одно и то же время суток. Судите по трём тестам и больше, а не по одному. Одно лишь время суток сдвигало результат одного мужчины примерно на 3 года. - Продолжайте следить за показателями с самой надёжной доказательной базой: давлением, холестерином, сахаром крови и физической формой. - Безопасность: высокий результат — это не диагноз, а низкий — не справка о здоровье. Ни один домашний тест биологического возраста не одобрен FDA как медицинский. - Не доказано: что снижение показателя продлевает жизнь. Два испытания немного сдвинули часы, но ни одно не считало смерти. # Лучшие часы биологического возраста предсказали смерти у 18 859 человек *Проверка доказательств, 12 октября 2026 г. Обновлено 19 октября 2026 г.* > **Утверждение:** «Новейшие часы биологического возраста предсказывают, кто заболеет и кто умрёт раньше». > > **Наша оценка: Многообещающе.** У 18 859 взрослых, за которыми наблюдали 10 лет, новейшие часы были связаны с 37 болезнями из 174 и с риском смерти, который был на 54% выше на каждый шаг, на который часы «убегали» вперёд. Это одно большое наблюдательное исследование, один домашний замер всё ещё может «скакать» на годы, и ни одно испытание не показало, что более низкий показатель означает более долгую жизнь. ![Женщина лет 30 задувает свечи на праздничном торте, рядом с тортом стоит штатив с пробиркой для забора крови](https://sciencebased.news/images/biological-age-tests-hero-2.jpg) Майе 38 лет. В маленькой коробке у неё на кухонном столе лежит домашний тест, который обещает сказать, сколько лет её телу на самом деле. Может ли такая цифра хоть что-то значить? Может. Когда исследователи прогнали 14 таких часов на крови 18 859 взрослых шотландцев и подождали 10 лет, новые часы предсказали, кто умер и кто заболел [1]. ## Откуда взялось утверждение Ваша ДНК несёт химические метки — метилирование, — которые помогают включать и выключать гены. С возрастом их рисунок меняется. «Эпигенетические часы» — это формула, которая считывает эти метки в крови или слюне и превращает их в возраст или в скорость старения. Первые часы, 2013 года, создавались, чтобы угадать паспортный возраст. Более поздние строили уже на здоровье: GrimAge — на том, кто умер, DunedinPACE — на том, как быстро с возрастом сдавали органы людей [7]. Знаменитыми эти тесты сделал Брайан Джонсон. В феврале 2025 года, говоря о тесте своей собственной компании, он написал, что DunedinPACE «показывает скорость старения, поэтому очень чутко реагирует на вмешательства и идеально подходит для их оценки» [9]. Он возглавляет публичный рейтинг Rejuvenation Olympics со средним темпом 0,503 на момент нашей проверки 12 октября 2026 года [11]. На этой шкале 1,0 означает один год старения за календарный год. Питер Аттиа посвятил часам целый выпуск 6 апреля 2026 года и назвал их захватывающими инструментами [8]. ## От угадывания дня рождения к прогнозу болезней Шотландское исследование — самая честная проверка на сегодня, потому что все часы в нём прогнали на одних и тех же людях. ![Столбчатая диаграмма: со сколькими из 174 болезней была связана каждая модель часов старения за 10 лет у 18 859 взрослых шотландцев с поправкой на возраст, пол и образ жизни. Hannum и Horvath, созданные угадывать возраст: по 1. PhenoAge 22, GrimAge 29, DunedinPACE 33, GrimAge версии 2: 37.](https://sciencebased.news/images/biological-age-tests-chart-ru.png) Команда отслеживала 174 болезни. С поправкой на возраст, пол, вес, курение, алкоголь, образование и бедность района двое самых старых часов, Hannum и Horvath, были связаны каждые с одной болезнью. Часы, построенные на здоровье, справились куда лучше: PhenoAge был связан с 22 болезнями, GrimAge — с 29, DunedinPACE — с 33. GrimAge версии 2, самый новый, — с 37 [1]. Лучше всех он предсказывал и смерть. За 10 лет умерли 842 человека. На каждый стандартный шаг, на который часы человека опережали