# Le bore a augmenté la testostérone libre de 28 % en une semaine, chez 8 hommes URL: https://sciencebased.news/fr/boron/ Published: 2026-10-29 Updated: 2026-11-02 Affirmation : 10 mg de bore par jour augmentent la testostérone libre en une semaine. Note : Faible What to do: - Si vous essayez le bore, prenez 3 mg par jour, la dose qui a fait baisser la CRP (un marqueur de l'inflammation) en 30 jours dans un essai contre placebo. Toute forme convient ; on le prenait au petit-déjeuner. - L'alimentation suffit aussi : 240 ml de jus de pruneau, 75 g d'avocat et une boîte de 42 g de raisins secs apportent environ 3,5 mg. La plupart des gens en mangent environ 1 mg par jour. - Pour voir si cela change votre testostérone, dosez la testostérone libre et l'estradiol à la même heure du matin avant de commencer, puis après 1 à 4 semaines. - Sécurité : restez à 10 mg par jour ou moins, la limite supérieure européenne (20 mg aux USA). Jamais d'acide borique ni de borax. Dans un essai, le bore a aggravé les bouffées de chaleur chez 21 femmes sur 46. - Non prouvé : plus de muscle ou de force, une baisse durable de la SHBG, ou l'élimination du fluor. Le seul essai randomisé chez l'homme n'a trouvé aucun effet sur la testostérone, le muscle ou la force. # Le bore a augmenté la testostérone libre de 28 % en une semaine, chez 8 hommes *Vérification des preuves, 29 octobre 2026. Mis à jour le 2 novembre 2026.* > **L'affirmation :** « 10 mg de bore par jour augmentent la testostérone libre en une semaine. » > > **Notre note : Faible.** Chez 8 hommes, la testostérone libre a augmenté de 28 % et l'estradiol a baissé de 39 % après une semaine à 10 mg par jour, et les chiffres du tableau de l'article confirment l'affirmation. Mais il n'y avait pas de groupe de comparaison, et le seul essai randomisé chez l'homme (19 culturistes, 2,5 mg par jour pendant 7 semaines) n'a trouvé aucun effet sur la testostérone, le muscle ou la force. ![Un homme d'une quarantaine d'années, dans une cuisine, plisse les yeux devant une petite gélule blanche qu'il tient d'une main ; de l'autre, il brandit un téléphone qui affiche une vidéo avec +28 % et une flèche vers le haut, à côté d'un flacon blanc marqué Boron ; une molécule de bore et une case du tableau périodique pour le bore sont accrochées au mur derrière lui](https://sciencebased.news/images/boron-hero-2.jpg) Vous avez 40 ans, vous faites défiler votre téléphone tard le soir, et une vidéo affirme qu'un minéral bon marché « fait plus en 7 jours que tous vos compléments en un mois ». La diapositive montre une étude : 8 hommes, 10 mg de bore par jour, testostérone libre en hausse de 28 %. Ce chiffre est-il réel ? Oui. Dans une étude iranienne de 2011, la testostérone libre de 8 hommes en bonne santé est passée de 11,8 à 15,2 pg/ml après 7 jours à 10 mg de bore par jour [1]. Ce que la vidéo ne dit pas, c'est comment l'étude a été menée, ni ce qui s'est passé quand d'autres chercheurs ont essayé. ## D'où vient l'affirmation La vidéo vient du compte fitness AestheticVillain sur Facebook. Ses diapositives disent que le bore augmente la testostérone libre, fait baisser la SHBG (la globuline liant les hormones sexuelles, la protéine qui retient la testostérone pour qu'elle ne puisse pas agir), réduit l'inflammation, fait durer la vitamine D plus longtemps et élimine le fluor. « Trois mécanismes. Un seul minéral. » Elle se termine par la promotion d'un livre numérique. L'idée est plus ancienne que la vidéo. Dans Huberman Lab, le 12 décembre 2022, le médecin Kyle Gillett a dit à Andrew Huberman : « Si votre SHBG est très élevée, le bore peut aider à la faire baisser de