# Sem telas, as crianças se mexeram 45 minutos a mais por dia URL: https://sciencebased.news/pt/kids-screen-time/ Published: 2026-10-11 Updated: 2026-10-30 Afirmação: Tire as telas e as crianças voltam a brincar, se sentem melhor e dormem melhor. Avaliação: Promissor What to do: - Por duas semanas, todos em casa guardam celulares e tablets numa gaveta depois da escola e do trabalho, e limitam TV, computador e videogame a 3 horas por semana cada um. Foi isso que o estudo testou. - Os pais participam. No estudo, pelo menos um adulto também abriu mão do celular, e 97% das crianças cumpriram o limite. - Espere uns 45 minutos ativos a mais por dia, mais nos fins de semana, e uma criança que você avaliaria como mais calma e gentil. O sono não mudou. - Para crianças pequenas: nada de telas na hora antes de dormir. Troque por livros ou quebra-cabeças. - Não comprovado: que os ganhos durem além de duas semanas, ou que menos tempo de tela previna depressão ou ansiedade em adolescentes. # Sem telas, as crianças se mexeram 45 minutos a mais por dia *Checagem de evidências, 11 de outubro de 2026. Atualizado em 30 de outubro de 2026.* > **A afirmação:** “Tire as telas e as crianças voltam a brincar, se sentem melhor e dormem melhor.” > > **Nossa avaliação: Promissor.** Num estudo randomizado com 89 famílias, duas semanas quase sem telas no lazer somaram 46 minutos ativos por dia para as crianças, e os pais avaliaram o comportamento delas como melhor. O sono não mudou, o estudo foi curto e ninguém o repetiu. ![Um pai e a filha de uns 8 anos rindo de um jogo de tabuleiro numa mesa, com um tablet virado para baixo à frente deles](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-hero-2.jpg) Sam tem 35 anos. É sábado de manhã, e a filha dele, de 8 anos, está no tablet desde o café. Ele se pergunta o que aconteceria se o tablet fosse para uma gaveta. Ela iria brincar, ou só ficaria emburrada em outro canto? As crianças de um estudo dinamarquês passavam cerca de 36 horas por semana diante de telas fora da escola, um pouco mais de 5 horas por dia [2]. A resposta vem desse estudo, que tirou as telas de famílias inteiras e mediu o que as crianças fizeram em seguida. ## De onde veio a afirmação Em 10 de junho de 2024, o convidado de Andrew Huberman foi Jonathan Haidt, psicólogo social da Universidade de Nova York e autor de *A geração ansiosa* [1]. Nas palavras de Haidt: “As crianças costumavam ter uma infância baseada no brincar.” Desde cerca de 2010, disse ele, “nossas crianças têm uma infância baseada no celular”, e isso é “simplesmente incompatível com um desenvolvimento humano saudável”. Ele deu quatro regras: nada de smartphone antes do ensino médio, nada de redes sociais antes dos 16, escolas sem celular e mais brincadeira livre. A maior parte da evidência dele são tendências ao longo do tempo e pesquisas que comparam quem usa muito e quem usa pouco. Elas mostram uma associação. Não conseguem mostrar o que acontece quando você tira a tela. Para isso é preciso um estudo controlado. ## O estudo que tirou as telas Pesquisadores na Dinamarca sortearam 89 famílias em dois grupos [2]. As famílias tinham 181 crianças de 4 a 17 anos, cerca de 9 em média. Um grupo seguiu a rotina de sempre. No outro grupo, as crianças e pelo menos um dos pais entregaram celulares e tablets por duas semanas. TV, computador e videogame fora da escola e do trabalho ficaram limitados a 3 horas por semana por pessoa. Aplicativos de monitoramento e um sensor na TV conferiram isso, e 83 de 86 crianças cumpriram o limite [2]. Cada criança usou dois sensores de movimento dia e noite. As crianças que abriram mão das telas ficaram ativas 45 minutos a mais por dia. As que seguiram a rotina de sempre mudaram 1 minuto. Depois do ajuste por idade, a diferença foi de 46 minutos por dia, cerca de 30% a mais de tempo ativo fora da escola [2]. Nos fins de semana, foi de 73 minutos. ![Gráfico de barras da mudança no tempo ativo das crianças fora da escola após duas semanas. Nas famílias que guardaram as telas, subiu 44,8 minutos por dia. Nas famílias que seguiram a rotina de sempre, subiu 1,0 minuto por dia.](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-chart-pt.png) ## O comportamento melhorou, o sono não Os pais do mesmo estudo preencheram um questionário padrão de 25 perguntas sobre o humor e o comportamento de cada filho, antes e depois. A pontuação de problemas vai de 0 a 40, e menor é melhor. Ela caiu 1,67 ponto a mais no grupo sem telas, uma mudança de tamanho médio [3]. As maiores mudanças foram menos problemas emocionais e de amizade e mais ajuda e partilha. Duas