# Écrans rangés : les enfants ont bougé 45 minutes de plus par jour

URL: https://sciencebased.news/fr/kids-screen-time/
Published: 2026-10-11  Updated: 2026-10-30
Affirmation : Retirez les écrans et les enfants se remettent à jouer, se sentent mieux et dorment mieux. Note : Prometteur

What to do:
- Pendant deux semaines, toute la maison range téléphones et tablettes dans un tiroir après l'école et le travail, et limite la télé, l'ordinateur et les jeux à 3 heures par semaine chacun. C'est ce que l'essai a testé.
- Les parents participent. Dans l'essai, au moins un adulte a lui aussi renoncé à son téléphone, et 97 % des enfants ont respecté la limite.
- Attendez-vous à environ 45 minutes d'activité de plus par jour, davantage le week-end, et à un enfant que vous jugerez plus calme et plus gentil. Le sommeil n'a pas changé.
- Pour les tout-petits : pas d'écran dans l'heure qui précède le coucher. Remplacez-les par des livres ou des puzzles.
- Non prouvé : que les bénéfices durent au-delà de deux semaines, ou que moins d'écrans évite la dépression ou l'anxiété chez les adolescents.


# Écrans rangés : les enfants ont bougé 45 minutes de plus par jour

*Vérification des preuves, 11 octobre 2026. Mis à jour le 30 octobre 2026.*

> **L'affirmation :** Retirez les écrans et les enfants se remettent à jouer, se sentent mieux et dorment mieux.
>
> **Notre note : Prometteur.** Dans un essai randomisé chez 89 familles, deux semaines presque sans écrans de loisir ont ajouté 46 minutes d'activité par jour aux enfants, et les parents ont jugé leur comportement meilleur. Le sommeil n'a pas changé, l'essai était court, et personne ne l'a refait.

![Un père et sa fille d'environ 8 ans riant autour d'un jeu de société sur une table, avec une tablette posée face cachée devant eux](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-hero-2.jpg)

Sam a 35 ans. C'est samedi matin, et sa fille de 8 ans est sur la tablette depuis le petit-déjeuner. Il se demande ce qui se passerait si elle finissait dans un tiroir.

Irait-elle jouer, ou s'assiérait-elle simplement ailleurs pour bouder ?

Les enfants d'une étude danoise passaient environ 36 heures par semaine devant des écrans en dehors de l'école, un peu plus de 5 heures par jour [2]. La réponse vient de cette étude, qui a retiré les écrans à des familles entières et mesuré ce que faisaient ensuite les enfants.


## D'où vient l'affirmation

Le 10 juin 2024, l'invité d'Andrew Huberman était Jonathan Haidt, psychologue social à l'Université de New York et auteur de *The Anxious Generation* (en français, *Génération anxieuse*) [1].

Les mots de Haidt : « Les enfants avaient une enfance fondée sur le jeu. » Depuis 2010 environ, a-t-il dit, « nos enfants ont une enfance fondée sur le téléphone », et elle est « tout simplement incompatible avec un développement humain sain ». Il a donné quatre règles : pas de smartphone avant le lycée, pas de réseaux sociaux avant 16 ans, des écoles sans téléphone, et plus de jeu libre.

L'essentiel de ses preuves, ce sont des tendances dans le temps et des enquêtes qui comparent gros et petits utilisateurs. Elles montrent un lien. Elles ne peuvent pas montrer ce qui se passe quand on retire l'écran. Pour cela, il faut un essai.

## L'essai qui a retiré les écrans

Des chercheurs au Danemark ont réparti au hasard 89 familles en deux groupes [2]. Les familles comptaient 181 enfants de 4 à 17 ans, environ 9 ans en moyenne. Un groupe a continué comme d'habitude.