façon aiguë, en général à une dose de 5 à 12 milligrammes par jour. Ce n'est pas vraiment un effet durable » [2]. Dans un épisode précédent, le 11 avril 2022, il avait donné la dose de « trois à six milligrammes, une à deux fois par jour » [3]. La formulation prudente de Gillett colle mieux aux données que la vidéo. Les deux reposent sur les mêmes 8 hommes. ## Ce qu'est la testostérone libre, et pourquoi elle compte La plus grande partie de la testostérone du sang est retenue par des protéines. Chez l'homme, environ la moitié est fermement liée à la SHBG et ne peut pas entrer dans les cellules. L'essentiel du reste est retenu de façon lâche par l'albumine, la protéine la plus courante du sang, qui la relâche facilement. Seuls 2 à 3 % environ circulent librement [13]. C'est la partie libre qui peut entrer dans les muscles, le cerveau et d'autres cellules et y activer des gènes. C'est pourquoi les médecins la regardent quand un homme a les signes d'une testostérone basse (peu de libido, peu d'énergie, perte de muscle) mais un taux total normal. Un homme à la SHBG élevée, ce qui est fréquent avec l'âge, peut avoir un total normal et pourtant peu de testostérone libre. La recommandation de l'Endocrine Society dit de mesurer la testostérone libre quand la SHBG risque d'être anormale [13]. Deux mises en garde. La testostérone libre est difficile à bien mesurer, et les laboratoires qui la dosent directement se trompent souvent ; la meilleure méthode est lente et coûteuse, si bien que la plupart des laboratoires la calculent à partir de la testostérone totale, de la SHBG et de l'albumine [13]. Et rien ne montre que plus de testostérone libre chez un homme dont le taux est déjà normal renforce le muscle ou l'énergie. ## Le bore augmente-t-il la testostérone ? Chez les 8 hommes, oui, et vite [1]. Ils avaient de 29 à 50 ans, 41 en moyenne, étaient en bonne santé et ne prenaient aucun complément. Au jour 0, ils sont venus à jeun à 8 h, ont fait une prise de sang et ont pris une gélule factice de sucre de lait au petit-déjeuner. Dès le lendemain, ils ont pris chaque jour au petit-déjeuner une gélule de 10 mg de bore (sous forme de tétraborate de sodium, une forme de borax). Au jour 7, ils ont refait une prise de sang à 8 h. Après la semaine, la testostérone libre, la partie non retenue par la SHBG, était 28 % plus élevée. L'estradiol, le principal œstrogène, était 39 % plus bas. La testostérone totale a à peine bougé : de 3,20 à 3,32 ng/ml (320 à 332 ng/dl, l'unité des laboratoires américains), un écart assez petit pour être dû au hasard. ![Graphique en barres des hormones de 8 hommes avant et après 7 jours à 10 mg de bore par jour. La testostérone libre est passée de 11,8 à 15,2 pg/ml (+28 %). L'estradiol est passé de 42,3 à 25,8 pg/ml (−39 %). La testostérone totale est passée de 3,20 à 3,32 ng/ml (+4 %, pas de différence nette). La SHBG est passée de 33,0 à 31,4 nmol/l (−5 %, pas de différence nette). Redessiné d'après le tableau 3 de Naghii et al., 2011.](https://sciencebased.news/images/boron-chart-fr.png) *Redessiné d'après le tableau 3 de Naghii et al., 2011 [1]. Prises de sang à 8 h au jour 0 et au jour 7.