# क्रिएटिन से बाल झड़ते नहीं: इकलौते ट्रायल का नतीजा

URL: https://sciencebased.news/hi/creatine-hair-loss/
Published: 2026-11-02  Updated: 2026-11-02
दावा: रोज़ 5 ग्राम क्रिएटिन लेने से आपके बाल पतले नहीं होंगे। ग्रेड: आशाजनक

What to do:
- रोज़ 3 से 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लें। बालों वाले ट्रायल में 12 हफ़्ते रोज़ 5 ग्राम दिया गया, बिना लोडिंग फ़ेज़ के।
- 12 हफ़्ते में बालों में कोई बदलाव न होने की उम्मीद रखें: 37 पुरुषों में बालों की गिनती, घनत्व और मोटाई प्लेसिबो जैसी रही।
- सुरक्षा: बाल पतले हो रहे हैं? डिब्बे को दोष देने से पहले डर्मेटोलॉजिस्ट को दिखाएँ। किडनी की बीमारी हो, तो क्रिएटिन लेने से पहले डॉक्टर से पूछें।
- साबित नहीं: कि 12 हफ़्ते के बाद भी बाल सुरक्षित रहते हैं, या 25 ग्राम की लोडिंग डोज़ पर, महिलाओं में, या उन पुरुषों में जिनके परिवार में गंजापन है।


# क्रिएटिन से बाल झड़ते नहीं: इकलौते ट्रायल का नतीजा

*सबूतों की जाँच, 2 नवंबर 2026।*

> **दावा:** "रोज़ 5 ग्राम क्रिएटिन लेने से आपके बाल पतले नहीं होंगे।"
>
> **हमारा ग्रेड: आशाजनक।** बाल गिनने वाले इकलौते ट्रायल में, 12 हफ़्ते रोज़ 5 ग्राम लेने वाले पुरुष नकली पाउडर लेने वालों के बराबर रहे, बालों में भी और DHT में भी। DHT वही हार्मोन है जो पुरुषों के पैटर्न गंजेपन के पीछे है। एक सावधानी: 12 हफ़्ते और 37 पुरुष इतने कम हैं कि किसी धीमे बदलाव को ख़ारिज नहीं किया जा सकता।

![बीस के दशक के मध्य का एक आदमी, घने काले लहराते बाल, बालों में हाथ फेरते हुए मुस्कुरा रहा है, बगल की शेल्फ़ पर क्रिएटिन लिखा एक सफ़ेद डिब्बा](https://sciencebased.news/images/creatine-hair-loss-hero-hi.jpg)

"क्रिएटिन से आप गंजे हो जाते हैं!" यह जून 2023 के एक TikTok का शीर्षक है, जो @stophairloss अकाउंट से आया [10]।

अब देखिए कि जिस एक ट्रायल ने सच में बाल गिने, उसमें क्या मिला। वेट ट्रेनिंग करने वाले 37 पुरुषों में, 12 हफ़्ते रोज़ 5 ग्राम क्रिएटिन लेने वालों का नतीजा नकली पाउडर लेने वालों जैसा ही रहा, और बालों की जाँच डर्मेटोलॉजिस्ट ने की [1]। 16 साल तक किसी ने यह मापा ही नहीं था। तो फिर जिस स्टडी से यह डर शुरू हुआ, उसमें DHT, यानी पुरुषों के पैटर्न गंजेपन के पीछे का हार्मोन, 56% क्यों उछल गया [2]?

| स्टडी | प्रकार | लोग | नतीजा |
|---|---|---|---|
| Lak 2025 [1] | इंसानों पर RCT, डबल-ब्लाइंड | वेट ट्रेनिंग करने वाले 38 पुरुष, 12 हफ़्ते, रोज़ 5 ग्राम | बालों के 8 माप, DHT और टेस्टोस्टेरोन में प्लेसिबो से कोई फ़र्क़ नहीं |
| van der Merwe 2009 [2] | इंसानों पर RCT, डबल-ब्लाइंड क्रॉसओवर | 20 रग्बी खिलाड़ी (16 ने पूरा किया), 3 हफ़्ते, रोज़ पहले 25 ग्राम फिर 5 ग्राम | DHT 56% ऊपर, फिर 40%; टेस्टोस्टेरोन जस का तस; बाल नहीं मापे गए |
| Antonio 2021 [6] | नैरेटिव रिव्यू | टेस्टोस्टेरोन पर 12 दूसरी स्टडी, रोज़ 3 से 25 ग्राम, 6 दिन से 12 हफ़्ते | 10 में कोई बदलाव नहीं, 2 में छोटी बढ़त; किसी स्टडी में बाल झड़ने की बात नहीं |

