# Il boro ha alzato del 28% il testosterone libero in una settimana, in 8 uomini

URL: https://sciencebased.news/it/boron/
Published: 2026-10-29  Updated: 2026-11-02
Affermazione: 10 mg di boro al giorno alzano il testosterone libero in una settimana. Giudizio: Debole

What to do:
- Se provi il boro, prendine 3 mg al giorno: la dose che ha abbassato la PCR (indice di infiammazione nel sangue) in 30 giorni contro placebo. Va bene ogni forma; nello studio lo prendevano a colazione.
- Ci arrivi anche col cibo: 1 tazza di succo di prugne, ½ tazza di avocado e una scatolina di uvetta da 42 g danno circa 3,5 mg. Quasi tutti ne mangiano circa 1 mg al giorno.
- Per vedere se cambia il tuo testosterone, misura testosterone libero ed estradiolo alla stessa ora del mattino prima di iniziare e dopo 1-4 settimane.
- Sicurezza: non superare 10 mg al giorno, il limite europeo (quello USA è 20 mg). Mai ingerire acido borico o borace. In uno studio il boro ha peggiorato le vampate in 21 donne su 46.
- Non dimostrato: più muscoli o forza, un calo duraturo della SHBG, l'eliminazione del fluoro. L'unico studio randomizzato negli uomini non ha visto cambiamenti in testosterone, muscoli o forza.


# Il boro ha alzato del 28% il testosterone libero in una settimana, in 8 uomini

*Verifica delle prove, 29 ottobre 2026. Aggiornato il 2 novembre 2026.*

> **L'affermazione:** «10 mg di boro al giorno alzano il testosterone libero in una settimana.»
>
> **Il nostro giudizio: Debole.** In 8 uomini, dopo una settimana a 10 mg al giorno, il testosterone libero è salito del 28% e l'estradiolo è sceso del 39%, e i numeri nella tabella dello studio confermano l'affermazione. Avvertenza: non c'era un gruppo di confronto, e l'unico studio randomizzato negli uomini (19 culturisti, 2,5 mg al giorno per 7 settimane) non ha trovato cambiamenti in testosterone, muscoli o forza.

![Un uomo di circa 40 anni in cucina strizza gli occhi verso una piccola capsula bianca che tiene in una mano, mentre con l'altra alza un telefono che mostra un reel con +28% e una freccia in su, accanto a un flacone bianco con l'etichetta Boron; sul muro dietro di lui una molecola di boro e la casella del boro della tavola periodica](https://sciencebased.news/images/boron-hero-2.jpg)

Hai 40 anni, scorri il telefono a tarda notte e un reel dice che un minerale economico «fa più in 7 giorni di tutto il tuo stack di integratori in un mese». La slide mostra uno studio: 8 uomini, 10 mg di boro al giorno, testosterone libero su del 28%.

Quel numero è vero?

Sì. In uno studio iraniano del 2011, il testosterone libero di 8 uomini sani è passato da 11,8 a 15,2 pg/mL dopo 7 giorni con 10 mg di boro al giorno [1]. Quello che il reel non dice è come è stato fatto lo studio, e cosa è successo quando altri ricercatori ci hanno provato.


## Da dove viene l'affermazione

Il reel viene dall'account di fitness AestheticVillain su Facebook. Le sue slide dicono che il boro alza il testosterone libero, abbassa la SHBG (globulina legante gli ormoni sessuali, la proteina che trattiene il testosterone e gli impedisce di agire), riduce l'infiammazione, fa durare di più la vitamina D ed elimina il fluoro. «Tre meccanismi. Un minerale.» Finisce con la pubblicità di un ebook.

L'idea è più vecchia del reel. A Huberman Lab, il 12 dicembre 2022, il medico Kyle Gillett ha detto ad Andrew Huberman: «Se hai una SHBG molto alta, il boro può aiutare ad abbassarla nel breve periodo, di solito con una dose da 5 a 12 milligrammi al giorno. Non è davvero un effetto duraturo» [2]. In una puntata precedente, l'11 aprile 2022, aveva indicato la dose in «da tre a sei milligrammi, una o due volte al giorno» [3].

Le parole prudenti di Gillett si adattano ai dati meglio del reel. Entrambi poggiano sugli stessi 8 uomini.

## Cos'è il testosterone libero e perché conta

Quasi tutto il testosterone nel sangue è legato a proteine. Negli uomini, circa metà è stretto saldamente dalla SHBG e non può entrare nelle cellule. Il resto è per lo più legato in modo lasco all'albumina, la proteina più comune del sangue, che lo rilascia facilmente. Solo il 2-3% circa circola libero [13].

