# Boor verhoogde vrij testosteron met 28% in een week, bij 8 mannen URL: https://sciencebased.news/nl/boron/ Published: 2026-10-29 Updated: 2026-11-02 Bewering: 10 mg boor per dag verhoogt het vrije testosteron binnen een week. Oordeel: Zwak What to do: - Probeer je boor, neem dan 3 mg per dag: de dosis die CRP (een ontstekingswaarde in het bloed) verlaagde in een studie van 30 dagen tegen placebo. Elke vorm is goed; de mannen in de studie namen het bij het ontbijt. - Met eten kom je er ook: 1 glas pruimensap, ½ kop avocado en een doosje rozijnen van 42 g geven samen ongeveer 3,5 mg. De meeste mensen eten zo'n 1 mg per dag. - Wil je zien of je testosteron verandert, laat dan vrij testosteron en estradiol meten op hetzelfde ochtenduur, voor je begint en na 1 tot 4 weken. - Veiligheid: blijf op of onder 10 mg per dag, de Europese bovengrens (in de VS 20 mg). Slik nooit boorzuur of borax. In één studie kregen 21 van 46 vrouwen op boor meer opvliegers. - Niet bewezen: meer spieren of kracht, een blijvende daling van SHBG of het afvoeren van fluoride. De enige gerandomiseerde studie bij mannen zag geen verschil in testosteron, spieren of kracht. # Boor verhoogde vrij testosteron met 28% in een week, bij 8 mannen *Bewijscheck, 29 oktober 2026. Bijgewerkt op 2 november 2026.* > **De bewering:** “10 mg boor per dag verhoogt het vrije testosteron binnen een week.” > > **Ons oordeel: Zwak.** Bij 8 mannen steeg het vrije testosteron met 28% en daalde estradiol met 39% na een week van 10 mg per dag, en de cijfers in de tabel van het artikel kloppen met de bewering. Kanttekening: er was geen vergelijkingsgroep, en de enige gerandomiseerde studie bij mannen (19 bodybuilders, 2,5 mg per dag gedurende 7 weken) vond geen verschil in testosteron, spieren of kracht. ![Een man van rond de 40 in een keuken kijkt met samengeknepen ogen naar een kleine witte capsule in zijn ene hand en houdt met de andere een telefoon omhoog met een reel waarop +28% en een pijl omhoog staat, naast een wit potje met het etiket Boron; aan de muur achter hem hangen een boormolecuul en een tegel van boor uit het periodiek systeem](https://sciencebased.news/images/boron-hero-2.jpg) Je bent 40, je scrolt laat op de avond, en een reel zegt dat één goedkoop mineraal “in 7 dagen meer doet dan je hele supplementenstack in een maand”. De slide toont een studie: 8 mannen, 10 mg boor per dag, vrij testosteron 28% hoger. Klopt dat getal? Ja. In een Iraanse studie uit 2011 ging het vrije testosteron bij 8 gezonde mannen van 11,8 naar 15,2 pg/mL na 7 dagen met 10 mg boor per dag [1]. Wat de reel weglaat, is hoe de studie in elkaar zat, en wat er gebeurde toen andere onderzoekers het probeerden. ## Waar de bewering vandaan komt De reel komt van het fitnessaccount AestheticVillain op Facebook. Volgens de slides verhoogt boor het vrije testosteron, verlaagt het SHBG (geslachtshormoonbindend globuline, het eiwit dat testosteron vasthoudt zodat het niet kan werken), remt het ontsteking, laat het vitamine D langer werken en spoelt het fluoride uit. “Drie mechanismen. Eén mineraal.” Aan het eind volgt reclame voor een e-book. Het idee is ouder dan de reel. In Huberman Lab zei de arts Kyle Gillett op 12 december 2022 tegen Andrew Huberman: “Als je een heel hoog SHBG hebt, kan boor het op korte termijn helpen verlagen, meestal in een dosis van 5 tot 12 milligram per dag. Het is niet echt een blijvend effect” [2]. In een eerdere aflevering, op 11 april 2022, noemde hij als dosis “drie tot zes milligram, een- tot tweemaal per dag” [3]. De voorzichtige woorden van Gillett passen beter bij de gegevens dan de reel. Beide steunen op dezelfde 8 mannen. ## Wat vrij testosteron is, en waarom je het wilt Het meeste testosteron in je bloed zit vast aan eiwitten. Bij mannen wordt ongeveer de helft stevig vastgehouden door SHBG en kan het de cellen niet in. Het meeste van de rest zit los aan albumine, het meest voorkomende bloedeiwit, dat het makkelijk weer loslaat. Slechts