# बोरॉन से 8 पुरुषों में एक हफ़्ते में फ़्री टेस्टोस्टेरोन 28% बढ़ा

URL: https://sciencebased.news/hi/boron/
Published: 2026-10-29  Updated: 2026-11-02
दावा: रोज़ 10 मिलीग्राम बोरॉन एक हफ़्ते में फ़्री टेस्टोस्टेरोन बढ़ा देता है। ग्रेड: कमजोर

What to do:
- अगर आप बोरॉन आज़माते हैं, तो रोज़ 3 मिलीग्राम लें, वह डोज़ जिसने 30 दिन के प्लेसिबो ट्रायल में CRP (खून में सूजन का एक मार्कर) घटाया। कोई भी सप्लीमेंट ठीक है; टेस्टोस्टेरोन स्टडी में इसे नाश्ते के साथ लिया गया।
- खाने से भी यह मिल जाता है: 1 कप प्रून जूस, आधा कप एवोकाडो और किशमिश का 42 ग्राम का डिब्बा मिलकर लगभग 3.5 मिलीग्राम देते हैं। ज़्यादातर लोग रोज़ लगभग 1 मिलीग्राम खाते हैं।
- यह देखने के लिए कि आपका टेस्टोस्टेरोन बदलता है या नहीं, शुरू करने से पहले और 1 से 4 हफ़्ते बाद, सुबह के एक ही समय पर फ़्री टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्राडियोल की जाँच कराएँ।
- सुरक्षा: रोज़ 10 मिलीग्राम या उससे कम पर रहें, जो यूरोप की ऊपरी सीमा है (अमेरिका की सीमा 20 मिलीग्राम है)। बोरिक एसिड या बोरेक्स कभी न निगलें। एक ट्रायल में बोरॉन से 46 में से 21 महिलाओं की हॉट फ़्लैश बढ़ गई।
- साबित नहीं: ज़्यादा मांसपेशियाँ या ताकत, SHBG में टिकाऊ गिरावट, या फ़्लोराइड बाहर निकालना। पुरुषों के इकलौते रैंडम ट्रायल में टेस्टोस्टेरोन, मांसपेशियों या ताकत में कोई बदलाव नहीं मिला।


# बोरॉन से 8 पुरुषों में एक हफ़्ते में फ़्री टेस्टोस्टेरोन 28% बढ़ा

*सबूतों की जाँच, 29 अक्टूबर 2026। अपडेट: 2 नवंबर 2026।*

> **दावा:** "रोज़ 10 मिलीग्राम बोरॉन एक हफ़्ते में फ़्री टेस्टोस्टेरोन बढ़ा देता है।"
>
> **हमारा ग्रेड: कमजोर।** 8 पुरुषों में रोज़ 10 मिलीग्राम के एक हफ़्ते बाद फ़्री टेस्टोस्टेरोन 28% बढ़ा और एस्ट्राडियोल 39% घटा, और स्टडी की टेबल के आँकड़े दावे से मेल खाते हैं। सावधानी: कोई तुलना ग्रुप नहीं था, और पुरुषों के इकलौते रैंडम ट्रायल (19 बॉडीबिल्डर, रोज़ 2.5 मिलीग्राम, 7 हफ़्ते) में टेस्टोस्टेरोन, मांसपेशियों या ताकत में कोई बदलाव नहीं मिला।

![लगभग 40 साल का एक आदमी रसोई में एक हाथ में छोटा सफ़ेद कैप्सूल आँखें सिकोड़कर देखता हुआ, दूसरे हाथ में फ़ोन उठाए जिस पर +28% और ऊपर का तीर दिखाती रील है, बगल में Boron लेबल वाली सफ़ेद बोतल; पीछे दीवार पर बोरॉन का एक अणु और पीरियॉडिक टेबल की बोरॉन वाली टाइल](https://sciencebased.news/images/boron-hero-2.jpg)

आप 40 साल के हैं, देर रात फ़ोन स्क्रॉल कर रहे हैं, और एक रील कहती है कि एक सस्ता मिनरल "7 दिन में उससे ज़्यादा करता है जितना आपका पूरा सप्लीमेंट स्टैक एक महीने में करता है।" स्लाइड पर एक स्टडी है: 8 पुरुष, रोज़ 10 मिलीग्राम बोरॉन, फ़्री टेस्टोस्टेरोन 28% ऊपर।

क्या यह आँकड़ा सच है?