La parte libera è quella che può entrare nelle cellule dei muscoli, del cervello e di altri tessuti e accendere dei geni. Per questo i medici la guardano quando un uomo ha i segni del testosterone basso (poco desiderio, poca energia, perdita di muscoli) ma un valore totale normale. Un uomo con la SHBG alta, cosa comune con l'età, può avere un totale normale e comunque poco testosterone libero. Le linee guida della Endocrine Society dicono di misurare il testosterone libero quando è probabile che la SHBG sia alterata [13].

Due avvertenze. Il testosterone libero è difficile da misurare bene, e i laboratori che lo misurano direttamente spesso sbagliano; il metodo migliore è lento e costoso, quindi la maggior parte dei laboratori lo calcola dal testosterone totale, dalla SHBG e dall'albumina [13]. E non è stato dimostrato che più testosterone libero, in un uomo che ha già valori normali, porti più muscoli o più energia.

## Il boro alza il testosterone?

Negli 8 uomini sì, e in fretta [1]. Avevano tra 29 e 50 anni, 41 in media, erano sani e non prendevano integratori. Il giorno 0 si sono presentati a digiuno alle 8 del mattino, hanno fatto il prelievo e hanno preso a colazione una capsula finta di zucchero del latte. Dal giorno dopo hanno preso ogni giorno a colazione una capsula con 10 mg di boro (come tetraborato di sodio, una forma di borace). Il giorno 7 hanno rifatto il prelievo alle 8.

Dopo la settimana il testosterone libero, la parte non trattenuta dalla SHBG, era più alto del 28%. L'estradiolo, il principale estrogeno, era più basso del 39%. Il testosterone totale si è mosso appena: da 3,20 a 3,32 ng/mL (da 320 a 332 ng/dL, l'unità dei laboratori americani), un cambiamento abbastanza piccolo da poter essere un caso.

![Grafico a barre degli ormoni di 8 uomini prima e dopo 7 giorni con 10 mg di boro al giorno. Il testosterone libero è salito da 11,8 a 15,2 pg/mL (+28%). L'estradiolo è sceso da 42,3 a 25,8 pg/mL (−39%). Il testosterone totale è passato da 3,20 a 3,32 ng/mL (+4%, nessuna differenza chiara). La SHBG è passata da 33,0 a 31,4 nmol/L (−5%, nessuna differenza chiara). Ridisegnato dalla tabella 3 di Naghii et al., 2011.](https://sciencebased.news/images/boron-chart-it.png)

*Ridisegnato dalla tabella 3 di Naghii et al., 2011 [1]. Prelievi alle 8 del mattino del giorno 0 e del giorno 7.*

Quindi l'affermazione corrisponde alla tabella. Tre cose dello studio però impediscono di chiudere la questione.

Non c'era un gruppo di confronto. Tutti gli uomini hanno preso il boro, e il «prima» era un solo prelievo in una sola mattina. Il testosterone libero oscilla da un giorno all'altro, e lo studio non aveva modo di separare l'effetto del boro da questa oscillazione.

È piccolo. Con 8 uomini, uno o due che rispondono molto possono spostare la media.

Non è stato ripetuto. Nei 15 anni successivi non abbiamo trovato nessuno studio che abbia ritestato 10 mg al giorno negli uomini.

## Cosa è successo a SHBG ed estrogeni?

La SHBG è scesa, ma solo per qualche ora [1]. Il primo giorno di boro, la media di tre prelievi nelle 6 ore successive era 29,7 nmol/L, contro 32,2 alle stesse ore nel giorno della capsula finta: un calo dell'8%. Dopo una settimana, la SHBG del mattino era 33,0 prima e 31,4 dopo, un cambiamento che lo studio non poteva distinguere dal caso. Il «la SHBG cala in modo significativo» del reel descrive il primo pomeriggio, non la settimana. È questo che Gillett intendeva con «non è davvero un effetto duraturo».

In uno studio più lungo dello stesso laboratorio gli estrogeni sono andati nella direzione opposta. Nel 1997 gli stessi ricercatori hanno dato a 18 uomini sani gli stessi 10 mg al giorno per 4 settimane [4]. L'estradiolo è salito del 42%, da 51,9 a 73,9 pmol/L, e il testosterone ha mostrato solo «una tendenza» a salire. Una settimana di boro ha abbassato gli estrogeni; quattro settimane li hanno alzati. Nessuno dei due studi aveva un gruppo di confronto, quindi nessuno dei due può dire quale sia l'effetto vero.

