# स्क्रीन हटाईं तो बच्चे रोज़ 45 मिनट ज़्यादा खेले-कूदे

URL: https://sciencebased.news/hi/kids-screen-time/
Published: 2026-10-11  Updated: 2026-10-30
दावा: स्क्रीन हटा दीजिए, बच्चे फिर से खेलने लगेंगे, बेहतर महसूस करेंगे और बेहतर सोएँगे। ग्रेड: आशाजनक

What to do:
- दो हफ़्ते तक घर में सब लोग स्कूल और काम के बाद फ़ोन और टैबलेट दराज़ में रख दें, और TV, कंप्यूटर और गेम का समय हर व्यक्ति के लिए हफ़्ते में 3 घंटे तक रखें। ट्रायल में यही टेस्ट हुआ था।
- माता-पिता भी साथ दें। ट्रायल में कम से कम एक बड़े ने भी अपना फ़ोन छोड़ा, और 97% बच्चों ने लिमिट का पालन किया।
- उम्मीद रखें कि बच्चा रोज़ लगभग 45 मिनट ज़्यादा एक्टिव रहेगा, वीकेंड पर और ज़्यादा, और आपको ज़्यादा शांत और मिलनसार लगेगा। नींद नहीं बदली।
- छोटे बच्चों के लिए: सोने से पहले के एक घंटे में कोई स्क्रीन नहीं। उसकी जगह किताबें या पज़ल दें।
- साबित नहीं: कि यह फ़ायदा दो हफ़्ते के बाद भी टिकता है, या कि कम स्क्रीन टाइम किशोरों को डिप्रेशन या एंग्ज़ाइटी से बचाता है।


# स्क्रीन हटाईं तो बच्चे रोज़ 45 मिनट ज़्यादा खेले-कूदे

*सबूतों की जाँच, 11 अक्टूबर 2026। अपडेट: 30 अक्टूबर 2026।*

> **दावा:** "स्क्रीन हटा दीजिए, बच्चे फिर से खेलने लगेंगे, बेहतर महसूस करेंगे और बेहतर सोएँगे।"
>
> **हमारा ग्रेड: आशाजनक।** 89 परिवारों वाले एक रैंडमाइज़्ड ट्रायल में दो हफ़्ते तक मनोरंजन वाली स्क्रीन लगभग बंद रखने से बच्चे रोज़ 46 मिनट ज़्यादा एक्टिव रहे, और माता-पिता ने उनका बर्ताव बेहतर बताया। नींद नहीं बदली, ट्रायल छोटा था, और किसी ने इसे दोहराया नहीं है।

![एक पिता और उनकी लगभग 8 साल की बेटी मेज़ पर बोर्ड गेम खेलते हुए हँस रहे हैं, सामने एक टैबलेट उल्टा पड़ा है](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-hero-2.jpg)

Sam 35 साल के हैं। शनिवार की सुबह है, और उनकी 8 साल की बेटी नाश्ते के बाद से टैबलेट पर है। वे सोचते हैं कि अगर टैबलेट दराज़ में चला जाए तो क्या होगा।

क्या वह खेलने चली जाएगी, या बस कहीं और बैठकर मुँह फुलाए रहेगी?

डेनमार्क की एक स्टडी में बच्चे स्कूल के बाहर हफ़्ते में लगभग 36 घंटे स्क्रीन पर बिताते थे, यानी रोज़ 5 घंटे से थोड़ा ज़्यादा [2]। जवाब उसी स्टडी से मिलता है, जिसने पूरे-पूरे परिवारों से स्क्रीन ले लीं और देखा कि बच्चों ने उसके बाद क्या किया।


## यह दावा कहाँ से आया

10 जून 2024 को Andrew Huberman के मेहमान Jonathan Haidt थे। वे New York University में सोशल साइकोलॉजिस्ट हैं और *The Anxious Generation* किताब के लेखक हैं [1]।

