# L'urolithine A (Mitopure) a fait durer plus longtemps des muscles fatigués dans des essais

URL: https://sciencebased.news/fr/urolithin-a/
Published: 2026-09-29  Updated: 2026-10-18
Affirmation : L'urolithine A (Mitopure) rend les muscles plus forts et plus lents à se fatiguer. Note : Prometteur

What to do:
- Faites d'abord de la musculation et de la marche ou du vélo. Ils construisent force et endurance à tout âge ; l'urolithine A n'a été testée qu'en plus, chez des personnes qui ne s'entraînaient pas.
- Les essais ont utilisé 500 ou 1 000 mg par jour pendant 4 mois, chez des adultes de 40 à 90 ans. Pour la force des jambes, 500 mg ont fait aussi bien que 1 000 mg.
- Achetez un produit qui indique la quantité d'urolithine A par dose. Le jus de grenade n'en apporte une quantité significative qu'à environ 4 personnes sur 10.
- Sécurité : aucun effet secondaire grave dans les essais. Si vous avez une insuffisance cardiaque, n'en prenez pas pour votre cœur ; demandez à votre cardiologue les traitements prouvés.
- Non prouvé : une marche plus longue, ou un quelconque bénéfice pour le cœur humain. Les deux essais sur le muscle ont manqué leur objectif principal, et le fabricant les a payés.


# L'urolithine A (Mitopure) a fait durer plus longtemps des muscles fatigués dans des essais

*Vérification des preuves, 29 septembre 2026. Mis à jour le 18 octobre 2026.*

> **L'affirmation :** « L'urolithine A (Mitopure) rend les muscles plus forts et plus lents à se fatiguer. »
>
> **Notre note : Prometteur.** Dans deux petits essais de 4 mois, la force des ischio-jambiers a augmenté d'environ 10 % à 12 % et les muscles ont tenu plus longtemps avant de se fatiguer. Les deux essais ont manqué leur objectif principal, le fabricant les a payés, et le bénéfice pour le cœur dont parle l'actualité n'a été montré jusqu'ici que chez la souris.

![Un homme d'une cinquantaine d'années, aux cheveux grisonnants et à la courte barbe grise, qui monte en souriant l'escalier d'un immeuble de bureaux, à côté d'un flacon blanc de complément étiqueté Urolithin A](https://sciencebased.news/images/urolithin-a-hero-3.jpg)

Tom a 52 ans. Il prend l'escalier jusqu'à son bureau au quatrième étage, et ces derniers temps, ses jambes brûlent dès le troisième palier. Dans un podcast, il a entendu parler de l'urolithine A, un composé issu de la grenade vendu en gélules sous le nom de Mitopure.

Une gélule peut-elle rendre ses jambes plus fortes ?

Dans un essai, oui, un peu, chez des personnes qui n'avaient commencé aucun entraînement. C'est ça qui est étrange. D'habitude, un muscle ne devient plus fort que si on le fait travailler plus dur. Alors que faisait la gélule, et Tom le remarquerait-il ?


## D'où vient l'affirmation

Rhonda Patrick parle de l'urolithine A sur FoundMyFitness depuis des années [4]. Ce qui l'intéresse, ce sont les mitochondries, les petites centrales électriques de chaque cellule. Avec l'âge, celles qui sont usées s'accumulent dans le muscle, et l'urolithine A aide la cellule à les éliminer et à les remplacer.

L'urolithine A ne se trouve pas dans la grenade. La grenade, les noix et les framboises contiennent des ellagitanins, et certaines bactéries intestinales les transforment en urolithine A. Elle est aussi vendue en gélules : Mitopure, fabriqué par Amazentis et vendu par sa marque Timeline, 500 mg en deux capsules molles [5].

Le sujet est revenu cet automne, quand un titre a affirmé qu'un « composé de la grenade améliore la fonction cardiaque jusqu'à 80 % » [3]. Cette étude portait sur des souris ; nous y venons plus bas. Les preuves chez l'humain concernent le muscle, et elles viennent de deux essais.

## Premier indice : des ischio-jambiers plus forts en 4 mois

Au Canada, 88 adultes en surpoids de 40 à 64 ans, qui ne faisaient pas de sport, ont pris 500 mg, 1 000 mg ou un placebo chaque jour pendant 4 mois [7]. Ils n'ont pas commencé à s'entraîner. Ils ont seulement pris la gélule.