## Costruisce muscoli? L'unico studio randomizzato

L'unico studio che ha confrontato il boro con una capsula finta non ha trovato nulla [5]. Nel 1994 i ricercatori hanno dato per 7 settimane il boro (2,5 mg al giorno) a 10 culturisti tra 20 e 27 anni e una capsula finta ad altri 9, senza dire a nessuno cosa prendeva. Entrambi i gruppi sono migliorati in testosterone totale, massa magra, squat e panca, più o meno della stessa misura. Lo ha fatto l'allenamento; il boro non ha aggiunto nulla.

La dose era un quarto dei 10 mg dati agli 8 uomini, quindi questo studio non esclude un effetto a dosi più alte. Mostra però che la dose più comune negli integratori, 3 mg o meno, non ha dimostrato di aiutare testosterone o forza.

## Boro e infiammazione: lo studio contro placebo

Le prove migliori sul boro non riguardano il testosterone. In uno studio del 2015 in Romania, 78 persone tra 40 e 60 anni con PCR e colesterolo alti hanno preso per 30 giorni fruttoborato di calcio (un composto di boro e zucchero presente nella frutta) o una capsula finta, assegnati a caso e senza sapere quale [6]. La dose più alta dava 3 mg di boro al giorno, quella più bassa 1,5 mg.

| Cambiamento in 30 giorni | Capsula finta | 3 mg di boro al giorno |
|---|---|---|
| PCR (infiammazione) | −10% | −31% |
| IL-6 (infiammazione) | −9% | −19% |
| MCP-1 (richiama i globuli bianchi nelle pareti delle arterie) | −13% | −30% |
| Colesterolo LDL | −1% | −10% |

*Dalla tabella 3 di Rogoveanu et al., 2015 [6]. Ogni gruppo aveva 26 persone.*

Tutti e quattro sono scesi di più col boro che con la capsula finta. Anche la dose da 1,5 mg ha abbassato IL-6, MCP-1 e LDL, ma non la PCR. Nessuno ha riferito effetti collaterali. Sono indici nel sangue, non infarti, e lo studio è durato un mese, quindi nessuno sa ancora se il calo dura o se conta per la salute.

Gli 8 uomini andavano nella stessa direzione: dopo una settimana la PCR è scesa da 1,46 a 0,80 mg/L e l'IL-6 da 1,55 a 0,87 pg/mL, anche se con 8 persone nessuno dei due cambiamenti si poteva distinguere dal caso [1].

## E il fluoro, la vitamina D e le altre slide?

Fluoro: non abbiamo trovato nessuno studio sulle persone. La slide che ne parla mostra un articolo del 2004 che è un'ipotesi sulla vitamina D e non nomina mai il fluoro [8]. L'idea del fluoro viene da studi sugli animali e da vecchie lettere, non da studi clinici.

Vitamina D: quell'articolo del 2004 propone che il boro rallenti l'enzima che degrada la vitamina D, ma non ha dati propri [8]. La vitamina D degli 8 uomini è passata da 35,8 a 38,4 nmol/L, un cambiamento che lo studio non poteva distinguere dal caso [1]. Piccoli studi sulla dieta, in cui le persone prima mangiavano pochissimo boro, hanno visto salire la vitamina D quando il boro tornava [7]: questo dice di più su una dieta povera di boro che sull'aggiunta di pillole.

«Serve un picco di insulina per assorbirlo»: non abbiamo trovato nessuno studio che lo mostri. Il corpo assorbe l'85-90% del boro che mangia [9]; nello studio del 1997, l'84% della dose è uscito con le urine [4].

«Fai cicli per evitare lo spostamento dei minerali»: gli studi mostrano il contrario. In 12 donne anziane che hanno seguito per 119 giorni una dieta povera di boro, aggiungere 3 mg al giorno ha fatto perdere con le urine meno calcio e magnesio, non di più [12].

L'avvertenza del reel che il boro possa accorciare il sonno profondo: nessuno studio che abbiamo trovato l'ha misurato.

## Effetti collaterali del boro e quanto è sicuro

Alle dosi degli integratori, gli studi non hanno riportato effetti collaterali negli uomini [1, 5, 6]. I limiti sono fissati da studi sugli animali a dosi alte. Il limite massimo americano per gli adulti è 20 mg al giorno [9]; quello europeo è 10 mg [10]. La maggior parte degli adulti ne prende circa 1 mg al giorno dal cibo [9]. L'acido borico e il borace in polvere sono veleni se ingeriti in grandi quantità e non sono integratori.

