# Creatine gaf geen haaruitval in de enige studie die het testte

URL: https://sciencebased.news/nl/creatine-hair-loss/
Published: 2026-11-02  Updated: 2026-11-02
Bewering: Elke dag 5 g creatine nemen maakt je haar niet dunner. Oordeel: Veelbelovend

What to do:
- Neem 3 tot 5 g creatine-monohydraat per dag. De haarstudie gebruikte 12 weken lang 5 g per dag, zonder oplaadfase.
- Verwacht na 12 weken geen verandering in je haar: aantal haren, dichtheid en dikte waren bij 37 mannen gelijk aan placebo.
- Veiligheid: wordt je haar dunner? Ga naar een dermatoloog voordat je de pot de schuld geeft. Heb je een nierziekte, vraag dan je arts voordat je creatine neemt.
- Niet bewezen: dat haar veilig blijft na 12 weken, bij oplaaddoses van 25 g, bij vrouwen of bij mannen met kaalheid in de familie.


# Creatine gaf geen haaruitval in de enige studie die het testte

*Bewijscheck, 2 november 2026.*

> **De bewering:** Elke dag 5 g creatine nemen maakt je haar niet dunner.
>
> **Ons oordeel: Veelbelovend.** In de enige studie die haren telde, deden mannen op 5 g per dag het 12 weken lang even goed als mannen op een neppoeder, zowel voor hun haar als voor DHT, het hormoon achter mannelijke kaalheid. Kanttekening: 37 mannen gedurende 12 weken is te weinig en te kort om een langzame verandering uit te sluiten.

![Een man van midden twintig met dik, donker, golvend haar gaat met een hand door zijn haar en glimlacht, met een witte pot met het etiket Creatine op de plank naast hem](https://sciencebased.news/images/creatine-hair-loss-hero.jpg)

“Creatine maakt je kaal!” Dat is de titel van een TikTok van juni 2023 van het account @stophairloss [10].

Dit vond de enige studie die echt haren telde. Van 37 mannen die aan krachttraining doen, deden degenen die 12 weken lang 5 g creatine per dag namen het even goed als degenen op een neppoeder, en dermatologen controleerden het haar [1]. Niemand had dat in 16 jaar gemeten. Waarom zag de studie waarmee de angst begon dan dat DHT, het hormoon achter mannelijke kaalheid, met 56% omhoogschoot [2]?

| Studie | Type | Mensen | Resultaat |
|---|---|---|---|
| Lak 2025 [1] | RCT bij mensen, dubbelblind | 38 mannen die aan krachttraining doen, 12 weken, 5 g per dag | Geen verschil met placebo in 8 haarmaten, DHT of testosteron |
| van der Merwe 2009 [2] | RCT bij mensen, dubbelblinde cross-over | 20 rugbyspelers (16 maakten de studie af), 3 weken, 25 g en daarna 5 g per dag | DHT 56% omhoog, daarna 40%; testosteron vlak; haar niet gemeten |
| Antonio 2021 [6] | Narratief overzicht | 12 andere testosteronstudies, 3 tot 25 g per dag, 6 dagen tot 12 weken | 10 geen verandering, 2 kleine stijgingen; geen enkele studie meldde haaruitval |

Het antwoord gaat verder dan je haarlijn. [Spieren en kracht](/nl/themas/kracht-en-spieren/) houden het lichaam aan de gang als het ouder wordt, en [ons creatineartikel](/nl/creatine/) geeft de voordelen van dit supplement voor spieren en kracht het oordeel Solide. Een haarangst die mensen ervan weerhoudt, heeft dus een echte prijs.


Dit hoort bij onze serie over [creatine](/nl/creatine/), na [creatine en je nieren](/nl/creatine-kidneys/) en [creatine en geheugen](/nl/creatine-memory/).

## Waar de bewering vandaan komt

Het begon met één studie, en die keek nooit naar haar.

In 2009 gaven onderzoekers in Zuid-Afrika 20 rugbyspelers van de universiteit om beurten creatine en een placebo, en noch de mannen noch de onderzoekers wisten wat wat was [2]. De dosis was 25 g per dag gedurende 7 dagen en daarna 5 g per dag gedurende 14 dagen. DHT in het bloed steeg na de eerste week met 56% en bleef na de derde week 40% boven de beginwaarde. De verhouding tussen DHT en testosteron steeg met 36% en bleef daarna 22% hoger. De auteurs schreven dat creatine de omzetting van testosteron in DHT mogelijk versnelt.

Het idee verspreidde zich via de grootste gezondheidspodcasts. Op 11 april 2022 zei dr. Kyle Gillett tegen Andrew Huberman in Huberman Lab: “Creatine, zoals creatine-monohydraat, kan de omzetting van testosteron in DHT flink verhogen.” Gevraagd naar haar zei Gillett: “Ik zeg niet graag dat het de oorzaak is, maar het kan wat extra olie op het vuur zijn” [3].

