# Kollagen mot kneartrose: mindre smerte i 25 studier

URL: https://sciencebased.news/no/collagen-knee-pain/
Published: 2026-10-24  Updated: 2026-10-24
Påstand: En daglig skje kollagen lindrer smerter fra kneartrose. Vurdering: Lovende

What to do:
- Rør 10 gram hydrolysert kollagen (rundt én skje) inn i kaffe, suppe eller en smoothie én gang om dagen. Det er dosen de fleste knestudiene brukte.
- Gi det 3 måneder før du bedømmer det. De fleste studiene varte 3 til 6 måneder, og forskjellen fra placebo kom over uker, ikke dager.
- Fortsett å styrke beina. Trening lindret knesmerter med rundt 12 poeng av 100 i 44 studier, litt mer enn kollagenets 9, og de to kan kombineres.
- Sikkerhet: i 22 studier fikk de som tok kollagen, ikke flere bivirkninger enn de på placebo. Sjekk etiketten hvis du unngår fisk, svin eller storfe, siden det er det kollagenet lages av.
- Ikke bevist: at kollagen bygger opp igjen brusk, eller at det hjelper lenger enn 6 måneder. Det regnes heller ikke som godt protein for musklene.


# Kollagen mot kneartrose: mindre smerte i 25 studier

*Evidenssjekk, 24. oktober 2026.*

> **Påstanden:** «En daglig skje kollagen lindrer smerter fra kneartrose.»
>
> **Vår vurdering: Lovende.** I 25 randomiserte studier med 2 856 personer, de fleste med kneartrose, lindret kollagen smerten med rundt 9 poeng av 100 mer enn placebo, akkurat på størrelsen folk kan merke, uten ekstra bivirkninger. De fleste studiene var korte, og mange ble betalt av produsentene.

![En skje hvitt kollagenpulver helles i en kopp svart kaffe på et tretrinn, mens en person som går opp trappen bak, holder hånden på kneet](https://sciencebased.news/images/collagen-knee-pain-hero.jpg)

Du er 52, kneet verker i trappen, og en venninne sverger på at skjeen med kollagen i morgenkaffen fikset hennes.

Kan et proteinpulver virkelig lindre et kne med artrose?

En oversikt fra 2024 samlet 25 randomiserte studier med 2 856 personer for å finne ut av det [3]. I snitt tok kollagen rundt 8,5 poeng mer av en smerteskala fra 0 til 100 enn et narrepulver, akkurat ved de 9 poengene folk med artrose sier at de kan merke. Studiene var likevel ikke enige. Én fant 31 poeng; den største fant under 5. Hvilke du skal tro på, og hvem som hadde mest igjen, avgjør om den skjeen er verdt det for deg.


## Hvor påstanden kommer fra

Kollagen er hovedproteinet i brusk, sener og hud. Kollagenpulver er dette proteinet, mest fra kuhud, griseskinn eller fiskeskinn, kuttet i korte biter (peptider) slik at det løser seg opp i en drikk. Knesmerter fra artrose, slitasjegikt, er en av de eldste grunnene til at folk kjøper det.

Tvilen har alltid vært om et protein du svelger, i det hele tatt kan nå et ledd. På FoundMyFitness i august 2024 svarte Rhonda Patrick at det kan det, i hvert fall hos dyr: når pulveret ble merket slik at det kunne spores, «går det til brusken» [1]. Gjesten hennes, muskelforskeren Luc van Loon, var mer forsiktig. En eventuell gevinst, sa han, burde vise seg i kollagenrikt vev som «sener, brusk, bein», men han vet ikke om kollagen gjør mer der enn samme mengde av et annet protein.

I januar 2025 sa Keith Baar, som forsker på sener ved UC Davis, om kollagen: «Et av stedene der vi har god evidens, er artrose» [2].

En plausibel mekanisme er ikke bevis. Det som teller, er om knærne gjør mindre vondt, og det er det studiene målte.

## Hvor mye det hjalp

Oversikten fra 2024, fra Taiwan, samlet 35 randomiserte studier av kollagen mot artrose [3]. For å unngå bitte små studier, som ofte viser store effekter, utelot den dem med færre enn 20 personer per gruppe. Da gjensto 25 studier og 2 856 personer for smerte. De fleste gjaldt kneartrose. De fleste ga kollagen gjennom munnen; noen få injiserte det i kneet. De fleste sammenlignet med placebo, noen få med en annen behandling.