हाँ। ईरान की 2011 की एक स्टडी में, 8 स्वस्थ पुरुषों का फ़्री टेस्टोस्टेरोन रोज़ 10 मिलीग्राम बोरॉन के 7 दिन बाद 11.8 से 15.2 pg/mL हो गया [1]। रील जो नहीं बताती, वह यह है कि स्टडी कैसे की गई थी, और जब दूसरे रिसर्चरों ने इसे आज़माया तो क्या हुआ।


## यह दावा कहाँ से आया

यह रील Facebook के फ़िटनेस अकाउंट AestheticVillain की है। इसकी स्लाइड कहती हैं कि बोरॉन फ़्री टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है, SHBG (सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोबुलिन, वह प्रोटीन जो टेस्टोस्टेरोन को पकड़कर रखता है ताकि वह काम न कर सके) घटाता है, सूजन कम करता है, विटामिन D को ज़्यादा देर टिकाता है और फ़्लोराइड बाहर निकालता है। "तीन तरीक़े। एक मिनरल।" आख़िर में एक ई-बुक का प्रचार है।

यह आइडिया रील से पुराना है। 12 दिसंबर 2022 को Huberman Lab पर डॉक्टर Kyle Gillett ने Andrew Huberman से कहा: "अगर आपका SHBG बहुत ज़्यादा है, तो बोरॉन उसे थोड़े समय के लिए घटाने में मदद कर सकता है, आमतौर पर रोज़ 5 से 12 मिलीग्राम की डोज़ में। यह असल में टिकाऊ असर नहीं है" [2]। इससे पहले, 11 अप्रैल 2022 के एक एपिसोड में उन्होंने डोज़ "तीन से छह मिलीग्राम, दिन में एक या दो बार" बताई थी [3]।

Gillett के सधे हुए शब्द रील की तुलना में डेटा से ज़्यादा मेल खाते हैं। दोनों उन्हीं 8 पुरुषों पर टिके हैं।

## फ़्री टेस्टोस्टेरोन क्या है, और यह क्यों ज़रूरी है

आपके खून का ज़्यादातर टेस्टोस्टेरोन प्रोटीन से बंधा रहता है। पुरुषों में लगभग आधे को SHBG कसकर पकड़े रहता है, और वह कोशिकाओं में नहीं जा सकता। बाक़ी का ज़्यादातर हिस्सा एल्ब्यूमिन से ढीला बंधा रहता है, जो खून का सबसे आम प्रोटीन है और उसे आसानी से छोड़ देता है। सिर्फ़ लगभग 2 से 3% आज़ाद तैरता है [13]।

यही फ़्री हिस्सा मांसपेशियों, दिमाग़ और दूसरी कोशिकाओं में जाकर जीन चालू कर सकता है। इसीलिए डॉक्टर इसे तब देखते हैं जब किसी पुरुष में कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण हों (सेक्स की कम इच्छा, कम एनर्जी, घटती मांसपेशियाँ) पर टोटल आँकड़ा नॉर्मल हो। ज़्यादा SHBG वाले पुरुष का, जो उम्र के साथ आम है, टोटल नॉर्मल हो सकता है और फिर भी फ़्री टेस्टोस्टेरोन कम हो सकता है। Endocrine Society की गाइडलाइन कहती है कि जब SHBG के गड़बड़ होने की संभावना हो, तब फ़्री टेस्टोस्टेरोन मापें [13]।

