# Kreatin ga ikke hårtap i den eneste studien som har sjekket det URL: https://sciencebased.news/no/creatine-hair-loss/ Published: 2026-11-02 Updated: 2026-11-02 Påstand: Å ta 5 g kreatin om dagen gjør ikke håret tynnere. Vurdering: Lovende What to do: - Ta 3 til 5 g kreatinmonohydrat om dagen. Hårstudien brukte 5 g daglig i 12 uker, uten oppladningsfase. - Forvent ingen endring i håret etter 12 uker: hårantall, hårtetthet og tykkelse var som med placebo hos 37 menn. - Sikkerhet: Blir håret tynnere? Gå til hudlege før du skylder på boksen. Har du nyresykdom, spør legen din før du tar kreatin. - Ikke bevist: at håret er trygt utover 12 uker, ved oppladningsdoser på 25 g, hos kvinner eller hos menn med skallethet i familien. # Kreatin ga ikke hårtap i den eneste studien som har sjekket det *Evidenssjekk, 2. november 2026.* > **Påstanden:** Å ta 5 g kreatin om dagen gjør ikke håret tynnere. > > **Vår vurdering: Lovende.** I den eneste studien som har talt hår, gikk det like bra med menn på 5 g om dagen i 12 uker som med menn på narrepulver, både for håret og for DHT, hormonet bak mannlig skallethet. Forbehold: 37 menn over 12 uker er for få og for kort tid til å utelukke en langsom endring. ![En mann i midten av 20-årene med tykt, mørkt, bølgete hår drar hånden gjennom det og smiler, med en hvit boks merket Kreatin på hyllen ved siden av seg](https://sciencebased.news/images/creatine-hair-loss-hero-no.jpg) «Kreatin gjør deg skallet!» Det er tittelen på en TikTok fra juni 2023 fra kontoen @stophairloss [10]. Her er hva den ene studien som faktisk talte hår, fant. Blant 37 menn som trener med vekter, kom de som tok 5 g kreatin om dagen i 12 uker, ut på samme nivå som de som fikk narrepulver, og det var hudleger som sjekket håret [1]. I 16 år hadde ingen målt det. Så hvorfor så studien som startet skremselen, at DHT, hormonet bak mannlig skallethet, hoppet 56 % [2]? | Studie | Type | Personer | Resultat | |---|---|---|---| | Lak 2025 [1] | Randomisert studie på mennesker, dobbeltblind | 38 menn som trener med vekter, 12 uker, 5 g om dagen | Ingen forskjell fra placebo på 8 hårmål, DHT eller testosteron | | van der Merwe 2009 [2] | Randomisert crossover-studie på mennesker, dobbeltblind | 20 rugbyspillere (16 fullførte), 3 uker, 25 g og deretter 5 g om dagen | DHT opp 56 %, deretter 40 %; testosteron flatt; hår ikke målt | | Antonio 2021 [6] | Narrativ oversikt | 12 andre testosteronstudier, 3 til 25 g om dagen, 6 dager til 12 uker | 10 uten endring, 2 små økninger; ingen studie rapporterte hårtap | Svaret betyr mer enn hårfestet ditt. [Muskler og styrke](/no/temaer/styrke-og-muskler/) er det som holder kroppen i gang når den eldes, og [artikkelen vår om kreatin](/no/creatine/) vurderer tilskuddets gevinst for muskler og styrke som Solid, så en hårskremsel som får folk til å la det være, har en reell kostnad. Dette er en del av serien vår om [kreatin](/no/creatine/), etter [kreatin og nyrer](/no/creatine-kidneys/) og [kreatin og hukommelse](/no/creatine-memory/). ## Hvor påstanden kommer fra Det startet med én studie, og den så aldri på hår. I 2009 ga forskere i Sør-Afrika 20 rugbyspillere på universitetsnivå kreatin og placebo etter tur, og verken mennene eller forskerne visste hva som var hva [2]. Dosen var 25 g om dagen i 7 dager, deretter 5 g om dagen i 14 dager. DHT i blodet steg 56 % etter den første uken og lå fortsatt 40 % over utgangspunktet etter den tredje. Forholdet mellom DHT og testosteron steg 36 % og holdt seg så 22 % høyere. Forfatterne skrev at kreatin kan gjøre at testosteron raskere omdannes til DHT. Ideen spredte seg gjennom de største helsepodkastene. Den 11. april 2022 sa dr. Kyle Gillett til Andrew Huberman i Huberman Lab: «Kreatin, som kreatinmonohydrat, kan øke omdannelsen av testosteron til DHT betydelig.» Spurt om hår sa Gillett: «Jeg liker ikke å si at det forårsaker det, men det kan være litt mer bensin på bålet» [3]. Rhonda Patrick sporet