zo'n 2 tot 3% zweeft vrij rond [13]. Het vrije deel is het deel dat spier-, hersen- en andere cellen in kan glippen en daar genen aanzet. Daarom kijken artsen ernaar als een man de tekenen van laag testosteron heeft (weinig zin in seks, weinig energie, spierverlies) maar een normale totaalwaarde. Een man met een hoog SHBG, wat vaak voorkomt met de leeftijd, kan een normaal totaal hebben en toch weinig vrij testosteron. De richtlijn van de Endocrine Society zegt dat je vrij testosteron meet als SHBG waarschijnlijk afwijkt [13]. Twee kanttekeningen. Vrij testosteron is lastig goed te meten, en labs die het direct meten zitten er vaak naast; de beste methode is traag en duur, dus de meeste labs berekenen het uit totaal testosteron, SHBG en albumine [13]. En meer vrij testosteron bij een man met een al normale waarde levert aantoonbaar geen extra spieren of energie op. ## Verhoogt boor testosteron? Bij de 8 mannen wel, en snel [1]. De mannen waren 29 tot 50, gemiddeld 41, gezond en ze gebruikten geen supplementen. Op dag 0 kwamen ze nuchter om 8 uur 's ochtends, gaven bloed en namen bij het ontbijt een nepcapsule met melksuiker. Vanaf de volgende dag namen ze elke dag bij het ontbijt een capsule met 10 mg boor (als natriumtetraboraat, een vorm van borax). Op dag 7 gaven ze om 8 uur opnieuw bloed. Na de week was het vrije testosteron, het deel dat niet aan SHBG vastzit, 28% hoger. Estradiol, het belangrijkste oestrogeen, was 39% lager. Het totale testosteron bewoog nauwelijks: van 3,20 naar 3,32 ng/mL (320 naar 332 ng/dL, de eenheid van Amerikaanse labs), een verschil dat klein genoeg is om toeval te zijn. ![Staafdiagram van hormonen bij 8 mannen voor en na 7 dagen 10 mg boor per dag. Vrij testosteron steeg van 11,8 naar 15,2 pg/mL (+28%). Estradiol daalde van 42,3 naar 25,8 pg/mL (−39%). Totaal testosteron ging van 3,20 naar 3,32 ng/mL (+4%, geen duidelijk verschil). SHBG ging van 33,0 naar 31,4 nmol/L (−5%, geen duidelijk verschil). Nagetekend naar tabel 3 van Naghii et al., 2011.](https://sciencebased.news/images/boron-chart-nl.png) *Nagetekend naar tabel 3 van Naghii et al., 2011 [1]. Bloed afgenomen om 8 uur 's ochtends op dag 0 en dag 7.* De bewering klopt dus met de tabel. Drie dingen aan de studie zorgen ervoor dat de vraag daarmee niet beantwoord is. Er was geen vergelijkingsgroep. Elke man nam boor, en “voor” was één bloedafname op één ochtend. Vrij testosteron schommelt van dag tot dag, en de studie kon het effect van boor niet scheiden van die schommeling. Ze is klein. Met 8 mannen kunnen een of twee sterke reageerders het gemiddelde verschuiven. Ze is niet herhaald. In de 15 jaar daarna vonden we geen studie die 10 mg per dag opnieuw bij mannen testte. ## Wat gebeurde er met SHBG en oestrogeen? SHBG daalde, maar slechts een paar uur [1]. Op de eerste dag met boor was het gemiddelde van drie bloedafnames in de 6 uur daarna 29,7 nmol/L, tegen 32,2 op dezelfde uren op de dag met de nepcapsule: een daling van 8%. Na een week was het ochtend-SHBG 33,0 ervoor en 31,4 erna, een verschil dat de studie niet van toeval kon onderscheiden. Het “SHBG daalde significant” van de reel beschrijft de eerste middag, niet de week. Dat bedoelde Gillett met “niet echt een blijvend effect”. In een langere studie van hetzelfde lab ging oestrogeen de andere kant op. In 1997 gaven dezelfde onderzoekers 18 gezonde mannen dezelfde 10 mg per dag gedurende 4 weken [4]. Estradiol steeg met 42%, van 51,9 naar 73,9 pmol/L, en testosteron liet alleen “een trend” omhoog zien. Een week boor verlaagde oestrogeen; vier weken verhoogden het. Geen van beide studies had een vergelijkingsgroep, dus geen van beide kan zeggen wat het echte effect is. ## Bouwt het spieren? De enige gerandomiseerde studie De enige studie die boor vergeleek met een nepcapsule vond niets [5]. In 1994 gaven onderzoekers 10 mannelijke bodybuilders van 20 tot 27 jaar boor (2,5 mg per dag) en 9 een nepcapsule, 7 weken lang, zonder te zeggen wie wat