ressalvas acompanham esse número. Os pais sabiam em que grupo estavam, e tinham acabado de fazer algo difícil, então podem ter dado notas generosas. E a maioria dessas crianças já tinha pontuações normais no início [3]. O sono foi medido em casa com um pequeno gravador de ondas cerebrais por três noites. As crianças não adormeceram mais rápido nem dormiram mais [2]. Para o que o sono faz num cérebro adulto, veja [as ondas de líquido do sono profundo](/pt/glymphatic-sleep/). O único estudo de sono em crianças bem pequenas encontrou um pouco mais. Na Inglaterra, 105 famílias com crianças de 16 a 30 meses foram sorteadas por sete semanas. Tirar as telas na hora antes de dormir deu um sono um pouco mais contínuo e menos despertares noturnos, mas os ganhos foram pequenos e podem ter sido acaso. O sono noturno não ficou mais longo [4]. Dois estudos mais antigos olharam o peso. Em San José, 192 alunos do terceiro e quarto ano em duas escolas receberam ou não 18 aulas sobre como cortar TV e videogame. Depois de cerca de seis meses, as crianças que tiveram as aulas ganharam 0,45 ponto de IMC a menos e 2,3 cm a menos de cintura [5]. Em Buffalo, 70 crianças mais pesadas de 4 a 7 anos foram sorteadas para cortar pela metade o tempo de TV e computador, ou não, por dois anos. O peso para a idade caiu mais, e o motivo foi comer menos, não se mexer mais [6]. Mais um número da Dinamarca vale conhecer. Os pais também abriram mão das telas, e a atividade deles não mudou [2]. Os adultos foram se sentar em outro lugar. As crianças se levantaram e se mexeram. Então, de volta ao Sam. No único estudo que testou isso, a resposta à pergunta dele foi sim: ela foi brincar. Num sábado, por cerca de uma hora a mais. ## O que não sabemos O estudo durou duas semanas. Ninguém sabe se as crianças continuam se mexendo na décima semana, ou se o tédio vence. As famílias se ofereceram, então queriam diminuir. E o limite era rígido, perto de zero. Nenhum estudo testou uma regra mais branda, como uma hora por dia. A maior afirmação de Haidt é sobre depressão e ansiedade em adolescentes. Nenhum estudo tirou o celular de adolescentes por tempo suficiente para testá-la. Uma revisão de 2024 reuniu 102 revisões anteriores, cobrindo 2.451 estudos. Ela concluiu que as associações entre telas e saúde eram pequenas. Redes sociais e depressão andavam juntas só de forma fraca, e as notas de leitura eram melhores, não piores, quando os pais assistiam junto com os filhos [7]. ## Nossa avaliação | Afirmação | Evidência | Avaliação | |---|---|---| | As crianças se mexem mais quando as telas são guardadas | Um estudo randomizado, 181 crianças, 2 semanas, sensores de movimento | Promissor | | O humor e o comportamento delas melhoram | Mesmo estudo; os pais deram as notas e sabiam seu grupo | Promissor | | Elas dormem melhor | Nenhuma mudança em 181 crianças; ganhos pequenos e incertos em 105 crianças pequenas | Fraco | | Menos TV freia o ganho de peso | Dois estudos randomizados, 192 e 70 crianças, de 1999 e 2008 | Promissor | | Menos tempo de tela previne depressão em adolescentes | Pesquisas mostram uma associação pequena; nenhum estudo longo | Fraco | | Geral: as crianças ficam melhor com as telas guardadas | Um bom estudo curto, ainda não repetido | Promissor | Os argumentos do outro lado: um estudo, num país, de duas semanas, em famílias que se inscreveram. As notas de comportamento vieram de pais que sabiam o que tinham feito. E telas não são uma coisa só. Um filme com um dos pais não é o mesmo que três horas sozinho com vídeos curtos. Regras no papel também podem não bastar. Na Austrália, 197 serviços de atividades após a escola foram sorteados para um programa de políticas de tela e atividade ou para seguir como antes. Depois de 12 meses, não houve mudança geral no quanto os serviços seguiam as diretrizes nem no quanto as crianças eram ativas. Menos da metade dos serviços concluiu o programa [8]. O que mudaria a avaliação: um segundo estudo que encontre o mesmo, ou um que dure meses. Um estudo longo em adolescentes que meça depressão resolveria a afirmação maior, para um lado ou para o outro. ## O que isso significa para você - Experimente duas semanas. Foi o que se testou, e é curto o bastante para a família topar. - Guarde os aparelhos, numa gaveta ou numa caixa. Na Dinamarca, celulares e tablets saíram de casa, e quase todas as crianças cumpriram o limite [2]. Uma política sozinha fez pouco na Austrália [8]. - Faça em família. Pelo menos um dos pais abriu mão do celular em cada família dinamarquesa [2]. - Mantenha uma pequena cota. O estudo permitia 3 horas por semana