# 画面をしまうと、子どもは1日45分多く体を動かした URL: https://sciencebased.news/ja/kids-screen-time/ Published: 2026-10-11 Updated: 2026-10-30 説：画面を取り上げれば、子どもはまた遊びはじめ、気分も睡眠も良くなります。 評価：有望 What to do: - 2週間、家族全員が学校や仕事のあとはスマホとタブレットを引き出しにしまい、テレビ、パソコン、ゲームはそれぞれ週3時間までにします。試験で試したのはこれです。 - 親も一緒にやりましょう。試験では少なくとも大人1人がスマホを手放し、子どもの97%が制限を守りました。 - 活動時間は1日約45分増え、週末はもっと増え、子どもが落ち着いて優しくなったと感じられるはずです。睡眠は変わりませんでした。 - 幼児なら：寝る前の1時間は画面なしに。代わりに絵本やパズルを。 - まだ証明されていないこと：効果が2週間を過ぎても続くか、画面時間を減らせば十代のうつや不安を防げるか。 # 画面をしまうと、子どもは1日45分多く体を動かした *エビデンス・チェック、2026年10月11日。2026年10月30日更新。* > **説：**「画面を取り上げれば、子どもはまた遊びはじめ、気分も睡眠も良くなります。」 > > **私たちの評価：有望。** 89家族を対象にしたランダム化試験1件で、余暇の画面時間をほぼなくした2週間に、子どもの活動時間は1日46分増え、親は子どもの行動が良くなったと評価しました。睡眠は変わらず、試験は短く、まだ誰も再現していません。 ![テーブルでボードゲームをしながら笑う父親と8歳くらいの娘。2人の前にはタブレットが伏せて置かれている](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-hero-2.jpg) サムは35歳。土曜日の朝、8歳の娘は朝ごはんからずっとタブレットを見ています。もしこれを引き出しにしまったらどうなるだろう、と彼は考えます。 娘は遊びに行くでしょうか。それとも、別の場所に座ってすねているだけでしょうか？ デンマークのある研究の子どもたちは、学校の外で週に約36時間、1日5時間あまりを画面の前で過ごしていました [2]。答えは、家族全体から画面を取り上げ、子どもがその後何をしたかを測ったその研究から出てきます。 ## この説の出どころ 2024年6月10日、アンドリュー・ヒューバーマンのポッドキャストのゲストは、ニューヨーク大学の社会心理学者で、*The Anxious Generation* の著者ジョナサン・ハイトでした [1]。 ハイトの言葉はこうです。「子どもには、かつて遊びを中心にした子ども時代があった」。2010年ごろから「子どもたちはスマホを中心にした子ども時代を送っている」、そしてそれは「人間の健全な発達とはまったく相いれない」と言います。彼は4つのルールを挙げました。高校に入るまでスマホを持たせない、16歳まではSNSなし、学校ではスマホなし、そして自由な遊びを増やすことです。 彼のエビデンスの多くは、時代ごとの傾向と、よく使う人とあまり使わない人を比べた調査です。そこから関連はわかります。でも、画面を取り上げたら何が起きるかはわかりません。それには試験が必要です。 ## 画面を取り上げた試験 デンマークの研究者たちは、89家族をランダムに2つの群に分けました [2]。家族には4〜17歳、平均約9歳の子ども181人がいました。一方の群はいつもどおりに過ごしました。 もう一方の群では、子どもと少なくとも親1人が、2週間スマホとタブレットを預けました。学校と仕事以外のテレビ、パソコン、ゲームの時間は、1人週3時間までに抑えられました。記録アプリとテレビにつけた装置で確認し、86人中83人の子どもが制限を守りました [2]。 子どもは一人ひとり、2つの動きのセンサーを昼も夜も身につけました。 画面を手放した子どもは、1日45分多く活動していました。いつもどおり過ごした子どもの変化は1分でした。年齢を調整すると、差は1日46分で、学校の外での活動時間が約30%増えたことになります [2]。週末の日には73分でした。 ![2週間後、学校の外での子どもの活動時間の変化を示す棒グラフ。画面をしまった家族では1日44.8分増えた。いつもどおり過ごした家族では1日1.0分増えた。](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-chart-ja.png) ## 行動は良くなり、睡眠は変わらなかった 同じ試験で、親は子ども一人ひとりの気分と行動について、25問の標準的な質問票に前と後で答えました。問題のスコアは0〜40で、低いほど良い結果です。画面なしの群では1.67点多く下がり、中くらいの大きさの変化でした [3]。いちばん大きく変わったのは、気持ちの問題と友だち関係の問題が減り、手伝ったり分け合ったりすることが増えた点でした。 この数字には2つの注意があります。親は自分がどちらの群にいるか知っていて、しかも大変なことをやり遂げたばかりだったので、甘めにつけたかもしれません。そして、ほとんどの子どもは、もともとスコアが正常でした [3]。 睡眠は、自宅で小さな脳波計を使って3晩測りました。子どもたちの寝つきが速くなったり、眠る時間が長くなったりはしませんでした [2]。大人の脳で睡眠が何をしているかは、[深い眠りの脳脊髄液の波](/ja/glymphatic-sleep/)をご覧ください。 ごく幼い子どもを対象にした唯一の睡眠の試験では、もう少し違いが見られました。イギリスで、16〜30か月の幼児がいる105家族が7週間ランダムに分けられました。寝る前の1時間の画面をなくすと、途切れない眠りが少し増え、夜中に目を覚ます回数が減りましたが、改善は小さく、偶然の可能性もありました。夜の睡眠時間は長くなりませんでした [4]。 体重を調べた古い試験が2件あります。サンノゼでは、2つの学校の3、4年生192人が、テレビやテレビゲームを減らす18回の授業を受けるか、受けないかに分けられました。