इस जवाब की अहमियत आपके बालों से आगे जाती है। [मांसपेशियाँ और ताक़त](/hi/topics/strength-and-muscle/) ही उम्र बढ़ने पर शरीर को चलाए रखती हैं, और [क्रिएटिन पर हमारा लेख](/hi/creatine/) इस सप्लीमेंट के मांसपेशियों और ताक़त वाले फ़ायदों को ठोस ग्रेड देता है। इसलिए बालों का जो डर लोगों को इससे दूर करे, उसकी असली क़ीमत है।


यह [क्रिएटिन](/hi/creatine/) पर हमारी सीरीज़ का हिस्सा है, [क्रिएटिन और किडनी](/hi/creatine-kidneys/) और [क्रिएटिन और याददाश्त](/hi/creatine-memory/) के बाद।

## यह दावा कहाँ से आया

इसकी शुरुआत एक स्टडी से हुई, और उसने बालों को देखा ही नहीं।

2009 में दक्षिण अफ़्रीका के रिसर्चरों ने कॉलेज के 20 रग्बी खिलाड़ियों को बारी-बारी से क्रिएटिन और प्लेसिबो दिया, और न खिलाड़ियों को पता था, न रिसर्चरों को, कि कौन-सा क्या है [2]। डोज़ 7 दिन रोज़ 25 ग्राम थी, फिर 14 दिन रोज़ 5 ग्राम। खून में DHT पहले हफ़्ते के बाद 56% बढ़ा और तीसरे हफ़्ते के बाद भी शुरुआत से 40% ऊपर रहा। DHT और टेस्टोस्टेरोन का अनुपात 36% बढ़ा, फिर 22% ऊपर रहा। लेखकों ने लिखा कि क्रिएटिन शायद टेस्टोस्टेरोन के DHT में बदलने की रफ़्तार बढ़ा देता है।

यह बात सबसे बड़े हेल्थ पॉडकास्ट पर फैली। 11 अप्रैल 2022 को डॉ. Kyle Gillett ने Huberman Lab पर Andrew Huberman से कहा: "क्रिएटिन, जैसे क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, टेस्टोस्टेरोन के DHT में बदलने को काफ़ी बढ़ा सकता है।" बालों के बारे में पूछने पर Gillett बोले: "मैं यह कहना पसंद नहीं करता कि यह इसकी वजह है, पर यह आग में थोड़ा और घी डाल सकता है" [3]।

Rhonda Patrick ने 13 मई 2024 को FoundMyFitness पर इसकी जड़ बताई: "तो क्रिएटिन सप्लीमेंट और बाल झड़ने का यह रिश्ता इसी एक स्टडी से निकला है" [4]। Peter Attia ने 9 सितंबर 2024 के अपने Q&A में जोड़ा कि "DHT के कुल स्तर से कहीं ज़्यादा अहम DHT के प्रति जेनेटिक संवेदनशीलता लगती है" [5]।

यह डर बेवजह नहीं है। DHT संवेदनशील बालों की जड़ों (फ़ॉलिकल) से जुड़कर उन्हें सिकोड़ सकता है [1]। लेकिन अगला क़दम किसी ने नहीं दिखाया था, यानी क्रिएटिन से DHT और DHT से कम बाल।

## क्या क्रिएटिन से बाल झड़ते हैं?

12 हफ़्ते तक रोज़ 5 ग्राम पर नहीं झड़े। क्रिएटिन पर बाल और DHT प्लेसिबो के बराबर रहे।

इस ट्रायल के पहले लेखक Sport Sciences Research Institute of Iran के Mohammadyasin Lak थे। इसमें 18 से 40 साल के उन पुरुषों को रैंडम तरीक़े से बाँटा गया जो कम से कम एक साल से वेट ट्रेनिंग कर रहे थे [1]। उनकी औसत उम्र 26.7 साल थी। न उन्हें पता था, न रिसर्चरों को, कि किसे क्या मिला: रोज़ 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, या 5 ग्राम माल्टोडेक्सट्रिन (maltodextrin)। कोई लोडिंग फ़ेज़ नहीं था। शुरू करने वाले 39 पुरुषों में से 38 ने ट्रायल पूरा किया, और 37 के बालों की जाँच आख़िर में हुई।

