# Urolitina A (Mitopure) fez músculos cansados durarem mais em estudos URL: https://sciencebased.news/pt/urolithin-a/ Published: 2026-09-29 Updated: 2026-10-18 Afirmação: A urolitina A (Mitopure) deixa os músculos mais fortes e mais lentos para cansar. Avaliação: Promissor What to do: - Primeiro faça musculação e caminhe ou pedale. Isso constrói força e resistência em qualquer idade; a urolitina A só foi testada como extra, em pessoas que não treinavam. - Os estudos usaram 500 ou 1.000 mg por dia por 4 meses, em adultos de 40 a 90 anos. Para a força das pernas, 500 mg funcionaram tão bem quanto 1.000 mg. - Compre um produto que informe quanta urolitina A há em cada dose. O suco de romã dá uma quantidade relevante a só cerca de 4 em cada 10 pessoas. - Segurança: nenhum efeito colateral grave nos estudos. Se você tem insuficiência cardíaca, não a acrescente pelo coração; pergunte ao seu cardiologista sobre tratamentos comprovados. - Não comprovado: caminhar mais longe, ou qualquer benefício para o coração humano. Os dois estudos de músculo não atingiram seus objetivos principais, e a fabricante pagou por eles. # Urolitina A (Mitopure) fez músculos cansados durarem mais em estudos *Checagem de evidências, 29 de setembro de 2026. Atualizado em 18 de outubro de 2026.* > **A afirmação:** “A urolitina A (Mitopure) deixa os músculos mais fortes e mais lentos para cansar.” > > **Nossa avaliação: Promissor.** Em dois pequenos estudos de 4 meses, a força da parte de trás da coxa subiu cerca de 10% a 12% e os músculos aguentaram mais antes de cansar. Os dois estudos não atingiram seus objetivos principais, a fabricante pagou por eles, e o benefício para o coração que saiu no noticiário até agora só foi mostrado em camundongos. ![Um homem de uns 50 anos, com cabelo grisalho e barba curta grisalha, subindo a escada de um prédio comercial, sorrindo, ao lado de um frasco branco de suplemento com o rótulo Urolithin A](https://sciencebased.news/images/urolithin-a-hero-3.jpg) Tom tem 52 anos. Ele sobe de escada até o escritório, no quarto andar, e ultimamente as pernas já estão queimando no terceiro lance. Num podcast, ele ouviu falar da urolitina A, um composto ligado à romã vendido como cápsula com o nome Mitopure. Uma cápsula pode deixar as pernas dele mais fortes? Em um estudo, deixou, um pouco, em pessoas que não começaram nenhum treino. Essa é a parte estranha. Normalmente o músculo só fica mais forte quando você o faz trabalhar mais. Então o que a cápsula estava fazendo, e o Tom notaria? ## De onde veio a afirmação Rhonda Patrick fala da urolitina A no FoundMyFitness há anos [4]. O interesse dela são as mitocôndrias, as pequenas usinas de energia dentro de cada célula. Com a idade, as desgastadas se acumulam no músculo, e a urolitina A ajuda a célula a eliminá-las e substituí-las. A urolitina A não está na romã. Romãs, nozes e framboesas contêm elagitaninos, e algumas bactérias do intestino os transformam em urolitina A. Ela também é vendida em cápsula: o Mitopure, feito pela Amazentis e vendido pela sua marca Timeline, 500 mg em duas cápsulas moles [5]. O assunto voltou agora em setembro, quando uma manchete disse que um “composto da romã melhora a função do coração em até 80%” [3]. Esse estudo foi em camundongos; chegamos a ele mais abaixo. As evidências em humanos são sobre músculo e vêm de dois estudos. ## Pista um: parte de trás da coxa mais forte em 4 meses No Canadá, 88 adultos com sobrepeso, de 40 a 64 anos, que não se exercitavam tomaram 500 mg, 1.000 mg ou placebo todos os dias por 4 meses [7]. Eles não começaram a treinar. Só tomaram a cápsula. O resultado mais claro foi nos isquiotibiais, os músculos da parte de trás da coxa que dobram o joelho. Numa máquina de força, a média das puxadas