दो सावधानियाँ। फ़्री टेस्टोस्टेरोन को ठीक से मापना मुश्किल है, और जो लैब इसे सीधे टेस्ट करती हैं, वे अक्सर ग़लत निकलती हैं; सबसे अच्छा तरीक़ा धीमा और महँगा है, इसलिए ज़्यादातर लैब इसे टोटल टेस्टोस्टेरोन, SHBG और एल्ब्यूमिन से गणना करके निकालती हैं [13]। और जिस पुरुष का स्तर पहले से नॉर्मल है, उसमें ज़्यादा फ़्री टेस्टोस्टेरोन से मांसपेशियाँ या एनर्जी बढ़ना साबित नहीं हुआ है।

## क्या बोरॉन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है?

उन 8 पुरुषों में बढ़ाया, और तेज़ी से [1]। पुरुष 29 से 50 साल के थे, औसतन 41, स्वस्थ, और कोई सप्लीमेंट नहीं ले रहे थे। दिन 0 पर वे सुबह 8 बजे ख़ाली पेट आए, खून दिया और नाश्ते के साथ मिल्क शुगर का एक नकली कैप्सूल लिया। अगले दिन से वे हर दिन नाश्ते के साथ 10 मिलीग्राम बोरॉन (सोडियम टेट्राबोरेट के रूप में, जो बोरेक्स का एक रूप है) का एक कैप्सूल लेते रहे। दिन 7 पर उन्होंने सुबह 8 बजे फिर खून दिया।

हफ़्ते भर बाद फ़्री टेस्टोस्टेरोन, यानी वह हिस्सा जिसे SHBG नहीं पकड़ता, 28% ज़्यादा था। एस्ट्राडियोल, मुख्य एस्ट्रोजन, 39% कम था। टोटल टेस्टोस्टेरोन मुश्किल से हिला: 3.20 से 3.32 ng/mL (320 से 332 ng/dL, अमेरिकी लैब वाली यूनिट), इतना छोटा बदलाव कि संयोग हो सकता है।

![रोज़ 10 mg बोरॉन के 7 दिन से पहले और बाद में 8 पुरुषों के हार्मोन का बार चार्ट। फ़्री टेस्टोस्टेरोन 11.8 से 15.2 pg/mL हुआ (+28%)। एस्ट्राडियोल 42.3 से 25.8 pg/mL हुआ (−39%)। टोटल टेस्टोस्टेरोन 3.20 से 3.32 ng/mL हुआ (+4%, कोई साफ़ फ़र्क़ नहीं)। SHBG 33.0 से 31.4 nmol/L हुआ (−5%, कोई साफ़ फ़र्क़ नहीं)। Naghii et al., 2011 की Table 3 से दोबारा बनाया गया।](https://sciencebased.news/images/boron-chart-hi.png)

*Naghii et al., 2011 की Table 3 से दोबारा बनाया गया [1]। दिन 0 और दिन 7 को सुबह 8 बजे लिया गया खून।*

तो दावा टेबल के हिसाब से सही है। स्टडी की तीन बातें इसे सवाल का फ़ैसला नहीं करने देतीं।

कोई तुलना ग्रुप नहीं था। हर पुरुष ने बोरॉन लिया, और "पहले" एक ही सुबह का एक ही ब्लड टेस्ट था। फ़्री टेस्टोस्टेरोन दिन-ब-दिन ऊपर-नीचे होता है, और स्टडी के पास बोरॉन को इस उतार-चढ़ाव से अलग करने का कोई तरीक़ा नहीं था।

यह छोटी है। 8 पुरुषों में, एक-दो लोग जिन पर बड़ा असर हो, पूरा औसत खिसका सकते हैं।

इसे दोहराया नहीं गया। उसके बाद के 15 सालों में हमें ऐसी कोई स्टडी नहीं मिली जिसने पुरुषों में रोज़ 10 मिलीग्राम फिर से टेस्ट किया हो।