Haidt के शब्द: "पहले बच्चों का बचपन खेल पर टिका था।" उन्होंने कहा कि लगभग 2010 से "हमारे बच्चों का बचपन फ़ोन पर टिका है," और यह "इंसान के स्वस्थ विकास से बिल्कुल मेल नहीं खाता।" उन्होंने चार नियम बताए: हाई स्कूल से पहले स्मार्टफ़ोन नहीं, 16 से पहले सोशल मीडिया नहीं, बिना फ़ोन वाले स्कूल, और ज़्यादा खुला खेल।

उनके ज़्यादातर सबूत समय के साथ बदलते रुझान हैं, और ऐसे सर्वे जो ज़्यादा और कम इस्तेमाल करने वालों की तुलना करते हैं। इनसे एक संबंध दिखता है। पर इनसे यह पता नहीं चल सकता कि स्क्रीन हटाने पर क्या होता है। उसके लिए ट्रायल चाहिए।

## वह ट्रायल जिसने स्क्रीन हटा दीं

डेनमार्क के रिसर्चरों ने 89 परिवारों को रैंडम तरीक़े से दो ग्रुप में बाँटा [2]। इन परिवारों में 4 से 17 साल के 181 बच्चे थे, औसत उम्र लगभग 9 साल। एक ग्रुप पहले की तरह चलता रहा।

दूसरे ग्रुप में बच्चों और कम से कम एक माता या पिता ने दो हफ़्ते के लिए अपने फ़ोन और टैबलेट जमा कर दिए। स्कूल और काम के बाहर TV, कंप्यूटर और गेम का समय हर व्यक्ति के लिए हफ़्ते में 3 घंटे तक रखा गया। ट्रैकिंग ऐप और TV पर लगे एक मॉनिटर से इसकी जाँच हुई, और 86 में से 83 बच्चों ने लिमिट का पालन किया [2]।

हर बच्चे ने दिन-रात दो मोशन सेंसर पहने।

जिन बच्चों ने स्क्रीन छोड़ी, वे रोज़ 45 मिनट ज़्यादा एक्टिव रहे। जो बच्चे पहले की तरह चलते रहे, उनमें 1 मिनट का बदलाव हुआ। उम्र के हिसाब से एडजस्ट करने के बाद फ़र्क़ रोज़ 46 मिनट का था, यानी स्कूल के बाहर लगभग 30% ज़्यादा एक्टिव समय [2]। वीकेंड के दिनों में यह 73 मिनट था।

![दो हफ़्ते बाद स्कूल के बाहर बच्चों के एक्टिव समय में बदलाव का बार चार्ट। जिन परिवारों ने स्क्रीन हटाईं, वहाँ यह रोज़ 44.8 मिनट बढ़ा। जो परिवार पहले की तरह चलते रहे, वहाँ यह रोज़ 1.0 मिनट बढ़ा।](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-chart-hi.png)

## बर्ताव सुधरा, नींद नहीं

इसी ट्रायल में माता-पिता ने हर बच्चे के मूड और बर्ताव पर 25 सवालों वाला एक मानक फ़ॉर्म पहले और बाद में भरा। समस्या वाला स्कोर 0 से 40 तक जाता है, और कम स्कोर बेहतर है। बिना स्क्रीन वाले ग्रुप में यह 1.67 पॉइंट ज़्यादा गिरा, जो मध्यम आकार का बदलाव है [3]। सबसे बड़े बदलाव ये थे: भावनाओं और दोस्ती से जुड़ी परेशानियाँ कम हुईं, और मदद करना और चीज़ें बाँटना बढ़ा।

इस नंबर के साथ दो सावधानियाँ हैं। माता-पिता जानते थे कि वे किस ग्रुप में हैं, और उन्होंने अभी-अभी एक मुश्किल काम किया था, इसलिए हो सकता है उन्होंने नरमी से नंबर दिए हों। और इनमें से ज़्यादातर बच्चों के स्कोर शुरू से ही सामान्य थे [3]।

नींद घर पर ही तीन रातों तक एक छोटे ब्रेन-वेव रिकॉर्डर से मापी गई। बच्चे न तो जल्दी सोए, न ज़्यादा देर सोए [2]। बड़ों के दिमाग़ में नींद क्या करती है, यह जानने के लिए देखें [गहरी नींद में बहने वाली तरल लहरें](/hi/glymphatic-sleep/)।