Iran Skin Research Center के डर्मेटोलॉजिस्ट ने सिर के ऊपरी हिस्से यानी क्राउन की तस्वीरें लीं, जहाँ पैटर्न वाला पतलापन अक्सर दिखता है, और उन्हें बालों के एक मानक विश्लेषण से पढ़ा। उन्होंने आठ माप देखे, बालों की गिनती से लेकर कुल मोटाई तक। किसी में भी ग्रुपों के बीच फ़र्क़ नहीं था, और कोई भी समय के साथ साफ़ तौर पर नहीं बदला।

![12 हफ़्ते से पहले और बाद के औसत के दो बार चार्ट। क्राउन पर बालों का घनत्व, प्रति वर्ग सेंटीमीटर बाल: क्रिएटिन पर पहले 168 और बाद में 174, प्लेसिबो पर पहले 166 और बाद में 185। खून में DHT, ng/dL में: क्रिएटिन पर पहले 53 और बाद में 54, प्लेसिबो पर पहले 53 और बाद में 52। ग्रुपों के बीच का अंतर संयोग की सीमा में था।](https://sciencebased.news/images/creatine-hair-loss-chart-hi.png)

*रोज़ 5 ग्राम क्रिएटिन पर 12 हफ़्ते बाद क्राउन पर बालों का घनत्व और खून में DHT, दोनों प्लेसिबो से साफ़ तौर पर अलग नहीं थे, यानी गंजेपन की चिंता के पीछे की DHT बढ़त इस ट्रायल में नहीं दिखी। Lak et al., 2025 के Figures 3 और 5 से दोबारा बनाया गया [1]। शुरुआती DHT पेपर की Table 1 से है; बाक़ी मान फ़िगर से पढ़े गए।*

ब्लड टेस्ट ने भी यही कहानी बताई। DHT दोनों ग्रुपों में सपाट रहा। जिस अनुपात ने 2009 में लोगों को चिंता में डाला था, DHT और टेस्टोस्टेरोन का, वह दोनों ग्रुपों में गिरा, और दोनों में कोई फ़र्क़ नहीं था। टोटल टेस्टोस्टेरोन दोनों ग्रुपों में बढ़ा और फ़्री टेस्टोस्टेरोन घटा, इसलिए इसकी वजह क्रिएटिन नहीं था। लेखकों का अंदाज़ा है कि वजह मौसम है।

| माप | क्रिएटिन, पहले से बाद | प्लेसिबो, पहले से बाद | ग्रुपों के बीच |
|---|---|---|---|
| तस्वीर वाले हिस्से में बालों की गिनती | 152 से 157 | 150 से 168 | कोई साफ़ फ़र्क़ नहीं |
| बालों का घनत्व, प्रति वर्ग सेंटीमीटर | 168 से 174 | 166 से 185 | कोई साफ़ फ़र्क़ नहीं |
| बढ़ने के दौर में बाल | 80% से 79% | 80% से 79% | कोई साफ़ फ़र्क़ नहीं |
| बालों की कुल मोटाई, mm प्रति वर्ग सेंटीमीटर | 8.5 से 8.3 | 9.4 से 9.3 | कोई साफ़ फ़र्क़ नहीं |
| DHT, ng/dL | 53 से 54 | 53 से 52 | कोई साफ़ फ़र्क़ नहीं |

जिम जाने वाले की आम दिनचर्या के अब तक के सबसे क़रीबी टेस्ट में, 12 हफ़्ते की सामान्य डोज़ से पुरुषों के बालों को कोई मापने लायक़ नुक़सान नहीं हुआ।

अब बचता है 56% का उछाल। रग्बी वाली स्टडी इतनी अलग क्यों दिखी, यह किसी ने टेस्ट नहीं किया, पर दो सुराग़ सामने हैं। एक है डोज़: उसकी शुरुआत पाँच गुना क्रिएटिन से हुई। दूसरा है शुरुआती स्तर। क्रिएटिन से पहले DHT प्लेसिबो से पहले के मुक़ाबले 23% कम था, 0.98 के मुक़ाबले 1.26 nmol/L, और हर मान सामान्य सीमा के भीतर रहा [1, 6]। 2021 का एक रिव्यू जोड़ता है कि यह नतीजा दोहराया नहीं गया है, और टेस्टोस्टेरोन मापने वाली क्रिएटिन की 12 दूसरी स्टडी में से 10 में कोई बदलाव नहीं मिला और 2 में छोटी बढ़त [6]।


