# NMN maakte ouder wordende spieren 25% gevoeliger voor insuline

URL: https://sciencebased.news/nl/nmn/
Published: 2026-10-18  Updated: 2026-10-30
Bewering: NMN verhoogt je NAD+ en laat je spieren beter reageren op insuline naarmate je ouder wordt. Oordeel: Veelbelovend

What to do:
- De beste trial gebruikte 10 weken lang 250 mg NMN per dag, bij vrouwen met prediabetes van gemiddeld 62 jaar. Andere trials gebruikten 250 tot 900 mg per dag gedurende 6 tot 12 weken.
- Verwacht een verandering die je niet voelt. Spieren namen onder insuline 25% meer suiker op, maar de nuchtere bloedsuiker en het HbA1c veranderden niet. De winst in loopsnelheid was klein en nog niet bevestigd.
- Koop een merk dat een labtest van zijn partij laat zien. In een test uit 2024 van 18 NMN-producten zat in 3 helemaal geen NMN, en maar 7 zaten binnen 10% van het etiket.
- Veiligheid: kleine trials vonden geen ernstige bijwerkingen bij tot 900 mg per dag gedurende 60 dagen. Niemand heeft jarenlang gebruik getest. Gebruik je een diabetesmiddel, vertel het dan aan je arts.
- Niet bewezen: dat NMN spieren of kracht opbouwt (een overzicht uit 2025 van de trials vond geen effect), mensen met een normale bloedsuiker helpt, of iemand langer laat leven.


# NMN maakte ouder wordende spieren 25% gevoeliger voor insuline

*Bewijscheck, 18 oktober 2026. Bijgewerkt op 30 oktober 2026.*

> **De bewering:** “NMN verhoogt je NAD+ en laat je spieren beter reageren op insuline naarmate je ouder wordt.”
>
> **Ons oordeel: Veelbelovend.** In een zorgvuldige, door de overheid betaalde trial lieten 10 weken lang 250 mg NMN per dag de spieren van 25 oudere vrouwen met prediabetes onder insuline 25% meer suiker opnemen. Het is één kleine trial, de bloedsuikertests veranderden niet, en andere trials vonden geen winst in spiermassa of kracht.

![Een vrouw van midden zestig met kort grijs haar leest in een gangpad van een apotheek het etiket van een wit potje met NMN erop](https://sciencebased.news/images/nmn-hero.jpg)

Ruth is 65. Bij haar laatste bloedtest viel haar suiker in het prediabetesgebied, en haar broer is NMN gaan slikken omdat David Sinclair dat doet.

Zou een capsule iets voor haar doen?

In 2021 testte een team van Washington University in St. Louis precies dat, bij 25 vrouwen die veel op Ruth leken, met de nauwkeurigste insulinetest die er bestaat [3].


## Waar de bewering vandaan komt

NAD+ is een klein molecuul dat elke cel gebruikt om voedsel in energie om te zetten en zichzelf te herstellen, en de hoeveelheid daalt met de leeftijd. NMN (nicotinamidemononucleotide) is een familielid van vitamine B3 dat het lichaam omzet in NAD+. Uit voeding krijg je minder dan 2 mg per dag; capsules bevatten 50 tot 150 mg [3].

David Sinclair van Harvard maakte het beroemd. In de Huberman Lab-podcast in december 2021 zei hij dat hij en zijn vader van 82 “elke dag een gram NMN nemen” [1]. In een nieuwe montage van die aflevering uit 2025 zei hij dat je na ongeveer twee weken “verdubbelt, gemiddeld verdubbel je je NAD-waarden in het bloed”, en dat hij zich zonder voelt alsof hij 50 is: “Het kan placebo zijn, maar wie weet?” [2]

Bij muizen ging het lichaam beter met suiker om als NAD+ omhoogging [3]. Zou dat bij mensen ook zo zijn, en zouden ze het merken?

## Spieren namen 25% meer suiker op

De trial van Washington University nam 25 vrouwen na de overgang op, gemiddeld 62 jaar, met overgewicht en prediabetes [3]. Dertien namen 10 weken lang 250 mg NMN per dag en 12 kregen een placebo die er hetzelfde uitzag, zonder dat zij of de onderzoekers wisten wie wat kreeg. De Amerikaanse National Institutes of Health betaalden de studie; een Japanse fabrikant, Oriental Yeast, leverde de capsules.