его реальный возраст, риск смерти был на 54% выше [1]. У новых часов сильнее всего были связи с болезнями лёгких и печени [1]. Сколько часы добавляют к тому, что врач и так знает? Модель только на этих обычных данных предсказывала, кто умрёт, с оценкой 0,851 из 1. Добавление лучших часов подняло её до 0,865 [1]. Шаг небольшой, но он сверх вашего возраста, веса и того, курите ли вы. Часы увидели то, чего эти данные не видели. Один из авторов изобрёл DunedinPACE, лицензию на который получила компания TruDiagnostic, продающая тесты. Исследование финансировалось из государственных средств [1]. ## Новые часы ещё и точнее повторяются Тест полезен, только если дважды даёт один и тот же ответ. Когда лаборатория дважды прогнала одни и те же образцы крови, старые часы расходились сами с собой до 9 лет. Пересобранные версии часов в большинстве повторных прогонов сходились примерно в пределах 1,5 года [2]. В анализе 2026 года DunedinPACE и пересобранный GrimAge оказались среди самых стабильных, хотя двое авторов работали платными консультантами TruDiagnostic [5]. ## Показатель можно сдвинуть Два рандомизированных испытания немного его сдвинули. В CALERIE 197 здоровых взрослых либо ели как обычно, либо два года старались сократить калорийность на 25%. Диета замедлила DunedinPACE на 2–3%. Двое других часов, PhenoAge и GrimAge, не сдвинулись, а результаты двух групп перекрывались почти на 90% [6]. В DO-HEALTH за 777 швейцарцами старше 70 лет наблюдали три года. Один грамм омега-3 в день замедлил трое из четырёх часов. На двух из них выигрыш составил около 3–4 месяцев старения, на DunedinPACE — около 1%. Анализ часов добавили уже после окончания испытания, поэтому эти данные слабее [7]. Ни одно из испытаний не считало смерти, так что никто пока не показал, что более низкий показатель означает более долгую жизнь. ## Как получить замер, которому можно верить Результат, который держится на 18 859 людях, для одного из них всё равно может быть шумным. Замер сдвигают три вещи, не имеющие отношения к тому, как вы стареете, и у каждой есть решение. Первая — сами часы. Старые часы читали один и тот же образец крови с разбросом до 9 лет, так что выбирайте лабораторию, которая считает новые [2]. Вторая — час: у одного мужчины показатель вырос примерно на 3 года от поздней ночи до позднего утра, поэтому сдавайте тест в одно и то же время суток [3]. Третья — что вы отправляете. Слюна и мазки со щеки показывают куда больший возраст, чем кровь того же человека, на некоторых часах почти на 30 лет, так что сдавайте кровь [4]. В лабораторном исследовании 36 образцов крови прогнали по два раза. Известные часы Horvath расходились между двумя прогонами в среднем (медиана) на 1,8 года и максимум на 4,8 года. По шести часам худшие расхождения составили от 3 до 9 лет. Двое авторов имеют часы, лицензированные компании Elysium Health, продающей тесты; она же предоставила часть образцов [2]. В исследовании времени суток у одного здорового 52-летнего мужчины брали кровь каждые 3 часа в течение 72 часов. На часах Horvath около 23:30 ему было 55,3, а около 11:30 утра — 58,5. Из 17 часов 13 поднимались и опускались вместе с суточным ритмом. Проверка на 32 других людях, у которых брали образцы в 12:45 и в 16:15, показала тот же дрейф на 15 из 17 часов [3]. Исследование тканей сравнило 284 образца от 83 человек в возрасте от 9 до 70 лет: мазки со щеки, слюну, сухие капли крови и два вида клеток крови. Большинство часов строили на крови. На клетках щеки или слюне почти все они показывали больший возраст [4]. Анализ 2026 года добавил еду. У 34 молодых взрослых, у которых брали образцы четыре раза за один день, многие часы после одного-единственного приёма пищи стали повторяться лишь умеренно или плохо [5]. Последнее решение — повторять тест. Самый большой сдвиг в двух испытаниях составил несколько месяцев за три года, а