det tilbake i FoundMyFitness 13. mai 2024: «Så den koblingen mellom kreatintilskudd og hårtap stammer fra denne ene studien» [4]. Peter Attia la til i spørsmål-og-svar-episoden sin 9. september 2024 at «genetisk følsomhet for DHT ser ut til å være langt viktigere enn det absolutte DHT-nivået» [5]. Frykten er rimelig. DHT kan binde seg til følsomme hårsekker og få dem til å skrumpe [1]. Men ingen hadde vist neste steg, fra kreatin via DHT til mindre hår. ## Gir kreatin hårtap? Med 5 g om dagen i 12 uker gjorde det ikke det. Hår og DHT på kreatin var som på placebo. Studien, med Mohammadyasin Lak ved Sport Sciences Research Institute of Iran som førsteforfatter, fordelte tilfeldig menn i alderen 18 til 40 som hadde trent med vekter i minst ett år [1]. De var i snitt 26,7 år. Verken de eller forskerne visste hvem som fikk hva: 5 g kreatinmonohydrat om dagen eller 5 g maltodekstrin. Det var ingen oppladningsfase. Av de 39 mennene som startet, fullførte 38, og 37 fikk håret sjekket til slutt. Hudleger ved Iran Skin Research Center tok bilder av issen, et vanlig sted for arvelig hårtynning, og leste bildene med en standard håranalyse. De fulgte åtte mål, fra hårantall til samlet hårtykkelse. Ingen av dem skilte seg mellom gruppene, og ingen endret seg tydelig over tid. ![To søylediagrammer med gjennomsnitt før og etter 12 uker. Hårtetthet på issen, i hår per kvadratcentimeter: kreatin 168 før og 174 etter, placebo 166 før og 185 etter. DHT i blodet, i ng/dL: kreatin 53 før og 54 etter, placebo 53 før og 52 etter. Forskjellene mellom gruppene lå innenfor det tilfeldigheter kan forklare.](https://sciencebased.news/images/creatine-hair-loss-chart-no.png) *Etter 12 uker med 5 g kreatin om dagen viste hårtetthet på issen og DHT i blodet ingen tydelig forskjell fra placebo, så DHT-økningen bak skallethetsfrykten dukket ikke opp i denne studien. Tegnet på nytt etter figur 3 og 5 i Lak et al., 2025 [1]. DHT ved start er fra tabell 1 i artikkelen; de andre verdiene er lest av figurene.* Blodprøvene fortalte det samme. DHT holdt seg flatt i begge grupper. Forholdet som hadde bekymret folk i 2009, DHT mot testosteron, falt i begge grupper, uten forskjell mellom dem. Total testosteron steg og fritt testosteron falt i begge grupper, så kreatin var ikke årsaken. Forfatterne mistenker årstiden. | Mål | Kreatin, før til etter | Placebo, før til etter | Mellom gruppene | |---|---|---|---| | Hårantall i området på bildet | 152 til 157 | 150 til 168 | Ingen tydelig forskjell | | Hårtetthet, per kvadratcentimeter | 168 til 174 | 166 til 185 | Ingen tydelig forskjell | | Hår i vekstfasen | 80 % til 79 % | 80 % til 79 % | Ingen tydelig forskjell | | Samlet hårtykkelse, mm per kvadratcentimeter | 8,5 til 8,3 | 9,4 til 9,3 | Ingen tydelig forskjell | | DHT, ng/dL | 53 til 54 | 53 til 52 | Ingen tydelig forskjell | I den testen som så langt ligger nærmest en vanlig styrketreners rutine, gjorde 12 uker med den vanlige dosen ingen målbar skade på mennenes hår. Da gjenstår hoppet på 56 %. Ingen har testet hvorfor rugbystudien så så annerledes ut, men to ledetråder peker seg ut. Den ene er dosen: den åpnet med fem ganger så mye kreatin. Den andre er startstreken. DHT lå 23 % lavere før kreatin enn før placebo, 0,98 mot 1,26 nmol/L, og alle verdiene holdt seg innenfor normalområdet [1, 6]. En oversikt fra 2021 legger til at resultatet ikke er gjentatt, og at av 12 andre kreatinstudier som målte testosteron, fant 10 ingen endring og 2 små økninger [6]. Studien fra 2025 (Lak et al.) var randomisert, dobbeltblind og placebokontrollert, registrert som IRCT20240814062762N1, med 5 g maltodekstrin som placebo. Håret på issen ble avbildet med et FotoFinder-system og lest som et trikogram. En ANOVA for gjentatte målinger fant ingen interaksjon mellom gruppe og tid for hårtetthet (p = 0,51) eller DHT (p = 0,70), begge 0,95 etter korreksjon for falsk oppdagelsesrate, og rangbaserte tester var enige. Intervallet