Het team gebruikte de clamptest, de gouden standaard voor insuline. Urenlang loopt er insuline een ader in, terwijl er suiker bij wordt gedruppeld om de bloedsuiker gelijk te houden. Hoe meer suiker er nodig is, hoe beter de spieren op insuline reageren.

Na 10 weken NMN namen de spieren onder insuline 25% meer suiker op dan ervoor. Met placebo veranderde er niets [3]. De auteurs schreven dat de winst vergelijkbaar was met wat mensen krijgen als ze ongeveer 10% van hun lichaamsgewicht verliezen. Spierbiopten lieten zien waarom: twee eiwitten die het signaal van insuline in de cel doorgeven, AKT en mTOR, waren actiever.

![Staafdiagram van de insulinegevoeligheid van spieren, gemeten als suiker opgenomen tijdens een insuline-infuus, voor en na 10 weken. Placebo: ongeveer 50 ervoor en 49,5 erna. NMN: ongeveer 46,5 ervoor en 57 erna, 25% hoger. Nagetekend naar Yoshino et al., Science 2021.](https://sciencebased.news/images/nmn-chart-nl.png)
*Nagetekend naar figuur 2A van de trial van Washington University uit 2021; groepsgemiddelden afgelezen uit de figuur, de 25% uit de tekst [3].*

Eén resultaat paste niet. De hoeveelheid NAD+ in de spier steeg niet. Wat steeg, waren de restproducten van de afbraak van NAD+, wat erop wijst dat de spier het sneller verbruikte in plaats van meer op te slaan [3]. De capsules veranderden dus hoe de spier werkt zonder hem bij te vullen. En dat roept de volgende vraag op: is die verandering te zien in iets wat een mens kan?

## Ouderen liepen iets sneller

Vier andere trials testten hoe goed mensen konden lopen of hardlopen, en elk vond een aanwijzing.

In Tokio namen 42 gezonde mannen van 65 jaar en ouder 12 weken lang 250 mg per dag of placebo [4]. Door een vergissing van de leverancier werden halverwege de capsules van 22 van hen verwisseld, zodat aan het eind maar 10 per groep meetelden. Wie NMN nam, liep 0,09 m per seconde sneller dan bij de start, en wie placebo nam 0,01 langzamer, een verschil te klein om zeker van te zijn (p = 0,066). De knijpkracht in de linkerhand verbeterde, in de rechter niet. Insuline, levervet en buikvet veranderden niet bij deze mannen, van wie de suiker al normaal was. De auteurs noemden elk resultaat verkennend.

In een trial van Meiji namen 60 Japanse volwassenen van 65 tot 75 jaar 12 weken lang 250 mg per dag of placebo [5]. De hoofdtest, op de plaats stappen, liet geen verschil zien. Een looptest over 4 meter wel: na 12 weken was de NMN-groep sneller dan de placebogroep, wat de auteurs lazen als het vasthouden van de loopsnelheid. Volgens een vragenlijst sliepen ze ook iets beter. Meiji, dat NMN maakt, betaalde de studie, en drie auteurs werken er.

In India namen 80 volwassenen van 40 tot 65 jaar 60 dagen lang 300, 600 of 900 mg per dag of placebo [6]. In zes minuten op een loopband liep de placebogroep 5 meter verder dan bij de start, de groep met 300 mg 73 meter, de groep met 600 mg 145 en de groep met 900 mg 157. De makers van het product betaalden de trial. Eén waarschuwingssignaal: volgens een verouderingsscore uit een bloedtest werd de placebogroep in 60 dagen 5,6 jaar ouder, wat geen lichaam doet.

In China namen 48 recreatieve hardlopers van 27 tot 50 jaar 6 weken lang 300 tot 1.200 mg per dag terwijl ze trainden [9]. Het uithoudingsvermogen bij een matig tempo nam toe; de VO2max, de bovengrens, niet.

De loopresultaten wijzen dus dezelfde kant op, maar ze zijn klein, twee werden betaald door NMN-makers, en geen enkele werd herhaald. Blijft Ruths echte vraag over: zouden haar bloedtests er beter uitzien?

## De grenzen

Waarschijnlijk nog niet. Het insulineresultaat komt uit één trial bij 25 vrouwen, en niemand heeft het herhaald. De winst zat alleen in de spieren: nuchtere bloedsuiker, insuline, HbA1c (het gemiddelde van de suiker over drie maanden), cholesterol, levervet en buikvet veranderden niet [3]. Knijpkracht en beenkracht ook niet.