один замер может уйти на годы между ночью и утром. Поэтому один замер пока не может показать, работает ли новая привычка. Несколько замеров, сделанных одинаково, говорят больше, чем один. Авторы DO-HEALTH пишут то же о собственном испытании: в двух точках во времени ошибка больше, чем в трёх и более [7]. Вернёмся к коробке Майи. Наука за ней настоящая. Её цифра будет значить больше всего, если она сдаст кровь, сделает тест в один и тот же час и посмотрит на три результата, а не на один. ## Наша оценка | Утверждение | Доказательства | Оценка | |---|---|---| | Новейшие часы предсказывают смерть и болезни в больших группах | 18 859 взрослых, 10 лет, наблюдательное исследование: на 54% выше риск смерти на стандартный шаг по GrimAge версии 2, связь с 37 болезнями из 174 [1] | Многообещающе | | Смена привычек сдвигает показатель | Два рандомизированных испытания, небольшие сдвиги: 2–3% на одних часах [6], 3–4 месяца на двух [7] | Многообещающе | | Один замер показывает ваш собственный темп старения | Один и тот же образец с разбросом до 9 лет на старых часах [2]; колебания около 3 лет в зависимости от времени суток у одного мужчины [3] | Слабо | | Набор со слюной или мазком со щеки не уступает анализу крови | 83 человека: расхождения почти в 30 лет на некоторых часах, созданных для крови [4] | Опровергнуто | | Более низкий показатель означает, что вы проживёте дольше | Ни одно испытание это не проверяло | Не доказано | | В целом: новейшие часы предсказывают, кто заболеет и кто умрёт раньше | Одно большое 10-летнее исследование; один домашний замер всё ещё шумный | Многообещающе | Довод другой стороны: доказательства касаются групп, а не вас лично. Большое исследование 10 лет наблюдало за людьми. Оно не проверяло, помогает ли кому-то, если действовать по показателю. К тому же часы добавили совсем немного к тому, что уже предсказывали обычные данные: с 0,851 до 0,865 [1]. Оценку подняло бы испытание, показавшее, что у людей, снизивших показатель, потом меньше смертей или болезней. Или доказательство того, что повторные домашние тесты одного человека ложатся близко друг к другу. ## Что это значит для вас Новейшие часы — настоящий шаг вперёд, и ими можно пользоваться с толком. Если вам интересно и деньги есть — несколько сотен долларов за тест [10], — идите на это с правильными ожиданиями. Ни один из этих домашних тестов не одобрен FDA как медицинский [10]. Берите набор для крови, а не для слюны. Сдавайте тест в одно и то же время суток. Выбирайте лабораторию, которая считает DunedinPACE или GrimAge. Дождитесь трёх результатов и больше, прежде чем верить тренду. Для того чтобы действовать, тест вам и не нужен. Ваш возраст, вес и то, курите ли вы и пьёте ли, уже несли большую часть того, что могли предсказать лучшие часы [1]. Не меняйте привычку из-за одной цифры. Генетик из Стэнфорда Энн Брюне сказала, что людям «не стоит паниковать, если часы говорят, что они старше своего календарного возраста», и что к более молодому результату «тоже надо относиться с осторожностью» [10]. Держите в поле зрения показатели с самой надёжной доказательной базой: давление, холестерин, сахар крови и физическую форму. В описании выпуска Аттиа есть такой заголовок: «Почему часы старения пока ненадёжны как потребительские тесты и почему традиционные показатели здоровья по-прежнему важнее всего» [8]. ## Что дальше Исследование, которое решило бы вопрос, должно наблюдать за людьми, чьи часы замедлились в испытании, и считать, кто заболеет. Мы обновим эту страницу, когда такое появится. О привычках, которые изменили исходы для здоровья, а не только показатель, читайте [пять рычагов здоровья, проверенных по одному](/ru/five-health-levers/) и [несколько спринтов на велосипеде в полную силу в неделю](/ru/sprint-intervals/). Ещё один случай, когда лучшая цифра в анализе крови не означала лучшего здоровья, — [испытание