Dans l'autre groupe, les enfants et au moins un parent ont remis leurs téléphones et tablettes pendant deux semaines. La télé, l'ordinateur et les jeux en dehors de l'école et du travail étaient limités à 3 heures par semaine par personne. Des applications de suivi et un moniteur sur la télé le vérifiaient, et 83 des 86 enfants ont respecté la limite [2].

Chaque enfant portait deux capteurs de mouvement jour et nuit.

Les enfants qui ont renoncé aux écrans ont été actifs 45 minutes de plus par jour. Ceux qui ont continué comme d'habitude ont changé de 1 minute. Après ajustement pour l'âge, l'écart était de 46 minutes par jour, environ 30 % de temps actif en plus hors de l'école [2]. Les jours de week-end, il était de 73 minutes.

![Graphique en barres de la variation du temps actif des enfants hors de l'école après deux semaines. Dans les familles qui ont rangé les écrans, il a augmenté de 44,8 minutes par jour. Dans les familles qui ont continué comme d'habitude, il a augmenté de 1,0 minute par jour.](https://sciencebased.news/images/kids-screen-time-chart-fr.png)

## Le comportement s'est amélioré, pas le sommeil

Dans le même essai, les parents ont rempli un questionnaire standard de 25 questions sur l'humeur et le comportement de chaque enfant, avant et après. Le score de difficultés va de 0 à 40, et plus bas, c'est mieux. Il a baissé de 1,67 point de plus dans le groupe sans écrans, un changement de taille moyenne [3]. Les plus grands changements étaient moins de problèmes émotionnels et relationnels, et plus d'entraide et de partage.

Deux réserves accompagnent ce chiffre. Les parents savaient dans quel groupe ils étaient, et ils venaient de faire quelque chose de difficile, ils ont donc pu noter avec indulgence. Et la plupart de ces enfants avaient des scores normaux au départ [3].

Le sommeil a été mesuré à la maison avec un petit enregistreur d'ondes cérébrales pendant trois nuits. Les enfants ne se sont pas endormis plus vite et n'ont pas dormi plus longtemps [2]. Pour ce que fait le sommeil dans un cerveau adulte, voir [les vagues de liquide du sommeil profond](/fr/glymphatic-sleep/).

Le seul essai sur le sommeil chez les très jeunes enfants a trouvé un peu plus. En Angleterre, 105 familles avec des tout-petits de 16 à 30 mois ont été randomisées pendant sept semaines. Retirer les écrans dans l'heure précédant le coucher a donné un sommeil un peu plus continu et moins de réveils nocturnes, mais les gains étaient faibles et pouvaient être dus au hasard. Le sommeil de nuit n'a pas été plus long [4].

Deux essais plus anciens ont regardé le poids. À San José, 192 élèves de CE2 et CM1 dans deux écoles ont reçu ou non 18 leçons sur la réduction de la télé et des jeux vidéo. Après environ six mois, les enfants qui avaient eu les leçons avaient pris 0,45 point d'IMC et 2,3 cm de tour de taille de moins [5]. À Buffalo, 70 enfants plus lourds de 4 à 7 ans ont été randomisés pour réduire de moitié leur temps de télé et d'ordinateur, ou non, pendant deux ans. Leur poids pour leur âge a davantage baissé, et la raison était qu'ils mangeaient moins, pas qu'ils bougeaient plus [6].

Un autre chiffre danois mérite d'être connu. Les parents ont eux aussi renoncé à leurs écrans, et leur activité n'a pas changé [2]. Les adultes se sont assis ailleurs. Les enfants se sont levés et ont bougé.

Revenons donc à Sam. Dans le seul essai qui l'a testé, la réponse à sa question était oui : elle est allée jouer. Un samedi, pendant environ une heure de plus.

## Ce que nous ne savons pas

L'essai a duré deux semaines. Personne ne sait si les enfants bougent encore à la dixième semaine, ou si l'ennui l'emporte.

Les familles étaient volontaires, donc elles voulaient réduire. Et la limite était stricte, proche de zéro. Aucun essai n'a testé une règle plus douce, comme une heure par jour.