i neste del er vårt 95 % konfidensintervall for forskjellen mellom gruppene i endringen i tetthet, beregnet fra F på 0,45 og gjennomsnittlig kvadratfeil på 1 978 i tabell 2. Total testosteron endret seg med +124 ± 149 ng/dL på kreatin og +216 ± 203 på placebo, og fritt testosteron med -9,0 ± 8,7 og -9 ± 6,4 pg/mL; effekten av tid hadde p < 0,001 og skilte seg ikke mellom gruppene. Rugbystudien fra 2009 var en dobbeltblind crossover med 6 ukers utvasking, og placeboen var glukose. DHT på kreatin gikk fra 0,98 til 1,53 til 1,38 nmol/L, og på placebo fra 1,26 til 1,09 til 1,06, mot et normalområde på 0,8 til 3,5 [1]. ## Hva hårstudien ikke kan fortelle deg Hvor mye kan én studie med 37 menn utelukke? Mindre enn overskriften antyder. Den var liten, og målet var usikkert. Etter vår beregning fra tabell 2 i artikkelen passer resultatet med alt fra rundt 56 færre til 28 flere hår per kvadratcentimeter enn placebo, mot rundt 168 ved start. Et dramatisk tap er lite sannsynlig. Et langsommere tap er ikke utelukket. Tolv uker er kort for en prosess som går over år, og studien spurte aldri om familiehistorie. Det betyr noe: forfatterne påpeker at menn hvis fedre mistet håret, hadde dobbelt så stor sjanse for å miste sitt [1]. Menn som hadde brukt finasterid eller minoksidil, ble utelatt, og artikkelen sier ikke om noen av mennene allerede var i ferd med å bli tynnhåret. Den testet 5 g om dagen, ikke oppladningsdosen på 25 g fra rugbystudien. Den målte DHT i blodet, ikke i hodebunnen. Og den testet bare menn. Vi fant ingen studie av hår hos kvinner på kreatin, så det spørsmålet har ikke noe direkte svar. Så er det spørsmålet om hvem som sto bak. Studien oppgir ingen finansiering, men artikkelen takker den iranske representanten for merket som lagde kreatinet, og tre forfattere har bånd til kosttilskuddsprodusenter eller til idrettsernæringsforeningen som gir ut tidsskriftet [1]. Hudleger sjekket håret, og de som analyserte dataene, var blindet. ## Vår vurdering | Påstand | Evidens | Vurdering | |---|---|---| | 5 g om dagen lar håret være uendret i 12 uker | Én blindet placebostudie, 37 menn | Lovende | | 5 g om dagen lar DHT være uendret | Én blindet placebostudie, 38 menn; en 3-ukers studie med oppladningsdose så en økning | Lovende | | Kreatin er trygt for håret over flere år | Ingen studie | Ikke bevist | | Oppladningsdoser eller kvinners hår | Ingen studie av hår | Ikke bevist | | Samlet: 5 g kreatin om dagen gjør ikke håret tynnere | Én god studie peker riktig vei; den må gjentas, over lengre tid | Lovende | Argumentet for den andre siden starter med rugbystudien. Den var også blindet, og DHT-økningen var stor. En 12-ukers studie med lavere dose visker den ikke ut. Det andre punktet er kritikerne. American Hair Loss Association kritiserte studien for at den ikke undersøkte noens gener og ikke målte DHT i hodebunnen [7]. Det er rimelige hull. I kreatinets favør ser forskerne på feltet ikke noe mønster i det samlede materialet. Darren Candow, som forsker på kreatin, sa til FoundMyFitness i 2025 at ingen av de mer enn tusen personene han har testet, har rapportert hårtap [8]. Det er én forskers erfaring, ikke data, men det passer med at ingen studie har rapportert det [6]. To ting ville endret vurderingen. En ny studie med samme resultat, over 6 måneder eller mer, ville flyttet den mot Solid. En studie som viser raskere hårtynning hos menn med skallethet i familien, ville trukket den ned. ## Hva dette betyr for deg Hvis du trener med vekter, eller vil ha gevinsten for muskler og styrke som [artikkelen vår om kreatin](/no/creatine/) vurderer som Solid, er bekymringen for håret ingen grunn til å droppe det. Ta 3 til 5 g om dagen. Du trenger ingen oppladningsfase [6], og slik holder du deg også på dosen som faktisk er testet på hår. Over 12 uker tyder studien på at du ikke skal se noen endring i håret i det hele tatt. Hvis håret faktisk begynner å bli tynnere, er den mest