बहुत छोटे बच्चों पर हुए नींद के अकेले ट्रायल में थोड़ा ज़्यादा मिला। इंग्लैंड में 16 से 30 महीने के बच्चों वाले 105 परिवारों को सात हफ़्ते के लिए रैंडम ग्रुप में बाँटा गया। सोने से पहले के एक घंटे में स्क्रीन हटाने से नींद थोड़ी ज़्यादा गहरी रही और रात में जागना कम हुआ, पर ये फ़ायदे छोटे थे और संयोग भी हो सकते हैं। रात की नींद लंबी नहीं हुई [4]।

दो पुराने ट्रायल ने वज़न देखा। San Jose में दो स्कूलों के तीसरी और चौथी क्लास के 192 बच्चों में से कुछ को TV और वीडियो गेम कम करने पर 18 पाठ मिले, कुछ को नहीं। लगभग छह महीने बाद, पाठ पाने वाले बच्चों का BMI 0.45 पॉइंट कम बढ़ा और कमर 2.3 सेंटीमीटर (0.9 इंच) कम बढ़ी [5]। Buffalo में 4 से 7 साल के 70 ज़्यादा वज़न वाले बच्चों को रैंडम तरीक़े से बाँटा गया: एक ग्रुप ने दो साल तक TV और कंप्यूटर का समय आधा किया, दूसरे ने नहीं। उम्र के हिसाब से उनका वज़न ज़्यादा घटा, और वजह ज़्यादा हिलना-डुलना नहीं, बल्कि कम खाना थी [6]।

डेनमार्क से एक और नंबर जानने लायक़ है। माता-पिता ने भी अपनी स्क्रीन छोड़ी, पर उनकी एक्टिविटी नहीं बदली [2]। बड़े लोग बस कहीं और जाकर बैठ गए। बच्चे उठे और खेलने लगे।

तो वापस Sam पर आते हैं। जिस एक ट्रायल ने इसे टेस्ट किया, उसमें उनके सवाल का जवाब हाँ था: वह खेलने चली गई। शनिवार को, लगभग एक घंटा ज़्यादा।

## हम क्या नहीं जानते

ट्रायल दो हफ़्ते चला। कोई नहीं जानता कि दसवें हफ़्ते में भी बच्चे उतना ही खेलेंगे, या बोरियत जीत जाएगी।

परिवार अपनी मर्ज़ी से आए थे, इसलिए वे पहले से स्क्रीन कम करना चाहते थे। और लिमिट सख़्त थी, लगभग ज़ीरो। किसी ट्रायल ने हल्का नियम, जैसे दिन में एक घंटा, टेस्ट नहीं किया।

Haidt का सबसे बड़ा दावा किशोरों में डिप्रेशन और एंग्ज़ाइटी के बारे में है। किसी ट्रायल ने किशोरों से इतने लंबे समय तक फ़ोन नहीं लिए कि इसे टेस्ट किया जा सके। 2024 के एक रिव्यू ने 102 पुराने रिव्यू को जोड़ा, जिनमें 2,451 स्टडी शामिल थीं। उसमें स्क्रीन और सेहत के बीच संबंध छोटे मिले। सोशल मीडिया और डिप्रेशन का साथ बहुत कमज़ोर था, और जब माता-पिता बच्चों के साथ बैठकर देखते थे, तो पढ़ने के स्कोर बुरे नहीं, बल्कि बेहतर थे [7]।