Per le donne il quadro è misto. In uno studio dell'USDA, donne vicine alla menopausa hanno preso 2,5 mg al giorno per 60 giorni e, in un altro periodo, una capsula finta [11]. Col boro, 21 su 46 hanno avuto più vampate e sudorazioni notturne, 10 meno e 15 nessuna differenza. Nelle donne anziane il boro ha alzato gli estrogeni [12], quindi le donne che prendono farmaci che bloccano gli estrogeni o che hanno un tumore sensibile agli estrogeni dovrebbero prima chiedere al medico.

Il reel dice di prendere il boro con vitamina D e magnesio. Nessuno studio ha testato questa combinazione.

## Il nostro giudizio

| Affermazione | Prove | Giudizio |
|---|---|---|
| 10 mg al giorno alzano il testosterone libero in una settimana | 1 studio, 8 uomini, nessun gruppo di confronto: +28% [1] | Debole |
| Il boro abbassa la SHBG | −8% nelle prime 6 ore; nessun cambiamento chiaro dopo una settimana [1] | Debole |
| Il boro aumenta testosterone, muscoli o forza negli uomini che si allenano | 1 studio randomizzato, 19 uomini, 2,5 mg, 7 settimane: nessun effetto [5] | Debole |
| Il boro abbassa gli indici di infiammazione | 1 studio randomizzato, 78 persone, 30 giorni: PCR −31% contro −10% [6] | Promettente |
| Il boro elimina il fluoro | Nessuno studio sulle persone | Non dimostrato |
| Nel complesso: 10 mg di boro al giorno alzano il testosterone libero in una settimana | Un piccolo studio senza gruppo di confronto; non ripetuto | Debole |

*Corretto il 2 novembre 2026: una riga di questa tabella è passata da "Non supportato" a Debole. Teniamo il giudizio più basso per buone prove sull'uomo che vanno nella direzione opposta, e qui le prove sono troppo scarse.*

Le ragioni dell'altra parte: lo studio sugli 8 uomini ha misurato il testosterone libero con lo stesso laboratorio e lo stesso metodo in entrambi i giorni, l'aumento era grande e statisticamente chiaro, e anche la quota di testosterone libero è salita, dallo 0,36% allo 0,47%. In quegli uomini qualcosa è successo. Un'altra avvertenza: negli uomini sani circa il 2% del testosterone è libero, quindi il test diretto di questo laboratorio dava valori bassi in entrambi i giorni. Il risultato è l'aumento; i livelli in sé non sono da confrontare con il tuo referto [13].

Lo studio sui culturisti ha usato un quarto della dose. Uno studio con 10 mg al giorno contro una capsula finta non è mai stato fatto, quindi neanche il risultato degli 8 uomini è stato smentito.

Cosa cambierebbe il giudizio: uno studio randomizzato con 10 mg al giorno contro una capsula finta, su qualche decina di uomini, che misuri testosterone libero, estradiolo e SHBG alla stessa ora del mattino per almeno un mese. Se anche lì il testosterone libero salisse, il giudizio diventerebbe Promettente.

## Cosa significa per te

Il boro costa poco ed è sicuro alle dosi studiate, quindi provarlo è una piccola scommessa. Ecco come renderla onesta.

Scegli 3 mg al giorno. È la dose con il risultato contro placebo, un calo della PCR di circa un terzo in 30 giorni [6], ed è il limite basso della dose indicata da Gillett [3]. Non ci sono prove che una forma sia migliore di un'altra; lo studio sugli 8 uomini ha usato semplice tetraborato di sodio e quello sull'infiammazione il fruttoborato di calcio [1, 6]. Gli 8 uomini lo prendevano a colazione; nessuno studio mostra che servano un pasto zuccherato o un picco di insulina per assorbirlo.

Se vuoi provare i 10 mg al giorno dello studio sugli 8 uomini, fermati lì e non andare oltre: è il limite massimo europeo [10].

Misura, non tirare a indovinare. Fai testosterone libero, testosterone totale, estradiolo e SHBG alla stessa ora del mattino prima di iniziare, e di nuovo dopo 1-4 settimane. Un esame prima e uno dopo è quello che ha fatto lo studio; due prima è meglio, perché il testosterone libero cambia da un giorno all'altro.

Oppure mangialo. Il boro si trova in frutta, frutta secca e legumi. Una tazza (240 ml) di succo di prugne dà 1,4 mg, ½ tazza di avocado (75 g) 1,1 mg e una scatolina di uvetta da 42 g 1,0 mg: in tutto circa 3,5 mg, la dose dello studio sull'infiammazione [9]. Una pesca dà 0,8 mg e una mela 0,7 mg.