sannsynlige forklaringen det som ville skjedd uansett, siden arvelig skallethet går i familier [1]. Gå til en hudlege, som kan sjekke årsaken. Ingen studie har testet om håret vokser tilbake etter at du slutter med kreatin, fordi ingen studie har vist at kreatin tok noe av det. Hvis skallethet går i familien din, er det ærlige svaret at denne studien ikke sjekket menn som deg for seg. Et enkelt tiltak er å ta bilde av issen i samme lys hver 3. måned, så du dømmer ut fra evidens og ikke ut fra speilet på en dårlig dag. Så boksen kan bli stående på hyllen. Den eneste studien som har talt hår, gir deg god grunn til å fortsette med dine 5 g om dagen. ## Hva skjer videre Studien som ville avgjort dette, er allerede tegnet opp. I 2020 registrerte Texas Tech University en dobbeltblind studie med 5 g om dagen i 6 måneder hos menn i alderen 18 til 35, med hårsjekk og DHT, og den ble trukket før noen ble rekruttert, fordi sponsoren trakk seg [9]. Kjør det oppsettet, spør om familiehistorie og ta med kvinner, så får spørsmålet et klart svar. Vi oppdaterer denne artikkelen når en ny studie kommer. I mellomtiden kan du se hva kreatin gjør for [muskler](/no/creatine/), om det er [trygt for nyrene](/no/creatine-kidneys/) og hva det gjør for [hukommelsen](/no/creatine-memory/). De svarene er grunnen til at dette spørsmålet betyr noe: for et tilskudd med så mye bak seg har bekymringen for håret så langt ikke gitt noe resultat. ## Kilder 1. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, Dadkhahfar S, Robati RM, Nezakati F, Khajevandi M, Naseri S, Gerafiani A, Haghighat N, Antonio J, Tinsley GM. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2025. 38 menn fullførte (37 med hårdata), randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert, 12 uker; ingen finansiering oppgitt; tre forfattere har bånd til kosttilskuddsprodusenter eller tidsskriftets forening. [doi:10.1080/15502783.2025.2495229](https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2495229) 2. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. *Clinical Journal of Sport Medicine*, 2009. 20 menn, dobbeltblind, placebokontrollert crossover, 3 uker hver med 6 ukers utvasking. [doi:10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f](https://doi.org/10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f) 3. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: How to Optimize Your Hormones for Health & Vitality. April 11, 2022. [hubermanlab.com](https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-optimize-your-hormones-for-health-and-vitality) 4. FoundMyFitness. How Creatine Supports Muscle Energy and Training. Rhonda Patrick, May 13, 2024. [foundmyfitness.com](https://www.foundmyfitness.com/episodes/should-you-supplement-with-creatine) 5. Attia P. AMA #63 (episode 316). The Peter Attia Drive, September 9, 2024. [peterattiamd.com](https://peterattiamd.com/ama63/) 6. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2021. Narrativ oversikt; flere forfattere jobber med kreatinprodusenter. [doi:10.1186/s12970-021-00412-w](https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w) 7. American Hair Loss Association. Creatine and Hair Loss: What the Latest Study Got Right — and What It Missed. April 29, 2025. [americanhairloss.org](https://www.americanhairloss.org/creatine-and-hair-loss-what-the-latest-study-got-right-and-what-it-missed) 8. FoundMyFitness. Debunking myths: creatine and hair loss. Darren Candow, April 22, 2025. [foundmyfitness.com](https://www.foundmyfitness.com/episodes/debunking-myths-creatine-hair-loss) 9. Texas Tech University. Influence of Creatine Monohydrate Supplementation on Androgens and Global Hair Assessments. ClinicalTrials.gov, trukket, 0 rekruttert. [NCT04298840](https://clinicaltrials.gov/study/NCT04298840) 10. Amir (@stophairloss). Creatine makes you go bald! TikTok, June 5, 2023. [tiktok.com](https://www.tiktok.com/@stophairloss/video/7241073597719104810)