2025 का ट्रायल (Lak et al.) रैंडमाइज़्ड, डबल-ब्लाइंड और प्लेसिबो-कंट्रोल्ड था, IRCT20240814062762N1 के तहत रजिस्टर किया गया, और प्लेसिबो के तौर पर 5 ग्राम माल्टोडेक्सट्रिन दिया गया। वर्टेक्स (सिर का ऊपरी हिस्सा) के बालों की तस्वीरें FotoFinder सिस्टम से ली गईं और उन्हें ट्राइकोग्राम की तरह पढ़ा गया। रिपीटेड मेज़र्स ANOVA में बालों के घनत्व (p = 0.51) या DHT (p = 0.70) के लिए ग्रुप-और-समय का कोई इंटरैक्शन नहीं मिला, फ़ॉल्स डिस्कवरी रेट करेक्शन के बाद दोनों 0.95, और रैंक पर आधारित टेस्ट भी इससे सहमत थे। अगले सेक्शन की रेंज घनत्व में बदलाव के ग्रुपों के बीच के फ़र्क़ का हमारा 95% कॉन्फ़िडेंस इंटरवल है, जो Table 2 के F 0.45 और मीन स्क्वेयर एरर 1,978 से निकला है। टोटल टेस्टोस्टेरोन क्रिएटिन पर +124 ± 149 ng/dL और प्लेसिबो पर +216 ± 203 बदला, और फ़्री टेस्टोस्टेरोन -9.0 ± 8.7 और -9 ± 6.4 pg/mL; समय के असर का p < 0.001 था और ग्रुपों के बीच वह अलग नहीं था।

2009 की रग्बी स्टडी 6 हफ़्ते के वॉशआउट वाला डबल-ब्लाइंड क्रॉसओवर ट्रायल थी, और उसका प्लेसिबो ग्लूकोज़ था। क्रिएटिन पर DHT 0.98 से 1.53 और फिर 1.38 nmol/L गया, और प्लेसिबो पर 1.26 से 1.09 और फिर 1.06, जबकि सामान्य सीमा 0.8 से 3.5 है [1]।


## बालों वाला ट्रायल क्या नहीं बता सकता

37 पुरुषों का एक ट्रायल कितना कुछ ख़ारिज कर सकता है?

जितना उसकी सुर्ख़ी से लगता है, उससे कम। ट्रायल छोटा था और माप में उतार-चढ़ाव ज़्यादा था। पेपर की Table 2 से हमारे हिसाब के मुताबिक़, नतीजा प्लेसिबो के मुक़ाबले प्रति वर्ग सेंटीमीटर लगभग 56 कम से लेकर 28 ज़्यादा बालों तक, किसी भी बात से मेल खाता है, जबकि शुरुआत लगभग 168 से हुई थी। बहुत बड़ी गिरावट की संभावना कम है। धीमी गिरावट ख़ारिज नहीं हुई।

सालों तक चलने वाली प्रक्रिया के लिए 12 हफ़्ते कम हैं, और ट्रायल ने परिवार के इतिहास के बारे में पूछा ही नहीं। यह अहम है: लेखक बताते हैं कि जिन पुरुषों के पिता के बाल झड़े थे, उनके बाल झड़ने की संभावना दोगुनी थी [1]। जिन पुरुषों ने फ़िनास्टेराइड (finasteride) या मिनोक्सिडिल (minoxidil) लिया था, उन्हें बाहर रखा गया, और पेपर यह नहीं बताता कि क्या किसी के बाल पहले से पतले हो रहे थे।

इसने रोज़ 5 ग्राम टेस्ट किया, रग्बी स्टडी की 25 ग्राम लोडिंग डोज़ नहीं। इसने DHT खून में मापा, सिर की त्वचा में नहीं। और इसमें सिर्फ़ पुरुष थे। क्रिएटिन पर महिलाओं के बालों का कोई ट्रायल हमें नहीं मिला, इसलिए उस सवाल का कोई सीधा जवाब नहीं है।