På tvers av disse studiene:

- Smerte: 8,5 poeng mindre på en skala fra 0 til 100 enn i sammenligningsgruppen, med den sanne verdien trolig mellom 5,4 og 11,7. Forfatterne vurderte sikkerheten som moderat.
- Daglig funksjon (gå, trapper, reise seg fra en stol): også bedre, og her var sikkerheten høy, fra 24 studier med 2 647 personer.
- Studier vurdert til lav risiko for skjevhet viste fortsatt gevinsten.
- Typen kollagen spilte ingen rolle: pulver, peptider og kapselformen UC-II virket omtrent likt.

9-poengsgrensen betyr noe. Leger bruker den som den minste endringen i smerte en pasient merker [3]. Kollagenets gjennomsnitt ligger akkurat der, så mange vil merke en beskjeden forskjell, og noen vil ikke merke noe.

Til sammenligning fant en Cochrane-oversikt av 44 studier med 3 537 personer at trening lindret smerter fra kneartrose med rundt 12 poeng av 100, omtrent like mye som betennelsesdempende smertestillende gjør i sine studier [5]. Kollagen gjorde litt mindre enn trening, i andre studier. Du kan gjøre begge deler.

![Stolpediagram over hvor mange flere poeng knesmerte kollagen fjernet enn placebo, på en skala fra 0 til 100. Benito-Ruiz 2009, 207 personer, 10 g pulver: 4,6. Lugo 2016, 107 personer, 40 mg kapsel: 5,9. Costa 2020, 40 personer, 40 mg kapsel: 5,9. Luo 2022, 60 personer, 40 mg kapsel: 13,2. Kumar 2015, to sammenligninger med 30 og 28 personer, 10 g peptider: 29,4 og 31,0. Disse studiene samlet, 472 personer: 13,6. Oversikten fra 2024 over 25 studier, 2 856 personer: 8,5. Til sammenligning trening i 44 studier: 12. En stiplet linje ved 9 markerer den minste endringen folk merker.](https://sciencebased.news/images/collagen-knee-pain-chart-no.png)
*Tegnet på nytt etter figur 3 i Simental-Mendía mfl. [4], med de samlede resultatene fra Liang mfl. [3] og Cochrane-oversikten om trening [5].*

En annen oversikt, fra Mexico i 2025, så bare på kollagen gjennom munnen ved kneartrose: 11 studier med 870 personer [4]. Smerten falt 13,6 poeng mer enn med placebo, men studiene var svært uenige med hverandre. Diagrammet viser hvorfor det tallet trolig er for høyt. Den største studien fant den minste effekten, og de to minste gruppene fant de største. Det mønsteret er et tegn på at små positive studier ble publisert og små negative ikke, og derfor er tallet fra de 25 studiene, rundt 9, det du bør stole på.

Så tilbake til trappen: en daglig skje vil trolig ta et lite, ekte stikk av verken, omtrent det du vil merke, ikke et nytt kne.

## Studiene bak

Hvem har mest igjen? Den største enkeltstudien, i Spania og Ecuador i 2009, ga 250 personer med kneartrose 10 gram kollagenpulver eller placebo daglig i 6 måneder [6]. Samlet ble smerten bare litt bedre enn med placebo (4,6 poeng i oversiktens sammenstilling [4]). Men de med de mest slitte leddene, og de som spiste minst kjøtt, hadde mest igjen. Vi har bare lest sammendraget av denne studien.

En studie fra India i 2015 ga 10 gram kollagenpeptider fra svin eller storfe daglig til to grupper på 19 og 18 personer i 13 uker, mot en placebogruppe [7]. Smerten falt rundt 30 poeng mer enn med placebo, en av de største effektene i noen kollagenstudie. Med så små grupper er et slikt resultat skjørt. Vi har bare lest sammendraget.

Kapselformen UC-II bygger på en annen idé: 40 milligram kollagen daglig i sin naturlige form, ment å dempe immunsystemets angrep på brusken i stedet for å levere byggesteiner. I oversiktens sammenstilling lå studiene av den mellom 5,9 og 13,2 poeng bedre enn placebo over 12 til 24 uker [4].

Yngre, aktive personer med knesmerter, men uten artrose, er også testet. I en tysk studie som 180 voksne mellom 18 og 30 år fullførte, kuttet 5 gram av et bestemt kollagenpeptid daglig i 12 uker knesmerten under aktivitet fra 55 til 33 poeng, mot 57 til 41 på placebo [8]. En studie fra 2017 med 139 unge idrettsutøvere fant en lignende gevinst [9]. Produsenten av peptidet, GELITA, var med på å betale for begge.