Toen onderzoekers in 2025 de trials bij ouderen samenvoegden, maakte NMN geen duidelijk verschil voor spiermassa, knijpkracht of loopsnelheid (0,01 m per seconde langzamer, over 4 trials) [7]. Een ander overzicht uit 2025 van 12 trials en 513 mensen vond dat NMN het NAD+ verhoogde maar bloedsuiker en cholesterol nauwelijks veranderde, en waarschuwde dat sommige verslagen de voordelen overdrijven [8].

Het zustersupplement NR verbeterde de insuline niet in trials bij mannen [3], en in een trial met 410 mensen met de ziekte van Parkinson deed placebo het iets beter; zie [onze check van NAD-boosters](/nl/nad-boosters/).

Wat er in het potje zit, telt even zwaar. Een labtest uit 2024 van de National University of Singapore controleerde 18 NMN-producten: in 3 zat niets, en maar 7 zaten binnen 10% van het etiket [10]. Een test uit 2021 van 22 producten van Amazon vond er 14 met minder dan 1% van wat op het etiket stond, al kwam die van ChromaDex, dat NR verkoopt [11].

In de VS besloot de FDA in 2022 dat NMN niet als supplement verkocht mocht worden, en draaide dat op 29 september 2025 terug [12]. Daarmee mag het verkocht worden; bewezen dat het werkt is het daarmee niet.

Terug naar Ruth dus. Het beste bewijs zegt dat 250 mg per dag haar spieren beter op insuline kan laten reageren, ongeveer zoveel als een tiende van haar gewicht verliezen, al laten haar bloedsuikerwaarden dat misschien niet zien.

## Ons oordeel

Het verhaal heeft één sterk resultaat en meerdere zwakke, dus het oordeel hangt af van welk deel van de bewering je bedoelt.

| Vraag | Bewijs | Oordeel |
|---|---|---|
| NMN verhoogt NAD+ in het bloed [4, 5, 6, 8] | Veel gerandomiseerde trials, 250 tot 900 mg per dag | Solide |
| NMN laat ouder wordende spieren beter reageren op insuline [3] | 1 gerandomiseerde trial, 25 vrouwen met prediabetes, gouden-standaard-clamptest, door de overheid betaald | Veelbelovend |
| NMN houdt ouderen sneller lopend [4, 5, 6, 7] | 3 kleine trials, 2 betaald door makers; samengevoegde trials tonen geen verschil | Zwak |
| NMN verbetert bloedsuiker- en cholesteroltests [3, 8] | 12 trials, 513 mensen: weinig verandering | Zwak |
| NMN bouwt spieren of kracht op [3, 7] | Samengevoegde trials bij ouderen: geen effect op spiermassa of knijpkracht | Ontkracht |
| Samengevat: NMN verhoogt je NAD+ en laat je spieren beter reageren op insuline naarmate je ouder wordt | Een sterke test in één kleine trial; nog niet herhaald | Veelbelovend |

Wat ertegen pleit: één trial met 25 mensen is een smalle basis, en kleine trials vinden vaak effecten die later kleiner worden.

De winst was alleen te zien in de clamptest. Als NMN de spieren in het dagelijks leven beter met suiker liet omgaan, zou je verwachten dat ook het HbA1c wat daalt, en in 10 weken deed het dat niet. Het HbA1c weerspiegelt ongeveer drie maanden bloedsuiker, dus 10 weken is kort om een verandering te laten zien.

Wat het oordeel zou veranderen: een tweede trial met een clamptest, bij meer mensen en langer, met het HbA1c als hoofduitkomst. Een duidelijke herhaling zou het richting Solide brengen; een nulresultaat zou het omlaag halen.

## Wat dit voor jou betekent

- Heb je prediabetes en wil je NMN proberen: de trial achter dit oordeel gebruikte 10 weken lang 250 mg per dag [3]. Van hogere hoeveelheden is niet aangetoond dat ze meer doen voor de insuline.
- Kies een merk dat een labtest van zijn partij publiceert, want in veel potjes zit minder dan het etiket zegt [10, 11].
- Afvallen en bewegen hebben meer bewijs. De winst van NMN was ongeveer wat 10% lichaamsgewicht verliezen doet [3], en NMN verlaagde de bloedsuikerwaarden niet.
- Reken niet op NMN voor kracht. Krachttraining en genoeg eiwit bouwen spieren op; zie [hoeveel eiwit je nodig hebt](/nl/protein-target/).
- Houd je waarden in de gaten. Volg je je HbA1c of nuchtere suiker, blijf dat doen; NMN veranderde ze niet in 10 weken [3].