Prima le leve grandi. Nello studio sui culturisti, sette settimane di allenamento hanno alzato testosterone totale, muscoli e forza in entrambi i gruppi [5]. Sonno, pesi e perdere il grasso in eccesso spostano il testosterone più di qualsiasi minerale; se due esami del mattino sono davvero bassi, la nostra [verifica sul TRT](/it/trt/) spiega cosa può offrire un medico.

Quindi, tornando al reel: il 28% era reale, in 8 uomini. Una tazza di succo di prugne e mezzo avocado al giorno ti danno la dose che ha ridotto l'infiammazione di un terzo in un mese, e in poche settimane conoscerai i tuoi numeri.



## Cosa succede ora

Lo studio che chiuderebbe la questione è semplice ed economico: 10 mg di boro al giorno contro una capsula finta, in qualche decina di uomini, per un mese. Non ne abbiamo ancora trovato uno registrato; quando uno pubblicherà i risultati, aggiorneremo questa pagina.

Altro sugli ormoni: le nostre verifiche su [TRT e infarti](/it/trt/) e sulla [terapia ormonale per le donne](/it/hormone-therapy/).

Fino ad allora, un minerale che costa pochi centesimi al giorno e che sta in una tazza di succo di prugne ha un buono studio alle spalle, e puoi controllare i tuoi numeri per vedere se fa di più per te.

## Fonti

1. Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. *Journal of Trace Elements in Medicine and Biology*, 2011. 8 uomini sani, prima e dopo senza gruppo di confronto, 1 settimana. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2010.10.001
2. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: Tools for Hormone Optimization in Males. 12 dicembre 2022. https://www.hubermanlab.com/episode/dr-kyle-gillett-tools-for-hormone-optimization-in-males
3. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: How to Optimize Your Hormones for Health & Vitality. 11 aprile 2022. https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-optimize-your-hormones-for-health-and-vitality
4. Naghii MR, Samman S. The effect of boron supplementation on its urinary excretion and selected cardiovascular risk factors in healthy male subjects. *Biological Trace Element Research*, 1997. 18 uomini sani, prima e dopo senza gruppo di confronto, 4 settimane. https://doi.org/10.1007/BF02785299
5. Green NR, Ferrando AA. Plasma boron and the effects of boron supplementation in males. *Environmental Health Perspectives*, 1994. 19 culturisti maschi, randomizzato contro una capsula finta, 7 settimane. https://doi.org/10.1289/ehp.94102s773
6. Rogoveanu OC, Mogoşanu GD, Bejenaru C, et al. Effects of calcium fructoborate on levels of C-reactive protein, total cholesterol, low-density lipoprotein, triglycerides, IL-1β, IL-6, and MCP-1: a double-blind, placebo-controlled clinical study. *Biological Trace Element Research*, 2015. 78 adulti tra 40 e 60 anni, randomizzato, in doppio cieco, contro una capsula finta, 30 giorni. Due coautori lavorano per FutureCeuticals, che vende fruttoborato di calcio. https://doi.org/10.1007/s12011-014-0155-9
7. Pizzorno L. Nothing boring about boron. *Integrative Medicine*, 2015. Rassegna. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4712861/
8. Miljkovic D, Miljkovic N, McCarty MF. Up-regulatory impact of boron on vitamin D function: does it reflect inhibition of 24-hydroxylase? *Medical Hypotheses*, 2004. Ipotesi, nessun dato nuovo. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2003.12.053
9. NIH Office of Dietary Supplements. Boron: fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Boron-HealthProfessional/
10. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Opinion related to the tolerable upper intake level of boron (sodium borate and boric acid). *EFSA Journal*, 2004. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2004.80
11. Nielsen FH, Penland JG. Boron supplementation of peri-menopausal women affects boron metabolism and indices associated with macromineral metabolism, hormonal status and immune function. USDA Agricultural Research Service. 46 donne, crossover contro una capsula finta, 60 giorni col boro. https://www.ars.usda.gov/research/publications/publication/?seqNo115=100513
12. Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR. Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women. *FASEB Journal*, 1987. 12 donne in un reparto metabolico, dieta povera di boro per 119 giorni, poi 3 mg al giorno. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3678698/
13. Bhasin S, Brito JP, Cunningham GR, et al. Testosterone therapy in men with hypogonadism: an Endocrine Society clinical practice guideline. *Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism*, 2018. Linea guida. https://doi.org/10.1210/jc.2018-00229