Le résultat le plus net concerne les ischio-jambiers, les muscles à l'arrière de la cuisse qui plient le genou. Sur une machine de force, leur traction moyenne a augmenté de 12 % sous 500 mg et de 9,8 % sous 1 000 mg. Sous placebo, elle a baissé de 9,8 %. Leur traction la plus forte a suivi le même schéma : en hausse de 10,6 % et 10,5 %, en baisse de 9,3 % sous placebo. Les deux doses ont nettement battu le placebo. Une partie de cet écart vient du groupe placebo qui s'est affaibli, ce qui est inhabituel en 4 mois ; nous y revenons dans la note.

![Diagramme en barres de la variation de la force des ischio-jambiers après 4 mois chez 88 adultes de 40 à 64 ans. Moyenne de 5 tractions intenses : placebo en baisse de 9,8 %, 500 mg en hausse de 12 %, 1 000 mg en hausse de 9,8 %. Traction la plus forte : placebo en baisse de 9,3 %, 500 mg en hausse de 10,6 %, 1 000 mg en hausse de 10,5 %.](https://sciencebased.news/images/urolithin-a-chart-fr.png)
*Redessiné d'après le tableau 2 et la figure 2 de Singh et al., Cell Reports Medicine 2022 [7]. Randomisé, contre placebo ; financé par Amazentis.*

La dose plus élevée a aussi fait bouger la forme physique dans le bon sens. Sous 1 000 mg, la consommation maximale d'oxygène à vélo a augmenté de 10,2 % (placebo : en baisse de 1,1 %), et la distance de marche en 6 minutes a gagné 33 mètres. Par rapport au placebo, ces deux résultats sont restés juste en deçà d'un résultat net.

Alors comment une gélule pourrait-elle renforcer un muscle que personne n'a entraîné ? Des échantillons de muscle suggèrent une réponse. Les personnes sous urolithine A avaient davantage des protéines qui éliminent les mitochondries usées et en fabriquent de nouvelles. Cela cadre avec l'idée, encore non prouvée, que de meilleures centrales permettent au même muscle de tirer plus fort.

Mais un test de force dure quelques secondes. Un escalier demande à un muscle de continuer.

## Deuxième indice : des muscles qui ont tenu plus longtemps avant de se fatiguer

À Seattle, 66 adultes de 65 à 90 ans ont pris 1 000 mg par jour ou un placebo pendant 4 mois [6]. Trois sur quatre étaient des femmes, et leur âge moyen était de 72 ans.

Le test était simple : contracter un muscle encore et encore à 70 % de l'effort maximal, de plus en plus vite chaque minute, jusqu'à ce qu'il lâche. Au bout de 2 mois, un muscle de la main a réussi 95 contractions de plus qu'au départ sous urolithine A, contre 12 de plus sous placebo. Un muscle du tibia, celui qui relève le pied quand vous marchez, en a réussi 41 de plus contre 6. Les deux écarts étaient nets.

À 4 mois, le groupe urolithine A avait continué de progresser, mais le groupe placebo avait suffisamment rattrapé son retard pour que l'écart ne soit plus net. Les auteurs de l'essai pensent que le fait de participer a rendu certaines personnes plus actives, ce qui a aussi fait progresser le groupe placebo.

Un marqueur sanguin de l'inflammation, la CRP, a baissé sous urolithine A et pas sous placebo.

Les objectifs principaux de l'essai de Seattle n'ont pas été atteints. La distance parcourue en 6 minutes a augmenté de 61 mètres sous urolithine A et de 43 mètres sous placebo, trop proche pour conclure, et la production d'énergie maximale des muscles, mesurée au scanner, n'a pas changé. Dans l'essai canadien, l'objectif principal était la puissance maximale à vélo : elle a augmenté d'environ 4 % avec les deux doses et est restée stable sous placebo, un écart qui pourrait être dû au hasard. La force de l'avant de la cuisse n'a pas changé nettement, pas plus que la masse maigre.

Une revue de 2026 a rassemblé 5 essais randomisés portant sur 236 personnes [8] ; trois concernaient des athlètes entraînés. Pour le seul test qu'elle a pu regrouper, la marche de 6 minutes dans les deux essais ci-dessus, les personnes sous urolithine A ont marché 17 mètres de plus, une différence qui pourrait encore être due au hasard. Les auteurs ont jugé les preuves de faible qualité et ont qualifié les résultats sur la force et l'endurance d'« exploratoires ».