Ikke alle studiene virket. En uavhengig studie i Thailand, betalt av landets medisinske råd, ga 68 personer mellom 50 og 80 år en daglig tablett med en liten dose (480 milligram kollagenpulver og 20 milligram UC-II) i 12 uker [10]. Smerten falt like mye på kollagen og placebo (2,2 og 2,3 poeng på en skala fra 0 til 10). Forfatterne skriver at dosen var lav og studien for liten til å se en beskjeden effekt.

Noen studier ser for gode ut. I en tyrkisk studie fra 2025 med 160 personer kuttet en drikk med 10 gram kollagen en standard artroseskår fra 54 til 34 på 8 uker, mens placebogruppen ikke ble bedre i det hele tatt [11]. Placebogrupper i smertestudier blir nesten alltid litt bedre, så en flat en er uvanlig. I en spansk studie fra 2025 med 120 personer falt smerten 44 % på kollagen mot 7 % på placebo over 6 måneder, men 72 % av placebogruppen tok smertestillende eller betennelsesdempende legemidler ved start, mot 28 % av kollagengruppen [12]. Begge studiene ble betalt av produsentene.

En koreansk studie fra 2025 med 3 gram fiskekollagenpeptider daglig hos 60 personer fant mindre smerte på artrosespørreskjemaet etter 6 måneder, men ikke på den enkle smerteskalaen fra 0 til 100, og ingen endring i leddspalten på røntgen [13].

Så avvikerne i begge retninger har forklaringer. Den stødige midten er snittet fra de 25 studiene: en beskjeden gevinst du kan merke, og i den største studien mest for de mest slitte knærne.

## Det som ikke er bevist ennå

Studiene var korte. De fleste varte under 6 måneder, så ingen vet om gevinsten øker, holder seg eller blekner over år [3].

Mange ble betalt av kollagenprodusenter, og oversiktene fant tegn på at små negative studier ikke ble publisert [3, 4]. Oversikten fra 2024 håndterte dette ved å utelate de minste studiene, og gevinsten holdt.

Smerteresultatet er ikke avgjort. Sammendraget av oversikten fra 2024 sier at den hadde nok deltakere til å være sikker, men dens egen test av det viste nok for funksjon og bivirkninger, ennå ikke for smerte. Én eller to store, uavhengige studier kan fortsatt flytte tallet.

Ingen har vist at kollagen bygger opp igjen brusk. En MR-studie med 30 personer i 2011 så et hint av endring i 2 av 6 kneområder etter 24 uker, uten endring i symptomene [14], og den koreanske studien så ingen endring på røntgen [13]. Kollagen ser ut til å lindre smerte; det er ikke vist at det reparerer leddet.

Produktene er ulike. Studiene brukte hydrolysert pulver fra under 1 gram til 10 gram, peptider og UC-II-kapsler på 40 milligram, fra kyr, gris, kylling og fisk. Oversikten fant ingen forskjell mellom typene, men få studier sammenlignet dem direkte.

## Vår vurdering

| Påstand | Evidens | Vurdering |
|---|---|---|
| Kollagen lindrer smerter fra kneartrose mer enn placebo | 25 randomiserte studier, 2 856 personer; rundt 8,5 poeng av 100, moderat sikkerhet [3] | Lovende |
| Kollagen bedrer daglig funksjon ved artrose | 24 randomiserte studier, 2 647 personer; høy sikkerhet [3] | Solid |
| Kollagen er trygt å ta i flere måneder | 22 studier, 2 381 personer; bivirkninger som på placebo [3] | Solid |
| Kollagen lindrer knesmerter hos unge, aktive personer | 2 randomiserte studier, 319 personer, én produsents produkt [8, 9] | Lovende |
| Kollagen bygger opp igjen brusk | 1 liten MR-pilotstudie, 1 røntgenresultat uten endring [13, 14] | Ikke bevist |
| Samlet: en daglig skje kollagen lindrer smerter fra kneartrose | En liten, ekte gevinst nær nivået folk merker, i korte studier, mange betalt av produsenter | Lovende |

Argumentet for den andre siden er at 9 poeng ikke er mye. En person med knesmerte på 50 av 100 kan gå ned til 41, og det sanne gjennomsnittet kan være så lavt som 5.