* L'affirmation correspond donc au tableau. Trois choses empêchent pourtant cette étude de trancher la question. Il n'y avait pas de groupe de comparaison. Tous les hommes ont pris du bore, et « avant » était une seule prise de sang, un seul matin. La testostérone libre varie d'un jour à l'autre, et l'étude ne pouvait pas distinguer l'effet du bore de ces variations. Elle est petite. Avec 8 hommes, un ou deux gros répondeurs peuvent déplacer la moyenne. Elle n'a pas été reproduite. En 15 ans, nous n'avons trouvé aucune étude qui ait de nouveau testé 10 mg par jour chez l'homme. ## Qu'est-il arrivé à la SHBG et aux œstrogènes ? La SHBG a baissé, mais seulement pendant quelques heures [1]. Le premier jour sous bore, la moyenne de trois prises de sang sur les 6 heures suivantes était de 29,7 nmol/l, contre 32,2 aux mêmes heures le jour de la gélule factice, soit une baisse de 8 %. Après une semaine, la SHBG du matin était de 33,0 avant et de 31,4 après, un écart que l'étude ne pouvait pas distinguer du hasard. Le « la SHBG a nettement baissé » de la vidéo décrit le premier après-midi, pas la semaine. C'est ce que Gillett voulait dire par « pas vraiment un effet durable ». Les œstrogènes sont allés dans l'autre sens dans une étude plus longue du même laboratoire. En 1997, les mêmes chercheurs ont donné à 18 hommes en bonne santé les mêmes 10 mg par jour pendant 4 semaines [4]. L'estradiol a augmenté de 42 %, de 51,9 à 73,9 pmol/l, et la testostérone n'a montré qu'« une tendance » à la hausse. Une semaine de bore a fait baisser les œstrogènes ; quatre semaines les ont fait monter. Aucune des deux études n'avait de groupe de comparaison, donc aucune ne peut dire quel est le vrai effet. ## Le bore fait-il gagner du muscle ? Le seul essai randomisé Le seul essai qui a comparé le bore à une gélule factice n'a rien trouvé [5]. En 1994, des chercheurs ont donné du bore (2,5 mg par jour) à 10 culturistes de 20 à 27 ans et une gélule factice à 9 autres pendant 7 semaines, sans leur dire qui prenait quoi. Les deux groupes ont gagné en testostérone totale, en masse maigre, au squat et au développé couché, à peu près autant. C'est l'entraînement qui a produit cela ; le bore n'a rien ajouté. La dose était le quart des 10 mg des 8 hommes, donc cet essai n'exclut pas un effet à plus forte dose. Il montre en revanche que la dose la plus courante des compléments, 3 mg ou moins, n'a pas fait la preuve d'un effet sur la testostérone ou la force. ## Le bore et l'inflammation : l'essai contre placebo Les meilleures preuves en faveur du bore ne concernent pas la testostérone. Dans un essai mené en Roumanie en 2015, 78 personnes de 40 à 60 ans avec une CRP et un cholestérol élevés ont pris du fructoborate de calcium (un composé de bore et de sucre présent dans les fruits) ou une gélule factice pendant 30 jours, tirés au sort et sans savoir lequel [6]. La dose forte apportait 3 mg de bore par jour, la dose faible 1,5 mg. | Variation en 30 jours | Gélule factice | 3 mg de bore par jour | |---|---|---| | CRP (inflammation) | −10 % | −31 % | | IL-6 (inflammation) | −9 % | −19 % | | MCP-1 (attire les globules blancs dans la paroi des artères) | −13 % | −30 % | | Cholestérol LDL | −1 % | −10 % | *D'après le tableau 3 de Rogoveanu et al., 2015 [6]. Chaque groupe comptait 26 personnes.* Les quatre ont plus baissé sous bore que sous gélule factice. La dose de 1,5 mg a aussi fait baisser l'IL-6, la MCP-1 et le LDL, mais pas la CRP. Personne n'a signalé d'effet indésirable. Ce sont des marqueurs sanguins, pas des infarctus, et l'essai a duré un mois : personne ne sait encore si la baisse dure ni si elle compte pour la santé. Les 8 hommes allaient dans le même sens : après une semaine, la CRP est passée de 1,46 à 0,80 mg/l et l'IL-6 de 1,55 à 0,87 pg/ml, mais avec 8 personnes, aucun de ces deux écarts ne pouvait être distingué du hasard [1]. ## Et le fluor, la vitamine D et les autres diapositives ? Le fluor : nous n'avons trouvé aucune étude chez l'humain. La diapositive à ce sujet montre un article de 2004 qui est une hypothèse sur la vitamine D et ne parle jamais du fluor [8]. L'idée