फिर सवाल है कि ट्रायल चलाया किसने। ट्रायल कोई फ़ंडिंग नहीं बताता, पर पेपर उस ब्रांड के ईरानी प्रतिनिधि को धन्यवाद देता है जिसने क्रिएटिन बनाया था, और तीन लेखकों के रिश्ते सप्लीमेंट कंपनियों से या उस स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन सोसाइटी से हैं जो यह जर्नल छापती है [1]। बालों की जाँच डर्मेटोलॉजिस्ट ने की, और डेटा का विश्लेषण करने वाले ब्लाइंडेड थे।

## हमारा ग्रेड

| दावा | सबूत | ग्रेड |
|---|---|---|
| रोज़ 5 ग्राम से 12 हफ़्ते तक बाल नहीं बदलते | एक ब्लाइंडेड प्लेसिबो ट्रायल, 37 पुरुष | आशाजनक |
| रोज़ 5 ग्राम से DHT नहीं बदलता | एक ब्लाइंडेड प्लेसिबो ट्रायल, 38 पुरुष; लोडिंग डोज़ वाली 3 हफ़्ते की एक स्टडी में बढ़त दिखी | आशाजनक |
| क्रिएटिन सालों तक बालों के लिए सुरक्षित है | कोई स्टडी नहीं | अप्रमाणित |
| लोडिंग डोज़ या महिलाओं के बाल | बालों पर कोई स्टडी नहीं | अप्रमाणित |
| कुल मिलाकर: रोज़ 5 ग्राम क्रिएटिन से आपके बाल पतले नहीं होंगे | एक अच्छा ट्रायल सही दिशा दिखाता है; इसे दोहराना और लंबा चलाना ज़रूरी है | आशाजनक |

दूसरे पक्ष की दलील रग्बी स्टडी से शुरू होती है। वह भी ब्लाइंडेड थी, और उसमें DHT की बढ़त बड़ी थी। कम डोज़ वाला 12 हफ़्ते का ट्रायल उसे मिटा नहीं देता।

दूसरी बात आलोचकों की है। American Hair Loss Association ने ट्रायल में यह कमी बताई कि किसी के जीन नहीं जाँचे गए और सिर की त्वचा में DHT नहीं मापा गया [7]। ये वाजिब कमियाँ हैं।

क्रिएटिन के पक्ष में, इसके रिसर्चरों को बड़े रिकॉर्ड में ऐसा कोई पैटर्न नहीं दिखता। क्रिएटिन पर काम करने वाले Darren Candow ने 2025 में FoundMyFitness को बताया कि जिन हज़ार से ज़्यादा लोगों पर उन्होंने टेस्ट किया, उनमें से किसी ने बाल झड़ने की बात नहीं कही [8]। यह एक रिसर्चर का अनुभव है, डेटा नहीं, पर यह इस बात से मेल खाता है कि किसी स्टडी ने ऐसा नहीं बताया [6]।

दो बातें ग्रेड बदल देंगी। 6 महीने या उससे लंबा दूसरा ट्रायल, वही नतीजे के साथ, इसे ठोस की तरफ़ ले जाएगा। अगर कोई ट्रायल दिखाए कि जिन पुरुषों के परिवार में गंजापन है, उनके बाल तेज़ी से पतले होते हैं, तो ग्रेड नीचे जाएगा।

## आपके लिए इसका मतलब

अगर आप वेट ट्रेनिंग करते हैं, या मांसपेशियों और ताक़त के वे फ़ायदे चाहते हैं जिन्हें [क्रिएटिन पर हमारा लेख](/hi/creatine/) ठोस ग्रेड देता है, तो बालों की चिंता इसे छोड़ने की वजह नहीं है। रोज़ 3 से 5 ग्राम लें। लोडिंग फ़ेज़ की ज़रूरत नहीं है [6], और उसके बिना आप उसी डोज़ पर रहते हैं जो बालों पर असल में टेस्ट हुई।

12 हफ़्ते में, ट्रायल के हिसाब से, आपके बालों में कोई बदलाव नहीं दिखना चाहिए। अगर बाल पतले होने लगें, तो ज़्यादा संभावना यही है कि ऐसा वैसे भी होने वाला था, क्योंकि पैटर्न गंजापन परिवारों में चलता है [1]। डर्मेटोलॉजिस्ट को दिखाएँ, जो वजह जाँच सकते हैं। किसी स्टडी ने यह टेस्ट नहीं किया कि क्रिएटिन छोड़ने पर बाल वापस आते हैं या नहीं, क्योंकि किसी ट्रायल ने यह नहीं दिखाया कि क्रिएटिन ने बाल छीने।