subiu 12% com 500 mg e 9,8% com 1.000 mg. Com placebo, caiu 9,8%. A puxada mais forte de cada um mostrou o mesmo padrão: alta de 10,6% e 10,5%, queda de 9,3% com placebo. As duas doses superaram o placebo com clareza. Parte dessa diferença vem de o grupo placebo ter ficado mais fraco, o que é incomum em 4 meses; voltamos a isso na avaliação. ![Gráfico de barras da variação da força da parte de trás da coxa após 4 meses em 88 adultos de 40 a 64 anos. Média de 5 puxadas fortes: placebo queda de 9,8%, 500 mg alta de 12%, 1.000 mg alta de 9,8%. Puxada mais forte: placebo queda de 9,3%, 500 mg alta de 10,6%, 1.000 mg alta de 10,5%.](https://sciencebased.news/images/urolithin-a-chart-pt.png) *Redesenhado a partir da tabela 2 e da figura 2 de Singh et al., Cell Reports Medicine 2022 [7]. Randomizado, controlado por placebo; financiado pela Amazentis.* A dose mais alta também moveu o condicionamento na direção certa. Com 1.000 mg, o consumo máximo de oxigênio na bicicleta subiu 10,2% (placebo: queda de 1,1%), e a caminhada de 6 minutos aumentou 33 metros. Contra o placebo, os dois ficaram pouco abaixo de um resultado claro. Então como uma cápsula pode fortalecer um músculo que ninguém treinou? Amostras de músculo apontam uma resposta. Quem tomou urolitina A tinha mais das proteínas que eliminam mitocôndrias desgastadas e constroem novas. Isso combina com a ideia, ainda não comprovada, de que usinas melhores deixam o mesmo músculo puxar com mais força. Mas um teste de força dura segundos. A escada pede que o músculo continue funcionando. ## Pista dois: músculos que aguentaram mais antes de cansar Em Seattle, 66 adultos de 65 a 90 anos tomaram 1.000 mg por dia ou placebo por 4 meses [6]. Três em cada quatro eram mulheres, e a idade média era de 72 anos. O teste era simples: contrair um músculo várias vezes a 70% do esforço máximo, cada minuto mais rápido, até ele falhar. Depois de 2 meses, um músculo da mão fez 95 contrações a mais do que no início com urolitina A, contra 12 a mais com placebo. Um músculo da canela, o que levanta o pé quando você anda, fez 41 a mais contra 6. As duas diferenças foram claras. Aos 4 meses, o grupo da urolitina A continuou melhorando, mas o grupo placebo tinha recuperado terreno o bastante para que a diferença deixasse de ser clara. Os autores do estudo acham que participar deixou algumas pessoas mais ativas, o que também puxou o grupo placebo para cima. Um marcador de inflamação no sangue, a PCR, caiu com urolitina A e não com placebo. Os objetivos principais do estudo de Seattle não foram atingidos. A distância caminhada em 6 minutos subiu 61 metros com urolitina A e 43 metros com placebo, perto demais para afirmar algo, e a produção máxima de energia dos músculos, medida por scanner, não mudou. No estudo canadense, o objetivo principal era a potência máxima na bicicleta: subiu cerca de 4% com as duas doses e ficou estável com placebo, uma diferença que pode ser acaso. A força da parte da frente da coxa não mudou claramente, e a massa magra também não. Uma revisão de 2026 reuniu 5 estudos randomizados com 236 pessoas [8]; três eram com atletas treinados. No único teste que dava para combinar, a caminhada de 6 minutos dos dois estudos acima, quem tomou urolitina A andou 17 metros a mais, uma diferença que ainda pode ser acaso. Os revisores classificaram as evidências como de baixa qualidade e chamaram os resultados de força e resistência de “exploratórios”. Acrescentado em 11 de outubro de 2026: o primeiro estudo da urolitina A em vasos sanguíneos saiu este mês, e a fabricante não pagou por ele [11]. Na Universidade de Oklahoma, 50 adultos de 40 a 64 anos com obesidade tomaram 1.000 mg por dia ou placebo por 4 semanas. O objetivo principal não foi atingido. O quanto