бустера NAD](/ru/nad-boosters/); а случай, где тест был золотым стандартом, — [NMN и стареющие мышцы](/ru/nmn/). И о другом гаджете, который измеряет здоровых людей, — [непрерывные мониторы глюкозы](/ru/glucose-monitors/). Выбираете тест? Наш [гид покупателя по тестам биологического возраста](/ru/biological-age-test-guide/) оценивает 11 видов тестов, с ценами по странам. ## Источники 1. Mavrommatis C, Belsky DW, Ying K, Moqri M, Campbell A, Richmond A, Gladyshev VN, Chandra T, McCartney DL, Marioni RE. An unbiased comparison of 14 epigenetic clocks in relation to 174 incident disease outcomes. *Nature Communications*, 2025. 18 859 человек, наблюдательная когорта (Generation Scotland), 10 лет, 842 смерти. Финансирование: Wellcome Trust и государственные организации; один автор изобрёл DunedinPACE, лицензированный TruDiagnostic. [doi:10.1038/s41467-025-66106-y](https://doi.org/10.1038/s41467-025-66106-y) 2. Higgins-Chen AT, Thrush KL, Wang Y, et al. A computational solution for bolstering reliability of epigenetic clocks: implications for clinical trials and longitudinal tracking. *Nature Aging*, 2022. 36 образцов крови, каждый прогнан дважды, лабораторное исследование надёжности. Двое авторов имеют часы, лицензированные Elysium Health, которая предоставила часть образцов. [doi:10.1038/s43587-022-00248-2](https://doi.org/10.1038/s43587-022-00248-2) 3. Koncevičius K, Nair A, Šveikauskaitė A, Šeštokaitė A, Kazlauskaitė A, Dulskas A, Petronis A. Epigenetic age oscillates during the day. *Aging Cell*, 2024. Один мужчина, образцы каждые 3 часа в течение 72 часов, плюс 32 человека с двумя образцами за одну вторую половину дня; наблюдательное исследование. [doi:10.1111/acel.14170](https://doi.org/10.1111/acel.14170) 4. Apsley AT, Ye Q, Caspi A, Chiaro C, et al. Cross-tissue comparison of epigenetic aging clocks in humans. *Aging Cell*, 2025. 83 человека, 284 образца из пяти тканей, наблюдательное исследование. [doi:10.1111/acel.14451](https://doi.org/10.1111/acel.14451) 5. Sehgal R, et al. Biological Versus Technical Reliability of Epigenetic Clocks and Implications for Disease Prognosis and Intervention Response. *Aging Cell*, 2026. Повторный анализ восьми наборов данных с повторными образцами, от 4 до 196 человек в каждом. Двое авторов получали гонорары за консультации от TruDiagnostic. [doi:10.1111/acel.70635](https://doi.org/10.1111/acel.70635) 6. Waziry R, Ryan CP, Corcoran DL, et al. Effect of long-term caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging in healthy adults from the CALERIE trial. *Nature Aging*, 2023. 197 человек в анализе, рандомизированное, 2 года. Двое авторов — изобретатели DunedinPACE. [doi:10.1038/s43587-022-00357-y](https://doi.org/10.1038/s43587-022-00357-y) 7. Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, Belsky DW, Ryan J, et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. *Nature Aging*, 2025. 777 человек, рандомизированное, 3 года, анализ добавлен после испытания. Один автор основал фонд, который лицензирует GrimAge. [doi:10.1038/s43587-024-00793-y](https://doi.org/10.1038/s43587-024-00793-y) 8. Attia P. #386: Aging clocks: what they measure, how they work, and their clinical and real-world relevance. *The Peter Attia Drive*, April 6, 2026. [peterattiamd.com/agingclocks](https://peterattiamd.com/agingclocks) 9. Johnson B. Post on X, February 19, 2025. [x.com/bryan_johnson/status/1892379570726457792](https://x.com/bryan_johnson/status/1892379570726457792) 10. Stanford Medicine. What biological age tests can and can't tell you. *Stanford Report*, September 23, 2026. [news.stanford.edu](https://news.stanford.edu/stories/2026/09/biological-age-tests-tips-advice) 11. Rejuvenation Olympics. DunedinPACE leaderboard, viewed October 12, 2026. [rejuvenationolympics.com/dunedin-pace](https://www.rejuvenationolympics.com/dunedin-pace)