## SHBG और एस्ट्रोजन का क्या हुआ?

SHBG घटा, पर सिर्फ़ कुछ घंटों के लिए [1]। बोरॉन के पहले दिन, अगले 6 घंटों में तीन ब्लड टेस्ट का औसत 29.7 nmol/L था, जबकि नकली कैप्सूल वाले दिन उन्हीं घंटों में 32.2, यानी 8% की गिरावट। एक हफ़्ते बाद सुबह का SHBG पहले 33.0 और बाद में 31.4 था, ऐसा बदलाव जिसे स्टडी संयोग से अलग नहीं कर सकी। रील का "SHBG काफ़ी गिरा" पहली दोपहर के बारे में है, हफ़्ते के बारे में नहीं। Gillett के "यह असल में टिकाऊ असर नहीं है" का यही मतलब था।

उसी लैब की एक लंबी स्टडी में एस्ट्रोजन उलटी दिशा में गया। 1997 में उन्हीं रिसर्चरों ने 18 स्वस्थ पुरुषों को 4 हफ़्ते तक वही रोज़ 10 मिलीग्राम दिया [4]। एस्ट्राडियोल 42% बढ़ा, 51.9 से 73.9 pmol/L, और टेस्टोस्टेरोन में ऊपर की ओर सिर्फ़ "एक रुझान" दिखा। एक हफ़्ते के बोरॉन ने एस्ट्रोजन घटाया; चार हफ़्तों ने बढ़ाया। किसी भी स्टडी में तुलना ग्रुप नहीं था, इसलिए कोई नहीं बता सकती कि असली असर कौन-सा है।

## क्या इससे मांसपेशियाँ बनती हैं? इकलौता रैंडम ट्रायल

जिस इकलौते ट्रायल ने बोरॉन की तुलना नकली गोली से की, उसमें कुछ नहीं मिला [5]। 1994 में रिसर्चरों ने 20 से 27 साल के 10 पुरुष बॉडीबिल्डरों को बोरॉन (रोज़ 2.5 मिलीग्राम) और 9 को नकली गोली 7 हफ़्ते तक दी, बिना यह बताए कि किसे क्या मिला। दोनों ग्रुप में टोटल टेस्टोस्टेरोन, लीन मास, स्क्वैट और बेंच प्रेस लगभग बराबर बढ़े। यह ट्रेनिंग का असर था; बोरॉन ने कुछ नहीं जोड़ा।

डोज़ उन 8 पुरुषों वाले 10 मिलीग्राम की एक-चौथाई थी, इसलिए यह ट्रायल बड़ी डोज़ को ख़ारिज नहीं करता। पर यह दिखाता है कि सबसे आम सप्लीमेंट डोज़, 3 मिलीग्राम या कम, से टेस्टोस्टेरोन या ताकत में मदद साबित नहीं हुई है।

## बोरॉन और सूजन: प्लेसिबो ट्रायल

बोरॉन के लिए सबसे अच्छा सबूत टेस्टोस्टेरोन के बारे में नहीं है। रोमानिया के 2015 के एक ट्रायल में, बढ़े हुए CRP और कोलेस्ट्रॉल वाले 40 से 60 साल के 78 लोगों ने 30 दिन तक कैल्शियम फ़्रुक्टोबोरेट (फलों में मिलने वाला बोरॉन-शुगर का एक यौगिक) या नकली गोली ली, रैंडम तरीक़े से और बिना जाने कि क्या ले रहे हैं [6]। ऊँची डोज़ से रोज़ 3 मिलीग्राम बोरॉन मिलता था, कम वाली से 1.5 मिलीग्राम।

| 30 दिन में बदलाव | नकली गोली | रोज़ 3 मिलीग्राम बोरॉन |
|---|---|---|
| CRP (सूजन) | −10% | −31% |
| IL-6 (सूजन) | −9% | −19% |
| MCP-1 (सफ़ेद कोशिकाओं को धमनी की दीवार में खींचता है) | −13% | −30% |
| LDL कोलेस्ट्रॉल | −1% | −10% |