## हमारा ग्रेड

| दावा | सबूत | ग्रेड |
|---|---|---|
| स्क्रीन हटाने पर बच्चे ज़्यादा हिलते-डुलते हैं | एक रैंडमाइज़्ड ट्रायल, 181 बच्चे, 2 हफ़्ते, मोशन सेंसर | आशाजनक |
| उनका मूड और बर्ताव सुधरता है | वही ट्रायल; नंबर माता-पिता ने दिए, जो अपना ग्रुप जानते थे | आशाजनक |
| वे बेहतर सोते हैं | 181 बच्चों में कोई बदलाव नहीं; 105 छोटे बच्चों में छोटे, अनिश्चित फ़ायदे | कमजोर |
| कम TV से वज़न कम बढ़ता है | दो रैंडमाइज़्ड ट्रायल, 192 और 70 बच्चे, 1999 और 2008 के | आशाजनक |
| कम स्क्रीन टाइम किशोरों को डिप्रेशन से बचाता है | सर्वे में छोटा संबंध; कोई लंबा ट्रायल नहीं | कमजोर |
| कुल मिलाकर: स्क्रीन हटाने पर बच्चों का हाल बेहतर रहता है | एक अच्छा, छोटा ट्रायल, अभी दोहराया नहीं गया | आशाजनक |

दूसरी तरफ़ की दलील: एक देश में एक ट्रायल, दो हफ़्ते लंबा, उन परिवारों में जो ख़ुद इसके लिए आगे आए। बर्ताव के स्कोर उन माता-पिता ने दिए जो जानते थे कि उन्होंने क्या किया है। और स्क्रीन एक ही चीज़ नहीं है। माता-पिता के साथ फ़िल्म देखना, अकेले तीन घंटे छोटे वीडियो देखने जैसा नहीं है।

सिर्फ़ काग़ज़ पर नियम भी काफ़ी नहीं हो सकते। ऑस्ट्रेलिया में स्कूल के बाद की देखभाल वाली 197 सर्विस को रैंडम तरीक़े से बाँटा गया: कुछ को स्क्रीन और एक्टिविटी की पॉलिसी का प्रोग्राम मिला, बाक़ी पहले की तरह चलीं। 12 महीने बाद न तो सर्विस के गाइडलाइन मानने में कुल मिलाकर कोई बदलाव आया, न बच्चों की एक्टिविटी में। आधी से भी कम सर्विस ने प्रोग्राम पूरा किया [8]।

ग्रेड किससे बदलेगा: एक दूसरा ट्रायल जिसमें यही नतीजा मिले, या ऐसा ट्रायल जो महीनों चले। किशोरों पर डिप्रेशन मापने वाला एक लंबा ट्रायल बड़े दावे का फ़ैसला किसी भी दिशा में कर देगा।

## आपके लिए इसका मतलब

- दो हफ़्ते आज़माइए। यही टेस्ट हुआ था, और यह इतना छोटा है कि परिवार राज़ी हो जाए।
- डिवाइस हटा दीजिए, किसी दराज़ या डिब्बे में। डेनमार्क में फ़ोन और टैबलेट घर से बाहर चले गए, और लगभग हर बच्चे ने लिमिट का पालन किया [2]। ऑस्ट्रेलिया में सिर्फ़ पॉलिसी से ख़ास कुछ नहीं हुआ [8]।
- इसे पूरा परिवार मिलकर करे। डेनमार्क के हर परिवार में कम से कम एक माता या पिता ने फ़ोन छोड़ा [2]।
- थोड़ी छूट रखिए। ट्रायल में हर व्यक्ति को हफ़्ते में 3 घंटे TV, कंप्यूटर या गेम की छूट थी, एक फ़िल्म वाली शाम के लिए काफ़ी [2]।
- रास्ता खुला छोड़िए। उस एक्स्ट्रा घंटे की प्लानिंग आपको नहीं करनी। ट्रायल में बच्चों ने उसे ख़ुद भर लिया, सबसे ज़्यादा वीकेंड पर।
- छोटे बच्चे के साथ सोने से पहले के आख़िरी घंटे में स्क्रीन बंद कीजिए और किताबें या पज़ल दीजिए। अकेले ट्रायल में फ़ायदा छोटा था, और इसमें कुछ ख़र्च नहीं होता [4]।
- लंबी नींद की उम्मीद मत रखिए, और यह भी मत सोचिए कि इससे घबराया हुआ या उदास बच्चा ठीक हो जाएगा। अगर आपको बच्चे के मूड की चिंता है, तो उसके डॉक्टर से बात कीजिए।