Studiene kan også overdrive. Oversiktene fant tegn på manglende negative studier, og den største enkeltstudien fant en liten effekt.

Den uavhengige thailandske studien fant ingenting, riktignok med en brøkdel av den vanlige dosen.

Og på plussiden ble funksjon vurdert med høy sikkerhet, bivirkningene var som på placebo, og gevinsten holdt i studiene med lavest risiko for skjevhet.

Hva som ville endret vurderingen: én eller to store studier, ikke betalt av produsenter, som varer et år, med 10 gram daglig. Finner de de samme 9 poengene eller mer, stiger vurderingen til Solid. Finner de ingenting, faller den til Svak.

## Hva dette betyr for deg

Har du vondt i knærne av artrose, er kollagen noe du kan prøve med lav risiko. Ta 10 gram daglig, rundt én skje, dosen brukt i de fleste pulverstudiene [6, 7, 11, 12]. Det løser seg opp i kaffe, te, suppe eller en smoothie og smaker lite. Er kneet ditt sterkt slitt eller spiser du lite kjøtt, tyder den største studien på at du kan ha mer igjen enn snittet [6]. Kapselformen UC-II er et annet produkt som tas i 40 milligram daglig.

Gi det rundt 3 måneder før du bedømmer det. De fleste studiene varte 3 til 6 måneder. Noter smerten din i trappen nå, på en skala fra 0 til 10, og igjen etter 3 måneder. Et fall på rundt ett poeng er størrelsen studiene fant. Merker du ingenting innen da, slutt.

Ikke regn det som protein til musklene. Kollagen mangler nok av byggesteinene musklene trenger, og van Loon fant at det ikke bygger muskler slik myseprotein eller andre proteiner gjør [1]. Nå proteinmålet ditt med annen mat (se [hvor mye protein du trenger](/no/protein-target/)).

Fortsett med treningen. Styrke- og gåtrening lindret knesmerter med rundt 12 poeng i 44 studier [5], og den bygger musklene som tar belastning bort fra leddet. Kollagen kan komme i tillegg.

Sikkerheten er betryggende: i 22 studier var bivirkninger ikke vanligere på kollagen enn på placebo [3]. Kollagen kommer fra kyr, gris eller fisk, så sjekk etiketten hvis du unngår noe av det.

Det håpefulle er at kneet i trappen har to verktøy med ekte studier bak seg: en skje i morgenkaffen og bein som fortsetter å bli sterkere. Sammen kan de ta et merkbart stikk av verken.



## Hva skjer videre

Større studier er i gang. En spansk universitetsstudie av kapselformen UC-II, fra kylling eller laks, med 120 personer ventes i 2027 [15], og en tyrkisk studie skal sammenligne 10 gram kollagenpulver med 5 gram av et mindre peptid og placebo [16]. En slovensk studie tester kollagen med glukosamin sammen med trening hos 93 personer med kneartrose, og vil vise om de to virker sammen [17]. En lang, uavhengig studie med 10 gram daglig er det som ville avgjort saken, og vi oppdaterer vurderingen når en slik kommer.

Dette er en av våre sjekker av peptidene i [vår guide til de beste peptidene](/no/peptide-guide/), etter [GHK-Cu](/no/ghk-cu/) og [melanotan II](/no/melanotan-ii/). For proteinet musklene dine faktisk trenger, se [hvor mye protein du trenger](/no/protein-target/).