du fluor vient d'études chez l'animal et de vieilles lettres, pas d'essais. La vitamine D : cet article de 2004 suppose que le bore ralentit l'enzyme qui dégrade la vitamine D, mais il n'apporte aucune donnée [8]. La vitamine D des 8 hommes est passée de 35,8 à 38,4 nmol/l, un écart que l'étude ne pouvait pas distinguer du hasard [1]. De petites études alimentaires, dans lesquelles les gens mangeaient d'abord presque pas de bore, ont vu la vitamine D remonter quand le bore revenait [7], ce qui en dit plus sur un régime pauvre en bore que sur l'ajout de gélules. « Il faut un pic d'insuline pour l'absorber » : nous n'avons trouvé aucune étude qui le montre. Le corps absorbe 85 à 90 % du bore qu'il reçoit [9] ; dans l'étude de 1997, 84 % de la dose ressortait dans les urines [4]. « Faites des pauses pour éviter de déplacer d'autres minéraux » : les études montrent l'inverse. Chez 12 femmes âgées soumises à un régime pauvre en bore pendant 119 jours, l'ajout de 3 mg par jour leur a fait perdre moins de calcium et de magnésium dans les urines, pas plus [12]. L'avertissement de la vidéo selon lequel le bore pourrait raccourcir le sommeil profond : aucune étude que nous avons trouvée ne l'a mesuré. ## Les effets indésirables du bore et la dose sûre Aux doses des compléments, les essais n'ont signalé aucun effet indésirable chez l'homme [1, 5, 6]. Les limites sont fixées à partir d'études chez l'animal à fortes doses. La limite supérieure américaine pour l'adulte est de 20 mg par jour [9] ; celle de l'Europe est de 10 mg [10]. La plupart des adultes en reçoivent environ 1 mg par jour par l'alimentation [9]. L'acide borique et le borax en poudre sont des poisons quand on en avale de grandes quantités, et ce ne sont pas des compléments. Chez les femmes, le tableau est contrasté. Dans un essai de l'USDA, des femmes proches de la ménopause ont pris 2,5 mg par jour pendant 60 jours et, à un autre moment, une gélule factice [11]. Sous bore, 21 sur 46 ont eu plus de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes, 10 en ont eu moins et 15 n'ont remarqué aucun changement. Chez les femmes âgées, le bore a fait monter les œstrogènes [12] ; les femmes qui prennent un médicament anti-œstrogène ou qui ont un cancer sensible aux œstrogènes devraient donc demander d'abord l'avis de leur médecin. La vidéo conseille de prendre le bore avec de la vitamine D et du magnésium. Aucune étude n'a testé cette association. ## Notre note | Affirmation | Preuves | Note | |---|---|---| | 10 mg par jour augmentent la testostérone libre en une semaine | 1 étude, 8 hommes, pas de groupe de comparaison : +28 % [1] | Faible | | Le bore fait baisser la SHBG | −8 % dans les 6 premières heures ; pas de changement net après une semaine [1] | Faible | | Le bore augmente la testostérone, le muscle ou la force chez les hommes qui s'entraînent | 1 essai randomisé, 19 hommes, 2,5 mg, 7 semaines : aucun effet [5] | Faible | | Le bore fait baisser les marqueurs de l'inflammation | 1 essai randomisé, 78 personnes, 30 jours : CRP −31 % contre −10 % [6] | Prometteur | | Le bore élimine le fluor | Aucune étude chez l'humain | Non prouvé | | Dans l'ensemble : 10 mg de bore par jour augmentent la testostérone libre en une semaine | Une petite étude sans groupe de comparaison ; non reproduite | Faible | *Corrigé le 2 novembre 2026 : une ligne de ce tableau est passée de « Non étayé » à Faible. Nous gardons la note la plus basse pour de bonnes preuves chez l'humain qui vont dans l'autre sens, et les preuves sont ici trop minces.