uma artéria do braço se dilata quando o fluxo de sangue aumenta, um teste padrão da saúde dos vasos, subiu 1,3 ponto com urolitina A e 0,3 com placebo, perto demais para afirmar algo. Três outros testes de vasos na mão e nas pontas dos dedos também não mostraram diferença. Durante uma tarefa de memória, a resposta do fluxo sanguíneo no cérebro subiu mais com urolitina A, mas as pessoas não se saíram melhor na tarefa. O coração de ninguém foi medido. Sete pessoas desistiram, e a cápsula foi bem tolerada. Então os resultados mais fortes em humanos estão no músculo: parte de trás da coxa mais forte aos 4 meses, e músculos que aguentaram mais antes de cansar aos 2 meses. Caminhar mais longe ainda não foi demonstrado. Por que, então, o noticiário de setembro falou do coração? ## Pista três: o resultado no coração é em camundongos A manchete sobre o coração veio de um estudo na *Science Advances* de uma equipe do King's College London, publicado em 19 de agosto de 2026 [1]. O comunicado da universidade disse que a urolitina A “melhorou a função do coração em até 80%” [2], e o ScienceDaily repetiu essa frase em 28 de setembro [3]. O estudo era sobre a ICFEp, a insuficiência cardíaca com fração de ejeção preservada: o coração contrai normalmente, mas ficou rígido, então não consegue relaxar e se encher bem. É cerca de metade de todos os casos de insuficiência cardíaca [2]. A equipe provocou nos camundongos uma doença de coração rígido com uma cirurgia no rim, um hormônio que retém sal e uma dieta rica em gordura, e depois deu urolitina A pela boca por 7 dias, 5 a 7 camundongos por grupo [1]. O coração deles relaxou e se encheu melhor, teve menos cicatrizes, e os camundongos correram mais tempo na esteira. A equipe achou o interruptor pelo qual ela age, um ponto numa proteína que relaxa o coração chamada PKGIα; camundongos criados sem esse ponto não se beneficiaram. Em tecido cardíaco cultivado a partir das células-tronco de uma única pessoa, 6 amostras, o tempo para relaxar caiu de 32% a 40% em 2 horas e o tempo para contrair caiu de 34% a 49%, sem perda de força. O artigo não diz de onde vem o “até 80%”, e a British Heart Foundation, que pagou pelo trabalho, disse que são necessários estudos em pessoas [2]. É uma pista promissora para um tipo de insuficiência cardíaca com poucos tratamentos, mas nenhuma pessoa com insuficiência cardíaca tomou urolitina A em um estudo ainda. ## Pista quatro: suco de romã ou cápsula? Suas bactérias intestinais decidem Se o suco de romã vai te dar urolitina A depende das bactérias que você carrega. Cerca de 1 em cada 10 pessoas não produz nada, e 2 ou 3 em cada 10 produzem principalmente outras urolitinas [9]. É um dos casos mais claros de bactérias intestinais mudando o que você tira da comida; nosso [guia do microbioma intestinal](/pt/gut-microbiome/) avalia mais dez. Num estudo com 100 adultos que tomaram suco de romã, só cerca de 40% tinham um nível relevante de urolitina A no sangue no dia seguinte [10]. Uma cápsula de 500 mg deu mais de 6 vezes o que um copo de suco deu. Para igualar, seria preciso cerca de 1,5 litro de suco (uns 6 copos). Esse estudo também foi feito pela Amazentis. Então, de volta ao Tom. Em pessoas da idade dele que não se exercitavam, 4 meses de urolitina A deixaram a parte de trás das coxas cerca de um décimo mais forte, enquanto o grupo placebo ficou mais fraco. Ele sentiria isso na escada? Os testes de caminhada eram o mais próximo disso, e ficaram aquém de um resultado claro. Se ele quiser experimentar, a cápsula é o jeito confiável de obtê-la. E subir aquela escada todo dia também é treino. ## Nossa avaliação | Afirmação | Evidências | Avaliação | |---|---|---| | Deixa os músculos das pernas mais fortes | 88 adultos de 40–64 