## Kilder

1. FoundMyFitness. What Collagen Supplements Can and Cannot Do (with Luc van Loon). Video clip, August 12, 2024. https://www.foundmyfitness.com/episodes/hydrolyzed-collagen-muscle
2. UC Davis Health. Do collagen, omega-3 and whey supplements help your bones? January 3, 2025. https://health.ucdavis.edu/news/health-wellness/do-collagen-omega-3-and-whey-supplements-help-your-bones/2025/01
3. Liang CW, Cheng HY, Lee YH, et al. Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis: a trial sequential meta-analysis. *Osteoarthritis and Cartilage*, 2024. 35 randomized trials, 3,165 people; main pain analysis 25 trials, 2,856 people; no outside funding. https://doi.org/10.1016/j.joca.2023.12.010
4. Simental-Mendía M, Ortega-Mata D, Acosta-Olivo CA, et al. Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. *Clinical and Experimental Rheumatology*, 2025. 11 randomized trials, 870 people, oral collagen only. https://doi.org/10.55563/clinexprheumatol/kflfr5
5. Fransen M, McConnell S, Harmer AR, et al. Exercise for osteoarthritis of the knee. *Cochrane Database of Systematic Reviews*, 2015. 44 randomized trials, 3,537 people for pain. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004376.pub3
6. Benito-Ruiz P, Camacho-Zambrano MM, Carrillo-Arcentales JN, et al. A randomized controlled trial on the efficacy and safety of a food ingredient, collagen hydrolysate, for improving joint comfort. *International Journal of Food Sciences and Nutrition*, 2009. 250 people with knee arthritis, randomized, placebo-controlled, 6 months. https://doi.org/10.1080/09637480802498820
7. Kumar S, Sugihara F, Suzuki K, et al. A double-blind, placebo-controlled, randomised, clinical study on the effectiveness of collagen peptide on osteoarthritis. *Journal of the Science of Food and Agriculture*, 2015. Two collagen groups of 19 and 18 people and a placebo group, randomized, 13 weeks. https://doi.org/10.1002/jsfa.6752
8. Zdzieblik D, Brame J, Oesser S, et al. The influence of specific bioactive collagen peptides on knee joint discomfort in young physically active adults: a randomized controlled trial. *Nutrients*, 2021. 218 adults aged 18-30 randomized, 180 finished, placebo-controlled, 12 weeks; partly funded by GELITA, the maker. https://doi.org/10.3390/nu13020523
9. Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, et al. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. *Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism*, 2017. 139 young athletes finished, randomized, placebo-controlled, 12 weeks; peptides supplied by GELITA. https://doi.org/10.1139/apnm-2016-0390
10. Yuenyongviwat V, Anusitviwat C, Tuntarattanapong P, et al. Efficacy of combined undenatured type II collagen and hydrolysed collagen supplementation in knee osteoarthritis: a randomised controlled trial. *Scientific Reports*, 2025. 68 people aged 50-80, randomized, placebo-controlled, 12 weeks; funded by the Medical Council of Thailand. https://doi.org/10.1038/s41598-025-17505-0
11. Demir-Dora D, Tuna S, Kurtoglu ED, et al. Evaluation of the efficacy and safety of CollaSel PRO type I and type III hydrolyzed collagen peptides in the treatment of osteoarthritis: a double-blind, placebo-controlled, randomized clinical trial. *Journal of Clinical Medicine*, 2025. 160 people, randomized, placebo-controlled, 8 weeks; funded by Sel Sanayi, the maker. https://doi.org/10.3390/jcm14113655
12. Carrillo-Norte JA, Gervasini-Rodríguez G, Santiago-Triviño MÁ, et al. Oral administration of hydrolyzed collagen alleviates pain and enhances functionality in knee osteoarthritis: results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. *Contemporary Clinical Trials Communications*, 2025. 120 people, randomized, placebo-controlled, 6 months; funded by the maker. https://doi.org/10.1016/j.conctc.2024.101424
13. Park SY, Lee SH, Kim HT, et al. Efficacy and safety of low-molecular-weight collagen peptides in knee osteoarthritis: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. *Frontiers in Nutrition*, 2025. 60 people analyzed, randomized, placebo-controlled, 6 months; funded by the maker. https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1644899
14. McAlindon TE, Nuite M, Krishnan N, et al. Change in knee osteoarthritis cartilage detected by delayed gadolinium enhanced magnetic resonance imaging following treatment with collagen hydrolysate: a pilot randomized controlled trial. *Osteoarthritis and Cartilage*, 2011. 30 people, randomized, placebo-controlled, 24 weeks (followed to 48). https://doi.org/10.1016/j.joca.2011.01.001
15. ClinicalTrials.gov. NCT07870967: Undenatured type II collagen for knee osteoarthritis pain (Universidad Católica San Antonio de Murcia). 120 people, randomized, placebo-controlled, 4 months; results expected 2027. https://clinicaltrials.gov/study/NCT07870967
16. ClinicalTrials.gov. NCT07800780: Effects of different collagen formulations on knee osteoarthritis (Izmir). 45 people, randomized, placebo-controlled; results expected 2027. https://clinicaltrials.gov/study/NCT07800780
17. ClinicalTrials.gov. NCT06269549: Effectiveness of kinesiological and dietary supplement intervention in individuals with knee osteoarthritis (University of Primorska). 93 people, randomized. https://clinicaltrials.gov/study/NCT06269549