L'affirmation la plus forte de Haidt porte sur la dépression et l'anxiété chez les adolescents. Aucun essai n'a retiré leur téléphone à des adolescents assez longtemps pour la tester. Une revue de 2024 a regroupé 102 revues antérieures, couvrant 2 451 études. Elle a trouvé que les liens entre écrans et santé étaient faibles. Réseaux sociaux et dépression n'évoluaient ensemble que faiblement, et les scores de lecture étaient meilleurs, pas pires, quand les parents regardaient avec leurs enfants [7].

## Notre note

| Affirmation | Preuves | Note |
|---|---|---|
| Les enfants bougent plus quand les écrans sont rangés | Un essai randomisé, 181 enfants, 2 semaines, capteurs de mouvement | Prometteur |
| Leur humeur et leur comportement s'améliorent | Même essai ; notés par les parents, qui connaissaient leur groupe | Prometteur |
| Ils dorment mieux | Aucun changement chez 181 enfants ; gains faibles et incertains chez 105 tout-petits | Faible |
| Moins de télé freine la prise de poids | Deux essais randomisés, 192 et 70 enfants, de 1999 et 2008 | Prometteur |
| Moins d'écrans évite la dépression des adolescents | Les enquêtes montrent un lien faible ; pas d'essai long | Faible |
| Dans l'ensemble : les enfants vont mieux avec les écrans rangés | Un bon essai court, pas encore refait | Prometteur |

Les arguments en sens inverse : un essai dans un seul pays, de deux semaines, chez des familles qui s'étaient portées volontaires. Les scores de comportement venaient de parents qui savaient ce qu'ils avaient fait. Et les écrans ne sont pas une seule chose. Un film avec un parent, ce n'est pas trois heures seul devant des vidéos courtes.

Des règles sur le papier peuvent aussi ne pas suffire. En Australie, 197 services d'accueil périscolaire ont été randomisés entre un programme de règles sur les écrans et l'activité, ou rien de changé. Après 12 mois, il n'y avait aucun changement global dans le respect des recommandations par les services ni dans l'activité des enfants. Moins de la moitié des services ont terminé le programme [8].

Ce qui changerait la note : un second essai qui trouve la même chose, ou un essai qui dure des mois. Un long essai chez des adolescents qui mesure la dépression trancherait l'affirmation la plus forte, dans un sens ou dans l'autre.

## Ce que cela signifie pour vous

- Essayez deux semaines. C'est ce qui a été testé, et c'est assez court pour qu'une famille accepte.
- Rangez les appareils, dans un tiroir ou une boîte. Au Danemark, les téléphones et tablettes ont quitté la maison, et presque tous les enfants ont respecté la limite [2]. Une simple règle a peu changé en Australie [8].
- Faites-le en famille. Au moins un parent a renoncé à son téléphone dans chaque famille danoise [2].
- Gardez une petite marge. L'essai autorisait 3 heures par semaine chacun de télé, d'ordinateur ou de jeux, assez pour une soirée film [2].
- Laissez la porte ouverte. Vous n'avez pas à planifier l'heure en plus. Les enfants de l'essai l'ont remplie d'eux-mêmes, surtout le week-end.
- Avec un tout-petit, supprimez les écrans dans la dernière heure avant le coucher et utilisez des livres ou des puzzles. Le gain dans le seul essai était faible, et cela ne coûte rien [4].
- N'attendez pas un sommeil plus long, et n'attendez pas que cela règle le cas d'un enfant anxieux ou abattu. Si l'humeur de votre enfant vous inquiète, parlez-en à son médecin.



## Et ensuite

L'équipe danoise mène un nouvel essai appelé PeerScreen. Des groupes d'amis de 13 à 24 ans réduiront l'usage du téléphone à une heure par jour pendant quatre semaines, avec les téléphones hors de la chambre. Il mesurera l'humeur, le sommeil et l'activité [9]. C'est le premier essai visant la tranche d'âge qui inquiète le plus Haidt.