Rhonda Patrick ging op FoundMyFitness op 13 mei 2024 terug naar de bron: “Dat verband tussen creatinesuppletie en haaruitval komt dus uit deze ene studie” [4]. Peter Attia voegde daar in zijn vragenaflevering van 9 september 2024 aan toe dat “genetische gevoeligheid voor DHT veel belangrijker lijkt dan de absolute DHT-waarde” [5].

De angst is begrijpelijk. DHT kan zich binden aan gevoelige haarzakjes en die laten krimpen [1]. Maar niemand had de volgende stap aangetoond, van creatine naar DHT naar minder haar.

## Veroorzaakt creatine haaruitval?

Bij 5 g per dag gedurende 12 weken niet. Haar en DHT op creatine waren gelijk aan placebo.

De studie, met Mohammadyasin Lak van het Sport Sciences Research Institute of Iran als eerste auteur, wees mannen van 18 tot 40 jaar die minstens een jaar aan krachttraining deden willekeurig in [1]. Ze waren gemiddeld 26,7 jaar oud. Zij noch de onderzoekers wisten wie wat kreeg: 5 g creatine-monohydraat per dag, of 5 g maltodextrine. Er was geen oplaadfase. Van de 39 mannen die begonnen, maakten 38 de studie af, en bij 37 werd aan het eind het haar gecontroleerd.

Dermatologen van het Iran Skin Research Center maakten beelden van de kruin, een plek waar haar vaak erfelijk dunner wordt, en beoordeelden die met een standaard haaranalyse. Ze volgden acht maten, van het aantal haren tot de totale dikte. Geen enkele verschilde tussen de groepen, en geen enkele veranderde duidelijk in de loop van de tijd.

![Twee staafdiagrammen van gemiddelden voor en na 12 weken. Haardichtheid op de kruin, in haren per vierkante centimeter: creatine 168 voor en 174 na, placebo 166 voor en 185 na. DHT in het bloed, in ng/dL: creatine 53 voor en 54 na, placebo 53 voor en 52 na. De verschillen tussen de groepen vielen binnen het toeval.](https://sciencebased.news/images/creatine-hair-loss-chart-nl.png)

*Na 12 weken op 5 g creatine per dag lieten haardichtheid op de kruin en DHT in het bloed geen duidelijk verschil met placebo zien, dus de DHT-stijging achter de angst voor kaalheid bleef in deze studie uit. Nagetekend naar figuur 3 en 5 van Lak et al., 2025 [1]. De DHT-waarde aan het begin komt uit tabel 1 van het artikel; de andere waarden zijn afgelezen uit de figuren.*

Bloedtests vertelden hetzelfde verhaal. DHT bleef in beide groepen vlak. De verhouding die in 2009 voor ongerustheid zorgde, DHT tegenover testosteron, daalde in beide groepen, zonder verschil ertussen. Totaal testosteron steeg en vrij testosteron daalde in beide groepen, dus creatine was niet de oorzaak. De auteurs vermoeden het seizoen.

| Maat | Creatine, voor naar na | Placebo, voor naar na | Tussen de groepen |
|---|---|---|---|
| Aantal haren in het gefotografeerde gebied | 152 naar 157 | 150 naar 168 | Geen duidelijk verschil |
| Haardichtheid, per vierkante centimeter | 168 naar 174 | 166 naar 185 | Geen duidelijk verschil |
| Haren in de groeifase | 80% naar 79% | 80% naar 79% | Geen duidelijk verschil |
| Totale haardikte, mm per vierkante centimeter | 8,5 naar 8,3 | 9,4 naar 9,3 | Geen duidelijk verschil |
| DHT, ng/dL | 53 naar 54 | 53 naar 52 | Geen duidelijk verschil |

In de test die tot nu toe het dichtst bij de gewone routine van een sporter komt, deden 12 weken van de gebruikelijke dosis het haar van de mannen geen meetbare schade.

Blijft de sprong van 56% over. Niemand heeft getest waarom de rugbystudie er zo anders uitzag, maar twee aanwijzingen vallen op. De ene is de dosis: die begon met vijf keer zoveel creatine. De andere is de startstreep. DHT begon vóór creatine 23% lager dan vóór placebo, 0,98 tegenover 1,26 nmol/L, en alle waarden bleven binnen het normale bereik [1, 6]. Een overzicht uit 2021 voegt daaraan toe dat het resultaat niet is herhaald, en dat van 12 andere creatinestudies die testosteron maten er 10 geen verandering vonden en 2 kleine stijgingen [6].