## आगे क्या

डेनमार्क की टीम PeerScreen नाम का एक नया ट्रायल चला रही है। 13 से 24 साल के दोस्तों के ग्रुप चार हफ़्ते तक फ़ोन का इस्तेमाल दिन में एक घंटे तक घटाएँगे, और फ़ोन बेडरूम से बाहर रहेंगे। इसमें मूड, नींद और एक्टिविटी मापी जाएगी [9]। यह पहला ट्रायल है जो उस उम्र के ग्रुप पर है जिसकी Haidt को सबसे ज़्यादा चिंता है।

बड़ों के ज़्यादा हिलने-डुलने के लिए देखें [सेहत के पाँच लीवर](/hi/five-health-levers/)। अगर समय की कमी है, तो [हफ़्ते में कुछ बार पूरी ताक़त से स्प्रिंट](/hi/sprint-intervals/) लगभग दस मिनट में फ़िटनेस बढ़ाते हैं।

## स्रोत

1. Huberman A, Haidt J. Dr. Jonathan Haidt: How Smartphones & Social Media Impact Mental Health & the Realistic Solutions. *Huberman Lab* podcast, June 10, 2024. Quotes from the episode transcript. https://www.hubermanlab.com/episode/dr-jonathan-haidt-how-smartphones-social-media-impact-mental-health-the-realistic-solutions
2. Pedersen J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brønd JC, et al. Effects of Limiting Recreational Screen Media Use on Physical Activity and Sleep in Families With Children: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2022. 89 families, 181 children and 164 adults, cluster randomized, 2 weeks. [doi:10.1001/jamapediatrics.2022.1519](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2022.1519)
3. Schmidt-Persson J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brage S, et al. Screen Media Use and Mental Health of Children and Adolescents: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2024. Same 89 families and 181 children, parent-reported, not blinded, 2 weeks. [doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.19881](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.19881)
4. Pickard H, Chu P, Essex C, Goddard EJ, Baulcombe K, Carter B, et al. Toddler Screen Use Before Bed and Its Effect on Sleep and Attention: A Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2024. 105 families with toddlers aged 16 to 30 months, randomized to three groups, 7 weeks. [doi:10.1001/jamapediatrics.2024.3997](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2024.3997)
5. Robinson TN. Reducing children's television viewing to prevent obesity: a randomized controlled trial. *JAMA*, 1999. 192 children in two schools, one school randomized to each group, about 6 months. [doi:10.1001/jama.282.16.1561](https://doi.org/10.1001/jama.282.16.1561)
6. Epstein LH, Roemmich JN, Robinson JL, Paluch RA, Winiewicz DD, Fuerch JH, et al. A randomized trial of the effects of reducing television viewing and computer use on body mass index in young children. *Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine*, 2008. 70 children aged 4 to 7, randomized, 2 years. [doi:10.1001/archpediatrics.2007.45](https://doi.org/10.1001/archpediatrics.2007.45)
7. Sanders T, Noetel M, Parker P, Del Pozo Cruz B, Biddle S, Ronto R, et al. An umbrella review of the benefits and risks associated with youths' interactions with electronic screens. *Nature Human Behaviour*, 2024. 102 meta-analyses of 2,451 studies, mostly observational. [doi:10.1038/s41562-023-01712-8](https://doi.org/10.1038/s41562-023-01712-8)
8. Maher C, Wolfenden L, Nathan N, Brinsley J, Ferguson T, Curtis R, et al. A Policy-Based Intervention for Physical Activity and Screen Time in Childcare Outside School Hours: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2026. 197 after-school care services in Australia, cluster randomized, 12 months. [doi:10.1001/jamanetworkopen.2026.36741](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.36741)
9. Schmidt-Persson J, Gejl AK, Philipsen KB, Johansen MS, Mathiesen J, Taylor R, et al. Effects of reducing screen media use on mental health, sleep, physical activity, heart rate variability, and behavioral patterns in peergroups of young people: a study protocol for a cluster-randomized controlled trial. *BMC Psychology*, 2026. Trial plan, no results yet. [doi:10.1186/s40359-026-04827-5](https://doi.org/10.1186/s40359-026-04827-5)