Ajouté le 11 octobre 2026 : le premier essai de l'urolithine A sur les vaisseaux sanguins est paru ce mois-ci, et le fabricant ne l'a pas payé [11]. À l'université de l'Oklahoma, 50 adultes de 40 à 64 ans atteints d'obésité ont pris 1 000 mg par jour ou un placebo pendant 4 semaines. L'objectif principal n'a pas été atteint. La dilatation d'une artère du bras quand le débit sanguin augmente, un test standard de la santé des vaisseaux, a progressé de 1,3 point sous urolithine A et de 0,3 sous placebo, trop proche pour conclure. Trois autres tests des vaisseaux de la main et du bout des doigts n'ont montré aucune différence non plus. Pendant une tâche de mémoire, la réponse du débit sanguin cérébral a augmenté davantage sous urolithine A, mais les participants n'ont pas mieux réussi la tâche. Le cœur de personne n'a été mesuré. Sept personnes ont abandonné, et la gélule a été bien tolérée.

Les meilleurs résultats chez l'humain concernent donc le muscle : des ischio-jambiers plus forts à 4 mois, et des muscles qui tiennent plus longtemps avant de se fatiguer à 2 mois. Marcher plus loin n'a pas encore été démontré.

Pourquoi, alors, l'actualité de cet automne parlait-elle du cœur ?

## Troisième indice : le résultat sur le cœur vient de souris

Le titre sur le cœur venait d'une étude de *Science Advances* menée par une équipe du King's College de Londres, publiée le 19 août 2026 [1]. Le communiqué de l'université affirmait que l'urolithine A « améliorait la fonction cardiaque jusqu'à 80 % » [2], et ScienceDaily a repris cette phrase le 28 septembre [3].

L'étude portait sur l'ICFEp, l'insuffisance cardiaque à fraction d'éjection préservée : le cœur se contracte normalement mais s'est rigidifié, si bien qu'il n'arrive plus à se relâcher et à se remplir correctement. Elle représente environ la moitié des insuffisances cardiaques [2]. L'équipe a provoqué chez des souris un cœur rigide par une opération des reins, une hormone qui retient le sel et un régime riche en graisses, puis leur a donné de l'urolithine A par la bouche pendant 7 jours, 5 à 7 souris par groupe [1]. Leur cœur s'est mieux relâché et mieux rempli, avait moins de cicatrices, et les souris ont couru plus longtemps sur un tapis roulant. L'équipe a trouvé l'interrupteur par lequel elle agit, un site sur une protéine qui relâche le cœur, appelée PKGIα ; les souris élevées sans ce site n'en ont tiré aucun bénéfice. Dans du tissu cardiaque cultivé à partir des cellules souches d'une seule personne, 6 échantillons, le temps de relâchement a baissé de 32 % à 40 % en 2 heures et le temps de contraction de 34 % à 49 %, sans perte de force.

L'article ne dit pas d'où vient le « jusqu'à 80 % », et la British Heart Foundation, qui a financé les travaux, a dit que des essais chez l'humain sont nécessaires [2]. C'est une piste prometteuse pour un type d'insuffisance cardiaque qui a peu de traitements, mais aucune personne atteinte d'insuffisance cardiaque n'a encore pris d'urolithine A dans un essai.

## Quatrième indice : jus de grenade ou gélule ? Vos bactéries intestinales décident

Que le jus de grenade vous donne de l'urolithine A dépend des bactéries que vous portez. Environ 1 personne sur 10 n'en fabrique pas du tout, et 2 ou 3 sur 10 fabriquent surtout d'autres urolithines [9]. C'est l'un des cas les plus clairs où les bactéries intestinales changent ce que vous tirez d'un aliment ; notre [guide du microbiote intestinal](/fr/gut-microbiome/) en note dix autres.

Dans une étude sur 100 adultes qui ont bu du jus de grenade, seuls environ 40 % avaient le lendemain un taux significatif d'urolithine A dans le sang [10]. Une capsule de 500 mg en a apporté plus de 6 fois plus qu'un verre de jus. Pour l'égaler, il faudrait environ 1,5 litre de jus (environ 6 verres). Cette étude a elle aussi été menée par Amazentis.