de TV, computador ou videogame para cada um, o suficiente para uma noite de filme [2]. - Deixe a porta aberta. Você não precisa planejar a hora a mais. As crianças do estudo a preencheram sozinhas, sobretudo nos fins de semana. - Com uma criança pequena, corte as telas na última hora antes de dormir e use livros ou quebra-cabeças. O ganho no único estudo foi pequeno, e não custa nada [4]. - Não espere mais horas de sono, nem que isso resolva uma criança ansiosa ou triste. Se você está preocupado com o humor do seu filho, converse com o médico dele. ## O que vem a seguir A equipe dinamarquesa está fazendo um novo estudo chamado PeerScreen. Grupos de amigos de 13 a 24 anos vão reduzir o uso do celular a uma hora por dia durante quatro semanas, com o celular fora do quarto. O estudo vai medir humor, sono e atividade [9]. É o primeiro voltado à faixa etária que mais preocupa Haidt. Para o lado adulto de se mexer mais, veja [as cinco alavancas da saúde](/pt/five-health-levers/). Se o tempo é o seu limite, [alguns tiros de velocidade máxima por semana](/pt/sprint-intervals/) melhoram o condicionamento em cerca de dez minutos. ## Fontes 1. Huberman A, Haidt J. Dr. Jonathan Haidt: How Smartphones & Social Media Impact Mental Health & the Realistic Solutions. *Huberman Lab* podcast, June 10, 2024. Citações da transcrição do episódio. https://www.hubermanlab.com/episode/dr-jonathan-haidt-how-smartphones-social-media-impact-mental-health-the-realistic-solutions 2. Pedersen J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brønd JC, et al. Effects of Limiting Recreational Screen Media Use on Physical Activity and Sleep in Families With Children: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2022. 89 famílias, 181 crianças e 164 adultos, randomizado por grupos, 2 semanas. [doi:10.1001/jamapediatrics.2022.1519](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2022.1519) 3. Schmidt-Persson J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brage S, et al. Screen Media Use and Mental Health of Children and Adolescents: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2024. Mesmas 89 famílias e 181 crianças, relato dos pais, sem cegamento, 2 semanas. [doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.19881](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.19881) 4. Pickard H, Chu P, Essex C, Goddard EJ, Baulcombe K, Carter B, et al. Toddler Screen Use Before Bed and Its Effect on Sleep and Attention: A Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2024. 105 famílias com crianças de 16 a 30 meses, sorteadas em três grupos, 7 semanas. [doi:10.1001/jamapediatrics.2024.3997](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2024.3997) 5. Robinson TN. Reducing children's television viewing to prevent obesity: a randomized controlled trial. *JAMA*, 1999. 192 crianças em duas escolas, uma escola sorteada para cada grupo, cerca de 6 meses. [doi:10.1001/jama.282.16.1561](https://doi.org/10.1001/jama.282.16.1561) 6. Epstein LH, Roemmich JN, Robinson JL, Paluch RA, Winiewicz DD, Fuerch JH, et al. A randomized trial of the effects of reducing television viewing and computer use on body mass index in young children. *Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine*, 2008. 70 crianças de 4 a 7 anos, randomizado, 2 anos. [doi:10.1001/archpediatrics.2007.45](https://doi.org/10.1001/archpediatrics.2007.45) 7. Sanders T, Noetel M, Parker P, Del Pozo Cruz B, Biddle S, Ronto R, et al. An umbrella review of the benefits and risks associated with youths' interactions with electronic screens. *Nature Human Behaviour*, 2024. 102 metanálises de 2.451 estudos, a maioria observacional. [doi:10.1038/s41562-023-01712-8](https://doi.org/10.1038/s41562-023-01712-8) 8. Maher C, Wolfenden L, Nathan N, Brinsley J, Ferguson T, Curtis R, et al. A Policy-Based Intervention for Physical Activity and Screen Time in Childcare Outside School Hours: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2026. 197 serviços de atividades após a escola na Austrália, randomizado por grupos, 12 meses. [doi:10.1001/jamanetworkopen.2026.36741](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.36741) 9. Schmidt-Persson J, Gejl AK, Philipsen KB, Johansen MS, Mathiesen J, Taylor R, et al. Effects of reducing screen media use on mental health, sleep, physical activity, heart rate variability, and behavioral patterns in peergroups of young people: a study protocol for a cluster-randomized controlled trial. *BMC Psychology*, 2026. Plano do estudo, ainda sem resultados. [doi:10.1186/s40359-026-04827-5](https://doi.org/10.1186/s40359-026-04827-5)