約6か月後、授業を受けた子どもはBMIの増え方が0.45ポイント少なく、ウエストの増え方が2.3cm（0.9インチ）少なくなっていました [5]。バッファローでは、体重の多い4〜7歳の子ども70人が、テレビとパソコンの時間を半分にする群としない群に、2年間ランダムに分けられました。年齢に対する体重はより大きく下がり、その理由は体をよく動かしたことではなく、食べる量が減ったことでした [6]。 デンマークからもう一つ、知っておく価値のある数字があります。親も画面を手放しましたが、親の活動量は変わりませんでした [2]。大人は別の場所に座っただけでした。子どもは立ち上がって動いたのです。 サムの話に戻りましょう。それを試した唯一の試験では、彼の問いへの答えは「はい」でした。娘は遊びに行きました。土曜日なら、1時間ほど長く。 ## わかっていないこと 試験の期間は2週間でした。10週目にも子どもが動き続けるのか、退屈に負けてしまうのかは誰にもわかりません。 家族は自分から参加したので、もともと減らしたいと思っていました。そして制限は厳しく、ゼロに近いものでした。1日1時間のような、もっとゆるいルールを試した試験はありません。 ハイトのいちばん大きな主張は、十代のうつと不安についてです。それを確かめられるほど長く、十代からスマホを取り上げた試験はありません。2024年のレビューは、2,451件の研究を扱った102件の既存のレビューをまとめました。画面と健康の関連は小さいものでした。SNSとうつはわずかに連動しているだけで、親が子どもと一緒に見ている場合、読む力の点数は悪くなるどころか良くなっていました [7]。 ## 私たちの評価 | 主張 | エビデンス | 評価 | |---|---|---| | 画面をしまうと子どもはもっと動く | ランダム化試験1件、子ども181人、2週間、動きのセンサー | 有望 | | 気分と行動が良くなる | 同じ試験。親が評価し、自分の群を知っていた | 有望 | | よく眠れるようになる | 子ども181人で変化なし。幼児105人で小さく不確かな改善 | 弱い | | テレビを減らすと体重の増え方がゆるやかになる | ランダム化試験2件、192人と70人、1999年と2008年 | 有望 | | 画面時間を減らすと十代のうつを防げる | 調査では小さな関連。長期の試験はなし | 弱い | | 総合：画面をしまうと子どもは良くなる | 短いが良い試験が1件。まだ再現されていない | 有望 | 反対側の言い分もあります。一つの国で、自分から申し込んだ家族を対象にした、2週間の試験1件です。行動のスコアは、自分たちが何をしたか知っている親がつけたものです。そして、画面といっても一つではありません。親と一緒に見る映画と、一人で3時間ショート動画を見ることは同じではありません。 紙の上のルールだけでは足りないかもしれません。オーストラリアでは、197の学童保育施設が、画面と活動についての方針づくりのプログラムを行う群と、いつもどおりの群にランダムに分けられました。12か月後、施設がガイドラインをどれだけ守っているかにも、子どもの活動量にも、全体として変化はありませんでした。プログラムを最後までやり終えた施設は半数に届きませんでした [8]。 評価が変わるとすれば：同じ結果を出す2件目の試験か、何か月も続ける試験です。十代でうつを測る長期の試験があれば、より大きな主張にどちらにせよ決着がつきます。 ## あなたにとっての意味 - 2週間試してみましょう。試されたのはその期間で、家族の同意を得やすい短さです。 - 機器は引き出しや箱にしまいましょう。デンマークではスマホとタブレットを家から出し、ほぼすべての子どもが制限を守りました [2]。オーストラリアでは、方針だけではほとんど効果がありませんでした [8]。 - 家族みんなでやりましょう。デンマークでは、どの家族でも少なくとも親1人がスマホを手放しました [2]。 - 少しは許しておきましょう。試験では、テレビ、パソコン、ゲームをそれぞれ週3時間まで認めていました。映画の夜には十分です [2]。 - 外への扉を開けておきましょう。増えた1時間の予定を立てる必要はありません。試験の子どもたちは、とくに週末、自分でその時間を埋めました。 - 幼児なら、寝る前の最後の1時間は画面をやめ、絵本やパズルにしましょう。唯一の試験での改善は小さいものでしたが、費用はかかりません [4]。 - 睡眠が長くなることは期待せず、不安や落ち込みのある子どもが治ることも期待しないでください。子どもの気分が心配なら、かかりつけの医師に相談してください。 ## 今後の展望 デンマークのチームは、PeerScreen という新しい試験を行っています。13〜24歳の友だちグループが、4週間スマホの使用を1日1時間に減らし、寝室には持ち込みません。気分、睡眠、活動量を測ります [9]。ハイトが最も心配している年代を対象にした初めての試験です。 大人がもっと体を動かす話は、[健康を左右する5つのレバー](/ja/five-health-levers/)をご覧ください。時間が足りないなら、[週に数本の全力スプリント](/ja/sprint-intervals/)で、約10分で体力を上げられます。 ## 参考文献 1. Huberman A, Haidt J. Dr. Jonathan Haidt: How Smartphones & Social Media Impact Mental Health & the Realistic Solutions. *Huberman Lab* podcast, June 10, 2024. 引用は回の書き起こしから。 https://www.hubermanlab.com/episode/dr-jonathan-haidt-how-smartphones-social-media-impact-mental-health-the-realistic-solutions 2. Pedersen J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brønd JC, et al. Effects of Limiting Recreational Screen Media Use on Physical Activity and Sleep in Families With Children: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2022. 