De studie uit 2025 (Lak et al.) was gerandomiseerd, dubbelblind en placebogecontroleerd, geregistreerd als IRCT20240814062762N1, met 5 g maltodextrine als placebo. Het haar op de kruin werd in beeld gebracht met een FotoFinder-systeem en beoordeeld als trichogram. Een ANOVA met herhaalde metingen vond geen interactie tussen groep en tijd voor haardichtheid (p = 0,51) of DHT (p = 0,70), beide 0,95 na correctie voor de false discovery rate, en rangtests kwamen daarmee overeen. Het bereik in de volgende sectie is ons 95%-betrouwbaarheidsinterval voor het verschil tussen de groepen in de verandering in dichtheid, op basis van de F van 0,45 en de gemiddelde kwadratische fout van 1.978 in tabel 2. Totaal testosteron veranderde met +124 ± 149 ng/dL op creatine en +216 ± 203 op placebo, en vrij testosteron met -9,0 ± 8,7 en -9 ± 6,4 pg/mL; het effect van de tijd had p < 0,001 en verschilde niet per groep.

De rugbystudie uit 2009 was een dubbelblinde cross-over met een washout van 6 weken, en de placebo was glucose. DHT op creatine ging van 0,98 naar 1,53 naar 1,38 nmol/L, en op placebo van 1,26 naar 1,09 naar 1,06, tegenover een normaal bereik van 0,8 tot 3,5 [1].


## Wat de haarstudie je niet kan vertellen

Hoeveel kan één studie met 37 mannen uitsluiten?

Minder dan de kop doet vermoeden. De studie was klein en de meting was onrustig. Volgens onze berekening uit tabel 2 van het artikel past het resultaat bij alles van ongeveer 56 haren minder tot 28 meer per vierkante centimeter dan placebo, bij een start van ongeveer 168. Een dramatisch verlies is onwaarschijnlijk. Een langzamer verlies is niet uitgesloten.

Twaalf weken is kort voor een proces dat jaren duurt, en de studie vroeg nooit naar familiegeschiedenis. Dat is belangrijk: de auteurs merken op dat mannen van wie de vader zijn haar verloor twee keer zo vaak het hunne verloren [1]. Mannen die finasteride of minoxidil hadden gebruikt, werden uitgesloten, en het artikel zegt niet of sommige mannen al dunner haar hadden.

Getest is 5 g per dag, niet de oplaaddosis van 25 g uit de rugbystudie. DHT werd gemeten in het bloed, niet in de hoofdhuid. En alleen mannen deden mee. We vonden geen studie naar het haar van vrouwen op creatine, dus die vraag heeft geen direct antwoord.

Dan is er de vraag wie de studie uitvoerde. De studie meldt geen financiering, maar het artikel bedankt de Iraanse vertegenwoordiger van het merk dat de creatine maakte, en drie auteurs hebben banden met supplementenmakers of met de sportvoedingsvereniging die het tijdschrift uitgeeft [1]. Dermatologen deden de haarcontroles, en de mensen die de gegevens analyseerden waren geblindeerd.

## Ons oordeel

| Bewering | Bewijs | Oordeel |
|---|---|---|
| 5 g per dag laat het haar 12 weken onveranderd | Eén geblindeerde placebostudie, 37 mannen | Veelbelovend |
| 5 g per dag laat DHT onveranderd | Eén geblindeerde placebostudie, 38 mannen; een studie van 3 weken met een oplaaddosis zag een stijging | Veelbelovend |
| Creatine is jarenlang veilig voor het haar | Geen studie | Onbewezen |
| Oplaaddoses of het haar van vrouwen | Geen studie naar haar | Onbewezen |
| Samengevat: 5 g creatine per dag maakt je haar niet dunner | Eén goede studie wijst de goede kant op; ze moet herhaald worden, en langer | Veelbelovend |

Het argument van de andere kant begint bij de rugbystudie. Die was ook geblindeerd, en de DHT-stijging was groot. Een studie van 12 weken met een lagere dosis wist die niet uit.

Het tweede punt zijn de critici. De American Hair Loss Association verweet de studie dat ze niemands genen onderzocht en geen DHT in de hoofdhuid mat [7]. Dat zijn terechte lacunes.

In het voordeel van creatine zien de onderzoekers ervan geen patroon in het bredere bewijs. Darren Candow, die creatine onderzoekt, vertelde FoundMyFitness in 2025 dat van de meer dan duizend mensen die hij heeft getest niemand haaruitval heeft gemeld [8]. Dat is de ervaring van één onderzoeker, geen data, maar het past bij het ontbreken van enige studie die het meldt [6].

Twee dingen zouden het oordeel veranderen. Een tweede studie met hetzelfde resultaat, van 6 maanden of langer, zou het richting Solide brengen. Een studie die sneller dunner wordend haar laat zien bij mannen met kaalheid in de familie, zou het omlaag halen.