*Rogoveanu et al., 2015 की Table 3 से [6]। हर ग्रुप में 26 लोग थे।*

चारों बोरॉन पर नकली गोली से ज़्यादा गिरे। 1.5 मिलीग्राम की डोज़ ने भी IL-6, MCP-1 और LDL घटाए, पर CRP नहीं। किसी ने साइड इफ़ेक्ट नहीं बताए। ये ब्लड मार्कर हैं, हार्ट अटैक नहीं, और ट्रायल एक महीने चला, इसलिए अभी कोई नहीं जानता कि यह गिरावट टिकती है या सेहत के लिए मायने रखती है।

उन 8 पुरुषों में भी यही दिशा दिखी: एक हफ़्ते बाद CRP 1.46 से 0.80 mg/L और IL-6 1.55 से 0.87 pg/mL हुआ, हालाँकि 8 लोगों में इनमें से किसी भी बदलाव को संयोग से अलग नहीं किया जा सका [1]।

## फ़्लोराइड, विटामिन D और बाक़ी स्लाइड का क्या?

फ़्लोराइड: हमें लोगों पर कोई स्टडी नहीं मिली। इस पर बनी स्लाइड 2004 का एक पेपर दिखाती है जो विटामिन D के बारे में एक परिकल्पना है और फ़्लोराइड का ज़िक्र तक नहीं करता [8]। फ़्लोराइड वाला आइडिया जानवरों की स्टडी और पुरानी चिट्ठियों से आया है, ट्रायल से नहीं।

विटामिन D: 2004 का वह पेपर सुझाता है कि बोरॉन उस एंज़ाइम को धीमा करता है जो विटामिन D को तोड़ता है, पर उसके पास अपना कोई डेटा नहीं है [8]। उन 8 पुरुषों का विटामिन D 35.8 से 38.4 nmol/L हुआ, ऐसा बदलाव जिसे स्टडी संयोग से अलग नहीं कर सकी [1]। छोटी डाइट स्टडी में, जिनमें लोगों ने पहले लगभग बिल्कुल बोरॉन नहीं खाया, बोरॉन वापस आने पर विटामिन D बढ़ा [7], जो गोलियाँ जोड़ने से ज़्यादा कम-बोरॉन डाइट के बारे में बताता है।

"सोखने के लिए इंसुलिन स्पाइक चाहिए": हमें ऐसी कोई स्टडी नहीं मिली जो यह दिखाए। शरीर खाए गए बोरॉन का 85 से 90% सोख लेता है [9]; 1997 की स्टडी में डोज़ का 84% पेशाब में वापस निकला [4]।

"मिनरल हटने से बचाने के लिए इसे साइकल करें": स्टडी उलटा दिखाती हैं। 12 बुज़ुर्ग महिलाओं ने 119 दिन तक कम-बोरॉन डाइट खाई, और रोज़ 3 मिलीग्राम जोड़ने पर उनका पेशाब में कैल्शियम और मैग्नीशियम कम निकला, ज़्यादा नहीं [12]।

रील की चेतावनी कि बोरॉन गहरी नींद घटा सकता है: हमें मिली किसी स्टडी ने इसे नहीं मापा।

## बोरॉन के साइड इफ़ेक्ट और कितना सुरक्षित है

सप्लीमेंट डोज़ पर ट्रायल में पुरुषों में कोई साइड इफ़ेक्ट नहीं मिले [1, 5, 6]। सीमाएँ जानवरों पर ऊँची डोज़ वाली स्टडी से तय की गई हैं। बड़ों के लिए अमेरिका की ऊपरी सीमा रोज़ 20 मिलीग्राम है [9]; यूरोप की 10 मिलीग्राम [10]। ज़्यादातर बड़े लोगों को खाने से रोज़ लगभग 1 मिलीग्राम मिलता है [9]। बोरिक एसिड और बोरेक्स पाउडर ज़्यादा मात्रा में निगलने पर ज़हर हैं, और ये सप्लीमेंट नहीं हैं।