अगर आपके परिवार में गंजापन है, तो ईमानदार जवाब यह है कि इस ट्रायल ने आप जैसे पुरुषों को अलग से नहीं जाँचा। एक आसान तरीक़ा है: हर 3 महीने में एक जैसी रोशनी में अपने क्राउन की फ़ोटो लें, ताकि आप सबूत देखकर फ़ैसला करें, किसी ख़राब दिन के आईने को देखकर नहीं।

तो डिब्बा शेल्फ़ पर रह सकता है। बाल गिनने वाला इकलौता ट्रायल आपको रोज़ के 5 ग्राम जारी रखने की अच्छी वजह देता है।



## आगे क्या

जो ट्रायल यह मामला सुलझा देगा, वह पहले से लिखा हुआ है। 2020 में Texas Tech University ने 18 से 35 साल के पुरुषों में 6 महीने रोज़ 5 ग्राम का डबल-ब्लाइंड ट्रायल रजिस्टर किया, जिसमें बालों की जाँच और DHT शामिल थे, पर प्रायोजक के पीछे हटने से वह किसी की भर्ती से पहले ही वापस ले लिया गया [9]। वही डिज़ाइन चलाएँ, परिवार का इतिहास पूछें और महिलाओं को जोड़ें, तो इस सवाल का पक्का जवाब मिल जाएगा। कोई नया ट्रायल आने पर हम यह लेख अपडेट करेंगे।

तब तक देखें कि क्रिएटिन [मांसपेशियों](/hi/creatine/) के लिए क्या करता है, क्या यह [आपकी किडनी के लिए सुरक्षित](/hi/creatine-kidneys/) है, और [याददाश्त](/hi/creatine-memory/) पर इसका क्या असर है। इन्हीं जवाबों की वजह से यह सवाल मायने रखता है: जिस सप्लीमेंट के पीछे इतने सबूत हैं, उसके बारे में बालों की चिंता अब तक खोखली ही निकली है।

## स्रोत

1. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, Dadkhahfar S, Robati RM, Nezakati F, Khajevandi M, Naseri S, Gerafiani A, Haghighat N, Antonio J, Tinsley GM. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2025. 38 men finished (37 with hair data), randomized, double-blind, placebo-controlled, 12 weeks; no funding reported; three authors have ties to supplement makers or the journal's society. [doi:10.1080/15502783.2025.2495229](https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2495229)
2. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. *Clinical Journal of Sport Medicine*, 2009. 20 men, double-blind placebo-controlled crossover, 3 weeks each with a 6-week washout. [doi:10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f](https://doi.org/10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f)
3. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: How to Optimize Your Hormones for Health & Vitality. April 11, 2022. [hubermanlab.com](https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-optimize-your-hormones-for-health-and-vitality)
4. FoundMyFitness. How Creatine Supports Muscle Energy and Training. Rhonda Patrick, May 13, 2024. [foundmyfitness.com](https://www.foundmyfitness.com/episodes/should-you-supplement-with-creatine)
5. Attia P. AMA #63 (episode 316). The Peter Attia Drive, September 9, 2024. [peterattiamd.com](https://peterattiamd.com/ama63/)
6. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2021. Narrative review; several authors work with creatine makers. [doi:10.1186/s12970-021-00412-w](https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w)
7. American Hair Loss Association. Creatine and Hair Loss: What the Latest Study Got Right — and What It Missed. April 29, 2025. [americanhairloss.org](https://www.americanhairloss.org/creatine-and-hair-loss-what-the-latest-study-got-right-and-what-it-missed)
8. FoundMyFitness. Debunking myths: creatine and hair loss. Darren Candow, April 22, 2025. [foundmyfitness.com](https://www.foundmyfitness.com/episodes/debunking-myths-creatine-hair-loss)
9. Texas Tech University. Influence of Creatine Monohydrate Supplementation on Androgens and Global Hair Assessments. ClinicalTrials.gov, withdrawn, 0 enrolled. [NCT04298840](https://clinicaltrials.gov/study/NCT04298840)
10. Amir (@stophairloss). Creatine makes you go bald! TikTok, June 5, 2023. [tiktok.com](https://www.tiktok.com/@stophairloss/video/7241073597719104810)