## Wat er nu komt

De insulinetrial moet herhaald worden: meer mensen, langer, en de bloedsuiker als hoofduitkomst. Tot die tijd rust het resultaat op 25 vrouwen.

Dit is een deel van onze reeks over supplementen voor een lang leven. Zie [NAD-boosters en de Parkinsontrial](/nl/nad-boosters/), [urolithine A voor vermoeide spieren](/nl/urolithin-a/), en of een [test van je biologische leeftijd](/nl/biological-age-tests/) kan laten zien of iets hiervan bij jou werkt.

## Bronnen

1. Huberman Lab. Dr. David Sinclair: The Biology of Slowing & Reversing Aging. Podcastaflevering, 27 december 2021. [hubermanlab.com](https://www.hubermanlab.com/episode/dr-david-sinclair-the-biology-of-slowing-and-reversing-aging)
2. Huberman Lab. Essentials: The Biology of Slowing & Reversing Aging, Dr. David Sinclair. Podcastaflevering, 30 oktober 2025. [hubermanlab.com](https://www.hubermanlab.com/episode/essentials-biology-slowing-reversing-aging-dr-david-sinclair)
3. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, Patti GJ, Franczyk MP, Mills KF, et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. *Science*, 2021. 25 vrouwen na de overgang, gemiddeld 62 jaar, gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd, 10 weken; betaald door de Amerikaanse National Institutes of Health, NMN van Oriental Yeast. [doi:10.1126/science.abe9985](https://doi.org/10.1126/science.abe9985)
4. Igarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, Kashiwabara K, Yaku K, Sawada M, et al. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men. *npj Aging*, 2022. 42 mannen van 65 jaar en ouder, gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd, 12 weken; NMN van Mitsubishi Corporation Life Sciences. [doi:10.1038/s41514-022-00084-z](https://doi.org/10.1038/s41514-022-00084-z)
5. Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, Nagata M. Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study. *GeroScience*, 2024. 60 volwassenen van 65 tot 75 jaar, gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd, 12 weken; betaald door Meiji. [doi:10.1007/s11357-024-01204-1](https://doi.org/10.1007/s11357-024-01204-1)
6. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. *GeroScience*, 2023. 80 volwassenen van 40 tot 65 jaar, gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd, 60 dagen; betaald door Aba Chemicals en Abinopharm, de makers van de geteste NMN. [doi:10.1007/s11357-022-00705-1](https://doi.org/10.1007/s11357-022-00705-1)
7. Prokopidis K, Moriarty F, Bahat G, McLean J, Church DD, Patel HP. The effect of nicotinamide mononucleotide and riboside on skeletal muscle mass and function: a systematic review and meta-analysis. *Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle*, 2025. Meta-analyse van gerandomiseerde trials bij volwassenen met een gemiddelde leeftijd van 60 jaar of ouder. [doi:10.1002/jcsm.13799](https://doi.org/10.1002/jcsm.13799)
8. Zhang J, Poon ET, Wong SH. Efficacy of oral nicotinamide mononucleotide supplementation on glucose and lipid metabolism for adults: a systematic review with meta-analysis on randomized controlled trials. *Critical Reviews in Food Science and Nutrition*, 2025. 12 gerandomiseerde trials, 513 mensen. [doi:10.1080/10408398.2024.2387324](https://doi.org/10.1080/10408398.2024.2387324)
9. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2021. 48 hardlopers van 27 tot 50 jaar, gerandomiseerd, dubbelblind, 6 weken. [doi:10.1186/s12970-021-00442-4](https://doi.org/10.1186/s12970-021-00442-4)
10. Sandalova E, Li H, Guan L, Raj SD, Lim TG, Tian E, et al. Testing the amount of nicotinamide mononucleotide and urolithin A as compared to the label claim. *GeroScience*, 2024. Labtest van 18 NMN-producten. [doi:10.1007/s11357-024-01257-2](https://doi.org/10.1007/s11357-024-01257-2)
11. ChromaDex. Quantitative analysis of 22 NMN consumer products. Bedrijfsrapport, oktober 2021; ChromaDex verkoopt NR, een concurrerend product. [s23.q4cdn.com](https://s23.q4cdn.com/937095816/files/doc_downloads/2021/Quantitative-Analysis-of-22-NMN-Consumer-Products-Oct-2021.pdf)
12. US Food and Drug Administration. Response to citizen petitions on NMN, docket FDA-2023-P-0872, 29 september 2025. [regulations.gov](https://www.regulations.gov/document/FDA-2023-P-0872-2754)