* L'argument de l'autre camp : l'étude sur 8 hommes a mesuré la testostérone libre dans le même laboratoire et avec la même méthode les deux jours, la hausse était grande et statistiquement nette, et la part de testostérone libre a augmenté elle aussi, de 0,36 % à 0,47 %. Il s'est passé quelque chose chez ces hommes. Une mise en garde de plus : chez l'homme en bonne santé, environ 2 % de la testostérone est libre, donc le dosage direct de ce laboratoire donnait des valeurs basses les deux jours. C'est la hausse qui compte ; les niveaux eux-mêmes ne se comparent pas à ceux de votre propre bilan [13]. L'essai sur les culturistes utilisait le quart de la dose. Aucun essai de 10 mg par jour contre gélule factice n'a jamais été mené, donc le résultat sur 8 hommes n'a pas non plus été réfuté. Ce qui changerait la note : un essai randomisé de 10 mg par jour contre gélule factice, sur quelques dizaines d'hommes, mesurant la testostérone libre, l'estradiol et la SHBG à la même heure du matin pendant au moins un mois. Si la testostérone libre y augmentait aussi, la note passerait à Prometteur. ## Ce que cela signifie pour vous Le bore est bon marché et sûr aux doses étudiées, donc l'essayer est un petit pari. Voici comment en faire un pari honnête. Choisissez 3 mg par jour. C'est la dose qui a un résultat contre placebo, une CRP en baisse d'environ un tiers en 30 jours [6], et la dose basse donnée par Gillett [3]. Rien ne montre qu'une forme soit meilleure qu'une autre ; l'étude sur 8 hommes utilisait du simple tétraborate de sodium et l'essai sur l'inflammation du fructoborate de calcium [1, 6]. Les 8 hommes le prenaient au petit-déjeuner ; aucune étude ne montre qu'il faut un repas sucré ou un pic d'insuline pour l'absorber. Si vous voulez essayer les 10 mg par jour de l'étude sur 8 hommes, n'allez pas au-delà : c'est la limite supérieure européenne [10]. Mesurez au lieu de deviner. Faites doser la testostérone libre, la testostérone totale, l'estradiol et la SHBG à la même heure du matin avant de commencer, puis de nouveau après 1 à 4 semaines. Un dosage avant et un après, c'est ce qu'a fait l'étude ; deux avant, c'est mieux, car la testostérone libre varie d'un jour à l'autre. Ou mangez-le. Le bore se trouve dans les fruits, les noix et les légumineuses. Une tasse (240 ml) de jus de pruneau apporte 1,4 mg, une demi-tasse d'avocat (75 g) 1,1 mg et une petite boîte de 42 g de raisins secs 1,0 mg, soit environ 3,5 mg au total, la dose de l'essai sur l'inflammation [9]. Une pêche apporte 0,8 mg et une pomme 0,7 mg. Gardez d'abord les grands leviers. Dans l'essai sur les culturistes, sept semaines d'entraînement ont augmenté la testostérone totale, le muscle et la force dans les deux groupes [5]. Le sommeil, la musculation et la perte de l'excès de graisse font plus pour la testostérone que n'importe quel minéral ; si deux dosages du matin sont vraiment bas, notre [vérification des preuves sur la TRT](/fr/trt/) explique ce qu'un médecin peut proposer. Revenons à la vidéo : les 28 % étaient réels chez 8 hommes. Une tasse de jus de pruneau et une demi-tasse d'avocat par jour vous donnent la dose qui a réduit l'inflammation d'un tiers en un mois, et vous connaîtrez vos propres chiffres en quelques semaines. ## Et ensuite L'essai qui trancherait la question est simple et peu coûteux : 10 mg de bore par jour contre une gélule factice, sur quelques dizaines d'hommes, pendant un mois. Nous n'en avons trouvé aucun enregistré pour l'instant ; quand un essai publiera ses résultats, nous mettrons cette page à jour. À lire aussi sur les hormones : nos vérifications des preuves sur [la TRT et les crises cardiaques](/fr/trt/) et sur [le traitement hormonal des femmes](/fr/hormone-therapy/). D'ici là, un minéral qui coûte quelques centimes par jour et qu'on trouve dans une tasse de jus de pruneau a un bon essai derrière lui, et vous pouvez suivre vos propres chiffres pour voir s'il fait plus pour vous. ## Sources 1. Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. *Journal of Trace Elements in Medicine and Biology*, 2011. 8 hommes en bonne santé, avant-après sans groupe de comparaison, 1 semaine. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2010.10.001 2. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: Tools for Hormone Optimization in Males. December 12, 2022. https://www.hubermanlab.com/episode/dr-kyle-gillett-tools-for-hormone-optimization-in-males 3. Huberman Lab. Dr. Kyle Gillett: How to Optimize Your Hormones for Health & Vitality. April 11, 2022. https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-optimize-your-hormones-for-health-and-vitality 4. Naghii MR, Samman S. The effect of boron supplementation on its urinary excretion and selected cardiovascular risk factors in healthy male subjects. *Biological Trace Element Research*, 1997. 18 hommes en bonne santé, avant-après sans groupe de comparaison, 4 semaines. https://doi.org/10.1007/BF02785299 5. Green NR, Ferrando AA. Plasma boron and the effects of boron supplementation in males. *Environmental Health Perspectives*, 1994. 19 culturistes, randomisé contre gélule factice, 7 semaines. https://doi.org/10.1289/ehp.94102s773 6. Rogoveanu OC, Mogoşanu GD, Bejenaru C, et al. Effects of calcium fructoborate on levels of C-reactive protein, total cholesterol, low-density lipoprotein, triglycerides, IL-1β, IL-6, and MCP-1: a double-blind, placebo-controlled clinical study. *Biological Trace Element Research*, 2015. 78 adultes de 40 à 60 ans, randomisé, en double aveugle, contre gélule factice, 30 jours. Deux coauteurs travaillent pour FutureCeuticals, qui vend du fructoborate de calcium. https://doi.org/10.1007/s12011-014-0155-9 7. Pizzorno L. Nothing boring about boron. *Integrative Medicine*, 2015. Revue. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4712861/ 8. Miljkovic D, Miljkovic N, McCarty MF. Up-regulatory impact of boron on vitamin D function: does it reflect inhibition of 24-hydroxylase? *Medical Hypotheses*, 2004. Hypothèse, sans nouvelles données. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2003.12.053 9. NIH Office of Dietary Supplements. Boron: fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Boron-HealthProfessional/ 10. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Opinion related to the tolerable upper intake level of boron (sodium borate and boric acid). *EFSA Journal*, 2004. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2004.80 11. Nielsen FH, Penland JG. Boron supplementation of peri-menopausal women affects boron metabolism and indices associated with macromineral metabolism, hormonal status and immune function. USDA Agricultural Research Service. 46 femmes, essai croisé contre gélule factice, 60 jours sous bore. https://www.ars.usda.gov/research/publications/publication/?seqNo115=100513 12. Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR. Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women. *FASEB Journal*, 1987. 12 femmes en unité métabolique, régime pauvre en bore pendant 119 jours, puis 3 mg par jour. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3678698/ 13. Bhasin S, Brito JP, Cunningham GR, et al. Testosterone therapy in men with hypogonadism: an Endocrine Society clinical practice guideline. *Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism*, 2018. Recommandation. https://doi.org/10.1210/jc.2018-00229