Revenons à Tom. Chez des personnes de son âge qui ne faisaient pas de sport, 4 mois d'urolithine A ont rendu l'arrière de leurs cuisses environ un dixième plus fort, pendant que le groupe placebo s'affaiblissait. Le sentirait-il dans l'escalier ? Les tests de marche étaient ce qui s'en rapprochait le plus, et ils sont restés en deçà d'un résultat net. S'il veut essayer, une gélule est le moyen fiable d'en obtenir. Et monter cet escalier chaque jour, c'est aussi de l'entraînement.

## Notre note

| Affirmation | Preuves | Note |
|---|---|---|
| Rend les muscles des jambes plus forts | 88 adultes de 40 à 64 ans, randomisés, 4 mois ; ischio-jambiers en hausse d'environ 10 à 12 % avec les deux doses contre une baisse d'environ 10 % sous placebo ; avant de la cuisse sans changement net ; financé par l'industrie | Prometteur |
| Rend les muscles plus lents à se fatiguer | 66 adultes de 65 à 90 ans, randomisés ; net à 2 mois, plus net à 4 ; financé par l'industrie | Prometteur |
| Aide à marcher plus loin | 2 essais regroupés, +17 m, pourrait être le hasard ; preuves de faible qualité | Faible |
| Améliore la fonction des vaisseaux sanguins | 50 adultes de 40 à 64 ans atteints d'obésité, randomisés, 4 semaines ; pas de différence nette ; non financé par l'industrie | Faible |
| Améliore la fonction cardiaque dans l'insuffisance cardiaque à cœur rigide | Souris (5 à 7 par groupe, 7 jours) et tissu cardiaque humain cultivé en laboratoire à partir d'un seul donneur ; aucun essai chez l'humain | Non prouvé |
| Le jus de grenade donne de l'urolithine A à tout le monde | 100 adultes : environ 40 % avaient un taux significatif | Réfuté |
| Dans l'ensemble : rend les muscles plus forts et plus lents à se fatiguer | 2 petits essais randomisés, 154 personnes, 4 mois | Prometteur |

Les arguments pour : deux essais distincts, chez des adultes d'âge moyen et plus âgés, ont trouvé des muscles plus forts ou plus endurants chez des personnes qui n'avaient pas changé leur façon de faire de l'exercice. La force a augmenté avec les deux doses, ce qui rend un coup de chance moins probable. Les échantillons de muscle ont montré le changement attendu dans les protéines qui recyclent les mitochondries, et l'étude sur le cœur des souris a trouvé la protéine exacte sur laquelle agit l'urolithine A. Elle a été sans danger dans tous les essais chez l'humain jusqu'ici, sans effet secondaire grave, et elle a fait baisser la CRP dans deux d'entre eux.

Les arguments contre : les deux essais sur le muscle ont manqué l'objectif qu'ils avaient nommé en premier, et les bons résultats font partie des nombreuses choses qu'ils ont mesurées. Une partie de l'écart de force vient du groupe placebo qui a perdu environ 10 % de force en 4 mois, une baisse inhabituellement forte en si peu de temps. L'écart d'endurance s'est estompé à 4 mois. Le fabricant a payé les deux essais, et le seul essai qu'il n'a pas payé n'a trouvé aucun effet net sur les vaisseaux sanguins. Personne n'a montré que les gens marchent plus loin, tombent moins ou restent autonomes plus longtemps.

Ce qui changerait la note : un essai plus grand mené sans le fabricant, avec la force ou l'endurance désignée comme objectif principal dès le départ. Reproduire le résultat sur les ischio-jambiers la ferait passer à Solide. Pour le cœur, n'importe quel essai randomisé chez des personnes atteintes d'insuffisance cardiaque à cœur rigide.

## Ce que cela signifie pour vous

- La musculation et la marche ou le vélo réguliers restent le moyen prouvé d'avoir des muscles plus forts et plus endurants à tout âge. Pour l'endurance, [quelques sprints à fond à vélo par semaine](/fr/sprint-intervals/) ont fait monter la VO2 max d'environ 8 % dans 93 essais. L'urolithine A n'a été testée que seule, jamais contre l'exercice ni en plus de celui-ci.
- Si vous voulez l'essayer, les doses testées sont 500 ou 1 000 mg par jour pendant 4 mois. Pour la force, 500 mg ont fait aussi bien. Jugez-la sur quelque chose que vous pouvez mesurer, comme le nombre d'étages que vous montez avant que vos jambes ne brûlent.
- Achetez un produit qui indique la quantité d'urolithine A par dose. L'extrait de grenade n'est pas la même chose.
- Continuez à manger des grenades, des noix et des baies parce que ce sont de bons aliments, mais ne comptez pas sur elles pour une dose précise d'urolithine A.
- Si vous avez une insuffisance cardiaque, n'ajoutez pas d'urolithine A pour votre cœur. Demandez à votre cardiologue les traitements prouvés de l'ICFEp, et apportez-lui le titre si vous voulez ; c'est une piste à suivre.