kreeg. Beide groepen gingen vooruit in totaal testosteron, vetvrije massa, squat en bankdrukken, met ongeveer evenveel. Dat deed de training; boor voegde niets toe. De dosis was een kwart van de 10 mg bij de 8 mannen, dus deze studie sluit een effect van een hogere dosis niet uit. Ze laat wel zien dat de meest gebruikte supplementdosis, 3 mg of minder, niet aantoonbaar helpt voor testosteron of kracht. ## Boor en ontsteking: de placebostudie Het beste bewijs voor boor gaat niet over testosteron. In een studie uit 2015 in Roemenië namen 78 mensen van 40 tot 60 jaar met een verhoogd CRP en cholesterol 30 dagen lang calciumfructoboraat (een verbinding van boor en suiker die in fruit zit) of een nepcapsule, door loting en zonder te weten wat [6]. De hoge dosis gaf 3 mg boor per dag, de lage 1,5 mg. | Verandering in 30 dagen | Nepcapsule | 3 mg boor per dag | |---|---|---| | CRP (ontsteking) | −10% | −31% | | IL-6 (ontsteking) | −9% | −19% | | MCP-1 (lokt witte bloedcellen naar de vaatwand) | −13% | −30% | | LDL-cholesterol | −1% | −10% | *Uit tabel 3 van Rogoveanu et al., 2015 [6]. Elke groep telde 26 mensen.* Alle vier daalden meer op boor dan op de nepcapsule. De dosis van 1,5 mg verlaagde ook IL-6, MCP-1 en LDL, maar niet CRP. Niemand meldde bijwerkingen. Het gaat om bloedwaarden, niet om hartaanvallen, en de studie duurde een maand, dus niemand weet nog of de daling blijft of iets uitmaakt voor de gezondheid. De 8 mannen wezen dezelfde kant op: na een week daalde CRP van 1,46 naar 0,80 mg/L en IL-6 van 1,55 naar 0,87 pg/mL, al kon met 8 mensen geen van beide verschillen van toeval worden onderscheiden [1]. ## En fluoride, vitamine D en de andere slides? Fluoride: we vonden geen studie bij mensen. De slide erover toont een artikel uit 2004 dat een hypothese over vitamine D is en fluoride nergens noemt [8]. Het fluoride-idee komt uit dierstudies en oude ingezonden brieven, niet uit studies bij mensen. Vitamine D: dat artikel uit 2004 stelt voor dat boor het enzym afremt dat vitamine D afbreekt, maar het heeft geen eigen gegevens [8]. De vitamine D van de 8 mannen ging van 35,8 naar 38,4 nmol/L, een verschil dat de studie niet van toeval kon onderscheiden [1]. Kleine voedingsstudies waarin mensen eerst bijna geen boor aten, zagen vitamine D stijgen toen boor terugkwam [7], wat meer zegt over een boorarm dieet dan over het toevoegen van pillen. “Er is een insulinepiek nodig om het op te nemen”: we vonden geen studie die dat laat zien. Het lichaam neemt 85 tot 90% op van het boor dat je eet [9]; in de studie uit 1997 kwam 84% van de dosis terug in de urine [4]. “Neem het in cycli om verdringing van mineralen te voorkomen”: de studies laten het omgekeerde zien. Bij 12 oudere vrouwen die 119 dagen een boorarm dieet aten, verloren ze met 3 mg per dag erbij minder calcium en magnesium via de urine, niet meer [12]. De waarschuwing in de reel dat boor de diepe slaap kan inkorten: geen studie die we vonden heeft dat gemeten. ## Bijwerkingen van boor en hoeveel veilig is Bij supplementdoses meldden studies geen bijwerkingen bij mannen [1, 5, 6]. De grenzen zijn vastgesteld op basis van dierstudies met hoge doses. De Amerikaanse bovengrens voor volwassenen is 20 mg per dag [9]; de Europese 10 mg [10]. De meeste volwassenen krijgen ongeveer 1 mg per dag binnen via eten [9]. Boorzuur en boraxpoeder zijn giftig als je er veel van inslikt, en het zijn geen supplementen. Voor vrouwen is het beeld gemengd. In een studie van de USDA namen vrouwen rond de overgang 60 dagen lang 2,5 mg per dag en, in een andere periode, een nepcapsule [11]. Op boor kregen 21 van de 46 meer opvliegers en nachtelijk zweten, 10 minder, en 15 merkten geen verschil. Bij oudere vrouwen verhoogde boor het oestrogeen [12], dus vrouwen die oestrogeenremmers gebruiken of een oestrogeengevoelige kanker hebben, vragen het beter eerst aan hun arts. De reel zegt dat je boor moet nemen met vitamine D en magnesium. Geen studie heeft die combinatie