महिलाओं के लिए तस्वीर मिली-जुली है। USDA के एक ट्रायल में, मेनोपॉज़ के क़रीब की महिलाओं ने 60 दिन तक रोज़ 2.5 मिलीग्राम लिया और, दूसरे समय पर, नकली गोली [11]। बोरॉन पर 46 में से 21 को ज़्यादा हॉट फ़्लैश और रात में पसीना हुआ, 10 को कम, और 15 को कोई बदलाव नहीं लगा। बुज़ुर्ग महिलाओं में बोरॉन ने एस्ट्रोजन बढ़ाया [12], इसलिए जो महिलाएँ एस्ट्रोजन रोकने वाली दवाएँ लेती हैं या जिन्हें एस्ट्रोजन-संवेदनशील कैंसर है, उन्हें पहले अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।

रील कहती है कि बोरॉन को विटामिन D और मैग्नीशियम के साथ लें। किसी स्टडी ने यह कॉम्बिनेशन टेस्ट नहीं किया।

## हमारा ग्रेड

| दावा | सबूत | ग्रेड |
|---|---|---|
| रोज़ 10 मिलीग्राम एक हफ़्ते में फ़्री टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है | 1 स्टडी, 8 पुरुष, कोई तुलना ग्रुप नहीं: +28% [1] | कमजोर |
| बोरॉन SHBG घटाता है | पहले 6 घंटों में −8%; एक हफ़्ते बाद कोई साफ़ बदलाव नहीं [1] | कमजोर |
| बोरॉन ट्रेनिंग करने वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन, मांसपेशियाँ या ताकत बढ़ाता है | 1 रैंडम ट्रायल, 19 पुरुष, 2.5 मिलीग्राम, 7 हफ़्ते: कोई असर नहीं [5] | कमजोर |
| बोरॉन सूजन के मार्कर घटाता है | 1 रैंडम ट्रायल, 78 लोग, 30 दिन: CRP −31% बनाम −10% [6] | आशाजनक |
| बोरॉन फ़्लोराइड बाहर निकालता है | लोगों पर कोई स्टडी नहीं | अप्रमाणित |
| कुल मिलाकर: रोज़ 10 मिलीग्राम बोरॉन एक हफ़्ते में फ़्री टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है | बिना तुलना ग्रुप की एक छोटी स्टडी; दोहराई नहीं गई | कमजोर |

*2 नवंबर 2026 को सुधारा गया: इस टेबल की एक पंक्ति "समर्थित नहीं" से बदलकर कमजोर हुई। सबसे निचला ग्रेड हम तभी देते हैं जब इंसानों पर अच्छे सबूत उलटी दिशा में हों, और यहाँ सबूत बहुत कम हैं।*

दूसरे पक्ष की दलील: 8 पुरुषों वाली स्टडी ने दोनों दिन फ़्री टेस्टोस्टेरोन एक ही लैब में एक ही तरीक़े से मापा, बढ़त बड़ी और स्टैटिस्टिकली साफ़ थी, और टेस्टोस्टेरोन का फ़्री हिस्सा भी 0.36% से 0.47% हुआ। उन पुरुषों में कुछ तो हुआ। एक और सावधानी: स्वस्थ पुरुषों में लगभग 2% टेस्टोस्टेरोन फ़्री होता है, इसलिए इस लैब का सीधा टेस्ट दोनों दिन कम पढ़ रहा था। नतीजा बढ़त है; ख़ुद ये स्तर ऐसे नहीं जिन्हें आप अपनी लैब रिपोर्ट से मिलाएँ [13]।

बॉडीबिल्डर ट्रायल ने एक-चौथाई डोज़ इस्तेमाल की। रोज़ 10 मिलीग्राम बनाम नकली गोली का ट्रायल कभी नहीं हुआ, इसलिए 8 पुरुषों वाला नतीजा ग़लत भी साबित नहीं हुआ है।