anos, randomizado, 4 meses; parte de trás da coxa alta de cerca de 10–12% com as duas doses vs. queda de cerca de 10% com placebo; parte da frente da coxa sem mudança clara; financiado pela indústria | Promissor | | Deixa os músculos mais lentos para cansar | 66 adultos de 65–90 anos, randomizado; claro aos 2 meses, não mais claro aos 4; financiado pela indústria | Promissor | | Ajuda a caminhar mais longe | 2 estudos combinados, +17 m, pode ser acaso; evidências de baixa certeza | Fraco | | Melhora a função dos vasos sanguíneos | 50 adultos de 40–64 anos com obesidade, randomizado, 4 semanas; sem diferença clara; não financiado pela indústria | Fraco | | Melhora a função do coração na insuficiência com coração rígido | Camundongos (5 a 7 por grupo, 7 dias) e tecido cardíaco humano cultivado de um único doador; nenhum estudo em humanos | Não comprovado | | O suco de romã dá urolitina A a todo mundo | 100 adultos: cerca de 40% tinham um nível relevante | Desmentido | | Geral: deixa os músculos mais fortes e mais lentos para cansar | 2 pequenos estudos randomizados, 154 pessoas, 4 meses | Promissor | O argumento a favor: dois estudos separados, em adultos de meia-idade e idosos, encontraram músculos mais fortes ou mais resistentes em pessoas que não mudaram a forma de se exercitar. A força subiu com as duas doses, o que torna um acaso menos provável. As amostras de músculo mostraram a mudança esperada nas proteínas que reciclam mitocôndrias, e o estudo do coração em camundongos achou a proteína exata em que a urolitina A age. Ela foi segura em todos os estudos em humanos até agora, sem efeitos colaterais graves, e baixou a PCR em dois deles. O argumento contra: os dois estudos de músculo não atingiram o objetivo que nomearam primeiro, e os bons resultados estão entre muitas coisas que eles mediram. Parte da diferença de força vem de o grupo placebo ter ficado cerca de 10% mais fraco em 4 meses, uma queda grande demais para tão pouco tempo. A diferença de resistência sumiu aos 4 meses. A fabricante pagou pelos dois estudos, e o único estudo que ela não pagou não encontrou efeito claro nos vasos sanguíneos. Ninguém mostrou que as pessoas caminham mais longe, caem menos ou continuam independentes por mais tempo. O que mudaria a avaliação: um estudo maior, feito sem a fabricante, com força ou resistência definidas como objetivo principal desde o início. Repetir o resultado da parte de trás da coxa a deixaria Sólida. Para o coração, qualquer estudo randomizado em pessoas com insuficiência cardíaca de coração rígido. ## O que isso significa para você - Musculação e caminhada ou bicicleta regulares continuam sendo o jeito comprovado de ter músculos mais fortes e resistentes em qualquer idade. Para resistência, [alguns tiros de bicicleta no máximo por semana](/pt/sprint-intervals/) subiram o VO2 máx em cerca de 8% em 93 estudos. A urolitina A só foi testada sozinha, nunca contra exercício nem somada a ele. - Se quiser experimentar, as doses testadas são 500 ou 1.000 mg por dia por 4 meses. Para força, 500 mg funcionaram tão bem quanto. Julgue pelo que você consegue medir, como quantos lances de escada você sobe antes de as pernas queimarem. - Compre um produto que diga quanta urolitina A há em cada dose. Extrato de romã não é a mesma coisa. - Continue comendo romã, nozes e frutas vermelhas porque são boa comida, mas não conte com elas para uma dose definida de urolitina A. - Se você tem insuficiência cardíaca, não acrescente urolitina A pelo coração. Pergunte ao seu cardiologista sobre tratamentos comprovados para ICFEp, e leve a manchete se quiser; vale a pena acompanhar. ## O que vem a seguir Este texto abre nossa série sobre coração e longevidade. Um estudo de músculo maior, não pago pela fabricante, resolveria