getest. ## Ons oordeel | Bewering | Bewijs | Oordeel | |---|---|---| | 10 mg per dag verhoogt vrij testosteron in een week | 1 studie, 8 mannen, geen vergelijkingsgroep: +28% [1] | Zwak | | Boor verlaagt SHBG | −8% in de eerste 6 uur; geen duidelijk verschil na een week [1] | Zwak | | Boor verhoogt testosteron, spieren of kracht bij mannen die trainen | 1 gerandomiseerde studie, 19 mannen, 2,5 mg, 7 weken: geen effect [5] | Zwak | | Boor verlaagt ontstekingswaarden | 1 gerandomiseerde studie, 78 mensen, 30 dagen: CRP −31% tegen −10% [6] | Veelbelovend | | Boor spoelt fluoride uit | Geen studie bij mensen | Onbewezen | | Samengevat: 10 mg boor per dag verhoogt vrij testosteron binnen een week | Eén kleine studie zonder vergelijkingsgroep; niet herhaald | Zwak | *Gecorrigeerd op 2 november 2026: één rij in deze tabel ging van "Niet onderbouwd" naar Zwak. Ons laagste oordeel bewaren we voor goed bewijs bij mensen dat de andere kant op wijst, en het bewijs is hier te dun.* Wat er voor de andere kant te zeggen valt: de studie met 8 mannen mat vrij testosteron in hetzelfde lab en met dezelfde methode op beide dagen, de stijging was groot en statistisch duidelijk, en ook het aandeel testosteron dat vrij was steeg, van 0,36% naar 0,47%. Er gebeurde iets bij die mannen. Nog een kanttekening: bij gezonde mannen is ongeveer 2% van het testosteron vrij, dus de directe test van dit lab gaf op beide dagen te lage waarden. De stijging is de bevinding; de waarden zelf kun je niet vergelijken met die op je eigen labuitslag [13]. De bodybuilderstudie gebruikte een kwart van de dosis. Een studie met 10 mg per dag tegen een nepcapsule is nooit gedaan, dus het resultaat bij de 8 mannen is ook niet weerlegd. Wat het oordeel zou veranderen: een gerandomiseerde studie met 10 mg per dag tegen een nepcapsule, bij een paar dozijn mannen, die vrij testosteron, estradiol en SHBG meet op hetzelfde ochtenduur, minstens een maand lang. Als vrij testosteron daar ook stijgt, wordt dit Veelbelovend. ## Wat dit voor jou betekent Boor is goedkoop en veilig in de onderzochte doses, dus het proberen is een kleine gok. Zo maak je er een eerlijke van. Kies 3 mg per dag. Dat is de dosis met het resultaat tegen placebo, een CRP-daling van ongeveer een derde in 30 dagen [6], en de onderkant van de dosis die Gillett noemt [3]. Er is geen bewijs dat de ene vorm beter is dan de andere; de studie met 8 mannen gebruikte gewoon natriumtetraboraat en de ontstekingsstudie calciumfructoboraat [1, 6]. De 8 mannen namen het bij het ontbijt; geen studie laat zien dat je een zoete maaltijd of een insulinepiek nodig hebt om het op te nemen. Wil je de 10 mg per dag uit de studie met 8 mannen proberen, blijf dan op die dosis en niet hoger: dat is de Europese bovengrens [10]. Meten, niet gokken. Laat vrij testosteron, totaal testosteron, estradiol en SHBG meten op hetzelfde ochtenduur voor je begint, en opnieuw na 1 tot 4 weken. Eén meting ervoor en één erna is wat de studie deed; twee ervoor is beter, omdat vrij testosteron van dag tot dag schommelt. Of eet het. Boor zit in fruit, noten en bonen. Een glas (240 ml) pruimensap geeft 1,4 mg, ½ kop avocado (75 g) 1,1 mg en een klein doosje rozijnen van 42 g 1,0 mg, samen ongeveer 3,5 mg, de dosis uit de ontstekingsstudie [9]. Een perzik geeft 0,8 mg en een appel 0,7 mg. Eerst de grote hefbomen. In de bodybuilderstudie verhoogden zeven weken training het totale testosteron, de spieren en de kracht in beide groepen [5]. Slaap, krachttraining en overtollig vet kwijtraken doen meer voor je testosteron dan welk mineraal ook; zijn twee ochtendmetingen echt laag, dan legt onze [bewijscheck over TRT](/nl/trt/) uit wat een arts kan bieden. Terug naar de reel dus: de 28% was echt, bij 8 mannen. Een glas pruimensap en een halve avocado per dag geven je de dosis die ontsteking in een maand met een derde verlaagde, en binnen een paar weken ken je je eigen cijfers. ## Wat er nu komt De studie die de vraag zou beslechten is simpel en goedkoop: 10 mg boor per dag tegen een nepcapsule, bij een paar dozijn mannen, een maand lang. We vonden er nog geen die geregistreerd is; zodra er een resultaten meldt, werken we deze pagina bij. Meer over hormonen: onze bewijschecks over [TRT en hartaanvallen](/nl/trt/) en [hormoontherapie voor vrouwen](/nl/hormone-therapy/). Tot die tijd heeft een mineraal dat een paar cent per dag kost en in een glas pruimensap zit één goede studie achter zich, en kun je je eigen cijfers volgen om te zien of het voor jou meer doet. ## Bronnen 1. Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. *Journal of Trace Elements in Medicine and Biology*, 2011. 8 gezonde mannen, voor en na zonder vergelijkingsgroep, 1 week. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2010.10.001 2. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: Tools for Hormone Optimization in Males. 12 december 2022. https://www.hubermanlab.com/episode/dr-kyle-gillett-tools-for-hormone-optimization-in-males 3. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: How to Optimize Your Hormones for Health & Vitality. 11 april 2022. https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-optimize-your-hormones-for-health-and-vitality 4. Naghii MR, Samman S. The effect of boron supplementation on its urinary excretion and selected cardiovascular risk factors in healthy male subjects. *Biological Trace Element Research*, 1997. 18 gezonde mannen, voor en na zonder vergelijkingsgroep, 4 weken. https://doi.org/10.1007/BF02785299 5. Green NR, Ferrando AA. Plasma boron and the effects of boron supplementation in males. *Environmental Health Perspectives*, 1994. 19 mannelijke bodybuilders, gerandomiseerd tegen een nepcapsule, 7 weken. https://doi.org/10.1289/ehp.94102s773 6. Rogoveanu OC, Mogoşanu GD, Bejenaru C, et al. Effects of calcium fructoborate on levels of C-reactive protein, total cholesterol, low-density lipoprotein, triglycerides, IL-1β, IL-6, and MCP-1: a double-blind, placebo-controlled clinical study. *Biological Trace Element Research*, 2015. 78 volwassenen van 40 tot 60 jaar, gerandomiseerd, dubbelblind, tegen een nepcapsule, 30 dagen. Twee coauteurs werken voor FutureCeuticals, dat calciumfructoboraat verkoopt. https://doi.org/10.1007/s12011-014-0155-9 7. Pizzorno L. Nothing boring about boron. *Integrative Medicine*, 2015. Overzichtsartikel. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4712861/ 8. Miljkovic D, Miljkovic N, McCarty MF. Up-regulatory impact of boron on vitamin D function: does it reflect inhibition of 24-hydroxylase? *Medical Hypotheses*, 2004. Hypothese, geen nieuwe gegevens. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2003.12.053 9. NIH Office of Dietary Supplements. Boron: fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Boron-HealthProfessional/ 10. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Opinion related to the tolerable upper intake level of boron (sodium borate and boric acid). *EFSA Journal*, 2004. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2004.80 11. Nielsen FH, Penland JG. Boron supplementation of peri-menopausal women affects boron metabolism and indices associated with macromineral metabolism, hormonal status and immune function. USDA Agricultural Research Service. 46 vrouwen, cross-over tegen een nepcapsule, 60 dagen op boor. https://www.ars.usda.gov/research/publications/publication/?seqNo115=100513 12. Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR. Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women. *FASEB Journal*, 1987. 12 vrouwen op een metabole afdeling, 119 dagen een boorarm dieet, daarna 3 mg per dag. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3678698/ 13. Bhasin S, Brito JP, Cunningham GR, et al. Testosterone therapy in men with hypogonadism: an Endocrine Society clinical practice guideline. *Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism*, 2018. Richtlijn. https://doi.org/10.1210/jc.2018-00229