## Wat dit voor jou betekent

Train je, of wil je de voordelen voor spieren en kracht die [ons creatineartikel](/nl/creatine/) Solide noemt, dan is de zorg om je haar geen reden om het te laten. Neem 3 tot 5 g per dag. Een oplaadfase is niet nodig [6], en zo blijf je ook bij de dosis die echt op haar is getest.

Over 12 weken gezien wijst de studie erop dat je helemaal geen verandering in je haar zou moeten zien. Wordt je haar toch dunner, dan is de waarschijnlijkste verklaring dat dat sowieso was gebeurd, want erfelijke kaalheid zit in de familie [1]. Ga naar een dermatoloog, die de oorzaak kan nagaan. Geen enkele studie heeft getest of haar terugkomt na het stoppen met creatine, omdat geen enkele studie heeft laten zien dat creatine haar heeft weggenomen.

Zit kaalheid in je familie, dan is het eerlijke antwoord dat deze studie mannen zoals jij niet apart heeft bekeken. Een eenvoudige stap is om elke 3 maanden je kruin te fotograferen in hetzelfde licht, zodat je afgaat op bewijs en niet op de spiegel op een slechte dag.

De pot kan dus op de plank blijven staan. De enige studie die haren telde, geeft je goede reden om je 5 g per dag te blijven nemen.



## Wat er nu komt

De studie die dit zou beslechten, is al geschreven. In 2020 registreerde Texas Tech University een dubbelblinde studie van 5 g per dag gedurende 6 maanden bij mannen van 18 tot 35 jaar, met haarcontroles en DHT, en die werd ingetrokken voordat er iemand was ingeschreven, omdat de sponsor zich terugtrok [9]. Voer die opzet uit, vraag naar familiegeschiedenis, voeg vrouwen toe, en de vraag krijgt een stevig antwoord. We werken dit artikel bij zodra er een nieuwe studie is.

Bekijk intussen wat creatine doet voor [spieren](/nl/creatine/), of het [veilig is voor je nieren](/nl/creatine-kidneys/) en wat het doet voor [het geheugen](/nl/creatine-memory/). Die antwoorden zijn de reden dat deze vraag ertoe doet: bij een supplement met zoveel bewijs achter zich heeft de zorg om haar tot nu toe niets opgeleverd.

## Bronnen

1. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, Dadkhahfar S, Robati RM, Nezakati F, Khajevandi M, Naseri S, Gerafiani A, Haghighat N, Antonio J, Tinsley GM. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2025. 38 mannen maakten de studie af (37 met haargegevens), gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd, 12 weken; geen financiering gemeld; drie auteurs hebben banden met supplementenmakers of de vereniging van het tijdschrift. [doi:10.1080/15502783.2025.2495229](https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2495229)
2. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. *Clinical Journal of Sport Medicine*, 2009. 20 mannen, dubbelblinde placebogecontroleerde cross-over, elk 3 weken met een washout van 6 weken. [doi:10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f](https://doi.org/10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f)
3. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: How to Optimize Your Hormones for Health & Vitality. 11 april 2022. [hubermanlab.com](https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-optimize-your-hormones-for-health-and-vitality)
4. FoundMyFitness. How Creatine Supports Muscle Energy and Training. Rhonda Patrick, 13 mei 2024. [foundmyfitness.com](https://www.foundmyfitness.com/episodes/should-you-supplement-with-creatine)
5. Attia P. AMA #63 (episode 316). The Peter Attia Drive, 9 september 2024. [peterattiamd.com](https://peterattiamd.com/ama63/)
6. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2021. Narratief overzicht; meerdere auteurs werken samen met creatinemakers. [doi:10.1186/s12970-021-00412-w](https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w)
7. American Hair Loss Association. Creatine and Hair Loss: What the Latest Study Got Right — and What It Missed. 29 april 2025. [americanhairloss.org](https://www.americanhairloss.org/creatine-and-hair-loss-what-the-latest-study-got-right-and-what-it-missed)
8. FoundMyFitness. Debunking myths: creatine and hair loss. Darren Candow, 22 april 2025. [foundmyfitness.com](https://www.foundmyfitness.com/episodes/debunking-myths-creatine-hair-loss)
9. Texas Tech University. Influence of Creatine Monohydrate Supplementation on Androgens and Global Hair Assessments. ClinicalTrials.gov, ingetrokken, 0 deelnemers. [NCT04298840](https://clinicaltrials.gov/study/NCT04298840)
10. Amir (@stophairloss). Creatine makes you go bald! TikTok, 5 juni 2023. [tiktok.com](https://www.tiktok.com/@stophairloss/video/7241073597719104810)