Pour le côté adulte de l'activité, voir [les cinq leviers de santé](/fr/five-health-levers/). Si le temps vous manque, [quelques sprints à fond par semaine](/fr/sprint-intervals/) améliorent la forme en une dizaine de minutes.

## Sources

1. Huberman A, Haidt J. Dr. Jonathan Haidt: How Smartphones & Social Media Impact Mental Health & the Realistic Solutions. *Huberman Lab* podcast, June 10, 2024. Citations tirées de la transcription de l'épisode. https://www.hubermanlab.com/episode/dr-jonathan-haidt-how-smartphones-social-media-impact-mental-health-the-realistic-solutions
2. Pedersen J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brønd JC, et al. Effects of Limiting Recreational Screen Media Use on Physical Activity and Sleep in Families With Children: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2022. 89 familles, 181 enfants et 164 adultes, randomisé par grappes, 2 semaines. [doi:10.1001/jamapediatrics.2022.1519](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2022.1519)
3. Schmidt-Persson J, Rasmussen MGB, Sørensen SO, Mortensen SR, Olesen LG, Brage S, et al. Screen Media Use and Mental Health of Children and Adolescents: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2024. Mêmes 89 familles et 181 enfants, rapporté par les parents, non aveugle, 2 semaines. [doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.19881](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.19881)
4. Pickard H, Chu P, Essex C, Goddard EJ, Baulcombe K, Carter B, et al. Toddler Screen Use Before Bed and Its Effect on Sleep and Attention: A Randomized Clinical Trial. *JAMA Pediatrics*, 2024. 105 familles avec des tout-petits de 16 à 30 mois, randomisées en trois groupes, 7 semaines. [doi:10.1001/jamapediatrics.2024.3997](https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2024.3997)
5. Robinson TN. Reducing children's television viewing to prevent obesity: a randomized controlled trial. *JAMA*, 1999. 192 enfants dans deux écoles, une école randomisée dans chaque groupe, environ 6 mois. [doi:10.1001/jama.282.16.1561](https://doi.org/10.1001/jama.282.16.1561)
6. Epstein LH, Roemmich JN, Robinson JL, Paluch RA, Winiewicz DD, Fuerch JH, et al. A randomized trial of the effects of reducing television viewing and computer use on body mass index in young children. *Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine*, 2008. 70 enfants de 4 à 7 ans, randomisé, 2 ans. [doi:10.1001/archpediatrics.2007.45](https://doi.org/10.1001/archpediatrics.2007.45)
7. Sanders T, Noetel M, Parker P, Del Pozo Cruz B, Biddle S, Ronto R, et al. An umbrella review of the benefits and risks associated with youths' interactions with electronic screens. *Nature Human Behaviour*, 2024. 102 méta-analyses de 2 451 études, surtout observationnelles. [doi:10.1038/s41562-023-01712-8](https://doi.org/10.1038/s41562-023-01712-8)
8. Maher C, Wolfenden L, Nathan N, Brinsley J, Ferguson T, Curtis R, et al. A Policy-Based Intervention for Physical Activity and Screen Time in Childcare Outside School Hours: A Cluster Randomized Clinical Trial. *JAMA Network Open*, 2026. 197 services d'accueil périscolaire en Australie, randomisé par grappes, 12 mois. [doi:10.1001/jamanetworkopen.2026.36741](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.36741)
9. Schmidt-Persson J, Gejl AK, Philipsen KB, Johansen MS, Mathiesen J, Taylor R, et al. Effects of reducing screen media use on mental health, sleep, physical activity, heart rate variability, and behavioral patterns in peergroups of young people: a study protocol for a cluster-randomized controlled trial. *BMC Psychology*, 2026. Protocole d'essai, pas encore de résultats. [doi:10.1186/s40359-026-04827-5](https://doi.org/10.1186/s40359-026-04827-5)