89家族、子ども181人と大人164人、クラスターランダム化、2週間。 [doi:10.1001/jamapediatrics.2022.1519](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2022.1519) 3. Schmidt-Persson J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brage S, et al. Screen Media Use and Mental Health of Children and Adolescents: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2024. 同じ89家族と子ども181人、親の報告、盲検化なし、2週間。 [doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.19881](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.19881) 4. Pickard H, Chu P, Essex C, Goddard EJ, Baulcombe K, Carter B, et al. Toddler Screen Use Before Bed and Its Effect on Sleep and Attention: A Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2024. 16〜30か月の幼児がいる105家族、3群にランダム化、7週間。 [doi:10.1001/jamapediatrics.2024.3997](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2024.3997) 5. Robinson TN. Reducing children's television viewing to prevent obesity: a randomized controlled trial. *JAMA*, 1999. 2つの学校の子ども192人、学校ごとに各群へランダム化、約6か月。 [doi:10.1001/jama.282.16.1561](https://doi.org/10.1001/jama.282.16.1561) 6. Epstein LH, Roemmich JN, Robinson JL, Paluch RA, Winiewicz DD, Fuerch JH, et al. A randomized trial of the effects of reducing television viewing and computer use on body mass index in young children. *Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine*, 2008. 4〜7歳の子ども70人、ランダム化、2年間。 [doi:10.1001/archpediatrics.2007.45](https://doi.org/10.1001/archpediatrics.2007.45) 7. Sanders T, Noetel M, Parker P, Del Pozo Cruz B, Biddle S, Ronto R, et al. An umbrella review of the benefits and risks associated with youths' interactions with electronic screens. *Nature Human Behaviour*, 2024. 2,451件の研究を扱ったメタ解析102件、主に観察研究。 [doi:10.1038/s41562-023-01712-8](https://doi.org/10.1038/s41562-023-01712-8) 8. Maher C, Wolfenden L, Nathan N, Brinsley J, Ferguson T, Curtis R, et al. A Policy-Based Intervention for Physical Activity and Screen Time in Childcare Outside School Hours: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2026. オーストラリアの学童保育施設197か所、クラスターランダム化、12か月。 [doi:10.1001/jamanetworkopen.2026.36741](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.36741) 9. Schmidt-Persson J, Gejl AK, Philipsen KB, Johansen MS, Mathiesen J, Taylor R, et al. Effects of reducing screen media use on mental health, sleep, physical activity, heart rate variability, and behavioral patterns in peergroups of young people: a study protocol for a cluster-randomized controlled trial. *BMC Psychology*, 2026. 試験計画、結果はまだなし。 [doi:10.1186/s40359-026-04827-5](https://doi.org/10.1186/s40359-026-04827-5)