a questão da força; a equipe do King's College diz que os estudos do coração em pessoas são o próximo passo. Vamos atualizar esta página quando qualquer um dos dois sair. A seguir na série: [cinco alavancas de saúde, checadas uma a uma](/pt/five-health-levers/). Para saber mais sobre manter a força com a idade, veja [quanta proteína você precisa na sua idade](/pt/protein-target/) e [como preservar os músculos com remédios GLP-1](/pt/glp1-muscle-loss/). Outro suplemento para mitocôndrias, o NR, que aumenta o NAD, teve seu grande estudo em humanos em 2026: [em 410 pessoas com Parkinson, o placebo se saiu melhor](/pt/nad-boosters/). ## Fontes 1. Su J, Zhao Y, Coleman P, et al. Targeting PKGIα Cys42 attenuates cardiac dysfunction in heart failure with preserved ejection fraction. *Sci Adv*, 2026. Camundongos (5 a 7 por grupo, 7 dias de urolitina A) e tecido cardíaco humano produzido a partir de uma linhagem de células-tronco (6 amostras, 2 horas). Financiado pela British Heart Foundation. https://doi.org/10.1126/sciadv.aec8088 2. King's College London. Pomegranates could unlock heart failure treatment. Press release, 20 de agosto de 2026. https://www.kcl.ac.uk/news/pomegranates-could-unlock-heart-failure-treatment 3. ScienceDaily. Pomegranate compound improves heart function by up to 80% in study. 28 de setembro de 2026. https://www.sciencedaily.com/releases/2026/09/260925093157.htm 4. Patrick R. How urolithin A supports mitochondrial health. *FoundMyFitness*, Q&A #81. Podcast. https://www.foundmyfitness.com/episodes/how-urolithin-a-supports-mitochondrial-health 5. Timeline. Pomegranate health benefits vs. Mitopure urolithin A. Página da empresa. https://www.timeline.com/blog/pomegranate-health-benefits-vs-mitopure-urolithin-a 6. Liu S, D'Amico D, Shankland E, et al. Effect of urolithin A supplementation on muscle endurance and mitochondrial health in older adults: a randomized clinical trial. *JAMA Netw Open*, 2022. 66 adultos de 65 a 90 anos, randomizado, controlado por placebo, 4 meses. Financiado pela Amazentis. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.44279 7. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. *Cell Rep Med*, 2022. 88 adultos de 40 a 64 anos, randomizado, controlado por placebo, 4 meses. Financiado pela Amazentis. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100633 8. Dao T, Nguyen TT, Gariani K, et al. Effects of urolithin A supplementation on muscle health outcomes in humans from randomized controlled trials. *Front Nutr*, 2026. Revisão sistemática e metanálise, 5 estudos randomizados, 236 pessoas. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1834344 9. Selma MV, Beltrán D, Luna MC, et al. Isolation of human intestinal bacteria capable of producing the bioactive metabolite isourolithin A from ellagic acid. *Front Microbiol*, 2017. Estudo de laboratório. https://doi.org/10.3389/fmicb.2017.01521 10. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Direct supplementation with urolithin A overcomes limitations of dietary exposure and gut microbiome variability in healthy adults to achieve consistent levels across the population. *Eur J Clin Nutr*, 2022. 100 adultos tomando suco de romã, mais um estudo randomizado de doses. Financiado pela Amazentis. https://doi.org/10.1038/s41430-021-00950-1 11. da Costa Pinaffi-Langley AC, Gulej R, Kaposzta Z, et al. Urolithin A and endothelial and cerebrovascular function in middle-aged adults with obesity: a randomized clinical trial. *JAMA Netw Open*, 2026. 50 adultos de 40 a 64 anos com obesidade, randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, 4 semanas. Financiado pela American Heart Association e pela Reynolds Foundation. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.38047