ग्रेड क्या बदलेगा: कुछ दर्जन पुरुषों में रोज़ 10 मिलीग्राम बनाम नकली गोली का रैंडम ट्रायल, जो कम से कम एक महीने तक सुबह के एक ही समय पर फ़्री टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्राडियोल और SHBG मापे। अगर वहाँ भी फ़्री टेस्टोस्टेरोन बढ़े, तो यह आशाजनक हो जाएगा।

## आपके लिए इसका मतलब

बोरॉन सस्ता है और जाँची गई डोज़ पर सुरक्षित है, इसलिए इसे आज़माना छोटा दाँव है। इसे सही दाँव ऐसे बनाएँ।

रोज़ 3 मिलीग्राम चुनें। यह वह डोज़ है जिसका प्लेसिबो-कंट्रोल्ड नतीजा है, 30 दिन में CRP में लगभग एक-तिहाई गिरावट [6], और वही डोज़ जो Gillett निचले सिरे पर बताते हैं [3]। इसका कोई सबूत नहीं कि एक रूप दूसरे से बेहतर है; 8 पुरुषों वाली स्टडी ने सादा सोडियम टेट्राबोरेट इस्तेमाल किया और सूजन वाले ट्रायल ने कैल्शियम फ़्रुक्टोबोरेट [1, 6]। उन 8 पुरुषों ने इसे नाश्ते के साथ लिया; कोई स्टडी नहीं दिखाती कि इसे सोखने के लिए आपको मीठे खाने या इंसुलिन स्पाइक की ज़रूरत है।

अगर आप 8 पुरुषों वाली स्टडी का रोज़ 10 मिलीग्राम आज़माना चाहते हैं, तो उतना ही रखें, उससे ज़्यादा नहीं, जो यूरोप की ऊपरी सीमा है [10]।

अंदाज़ा नहीं, टेस्ट। शुरू करने से पहले और फिर 1 से 4 हफ़्ते बाद, सुबह के एक ही समय पर फ़्री टेस्टोस्टेरोन, टोटल टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्राडियोल और SHBG की जाँच कराएँ। पहले एक टेस्ट और बाद में एक, यही स्टडी ने किया था; पहले दो टेस्ट बेहतर हैं, क्योंकि फ़्री टेस्टोस्टेरोन दिन-ब-दिन बदलता है।

या इसे खाएँ। बोरॉन फलों, मेवों और बीन्स में होता है। एक कप (240 ml) प्रून जूस से 1.4 मिलीग्राम, आधा कप एवोकाडो (75 ग्राम) से 1.1 मिलीग्राम और किशमिश के छोटे 42 ग्राम के डिब्बे से 1.0 मिलीग्राम मिलता है, कुल लगभग 3.5 मिलीग्राम, सूजन वाले ट्रायल की डोज़ [9]। एक आड़ू से 0.8 मिलीग्राम और एक सेब से 0.7 मिलीग्राम मिलता है।

बड़े लीवर पहले रखें। बॉडीबिल्डर ट्रायल में सात हफ़्ते की ट्रेनिंग ने दोनों ग्रुप में टोटल टेस्टोस्टेरोन, मांसपेशियाँ और ताकत बढ़ाई [5]। नींद, वज़न उठाना और ज़्यादा चर्बी घटाना किसी भी मिनरल से ज़्यादा टेस्टोस्टेरोन बदलते हैं; अगर सुबह के दो टेस्ट सच में कम हैं, तो हमारी [TRT की सबूतों की जाँच](/hi/trt/) बताती है कि डॉक्टर क्या दे सकते हैं।

तो वापस रील पर: 8 पुरुषों में 28% सच था। रोज़ एक कप प्रून जूस और आधा एवोकाडो आपको वह डोज़ दे देते हैं जिसने एक महीने में सूजन एक-तिहाई घटाई, और कुछ हफ़्तों में आपको अपने आँकड़े पता चल जाएँगे।