## Et ensuite

Cet article ouvre notre série Cœur et longévité. Un essai plus grand sur le muscle, non payé par le fabricant, trancherait la question de la force ; l'équipe du King's College dit que les essais sur le cœur chez l'humain sont la prochaine étape. Nous mettrons cette page à jour quand l'un ou l'autre paraîtra. Prochain article de la série : [cinq leviers de santé, vérifiés un par un](/fr/five-health-levers/). Pour rester fort en vieillissant, voir [de combien de protéines vous avez besoin à votre âge](/fr/protein-target/) et [comment garder vos muscles sous médicaments GLP-1](/fr/glp1-muscle-loss/). Un autre complément pour les mitochondries, le booster de NAD appelé NR, a eu son grand essai chez l'humain en 2026 : [chez 410 personnes atteintes de Parkinson, le placebo a fait mieux](/fr/nad-boosters/).

## Sources

1. Su J, Zhao Y, Coleman P, et al. Targeting PKGIα Cys42 attenuates cardiac dysfunction in heart failure with preserved ejection fraction. *Sci Adv*, 2026. Souris (5 à 7 par groupe, 7 jours d'urolithine A) et tissu cardiaque humain issu d'une seule lignée de cellules souches (6 échantillons, 2 heures). Financé par la British Heart Foundation. https://doi.org/10.1126/sciadv.aec8088
2. King's College London. Pomegranates could unlock heart failure treatment. Communiqué de presse, 20 août 2026. https://www.kcl.ac.uk/news/pomegranates-could-unlock-heart-failure-treatment
3. ScienceDaily. Pomegranate compound improves heart function by up to 80% in study. 28 septembre 2026. https://www.sciencedaily.com/releases/2026/09/260925093157.htm
4. Patrick R. How urolithin A supports mitochondrial health. *FoundMyFitness*, Q&A #81. Podcast. https://www.foundmyfitness.com/episodes/how-urolithin-a-supports-mitochondrial-health
5. Timeline. Pomegranate health benefits vs. Mitopure urolithin A. Page de l'entreprise. https://www.timeline.com/blog/pomegranate-health-benefits-vs-mitopure-urolithin-a
6. Liu S, D'Amico D, Shankland E, et al. Effect of urolithin A supplementation on muscle endurance and mitochondrial health in older adults: a randomized clinical trial. *JAMA Netw Open*, 2022. 66 adultes de 65 à 90 ans, randomisés, contre placebo, 4 mois. Financé par Amazentis. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.44279
7. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. *Cell Rep Med*, 2022. 88 adultes de 40 à 64 ans, randomisés, contre placebo, 4 mois. Financé par Amazentis. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100633
8. Dao T, Nguyen TT, Gariani K, et al. Effects of urolithin A supplementation on muscle health outcomes in humans from randomized controlled trials. *Front Nutr*, 2026. Revue systématique et méta-analyse, 5 essais randomisés, 236 personnes. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1834344
9. Selma MV, Beltrán D, Luna MC, et al. Isolation of human intestinal bacteria capable of producing the bioactive metabolite isourolithin A from ellagic acid. *Front Microbiol*, 2017. Étude en laboratoire. https://doi.org/10.3389/fmicb.2017.01521
10. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Direct supplementation with urolithin A overcomes limitations of dietary exposure and gut microbiome variability in healthy adults to achieve consistent levels across the population. *Eur J Clin Nutr*, 2022. 100 adultes buvant du jus de grenade, plus une étude de dosage randomisée. Financé par Amazentis. https://doi.org/10.1038/s41430-021-00950-1
11. da Costa Pinaffi-Langley AC, Gulej R, Kaposzta Z, et al. Urolithin A and endothelial and cerebrovascular function in middle-aged adults with obesity: a randomized clinical trial. *JAMA Netw Open*, 2026. 50 adultes de 40 à 64 ans atteints d'obésité, randomisés, en double aveugle, contre placebo, 4 semaines. Financé par l'American Heart Association et la Reynolds Foundation. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.38047