## आगे क्या

जो ट्रायल इसका फ़ैसला करेगा, वह आसान और सस्ता है: कुछ दर्जन पुरुषों में एक महीने तक रोज़ 10 मिलीग्राम बोरॉन बनाम नकली गोली। हमें अभी तक ऐसा कोई रजिस्टर्ड ट्रायल नहीं मिला; जब किसी के नतीजे आएँगे, हम यह पेज अपडेट करेंगे।

हार्मोन पर और: [TRT और हार्ट अटैक](/hi/trt/) और [महिलाओं के लिए हार्मोन थेरेपी](/hi/hormone-therapy/) पर हमारी सबूतों की जाँच।

तब तक, एक ऐसा मिनरल जिसकी क़ीमत रोज़ कुछ पैसे है और जो एक कप प्रून जूस में मिल जाता है, उसके पीछे एक अच्छा ट्रायल है, और आप अपने आँकड़े देखकर जान सकते हैं कि यह आपके लिए इससे ज़्यादा करता है या नहीं।

## स्रोत

1. Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. *Journal of Trace Elements in Medicine and Biology*, 2011. 8 healthy men, before and after with no comparison group, 1 week. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2010.10.001
2. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: Tools for Hormone Optimization in Males. December 12, 2022. https://www.hubermanlab.com/episode/dr-kyle-gillett-tools-for-hormone-optimization-in-males
3. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: How to Optimize Your Hormones for Health & Vitality. April 11, 2022. https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-optimize-your-hormones-for-health-and-vitality
4. Naghii MR, Samman S. The effect of boron supplementation on its urinary excretion and selected cardiovascular risk factors in healthy male subjects. *Biological Trace Element Research*, 1997. 18 healthy men, before and after with no comparison group, 4 weeks. https://doi.org/10.1007/BF02785299
5. Green NR, Ferrando AA. Plasma boron and the effects of boron supplementation in males. *Environmental Health Perspectives*, 1994. 19 male bodybuilders, randomized against a dummy pill, 7 weeks. https://doi.org/10.1289/ehp.94102s773
6. Rogoveanu OC, Mogoşanu GD, Bejenaru C, et al. Effects of calcium fructoborate on levels of C-reactive protein, total cholesterol, low-density lipoprotein, triglycerides, IL-1β, IL-6, and MCP-1: a double-blind, placebo-controlled clinical study. *Biological Trace Element Research*, 2015. 78 adults aged 40 to 60, randomized, double-blind, against a dummy pill, 30 days. Two co-authors work for FutureCeuticals, which sells calcium fructoborate. https://doi.org/10.1007/s12011-014-0155-9
7. Pizzorno L. Nothing boring about boron. *Integrative Medicine*, 2015. Review. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4712861/
8. Miljkovic D, Miljkovic N, McCarty MF. Up-regulatory impact of boron on vitamin D function: does it reflect inhibition of 24-hydroxylase? *Medical Hypotheses*, 2004. Hypothesis, no new data. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2003.12.053
9. NIH Office of Dietary Supplements. Boron: fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Boron-HealthProfessional/
10. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Opinion related to the tolerable upper intake level of boron (sodium borate and boric acid). *EFSA Journal*, 2004. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2004.80
11. Nielsen FH, Penland JG. Boron supplementation of peri-menopausal women affects boron metabolism and indices associated with macromineral metabolism, hormonal status and immune function. USDA Agricultural Research Service. 46 women, crossover against a dummy pill, 60 days on boron. https://www.ars.usda.gov/research/publications/publication/?seqNo115=100513
12. Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR. Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women. *FASEB Journal*, 1987. 12 women in a metabolic ward, low-boron diet for 119 days, then 3 mg a day. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3678698/
13. Bhasin S, Brito JP, Cunningham GR, et al. Testosterone therapy in men with hypogonadism: an Endocrine Society clinical practice guideline. *Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism*, 2018. Guideline. https://doi.org/10.1210/jc.2018-00229